Menus Semaines 1-2 2021

MINIWEIGHT MENUS
SEMAINES 1 & 2
MINIWEIGHT  MENUS SEMAINE 12
MINIWEIGHT MENUS
SEMAINE 1
SEM 1 01
LES ESSENTIELS À TOUJOURS

AVOIR CHEZ SOI
 THÉ (MINIWEIGHT)
 CAFÉ (AU CHOIX)
 EAU MINÉRALE (PRÉVOIR 2L PAR JOUR)
 HUILE D'OLIVE
 BEURRE
 FARINE
 MOUTARDE
 RIZ
 BANANES
 FRUITS (SELON ENVIES VOIR MENU)
 YAOURT 0 % (SELON ENVIES, VOIR MENU)
 CONFITURE (AU CHOIX)
 CÉRÉALES ALLÉGÉES (AU CHOIX)
 PAIN COMPLET
 HERBES DE PROVENCE & ÉPICES DIVERSES
 AMANDES
 CHOCOLAT NOIR (SELON ENVIE, VOIR MENU)
 FROMAGE BLANC 0 %
*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

à titre indicatif et peuvent
variées selon vos portions / ingrédients.
SEM 1 02
LISTE DES COURSES

SEMAINE 1
 CRÈME FRAÎCHE 5 %  JAMBON CUIT (2 TRANCHES)

 GRUYÈRE (50G)  1 BROCHETTE DE BOEUF
 2 CHÈVRES FRAIS  1 PAVÉ DE SAUMON
 PARMESAN (EN COPEAUX)  TARTARE DE SAUMON (150G)
 PÂTES (1 PAQUET AU CHOIX)  CREVETTES DÉCORTIQUÉES (6)
 QUINOA (100G)  1 DOS DE CABILLAUD
 THON EN CONSERVE (1 BOITE)  COURGETTES (2 MINIMUM)
 ESCALOPE DE DINDE (200G)  CHOUFLEUR (100G)
 BLANC DE POULET (300G)  CONCOMBRE (1)
 CARPACCIO DE BOEUF (180G)  PURÉE DE PATATE DOUCE
 VIANDE DES GRISONS (80G)  CONCENTRÉ DE TOMATE (40G)
 TOMATES (2)  CITRONS (4 MINIMUM)

 TOMATES CERISES (4)  FEUILLES DE BASILIC
 POMMES DE TERRE (100G)  NOIX DE MUSCADE
 CHAMPIGNONS (100G)  TOASTS (PAIN COMPLET)
 ENDIVES (2)  NOIX (1 PETIT SACHET)
 ECHALOTE (1)  CROUTONS DE PAIN
 AVOCAT (1)  OIGNON (2)
 SALADE VERTE (ENV. 300G)  PERSIL
 HARICOTS VERTS (100G)  OEUFS (5)
 EPINARDS (200G)  MIEL
 ORANGE (1)
SEM 1 03
LUNDI
 1 THÉ MINIWEIGHT
PETIT
DÉJEUNER
 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 2 CS DE FROMAGE BLANC 0 %
 1 FRUIT
284 calories
 2 GÉLULES MINIWEIGHT
DÉJEUNER
 1 SALADE DE CREVETTES AUX AGRUMES

(1 SALADE VERTE,6 CREVETTES CUITES DÉCORTIQUÉES, ½ ORANGE,
1 CITRON PRESSÉ, 4 TOMATES CERISES, FEUILLES DE BASILIC, ½
ÉCHALOTE, ½ CONCOMBRE, 10 AMANDES ÉCRASÉES)
 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

 1 FRUIT
540 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
 4 CARRÉS DE CHOCOLAT NOIR
100 calories
 CARPACCIO DE BOEUF (180 GR)

DÎNER
 UN FILET D’HUILE D’OLIVE & CITRON PRÉSSÉ

 QUELQUES COPEAUX DE PARMESAN
 QUELQUES CROUTONS DE PAINS
 1 YAOURT 0 %
495 calories
SEM 1 04
MARDI
PETIT
DÉJEUNER
 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 200 GR D’ÉPINARD À LA CRÈME 5 % (+ NOIX DE MUSCADE)

 2 GRANDES TARTINES GRILLÉES (PAIN COMPLET)
 2 OEUFS AU PLAT (+ ASSAISONNEMENT)
 80 GR DE VIANDE DES GRISONS
 1 FRUIT
550 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 DOS DE CABILLAUD VAPEUR

DÎNER
 1 CITRON PRESSÉ
 2 CUILLÈRE À SOUPE DE PURÉE DE PATATE DOUCE
 100 GR DE HARICOTS VERTS VAPEUR
 1 YAOURT 0 %
465 calories
SEM 1 05
MERCREDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 1 BROCHETTE DE BOEUF
 100 GR DE QUINOA
 1 TOMATE
 ½ AVOCAT
 1 FRUIT
525 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 SALADE CÉSAR AU POULET GRILLÉ

DÎNER
(ASSAISONNÉE D’UNE SAUCE HUILE D’OLIVE, JUS DE
CITRON, MOUTARDE, SEL, POIVRE)
 1 YAOURT 0 %
480 calories
SEM 1 06
JEUDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 ESCALOPE DE DINDE (200G)

 POMME DE TERRE VAPEUR (100G)
 2 ENDIVES À LA VINAIGRETTE
 1 FRUIT
510 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 SALADE DE CHÈVRE CHAUD

DÎNER
(SALADE, TOMATE, OIGNON, 2 CHÈVRES FRAIS SUR DES
TARTINES, NOIX, 1 CC DE MIEL, VINAIGRETTE)
 1 YAOURT 0 %
475 calories
SEM 1 07
VENDREDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 1 PAVE DE SAUMON CUIT AU FOUR

 CHOUFLEUR VAPEUR (100G)
 1 CS SAUCE AU CHOIX
 60 GR DE RIZ (PESER CRU) À LA VAPEUR
 1 FRUIT
525 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 SOUFFLÉ AU THON «RECETTE PAR @WINCHMARGAUX POUR 3/4

DÎNER
PERSONNES » : MIXEZ ET REMPLISSEZ DANS DES MOULES À MUFFIN : 30 GR
OIGNON + PERSIL + 3 OEUFS + 50 GR DE GRUYÈRE + 8 CS DE CRÈME
FRAÎCHE 5% + 1 BOITE DE THON EN CONSERVE + 40 GR DE CONCENTRÉ DE
TOMATE, FAITES CUIRE 20 MIN AU FOUR. DÉGUSTEZ 1 MUFFIN.
 1 SALADE ASSAISONNÉE
 1 YAOURT 0 %
480 calories
SEM 1 08
SAMEDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 30 GR DE PÂTES (À PESER CRUES)

 200 GR DE BLANC DE POULET GRILLES, COUPÉS EN DÉS
 2 CS DE CRÈME FRAÎCHE
 100 GR DE CHAMPIGNONS
 1 FRUIT
570 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 2 COURGETTES GRILLÉS (COUPEZ LES COURGETTES EN FINES

DÎNER
TRANCHES ET FAITES LES REVENIR À LA POÊLE AVEC UN PEU D’HUILE D’OLIVE)
 2 TRANCHES DE JAMBON CUIT

 1 FROMAGE FRAIS 0 %
 1 YAOURT 0 %
400 calories
SEM 1 09
DIMANCHE
 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

PETIT
DÉJEUNER
 CAFÉ SANS SUCRE (AU CHOIX)

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !
LIBRE
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 PORTION DE TARTARE DE SAUMON (RECETTE AU CHOIX)

DÎNER

 1 YAOURT 0 %
450 calories
SEM 1 10
MINIWEIGHT MENUS
SEMAINE 2
SEM 2 11
LES ESSENTIELS À TOUJOURS

AVOIR CHEZ SOI
 THÉ (MINIWEIGHT)
 CAFÉ (AU CHOIX)
 EAU MINÉRALE (PRÉVOIR 2L PAR JOUR)
 HUILE D'OLIVE
 BEURRE
 FARINE
 MOUTARDE
 RIZ
 FRUITS (SELON ENVIES, VOIR MENU)
 YAOURT 0 % (SELON ENVIES, VOIR MENU)
 CONFITURE (AU CHOIX)
 CÉRÉALES ALLÉGÉES (AU CHOIX)
 PAIN COMPLET
 HERBES DE PROVENCE & ÉPICES DIVERSES
 AMANDES
 CHOCOLAT NOIR (SELON ENVIE, VOIR MENU)
 FROMAGE BLANC 0 %
*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

à titre indicatif et peuvent
variées selon vos portions / ingrédients.
SEM 2 12
LISTE DES COURSES

SEMAINE 2
 10 SUSHIS OU TARTARE DE  CRÈME FRAICHE OU CRÈME DE COCO

POISSON (AU CHOIX)  1 FROMAGE DE CHÈVRE FRAIS
 SAUMON FUMÉ (3 TRANCHES)  EPINARDS (150G)
 1 FILET DE LOUP  PATATES DOUCE (2, 3 MINIMUM)
 1 FILET DE POISSON BLANC  ASPERGES (200G)
(AU CHOIX)  CONCOMBRES (2)
 FILET DE POULET (360G)  FENOUIL (1)
 ESCALOPE DE DINDE (1)  HARICOTS VERTS (150G)
 OEUFS (4)  AVOCAT (1)
 JAMBON CUIT (2 TRANCHES)  FLOCONS D'AVOINE
 1 BROCHETTE DE BOEUF  COURGETTES (3, 4 MINIMUM)
 1 QUICHE LORRAINE  SALADE (400G MINIMUM)
 MAÏS (1 BOITE)  1 WRAP (TORTILLA)
 BROCOLIS (250G)  MAYONNAISE ALLÉGÉE
 CHOUFLEUR (1)  1 SOUPE DE LÉGUME
 ECHALOTE (1)  VELOUTÉ DE POTIMARRON
SEM 2 13
LUNDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 1 FILET DE POULET (180G)

 1 CS DE CRÈME FRAÎCHE OU CRÈME DE COCO.
 1 CC DE CURRY OU ÉPICES AU CHOIX
 30G DE RIZ (PESER CRU)
 150G D'ÉPINARDS
 1 FRUIT
570 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 2 OEUFS BROUILLÉS
DÎNER
 2 TRANCHES DE SAUMON FUMÉ

 1 PETITE SALADE
 1 PETIT BOL DE FROMAGE BLANC 0 %
490 calories
SEM 2 14
MARDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 1 FILET DE POISSON BLANC AU CHOIX

 200G DE PURÉE DE PATATES DOUCE
 1 TOMATE (+ 1CC D'HUILE D'OLIVE)
 1 FRUIT
490 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 ESCALOPE DE DINDE + 2 CS DE SAUCE AU CHOIX

DÎNER
 250G DE BROCOLIS
 1 MORCEAU DE FROMAGE DE CHÈVRE
500 calories
SEM 2 15
MERCREDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 2 PARTS DE QUICHE LORRAINE

 SALADE VERTE
 ½ CONCOMBRE
1 FRUIT
535 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 FILET DE LOUP
DÎNER
 1 FENOUIL CUIT AVEC UN FILET D'HUILE D'OLIVE +

NOISETTE DE BEURRE
 HARICOTS VERTS VAPEUR (150G)
 1 YAOURT 0 %
460 calories
SEM 2 16
JEUDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 NUGGETS DE POULET MAISON (180G DE POULET COUPÉ

EN LAMELLES PANÉS AVEC DES FLOCONS D'AVOINE OU
CÉRÉALES, FAITES CUIRE AU FOUR 20 MIN À 200°)
 200G D'ASPERGES + MAYONNAISE ALLÉGÉE

 1 FRUIT
570 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 SALADE COMPOSÉE (1/2 AVOCAT + 1/2 CONCOMBRE

DÎNER
+ 1 TOMATE + 1 BOITE DE MAIS + ÉCHALOTE + QUELQUES SARDINES
+ ASSAISONNMENT AU CHOIX)

 1 YAOURT 0 %
475 calories
SEM 2 17
VENDREDI
 1 THÉ MINIWEIGHT + CAFÉ SANS SUCRE (AU CHOIX)

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 12 SUSHIS OU TARTARE DE POISSON

 30G DE RIZ (PESER CRU).
 SAUCE SOJA
 1 FRUIT
515 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 GRAND BOL DE VELOUTÉ DE POTIMARRON

DÎNER
 200G DE CHOUX FLEUR

 1 OEUF À LA COQUE
 QUELQUES CROUTONS DE PAIN
 1 YAOURT 0 %
450 calories
SEM 2 18
SAMEDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 PETIT FILET DE BOEUF

 1 POIVRON GRILLÉ
 150G DE COURGETTES GRILLÉS
 1 FRUIT
490 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 WRAP DE JAMBON CUIT ET FROMAGE FRAIS 0 %

DÎNER
 1 SALADE COMPOSÉE
 1 OEUF DUR
 1 PETIT BOL DE FROMAGE BLANC 0 % + 5 AMANDES
405 calories
SEM 2 19
DIMANCHE

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !
LIBRE
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 SOUPE DE LÉGUME
DÎNER
 1/2 AVOCAT + 1/2 TOMATE EN TARTARE

 HUILE D'OLIVE ET ASSAISONNEMENT
 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET.
 1 TRANCHE DE SAUMON FUMÉ
 1 YAOURT 0 %
440 calories
SEM 2 20

Menus Semaines 1-2 2021

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MINIWEIGHT MENUS

LES ESSENTIELS À TOUJOURS

*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

LISTE DES COURSES

 CRÈME FRAÎCHE 5 %  JAMBON CUIT (2 TRANCHES)

 TOMATES (2)  CITRONS (4 MINIMUM)

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 1 SALADE DE CREVETTES AUX AGRUMES

1 CITRON PRESSÉ, 4 TOMATES CERISES, FEUILLES DE BASILIC, ½

ÉCHALOTE, ½ CONCOMBRE, 10 AMANDES ÉCRASÉES)

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

 CARPACCIO DE BOEUF (180 GR)

 UN FILET D’HUILE D’OLIVE & CITRON PRÉSSÉ

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 200 GR D’ÉPINARD À LA CRÈME 5 % (+ NOIX DE MUSCADE)

 1 DOS DE CABILLAUD VAPEUR

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 SALADE CÉSAR AU POULET GRILLÉ

(ASSAISONNÉE D’UNE SAUCE HUILE D’OLIVE, JUS DE

CITRON, MOUTARDE, SEL, POIVRE)

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 ESCALOPE DE DINDE (200G)

 SALADE DE CHÈVRE CHAUD

(SALADE, TOMATE, OIGNON, 2 CHÈVRES FRAIS SUR DES

TARTINES, NOIX, 1 CC DE MIEL, VINAIGRETTE)

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 1 PAVE DE SAUMON CUIT AU FOUR

 1 SOUFFLÉ AU THON «RECETTE PAR @WINCHMARGAUX POUR 3/4

PERSONNES » : MIXEZ ET REMPLISSEZ DANS DES MOULES À MUFFIN : 30 GR

OIGNON + PERSIL + 3 OEUFS + 50 GR DE GRUYÈRE + 8 CS DE CRÈME

FRAÎCHE 5% + 1 BOITE DE THON EN CONSERVE + 40 GR DE CONCENTRÉ DE

TOMATE, FAITES CUIRE 20 MIN AU FOUR. DÉGUSTEZ 1 MUFFIN.

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 30 GR DE PÂTES (À PESER CRUES)

 2 COURGETTES GRILLÉS (COUPEZ LES COURGETTES EN FINES

TRANCHES ET FAITES LES REVENIR À LA POÊLE AVEC UN PEU D’HUILE D’OLIVE)

 2 TRANCHES DE JAMBON CUIT

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 CAFÉ SANS SUCRE (AU CHOIX)

 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !

 1 PORTION DE TARTARE DE SAUMON (RECETTE AU CHOIX)

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

LES ESSENTIELS À TOUJOURS

*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

LISTE DES COURSES

 10 SUSHIS OU TARTARE DE  CRÈME FRAICHE OU CRÈME DE COCO

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 1 FILET DE POULET (180G)

 2 TRANCHES DE SAUMON FUMÉ

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 1 FILET DE POISSON BLANC AU CHOIX

 1 ESCALOPE DE DINDE + 2 CS DE SAUCE AU CHOIX

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 2 PARTS DE QUICHE LORRAINE

 1 FENOUIL CUIT AVEC UN FILET D'HUILE D'OLIVE +

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 NUGGETS DE POULET MAISON (180G DE POULET COUPÉ

CÉRÉALES, FAITES CUIRE AU FOUR 20 MIN À 200°)

 200G D'ASPERGES + MAYONNAISE ALLÉGÉE