1ère diète Lucas

Jour ON

Repas 1 :

- 4 œufs
- 1 banane
- 70g de flocons d’avoine

Repas 2 :

- 300g de pomme de terre

- 150g de poulet
- 10g huile d’olive

Repas 3 (1h avant entrainement) :

- 80g de crème de riz

- 20g whey
- 10g amande

Repas 4 :

- 500g pomme de terre

- 150g steak 5%
- 10g huile d’olive

Jour OFF

Repas 1 :

- 4 œufs

- 1 banane

Repas 2 :
 - 300g de pomme de terre

- 150g de poulet

- 10g huile d’olive

Repas 3 :

- 200g de pomme de terre

- 150g de poulet
- 20g d’oléagineux

Repas 4 :

- 400g pomme de terre

- 150g steak 5%

- 10g huile d’olive