Salwa Rizki Sèche/Perte de Poids

Régime Alimentaire
Exemplaire 1

Repas Ingrédients Kcals

- 2 œufs entiers cuits avec 5 g d’huile d’olive

+50 g de dinde fumée light, champignon et 30 P
Repas 1 épinards + tomates cerise 40 C
-50 g de Pain complet 18 F
- 50 g de fromage blanc 0% 442 Kcals
- 100 g de fruit rouge

-200 g de viande hachée 5% mg ou 200 g blanc

de poulet grillés ou a la planche sans huile 60 P
-250 g de légumes vert mixte aux choix 45 C
Repas 2 (Courgette, haricot vert, concombre, laitue 28 F
brocoli …) + épices aux choix 672 Kcals
- Assaisonnement) » Sauce yaourt (Yaourt
nature + persil+ citron + ail+05 g de l’huile
d’olive + concombre râpé + cornichons râpé
- 50 g de pain complet

-200 g de poulet ou de poison blanc + 10 g de

beurre léger 52 P
Repas 3 - 50 g de riz ou de pates 67 C
-100 g brocoli 12 F
-50 g Tomates 632 Kcals
-50 g concombre
- Sauce yaourt miel = (Yaourt nature 0 % + sel +
poivre +citron+ 15 g de miel +coriandre+ persil)

142 P
152 C
Total 58 F
1698 Kcals

Exemplaire 2
 Salwa Rizki Sèche/Perte de Poids

Repas Ingrédients Kcals

Pancakes
-2 œufs entiers 22 P
-50 g avoine ou farine 58 C
Repas 1 - 10 g de noix ou d’amande 20 F
- 100 G DE BANANE 500 Kcals
- un demi sachet de levure chimque
- 10 g de beurre Léger

Chicken Burger

- 2 pains burgers 52 P
Repas 2 -150 g poulet 45 C
- 50 G Dinde fumée 13 F
- Tomate 505 Kcals
- Laitue
- 1 Tranche de fromage light
Repas - 10 g sauce ketchup Ingrédients
ou barbecue Kcals
- Cornichons
- 2 œufs entiers (omelette) + épinards + 05 g
huile d’olive 32 P
- 50
-200g champignon
g de blanc de poulet ou de fruit de mer 43
59 CP
Repas 1 - 50
auxg choix
de dinde fumée 27
60 FC
Repas 3 -40 g de
- 50 g deflocons
patesd’avoine + cannelle + 10 g de 54326
Kcals
F
miel
- 50 g de fromage blanc 0% 710 Kcals
- 50 g avocat
- 100 g de laitue
- 50
- 20G gDEmais
FROMAGE BLANC 0%
- Cornichons
- Champignon
Repas 2 -250 g de poisson
- Tomates ceriseblanc ou de blanc de poulet
+05
- 50 g avocatd’olive + épices aux choix
de l’huile 62 P
-50
-20g g
dede pain ou 100 g light
mayonnaise de pomme de terre
ou de sauce aux 40 C
- 100
choixg laitues 15 F
- 50 g concombre 543 Kcals
- 100 g tomates 133 P
- 20 g sauce ketchup ou barbecue 163 C
Total 59 F
Salade fruit 1715 Kcals

- 300 g de yaourt protéiné 0 % 34 P

Exemplaire 3
Repas 3 - 10 g amande 45 C
- 20 g chocolat noir 17 F
- 150 g fruit rouge 469 Kcal

128 P
Total 128 C
59 F
1614 Kcals
 Salwa Rizki Sèche/Perte de Poids

Notez Bien:
Mg: Matière grasse
P: Protéine
C: Carbs = Glucides
F: Fat = Lipides
Kcals = Calories = Unité de mesure de l’énergie