Plan Diet

Taille : 182cm
Poids : 73Kg
Maintenance : 2850Kcal
Prise de masse : 3200Kcal

1g de lipides = 9Kcal
1g de glucides/protéines = 4Kcal

Protéines : 2g/Kg= 150g = 600Kcal

Lipides : 0,8g/kg=60g = 540Kcal
Glucides : reste des calories=515g = 2060Kcal

1 œuf (60g) = 7g de lipides, 7g de protéines, 90Kcal

Patate douce (100g) = 0 lipides, 1,5 de protéines, 18g de glucides, 86Kcal
Riz (100g) = 1g de lipides, 7g de protéines, 70g de glucides, 350Kcal
1 steak haché (Charal) = 5g de lipides, 21g de protéines, 0g de glucides, 130Kcal
Poulet (100g) = 1g de lipides, 22g de protéines, 0g de lipides, 100Kcal
Pâtes (100g) = 2g de lipides, 13g de protéines, 2g de lipides, 360Kcal
3 œufs + 2 tranches de pain de mie
250g de riz + 2 steak haché
30g de whey
Poulet + patate douce