ORILE NUTRITIONALE ALE ALIMENTELOR

Valori nutritionale fainoase

Aliment
Kilocalori
(100 g)
i
Proteine
Paine de
grau alba
282
10,3
Paine de
grau
intermedia
ra
255
8,3
Paine de
grau
neagra
245
8,4
Paine de
secara
239
7,8
Paine de
graham
256
9,1
Cornuri,
chifle
269
10,5
Orez
decortifica
t
355
5,6
Gris
354
11,2
Fulgi de
ovaz
382
13,6
Paste
fainoase
obisnuite
360
5,6
Paste
fainoase
cu ou
366
10,2
Biscuiti
337
8,2

Lipide

Glucide

Apa %

54

32,1

0,8

52,2

37,2

1,2

48,5

33,5

1,3

47,5

40,2

51

0,6

53,5

33,5

1
0,8

75,8
73,3

14
14

6,3

65,3

12

75,9

12,5

2,2
9,5

79,1
74

11,8
6

Lipide

Glucide

Apa %

Valori nutritionale lactate

Aliment
(100 g)
Lapte de
vaca
integral
Lapte de
vaca
partial
degresat
II

Kilocalori
i
Proteine

67

3,5

3,6

4,8

87

53

3,5

4,9

88

Lapte de
vaca batut
integral
Iaurt gras
Iaurt slab
Branza
grasa de
vaci
Branza
slaba de
vaci
Branza de
burduf
Branza
telemea
de oaie
Branza
telemea
de vaca
Cascaval
Branza
topita
grasa

64
55
30

3,5
3,2
3,3

3,6
3,2
0,1

3,9
3
3,9

88
90
92

156

13

4,5

70

97

17

1,2

75

337

28

28

0,5

39

270

17

20

55

243
283

17
25

17,2
19

1
1

57
50

271

20

20,3

55

Lipide

Glucide

Apa %

74

16,3

64,3

35

74

Valori nutritionale carne si preparate din carne

Aliment
Kilocalori
(100 g)
i
Proteine
Carne de
vaca
slaba
118
21
Carne de
vitel slaba
226
18,3
Carne de
vaca
grasa
401
22
Carne de
porc slaba
Carne de
porc
semigrasa
Carne de
porc
grasa
Carne de
oaie slaba

143

20,4

6,3

72

268

16,5

21,5

60,9

388

15

35

49

144

20

6,5

72

Carne de
oaie
semigrasa
Carne de
miel
Carne de
gaina
slaba
Carne de
gaina
grasa
Carne de
curca
slaba
Carne de
rata
Carne de
caprioara
Carne de
iepure
Carne de
mistret
Ficat de
bovine
Ficat de
porc
Limba de
bovine
Rinichi de
bovine, de
porc
Sunca
presata
Parizer,
crenvurst,
polonez
Pate de
ficat

331

17

28

54

260

18

20

62

128

20

73

167

19

9,5

70

179

24,5

8,5

65,8

136

19,6

75

100

20

1,9

76

98

22

75

114

22

2,4

74

146

20

72

146

19

72

207

16

15

0,4

68,4

122

18

76

324

18,4

26,7

52

289

10,1

26,6

61

160

8,7

12

3,2

76,1

Glucide
-

Apa %
77
78,4
79,4

Valori nutritionale peste si preparate din peste

Aliment
(100 g)
Crap
Salau
Stiuca

Kilocalori
i
Proteine
104
18,9
83
19,4
82
19,1

Lipide
2,8
0,4
0,4

Conserve
de stavrizi
in ulei
(numai
pestele)

207

22,5

12,3

58,6

Lipide

Glucide

Apa %

12

0,6

72

32

0,3

52

0,2

0,5

86

Lipide

Glucide

Apa %

0,4

7,3

90,2

Valori nutritionale oua

Aliment
Kilocalori
(100 g)
i
Proteine
Ou de
gaina
integral
171
14
Galbenus
(ou de
gaina)
364
16
Albus (ou
de gaina)
57
13
Valori nutritionale legume proaspete
Aliment
Kilocalori
(100 g)
i
Proteine
Ardei gras
rosu
39
1,3
Ardei gras
verde
Ardei
umplutI cu
orez
Bulion de
tomate
Cartofi noi
Castraveti
Castraveti
murati in
otet
Ceapa
uscata
Ceapa
verde
Ciuperci
Ciuperci
deshidrata
te
Conopida
Conopida
in apa

25

1,1

0,2

4,6

92,7

114

1,4

8,2

83

60

3,6

11,56

80

80
19

1,7
1,3

0,2
0,2

17,4
2,9

80,5
94,3

15

3,6

95

51

1,5

0,2

10,5

87,6

20
35

1
5

0,2
0,5

8,5
2,5

95,3
88,4

313
30

41,7
2,8

1,7
0,3

30,8
3,9

11,7
91,6

10

0,9

1,5

95

Dovlecei
Fasole
verde
Fasole
verde in
apa
Ghiveci in
bulion
Mazare in
apa
Mazare
verde
boabe
Morcov
Morcovi
deshidrata
ti
Pasta de
tomate
Patlagele
rosii
Patlagele
vinete
Ridichi
Ridichi de
luna
Rosii in
bulion
Spanac
Sparangh
el in apa
Suc de
tomate
Tocana
de legume
Usturoi
Varza
acra
Varza
alba
Varza rosi

18

0,9

0,1

3,2

93,7

33

0,2

5,7

89,4

20

1,5

0,4

2,4

94,4

25

1,2

0,5

3,8

93,5

48

2,4

0,5

8,1

86,5

96
45

8,4
1,5

0,5
0,3

14
8,8

71
87,2

3,4

9,3

1,5

61,4

14,6

92

4,7

17,6

68

25

1,1

0,3

4,3

93,9

27
22

1,3
1,9

0,2
0,3

4,8
2,9

91,6
94,2

11

0,6

0,1

3,8

94,8

30
25

1,7
3,5

0,4
0,3

4,7
2

92,3
90,1

15

0,8

0,1

2,7

96

23

1,1

4,6

93

94
137

1,4
7,2

6
0,2

5,5
26

83,5
61,9

25

1,2

3,3

90

33

1,8

0,2

5,8

91,7

33

1,9

0,2

5,6

90,5

Lipide

Glucide

Apa %

0,6
0,2
0,6

13,9
11,9
13,4

84
85
75

Valori nutritionale fructe

Aliment
Kilocalori
(100 g)
i
Proteine
Fructe proaspete
Afine
66
0,7
Ananas
52
0,4
Banane
66
1,3

Caise
Capsune
Cirese
Cirese
amare
Corcodus
e
Dude
Grepfuri
Gutui
Lamai

58
43
82

1,1
0,8
1,1

0,1
0,6
0,3

12,9
8,2
18,3

85
90
75

80

0,4

17,8

76

45
81
38
66
30

0,6
1,3
0,5
0,5
0,9

0,1
0,6
0,2
0,5
0,7

10,2
14,5
6,5
14,2
6,2

82
83
89
82
89

Mandarine
Mere
Nectarine
Pepeni
galbeni
Pepeni
verzi
Pere
Piersici
Portocale
Prune
Struguri
Visine
Zmeura

40
74
56

0,8
0,3
0,6

0,1
0,4
0,1

8,7
16,9
13,8

88
82
86

23

0,5

0,1

94

29
73
56
47
74
100
65
67

0,5
0,6
0,9
0,8
0,6
2,1
1,2
1,4

0,1
0,6
0,1
0,2
0,1
1,7
0,5
0,6

5,4
16
12,4
10,1
17,2
18,5
13,6
13,6

91
82
83
87
78
81
85
83

5,2

0,4

68

20

1,9

0,6

74

19

23

1,7

47

13

21,5

1,9

53

13

2,5

0,5

71

20

4,3
2,5

1,3
0,5

58
71,2

26
17

33,8
44,5
7

11,7
15,7
69,5

4
8
8

Fructe uscate
Caise
(fara
samburi)
304
Curmale
(cu
samburi)
326
Fasole
boabe
303
Legumino
ase
uscate
Mazare
boabe
323
Prune (cu
samburi)
306
Smochine
stafide

267
304

Fructe si seminte oleaginoase

Alune in
coaja
408
8,7
Arahide
584
9,3
Castane
400
10,7

Fistic
Masline
grecesti
Masline
verzi
Nuci
Nuci de
cocos
Dovleac
(seminte)
Floarea soarelui
(seminte)

650

22,3

54

13,8

372

35

7,2

52

664
654

24
19,8

55
60

13,2
3,7

6
5

598

8,4

48,8

29,9

572

28

47,4

5,1

420

14,7

32,3

14,5

Lipide
-

Glucide
83

Apa %
-

33,8

56,3

0,9

9,1

78,7

8,4

20,2

40,2

5,2

96

29,9

49,8

1,2

33,1

58,9

27,5

61,6

76,1

22,3

80,3

18,8

75

73

25

74

23

75

22

74,5

21

Valori nutritionale produse zaharoase

Aliment
Kilocalori
(100 g)
i
Proteine
Amidon
340
Bomboan
e cu
ciocolata
574
7
Bomboan
e
fondante
420
3,1
Cacao
praf
449
23,4
Caramele
cu lapte
398
Ciocolata
cu lapte
603
6,9
Ciocolata
cu vanilie
570
5,1
Ciocolata
menaj
536
6,5
Dulceata
de nuci
verzi
312
Dulceata
de
trandafiri
328
Fructe
confiate
309
0,3
Gem de
caise
302
0,65
Gem de
capsuni
304
0,34
Gem de
gutui
308
0,35
Gem de
piersici
308
0,64

Gem de
prune
Gem de
visine
Gem de
zmeura
Glucoza
Halva din
floarea soarelui
Halva din
susan
Jeleu de
afine
Jeleu de
mure
Lactoza
Magiun de
prune
Marmelad
a amestec
Marmelad
a extra
Martipan
Miere de
albine
Nuga
Praline
Sirop de
fructe
(visine,
zmeura)
Zahar

300

0,62

72,5

25

399

0,88

69,5

24,1

304
319

74,3
77,7

20
22

546

18,8

31,5

43

3,7

554

13,9

32,9

47,4

3,3

314

0,6

76

269
407

0,5
0,2

65
99

245

1,5

55

289

0,46

72,5

23,3

292
495

0,42
9,3

28,5

71
46,7

26,5
13,8

335
575
450

0,4
9
3

35
15

81,3
53
73

18
1
8

288
410

0,09
-

70
99,9

28
0,1

Lipide
82

Glucide
-

Apa %
15,7

99,4

0,3

20

3,1

71,4

30

2,3

63,2

99,8
80

2,5

0,2
9,5

Valori nutritionale grasimi

Aliment
Kilocalori
(100 g)
i
Proteine
Margarina
786
0,5
Seu de
bovine si
ovine
927
0,3
Smantana
20%
213
3,5
Smantana
30%
299
2,5
Ulei de
soia
928
Unt
806
8

Untdelem
n de
floarea soarelui
Untura de
gasca
Untura de
porc

929

99,9

0,1

923

0,5

99

0,3

928

0,2

99,6

0,2

Lipide
4,4
43,9
40

Glucide
4
0
-

Apa %
90
56
-

7,5
42,2

0,1
0

Valori nutritionale bauturi alcoolice

Aliment
(100 g)
Bere
Rom
Tuica
Vin Mediu
Whisky

Kilocalori
i
Proteine
50
0,6
312
0
250
53
301

NTELOR