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Émile Martin

2021-11-14

HL PERFORMANCE

Hugo Lecavalier Naturopathe et Préparateur physique

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Plan alimentaire
Calories
Proportion des macronutriments
2700 calories
Protéines Glucides Lipides
190 g 316 g 75 g
Autres recommendations
Boire- 3-4Litre d'eau par jour! vitamine D3 au déjeûner.
5000ui

Déjeuner
Aliment Quantité Équivalence Notes
yogourt grec 2% 100 gr 10 gr de protéines

Petits fruits 140 gr 15gr fruits

Chocolat noir 85% 4 carré 20 gr lipides

Protéines en poudre 0,5 scoop 12,5gr protéines

Protéine 26,8 Glucides 28,9 Lipides 20,0

Post-workout
Aliment Quantité Équivalence Notes
Rice krispies 2 tasse 50gr glucides (ou chex sans gluten)
Protéines en poudre 1 scoop 25gr protéines

Protéine 27,0 Glucides 52,0 Lipides 0,0

Dîner
Aliment Quantité Équivalence Notes
Viande plus maigre 150 gr 45gr protéines

Légumes 1-2 tasses

Riz au choix (Quinoa/Couscous) 250 gr 55gr glucides (ou patate)

(collation)
Pomme 1 Unité 15 gr de fruits
Noix au choix 50 gr 25 gr de lipides
Protéine 61,81818182 Glucides 72,81818182 Lipides 28

Hugo Lecavalier Naturopathe et Préparateur physique

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Intra-Workout
Aliment Quantité Équivalence Notes
Pentacarb ATP LAB 1 Scoop
Eaa 1 Scoop
Créatine 5g (prendre jour off aussi)
Protéine 0 Glucides 27 Lipides 0
Souper
Aliment Quantité Équivalence Notes
Viande plus maigre 150 gr 45 gr protéines

Légumes 1-2 tasses

Patates au choix 250 gr 50gr glucides ou riz, quinoa.

Protéine 49,16666667 Glucides 52,08333333 Lipides 3

Collation
Aliment Quantité Équivalence Notes
Gruau 90 gr 60 gr de glucides (pomme canelle low sugar)
Petits fruits 140 gr 15gr fruits
Beurre d'amande 2 C. a soupe 18gr lipides (ou 3 carrés chocolat noir)
Protéines en poudre 0,3 scoop 9 gr de protéines
synermag ATP LAB 2 caps

Protéine 26 Glucides 84 Lipides 24

Notes

Tu peux interchanger tes repas sans problème! Les jours off training prend pas les
pentacarb et EAA.

Hugo Lecavalier Naturopathe et Préparateur physique

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Hugo Lecavalier Naturopathe et Préparateur physique