- ALIMENTATION -

REPAS TYPE PENDANT UNE PHASE DE SECHAGE

PETIT DÉJEUNER (7 H)

8 blancs d'oeufs + 1 jaune

 1 Kiwi

40 g de protéine

COLLATION MATIN (10 H)

40 g de protéine

MIDI (12 H)

400 g de poisson

200 g de haricots verts

COLLATION APRÈS-MIDI (14 H 30)

50 g de protéine

COLLATION PRE-TRAINING (16 H 30)

300 g de dinde

40 g de protéine

ENTRAINEMENT ( 19 H )

COLLATION POST-TRAINING (21 H)

70 g de protéine

DÎNER (21 H 30)

400 g de thon

 4 blancs d'oeufs

200 g de haricots verts

 
 REPAS TYPE POUR UNE PRISE MASSE

 PETIT DÉJEUNER (7 H)

6 blancs d'oeufs + 2 jaunes

100 g de Corn Flackes avec du lait

1 banane

40 g de protéine

COLLATION MATIN (10 H)

500 g de Fromage blanc à 0% Matière Grasse

50 g de Weight Gainer

MIDI (12 H)

400 g de viande

200 g de Pâtes

2 yaourts

COLLATION APRÈS-MIDI (14 H 30)

500 g de Fromage blanc à 0% Matière Grasse

Boisson weight gainer

COLLATION PRE-TRAINING (16 H 30)

300 g de viande

2 yaourts

40 g de protéine

ENTRAINEMENT ( 19 H )

COLLATION POST-TRAINING (21 H)

1 pomme

70 g de protéine

DÎNER (21 H 30)

 400 g de thon

 4 blancs d'oeufs

200 g de haricots verts

2 yaourts

régime prise de masse 5000

" à suivre du lundi au vendredi durant toute la période de prise de masse"
1er repas 2nd repas 3eme repas 4eme repas 5eme repas avant de
dormir
1 gélule  (1g) 1 banane 1 assiette de pates 1 demi-assiette de 1 assiette de 20g de prot
vitamines C accompagnées de riz ou de pates légumes (200g, Wey+ lait demi-
1 gélule de vit.E râpe ou une (40g : poids non brocolis, haricots ecreme
noisette de beurre cuit) verts, mais, pomme
30g de prot de terre, petits
Wey+ lait poudre pois, épinards, ...)
ou liquide : demi-
écremé

1 bol de lait demi- 1 demi-assiette de 6 tranches de pain 1 banane 150g  de viandes 100g de fromage
ecreme riz ou de pates complet ou 2 tranches de pain blanches (de blanc 20% mg
+ céréales spécial K (40g : poids non pain aux noix aux noix préférence du
+ 1 cuillère de miel cuit) poisson avec 3
+ 1 cuillère de oeufs)
Tonimalt ou
Ovolmatine

1petit plat de riz 2 tranches de pain 1 jus de fruits 2 yaourts aux fruits 4 tranches de pain 1 pomme 
(peut être complet complet ou au noix
accompagne de
fromage blanc 20%
mg)

2 tranches de pain 30g (3 cuillères a 150g de viandes 1 jus de fruits

complet soupe)  de blanches et rouges 30g de prot
 2 gélules
protéines (bœuf, dinde, Wey+ lait poudre magnésium B6
ou riz au lait à la Wey+ lait poudre oeufs, poulet, ou liquide : demi-
place du plat de riz. ou liquide : demi- cheval, veau, ...) écremé
écrem

  2 yaourts aux fruits 2 yaourts nature   1 orange 1 verre d'eau

entiers après prise prot