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Analysis of the food record

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Food Amount energy carbohydr.
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sarapan
nasi goreng 200 g 500,0 kcal 40,2 g
telur ayam 62 g 96,2 kcal 0,7 g
susu milo/ milo choklat 25 g 96,7 kcal 16,5 g

Meal analysis: energy 692,9 kcal (39 %), carbohydrate 57,3 g (32 %)

makan siang
nasi putih 110 g 143,0 kcal 31,5 g
daging ayam goreng 100 g 332,0 kcal 3,7 g
tumis kangkung belu 85 g 78,2 kcal 1,7 g
jus jeruk peras 120 g 99,5 kcal 26,2 g

Meal analysis: energy 652,7 kcal (37 %), carbohydrate 63,0 g (35 %)

makan malam
nasi putih 110 g 143,0 kcal 31,5 g
nasi tim daging 85 g 131,8 kcal 18,3 g
Cow's milk boiled 210 g 137,5 kcal 10,2 g

Meal analysis: energy 412,4 kcal (23 %), carbohydrate 59,9 g (33 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
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energy 1758,0 kcal 2036,3 kcal 86 %
water 183,3 g 2700,0 g 7%
protein 62,7 g(15%) 60,1 g(12 %) 104 %
fat 86,4 g(44%) 69,1 g(< 30 %) 125 %
carbohydr. 180,3 g(42%) 290,7 g(> 55 %) 62 %
dietary fiber 4,5 g 30,0 g 15 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 23,7 g 10,0 g 237 %
cholesterol 431,5 mg - -
Vit. A 636,3 µg 1000,0 µg 64 %
carotene 0,0 mg - -
Vit. E (eq.) 5,6 mg 15,0 mg 37 %
Vit. B1 0,4 mg 1,3 mg 31 %
Vit. B2 1,2 mg 1,5 mg 80 %
Vit. B6 0,9 mg 1,5 mg 58 %
tot. fol.acid 119,0 µg 400,0 µg 30 %
Vit. C 60,2 mg 100,0 mg 60 %
sodium 332,7 mg 2000,0 mg 17 %
potassium 1123,9 mg 3500,0 mg 32 %
calcium 482,1 mg 1000,0 mg 48 %
magnesium 142,1 mg 400,0 mg 36 %
phosphorus 820,3 mg 700,0 mg 117 %
iron 5,7 mg 10,0 mg 57 %
zinc 6,7 mg 10,0 mg 67 %