RECETTES FITNESS EXPRESS

PLAN
ALIMENTAIRE
7 JOURS

PERDS TES PREMIERS KG SANS

FRUSTRATION

RECETTES PRÊTES EN MOINS

DE 20 MINUTES
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art ou un procédé quelconque.

DÉCHARGES ET MENTIONS
LÉGALES

Les informations contenues dans cet ouvrage ont une

visée purement éducative, et n'ont pas pour objet de
remplacer un diagnostic, traitement ou conseil médical.

L'auteur décline toute responsabilité en cas de pertes ou

dommages par l'utilisation directe ou indirecte des
informations de cet ouvrage.
 À LIRE
IMPÉRATIVEMENT
AVANT DE COMMENCER
Le plan alimentaire que tu trouveras ici correspond à
environ 1600 calories.

Ce plan est à suivre sur 1 semaine au minimum, donc tu

recommences le cycle à partir du lundi de la nouvelle
semaine.
Ce plan permet à une personne ayant une maintenance
calorique à 1900-2000 calories de perdre du poids, ou
encore de maintenir le poids d’une personne ayant des
besoins caloriques à 1600 calories par jour.

Cependant, nous avons tous des besoins différents,

chaque personne étant unique. Il va donc falloir adapter ce
plan à tes propres besoins pour un maximum de résultats.
Il est donc nécessaire que tu connaisses ta dépense
calorique journalière pour éffectuer une adaptation
optimale.
Par exemple :

Si tes besoins sont de 2400 calories par jour, tu devras

donc adapter ce plan à 2000 calories.

Il faut que tu saches que ce n'est pas en t'affamant que tu

vas réussir à perdre du poids.

Si tu as déja essayé de suivre un régime drastique, tu

comprendras de quoi je parle : se sous-alimenter ne
fonctionne pas lorsque tu cherches à perdre du
poids.

Si tu souhaites aller plus loin, voici tous produits et services

que je propose pour t’aider à perdre du gras sans
frustration :

> Coaching individuel personnalisé à distance musculation

et/ou nutrition (clique sur le lien pour plus d’informations)

> Programme Fitmeal Express : 30 jours de menus prêts

en moins de 20 minutes pour perdre du gras sans
frustration (clique sur le lien pour plus d’informations)

> Livre digital 50 recettes équilibrées prêts en moins de 20

minutes (recettes 100% exclusives, elles ne sont pas
publiées sur les réseaux) (clique sur le lien pour plus
d’informations)
 UNDI
PETIT DÉJEUNER
(350 KCAL- 4 MIN)

Cookie bowl healthy et express

Les ingrédients (pour 1 cookie bowl)

45 grammes de farine d'épeautre,

2 cuillères à soupe de stevia ou autre sucrant au choix,
1 cuillère à café de levure chimique,
1 œuf,
3 cuillères à soupe de lait de noisette,
15 grammes de pépites de chocolat noir à l'intérieur + 10 grammes de
pépites de chocolat noir au dessus.

La recette

1. Mélange la farine d'épeautre, la levure et la stevia.

2. Ajoute ensuite le lait de noisette et l'oeuf. Mélange le tout.
3. Ajoute les 15 grammes de pépites de chocolat, mélange encore une fois.
Puis ajoute au dessus les 10 grammes de pépites de chocolat.
4. Au micro-ondes 2 minutes et c'est prêt ! Bon appétit
 DÉJEUNER
(600 KCAL - 15 MIN)

Riz cantonais revisité light et express

Les ingrédients

70g de riz basmati,

1 oeuf,
1/2 oignon,
50g d'allumettes de bacon maigre,
100 g de petits pois égouttés en conserve,
2-3 cuillères à soupe de sauce soja,
1 cuillère à soupe d'huile d'olive,
Quelques pincées de sel et de poivre.

La recette

1. Fais chauffer une casserole remplie d'eau. Cuire le riz 10-12 mins.
2. Pendant ce temps, fais chauffer une poêle à feu doux-moyen en ajoutant
l'huile d'olive.
3. Découpe l'oignon en petits morceaux, puis fais revenir dans la poêle 4-5
mins en ajoutant un petit verre d'eau.
4. Ajoute le bacon, les petits pois, le poivre et la sauce soja. Mélanger, cuisson
2-3 mins.
5. Ajoute l'oeuf et mélange.
6. Égoutter et rincer le riz à l'eau froide, puis ajoute dans poêle. Cuisson 2-3
mins en mélangeant le tout. Terminé ! Bon appétit

Dessert : 1 fruit
 COLLATION (150 KCAL)

100g de FB 0%
1 pomme

DINER
(550 KCAL - 12 MIN)

Tartine express au chèvre-miel

Les ingrédients

1 tranche de pain de campagne

50 grammes d’emmental râpé allégé 15% à de matières grasses
1 tomate
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
50 grammes de petits chèvres
Quelques pincées de poivre
Quelques pincées d’origan
1 cuillère à soupe de miel
Optionnel : 1 autre cuillère à soupe de miel en fin de cuisson

La recette

1. Fais chauffer un four à 190°.

2. Découpe ta tomate en petits dés.
3. Pose ta tranche de pain de campagne à plat. Recouvre de fromage râpé
allégé, puis dépose les dés de tomate.
4. Recouvre le tout d’huile d’olive, puis ajoute par-dessus les petits chèvres.
Poivre, puis saupoudre d’origan.
5. Verse la cuillère à soupe de miel sur toute la longueur de la tartine, puis
enfourne pour 6 à 8 minutes.
6. Pour les plus gourmands, une fois que c'est cuit, on ajoute une autre
cuillère à café de miel ! Bon appétit !
 + Salade de carottes râpées

Ingrédients

4 carottes
100 g de fromage blanc 0%
1 grosse càs de moutarde à l’ancienne
1 càs d’huile d’olive
Quelques pincées de sel et de poivre
1 càc de vinaigre de cidre
1 càc de jus de citron
Une pincée de basilic (frais, congelé, etc.)

Préparation

1. Peler puis râper les carottes. Découpe le basilic en petits morceaux.

2. Mélange le fromage blanc, la moutarde, l’huile d’olive, le sel, le poivre, le
vinaigre de cidre et le jus de citron.
3. Dépose les carottes et le basilic dans une assiette. Ajoute ta sauce puis
mélange le tout.
 ARDI
PETIT DÉJEUNER (250 KCAL)

300g de fromage blanc 0% + 1 càs de stevia

1 pomme

DÉJEUNER
(500 KCAL - 12 MIN)

Croque-monsieur light et express

Ingrédients pour 1 croque-monsieur

2 tranches de pain complet

25 grammes de fromage râpé allégé à 15% de matières grasses
30 ml de lait végétal de ton choix
50g de mozzarella
1 tranche de blanc de poulet/dinde ou de jambon
1 cuillère à café de moutarde
2 tranches de tomate
Poivre
Muscade en poudre

Recette

1. Fais chauffer un four à 200°.

2. Dans un petit récipient, verse le lait. Ajoute le fromage râpé allégé, la
muscade et le poivre. Mélange le tout.
3. Étale la moutarde sur une tranche de pain complet. Découpe la
mozzarella en tranches.
4. Ajoute par-dessus le blanc de poulet, les tranches de tomates et la
mozzarella.
5. Referme puis étale le mélange au fromage sur le tout.
6. Enfourne pendant 8-10 minutes.
7. Une fois que c’est cuit, découpe en 2 et c’est prêt !

+ Salade de betteraves

Ingrédients :

150g de betterave cuite

1/4 d'oignon rouge (attention ça pique un peu, si tu n'aimes pas ça tu
peux remplacer par un légume de ton choix)
Ciboulette
1 càs d'huile d'olive
1 càc de vinaigre balsamique
1 càs de sirop d'érable
Sel et poivre
Ail en poudre

Préparation

1. Découpe la betterave, la ciboulette et l'oignon rouge en morceaux.

2. Dépose le tout dans une assiette.
3. Mélange l'huile d'olive, le vinaigre, le sirop d'érable et l'ail en poudre.
4. Verse cette sauce sur ta salade, puis saupoudre ta salade de sel et de
poivre. Mélange et c'est terminé !

COLLATION (50 KCAL)

1 pomme
 DINER
(900 KCAL - 20 MIN)

Pizzas healthy à la patate douce

Ingrédients pour 12

300 g de patate douce (1 petite patate douce)

70 g de fromage Comté râpé
70 g de fromage râpé allégé à 15% de matières grasses
200 g de coulis de tomates
50 g de concentré de tomates
Quelques pincées de sel, de poivre, d’ail en poudre
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Quelques olives noires
Optionnel: Herbes de Provence

Recette

1. Fais chauffer un four à 210°.

2. Retire la peau de ta patate douce, puis découpe en petites rondelles.
Dépose sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
3. Dans un récipient, verse le coulis de tomates, le concentré de tomates, le
sel, le poivre, l’ail en poudre et l’huile d’olive. Mélange le tout.
4. Recouvre tes tranches de patate douce de ce mélange. Ensuite recouvre
chaque tranche de comté râpé et de fromage râpé allégé. Pour finir, ajoute 2
olives noires sur chaque pizza (en option : tu peux également ajouter des
Herbes de Provence).
5. Enfourne pour 10-12 minutes et c’est prêt ! Bon appétit

+ salade de tomates

Ingrédients Sauce

3 tomates 1 càc d’huile d’olive

Quelques poignées de 1⁄2 càc de vinaigre balsamique,
mâche/roquette 1⁄2 càc de jus de citron
1⁄2 concombre Quelques pincées de sel et de
poivre
Recette

1. Découper les tomates et les concombres en petits morceaux.

2. Déposer dans un récipient avec la salade (mâché, roquette).
3. Mélanger tous les ingrédients pour la sauce, puis recouvrir la salade de ce
mélange.
4. Mélanger le tout et c’est prêt.
 ERCREDI
PETIT DÉJEUNER
(450 KCAL - 6 MIN)

Bowlcake healthy banane-chocolat

Ingrédients

1 banane mûre,
½ banane,
40g de farine d’avoine (sinon, mixer 40 grammes de flocons d’avoine)
10 grammes de pépites de chocolat + 10 grammes supplémentaires,
1 œuf,
3 cuillères à soupe de lait entier ou végétal,
1 càc de levure chimique (ou bicarbonate alimentaire),
1 càc de stevia.

Recette

1.Dans un bol, écrase ta banane mûre.

2. Ajoute la farine, la levure et la stevia. Mélange le tout.
3. Ajoute l’œuf, le lait et 10 grammes de pépites de chocolat. Mélange le tout.
Ajoute ensuite sur le tout 10 grammes supplémentaires de pépites de
chocolat noir.
4. Fais cuire au micro-ondes 3minutes30 (surveiller la cuisson, si ce n’est pas
assez cuit, mettre 30s-45s de plus).
5. Découpe ta ½ banane en morceaux, puis dépose sur ton bowlcake. Bon
appétit
 DÉJEUNER
(550 KCAL - 15 MIN)

Pokebowl healthy avocat saumon

Ingrédients Sauce

Une grosse poignée de roquette 1 càc de jus de citron

50 g de maïs en boîte 1 càs d’huile de sésame
40 g de feta Quelques pincées de poivre
50 g de saumon fumé 1 càc de vinaigre de cidre
150g de tomates 1 càs de miel
1/2 avocat 2 càs de sauce soja
Quelques pincées de graines de nigelle
Quelques pincées de graines de sésame

Préparation

1. Découpe le saumon, la feta et les tomates en morceaux .

2. Retire la peau du demi-avocat puis découpe en tranches.
3. Dépose la roquette dans un bol, puis ajoute au centre l’avocat découpé
en tranches.
4. Dépose les morceaux de tomates, de feta, de saumon et le maïs autour
de l’avocat. Recouvre le tout de graines de sésame et de graines de nigelle.
5. Dans un bol mélange la sauce soja et le miel. Recouvre ton poke bowl
healthy de cette sauce et c’est prêt ! Bon appétit !

Dessert : 1 poire
COLLATION/GOÛTER (100 KCAL)

100g de fromage blanc 0%

1 pomme

DÎNER (500 KCAL)

Repas libre à moins de 500 kcal

 EUDI
PETIT DÉJEUNER
(300 KCAL - 5 MIN)

Cheesecake express pomme-spéculoos *2

Ingrédients

100g de fromage blanc 0%

1/2 pomme
Cannelle en poudre
20g de spéculos (3 biscuits)
Optionnel: 1 càc de stevia à mélanger avec le fromage blanc pour un
goût plus sucré

Recette

1. Découpe la pomme en petits morceaux.

2. Dépose les morceaux de pomme dans un ramequin. Saupoudre le tout
de cannelle en poudre.
3. Émiette 1 biscuit (spéculos) puis ajoute sur les morceaux de pomme.
4. Ajoute le fromage blanc sur le tout.
5. Ajoute 1 biscuit entier, puis émiette le dernier biscuit sur le tout. Bon
appétit !
 DÉJEUNER
(550 KCAL - 20 MIN)

Pâtes légères poulet-mozzarella

Ingrédients

50g de pâtes (crues)

40g de mozzarella
50g d’escalope de poulet
150g de poivrons surgelés
50g de fromage blanc 0% de MG
50g de crème fraîche 15% de MG
Ail en poudre
1/2 Oignon
Basilic (frais ou surgelé)
Sel
Poivre
Curry en poudre
Piment doux en poudre

1. Fais cuire les pâtes dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant
10 minutes.
2. Pendant ce temps découpe l’oignon, le basilic, la mozzarella et le poulet en
petits morceaux.
3. Fais chauffer une grande poêle à feu doux et fais revenir les morceaux
d’oignons 4-5 minutes. Ajoute les morceaux de poulet et de poivrons puis laisse
cuire 2-3 minutes.
4. Ajoute la crème, le fromage blanc, le sel, le poivre, le curry, le piment doux et
l’ail en poudre. Mélange le tout quelques instants.
5. Égoutte les pâtes puis ajoute-les dans la poêle. Mélange et laisse cuire 1
minute.
6. Ajoute le basilic et la mozzarella: laisse cuire quelques instants le temps de
faire fondre la mozzarella. Bon appétit !

+ 1 salade de betteraves
Ingrédients :

150g de betterave cuite

1/4 d'oignon rouge (attention ça pique un peu, si tu n'aimes pas ça tu
peux remplacer par un légume de ton choix)
Ciboulette
1 càs d'huile d'olive
1 càc de vinaigre balsamique
1 càs de sirop d'érable
Sel et poivre
Ail en poudre

Préparation

1. Découpe la betterave, la ciboulette et l'oignon rouge en morceaux.

2. Dépose le tout dans une assiette.
3. Mélange l'huile d'olive, le vinaigre, le sirop d'érable et l'ail en poudre.
4. Verse cette sauce sur ta salade, puis saupoudre ta salade de sel et de
poivre. Mélange et c'est terminé !

Dessert : 1 poire
 COLLATION (200 KCAL)

Collation libre à moins de 200 kcal

DINER
(600 KCAL - 20 MIN)

Bagel raclette léger et rapide

Ingrédients

1 pain bagel (environ 80g) 15g de viande des grisons

2 tranches de fromage à raclette (2 tranches)
1/4 d’oignon jaune Poivre
75 g de champignons Ail en poudre
1 càc d’huile d’olive

Préparation

1. Fais chauffer un four à 200°.

2. Découpe l’oignon et les champignons en morceaux.
3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive.
4. Ajoute les oignons, les champignons, le poivre et l’ail en poudre.
5. Fais revenir les oignons avec les champignons pendant 5 mins, en
mélangeant de temps en temps.
6. Découpe ton pain bagel en 2, puis dépose sur une plaque de cuisson
recouverte de papier sulfurisé.
7. Ajoute les tranches de viande des grisons sur une tranche de pain bagel,
puis 1 tranche de fromage à raclette, la garniture aux champignons et pour
finir encore 1 tranche de fromage à raclette.
8. Referme le tout avec l’autre tranche de pain bagel.
9. Enfourne pendant 5 minutes et c’est terminé ! Bon appétit

+ Salade de carottes rapées

Ingrédients

4 carottes
100 grammes de fromage blanc 0%
1 grosse càs de moutarde à l’ancienne
1 cuillère à soupe d’huile d’olive Quelques pincées de sel et de poivre
1 càc de vinaigre de cidre
1 càc de jus de citron
Une pincée de basilic (frais, congelé, etc.)

Préparation

1. Peler puis râper les carottes. Découpe le basilic en petits morceaux.

2. Mélange le fromage blanc, la moutarde, l’huile d’olive, le sel, le poivre, le
vinaigre de cidre et le jus de citron.
3. Dépose les carottes et le basilic dans une assiette. Ajoute ta sauce puis
mélange le tout.

+ 1 pomme
 ENDREDI
PETIT DÉJEUNER
(450 KCAL - 5 MIN)

Porridge healthy aux framboises

Ingrédients

50g flocons avoine,

150ml de lait entier,
1 carré de chocolat noir,
1 càs de miel,
1 càc d'arôme vanille,
15g de noix de coco râpée,
100g de framboises.

Préparation

1. Mélange les flocons d'avoine, le lait, le miel et l'arôme vanille.

2. Fais cuire 1 minute au micro-ondes. Mélange encore une fois, puis fais
cuire encore 1 minute au micro-ondes.
3. Dépose sur ton porridge les framboises, la coco râpée puis le carré de
chocolat noir. Terminé ! Bon appétit
 DÉJEUNER
(650 KCAL - 20 MIN)

Bowl healthy saumon avocat

Ingrédients

100g de saumon fumé

50g de fromage Carré frais à 0% de MG
75g de riz basmati (cru)
1/2 avocat
Graines de sésame
Graines de nigelle
1 càs de jus de citron
3 càs de sauce soja sucrée ou salée
Poivre
1 càc d’huile de sésame
Ail en poudre
Ciboulette (en pot)

Recette

1. Fais cuire le riz dans une casserole remplie d’eau en ébullition. Laisse
cuire 10-12 minutes.
2. Pendant ce temps, découpe le saumon en lanières puis roule chaque
lanière sur elle-même.
3. Découpe l’avocat en tranches.
4. Verse le riz cuit dans un bol, puis ajoute le fromage Carré Frais. Mélange le
tout.
5. Ajoute l’avocat au centre, puis les roulés de saumon autour de l’avocat.
6. Ajoute le jus de citron, les graines de sésame, de nigelle et la ciboulette
sur le tout.
7. Prépare la sauce : mélange la sauce soja, le poivre, l’huile de sésame et l’ail
en poudre. Verse sur ton bowl et c’est terminé ! Bon appétit !

+ 1 pomme
 DÎNER
(500 KCAL - 10 MIN)

Salade healthy poulet-avocat

Ingrédients Sauce

Quelques poignées de mâche, 1 càs d'huile d'olive,

100g de tomates cerises, 1 càc de vinaigre balsamique,
1/2 avocat, 1 càc de jus de citron.
150g de poulet,
100g de maïs,
40g de radis,
Une pincée de basilic,
Quelques pincées de graines de sésame,
Quelques pincées de sel,
Quelques pincées de poivre,
1 càc d'huile d'olive.

Recette

1. Fais chauffer une poêle en ajoutant la cuillère à café d'huile d'olive.

Découpe le poulet en morceaux et fais cuire dans la poêle pendant 5
minutes.
2. Pendant ce temps, découpe les tomates, l'avocat, les radis et le basilic en
petits morceaux.
3. Mélange tous les ingrédients pour la sauce.
4. Une fois le poulet cuit, dépose dans une assiette avec tous les ingrédients
de la salade.
5. Ajoute quelques pincées de poivre et de sel. Saupoudre le tout de
quelques pincées de graines.
6. Ajoute la sauce puis mélange le tout. Terminé Bon appétit !

+ 1 poire en dessert
 AMEDI
PETIT DÉJEUNER (400 KCAL)

Repas libre à moins de 400 kcal

DÉJEUNER
(600 KCAL - 15 MIN)

French tacos crémeux avocat-feta

Ingrédients pour 2

2 tortillas de blé
1/2 avocat
50g de feta
100g de crème de soja
100g de poivrons surgelés
Sel
Poivre
Ail en poudre

Recette

1. Fais chauffer une poêle puis ajoute les poivrons. Laisse cuire 4-5 minutes.
2. Ajoute la crème, le sel, le poivre et l’ail en poudre. Mélange et laisse cuire
3-4 minutes.
3. Découpe l’avocat en petits morceaux.
4. Pose les tortillas de blé à plat. Ajoute le mélange aux poivrons, les
morceaux d’avocat , puis émiette la feta sur le tout.
5. Passe au pliage : replie légèrement la partie inférieure de la tortilla, puis
ramène les côtés vers le centre, et pour finir ramène la partie supérieure
vers le centre. Répète l’opération pour le second tacos.
6. Fais chauffer un grill.
7. Fais cuire tes tacos 1-2 minutes et c’est prêt !

+ 1 salade de tomates

Ingrédients Sauce

3 tomates 1 càc d’huile d’olive

Quelques poignées de 1⁄2 càc de vinaigre balsamique,
mâche/roquette 1⁄2 càc de jus de citron
1⁄2 concombre Quelques pincées de sel et de
poivre

Recette

1. Découper les tomates et les concombres en petits morceaux.

2. Déposer dans un récipient avec la salade (mâché, roquette).
3. Mélanger tous les ingrédients pour la sauce, puis recouvrir la salade de ce
mélange.
4. Mélanger le tout et c’est prêt.

+ 1 poire dessert
COLLATION-GOÛTER (100 KCAL)

100g de fromage blanc 0%

+ 1 pomme

DÎNER (500 KCAL)

Repas libre à moins de 500 kcal

 IMANCHE
PETIT DÉJEUNER
(400 KCAL - 15 MIN)

Madeleines healthy au chocolat *5

Ingrédients pour 5 madeleines

35g de farine d'épeautre,

10g de cacao en poudre,
1/4càc de levure chimique,
1/2 càc de stevia,
25g de compote de pomme,
1 càc de miel,
1 pincée de fleur de sel,
1 œuf
50g de fromage blanc 0%,
05g de pépites de chocolat.

Préparation

1. Fais chauffer un four à 180°.

2. Mélange la farine, le cacao, la levure chimique, la stevia et la fleur de sel.
3. Ajoute ensuite la compote de pomme, le miel, les œufs et le fromage
blanc. Mélange le tout.
4. Verse 1 cuillère à café de pâte par madeleine dans des moules à
madeleines.
5. Ajoute quelques pépites de chocolat au dessus de chaque madeleine,
puis enfourne pour 10-12 minutes. Terminé, bon appétit.

+ 100g de fromage blanc 0%

+ 1 pomme
DÉJEUNER (500 KCAL)

Repas libre à moins de 500 kcal

COLLATION

1 pomme
100g de fromage blanc 0% de MG
 DINER
(650 KCAL - 15 MIN)

Pâtes healthy crème-saumon au citron

Ingrédients

80g de tagliatelles,
100g de pavé de saumon,
Quelques pincées de sel et de poivre,
50g de crème fraîche liquide 15%,
30g de fromage blanc 0%,
Quelques pincées d'ail en poudre,
1/2 oignon jaune,
2 cuillères à soupe de jus de citron,
Un petit peu de ciboulette,
1 càc d'huile d'olive.

Préparation

1. Fais chauffer une casserole remplie d'eau.

2. Découpe l'oignon jaune et le saumon en petits morceaux. Émince également ta
ciboulette.
3. Fais revenir les oignons dans une poêle à feu doux pendant 5 mins, en ajoutant
l'huile d'olive au préalable.
4. Ajoute les pâtes dans ta casserole. 10-12 mins de cuisson.
5. Ajoute le saumon dans la poêle, laisse cuire 2-3 minutes. Puis ajoute la crème, le
fromage blanc, l'ail, le sel et le poivre.
6. Mélange, puis laisse cuire 3-4 minutes.
7. Égoutte les pâtes, puis ajoute le tout dans la poêle avec le jus de citron. Cuisson
1-2 minutes en mélangeant.
8. Verse le tout dans une assiette. Ajoute ta ciboulette et c'est terminé ! Bon
appétit

+ Salade de betteraves ...

 ... Salade de betteraves

Ingrédients

150g de betterave cuite

1/4 d'oignon rouge (attention ça pique un peu, si tu n'aimes pas ça tu peux
remplacer par un légume de ton choix)
Ciboulette
1 càs d'huile d'olive
1 càc de vinaigre balsamique
1 càs de sirop d'érable
Sel et poivre
Ail en poudre

Préparation

1. Découpe la betterave, la ciboulette et l'oignon rouge en morceaux.

2. Dépose le tout dans une assiette.
3. Mélange l'huile d'olive, le vinaigre, le sirop d'érable et l'ail en poudre.
4. Verse cette sauce sur ta salade, puis saupoudre ta salade de sel et de
poivre. Mélange et c'est terminé !

Dessert : 1 poire
 ET APRÈS CE PLAN ?
COMMENT CONTINUER ?
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Pèse-toi pour constater tes résultats ! Selon les personnes

et les morphologies la perte de poids peut-être plus ou
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tout à gagner !
 LE CHOIX T'APPARTIENT !

Soit tu restes dans ta situation actuelle :

- En continuant à te priver chaque jour et à culpabiliser

après chaque repas.
- À te sous-alimenter, en restant dans un état permanent
de faim et de frustration..
- En suivant tous ces régimes restrictifs qui ne
fonctionnent pas.
- À perdre ton temps, ton énergie et ton argent avec des
méthodes "miracles".
- À faire des efforts dans le vent, tout en gardant ces kilos
en trop qui te complexent tant.

Ou bien tu perds tes kilos en trop grâce au

programme FITMEAL EXPRESS.

- Tu reprends plaisir à manger, et surtout sans culpabiliser.

- Tu perds du poids sans ressentir la frustration.
- Tu perds du gras sans t'affamer.
- Tu dis enfin adieu aux régimes.
- Tu retrouves confiance en toi dans ta nouvelle silhouette.
- Tu perds enfin tes kilos en trop de façon durable, sans
subir l’effet yo-yo !
Imagine quel impact cela pourrait avoir sur ta vie
dans 2 mois, 6 mois ou 1 an !

Tu peux le découvrir grâce au FITMEAL EXPRESS.

Clique sur le lien ci-dessous pour en savoir plus sur le programme

FITMEAL EXPRESS (je réponds à toutes tes questions).

https://fitnessexpress.podia.com/fitmeal-express-version-3-30-
jours-de-menus-prets-en-moins-de-20-minutes

On se voit de l'autre côté,

Tarek,
Ton coach perte de poids

PS: Si tu as d'autres questions ou si tu veux d'autres

renseignements, contacte-moi sur mes réseaux sociaux ou
par mail : recettesfitnessexpress@gmail.com
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Tarek B - Coach perte de poids

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