Journalier

Protein Glucide Lipide

92 34 133.5

Sachet a prevoir

Nbre Prix unitaire Prix final Site

12 boite d'œufs 3.75 45
Carrefour.fr
3 kg d'amande 24 72
8 sachet d'épinard (750g) 2.08 16.64 Carrefour.fr
8 sachet de brocolis (750g) 3 24 Carrefour.fr
3 kg de sardine 6 18
Huile de cameline 8.14 8.14 Monbiotop.fr
Huile d'olive 9.59 9.59
Carrefour.fr
Huile de TCM 21.08 17.9 www.newpharma.fr
2 Tablette de chocolat 5.2 10.4 Monbiotop.fr
café soluble Mexique 7.03 7.03 Monbiotop.fr
extrait de vanille
Eau
Total 228.7

ALIMENTS PROTEIN GLUCIDE LIPIDE

Haricot Mix 2.1 4.6 0.2

Haricot verre 2 3.9 0.2
Brocolis 2 2.4 0.2
 Epinard 2.5 1.5 0.4

Oeuf 12 0.7 10
Sardine 24.62 0 11.45
Hareng
Maquereau
Amande avec peau (bio) 21.4 8.76 52.5

Huile d'olive 0 0 91.2

Huile cameline 0 0 91
Huile de TCM 0 0 95
Huile de coco 0 0 100
Graine de chia 18.25 1.58 42.16

Thé powder fat

Cafe powder fat
Citron chaud
Carre non torefié

Multivitamine

Vitamine C
Greaine Chous chinois
Greaine Chous rouge

« lutéine et la zéaxanthine »

Plaine frais de ciste ou de

saule (15g/30g)
Myrtille

« eau de la Rosée de la
Reine ou l’eau d’Avène »
 2 Œufs
Amande
Huile olive cs
MERCREDI 7
SEPTEMBRE
2022 Huile de cameliine cs
28,41
2
COMPLIQUER 41.5
3
28,41
0
1kg
25cl 31.36

1L 28,41 Sardine

31.36 Epinard
2 31.36 Huile olive cs
100g 31.36 Huile de cameliine cs
Déjà a la maison

MARQUE
LÉGUMES
Bonduelle
Bonduelle
Bonduelle
 Bonduelle
PROTEIN (1,5`65kg) 97g - Energie
La Nouvelle
Agriculture
Auchan

GRAISSE (97g + 20g) 117 - Sassiété

Terra Delyssa

Nutricia
Nutripure

COLLATION

Magasin bio
COMPLEMENT
Nutripure

Nutripure

laboratoire-lescuyer.
SuperdietSuper
Diet Quatuor
 MATIN
Qté Protein Glucide
2 12 7
50g 10 14
15 0 0

15 0 0
22 21

MIDI
Qté Protein Glucide
100g 24 0

200g 5 3
15 0 0
15 0 0
29 3

PRIX NBRE BIENFAIT

Vitamines - mineraux -
phytonutriments
Vitamines - mineraux -
3.63
phytonutriments
Vitamines - mineraux -
phytonutriments
 Acide gras poly-insaturés
Vitamines - mineraux - et
acide gras saturé bonne
phytonutriments - la santé
2.08 source
des yeux,d'oméga
notamment 3 car pour
7g - Energie alimentation
la pigmentation des poule de laa
3.75 base
Lipidedeomega
graine
macula »3-deproteine
lin. -
Mauvaise
mineraux nourriture
- oligo element - (ratio
6 Acide
omega gra
3/6 mono-insaturés
frole les 40 or -
Lipide
vitamine
(benefiqueomega pour3- proteine
bien
mineraux rationla
nouris- oligo desanté
element 2) - -
cardio
voitamine
Lipide -vasculaire)
omega - bonne
A, D3-, Eproteine
,B12) - -
vitamine
source de proteines,
jaune doeuf
mineraux - oligo en lipide
richeelement zink -
9 et fibres
vitamine excellente pour le
transit - riche en
24 Omega 3 et antyoxidant -
phytosterols,
Acide caprylique
laurique propriété
- propriete
(C12) -
17 - Sassiété « ndispensables
antioxydantes
antibacteriennes et au bon
anticancer
Monolaurine
fonctionnement - acide
9.59 -caprylique
(activation
vitamines
Omega 9 et B2 etde
cetose) E -nos et
(antifongique
polyphenols
yeux et à la
mineraux
« ndispensables qualité
(calcium, au de
bon -
antiviral)
notre vue. - acide
Nous capryque
entendons
phosphore
fonctionnement
« ndispensables et magnesium
de bon
au nos -
beaucoup
Pauvres
omega
yeux e d’informations
glucide
et 6à la qualité - riche
de en
17.9 fonctionnement
sur les qualités dedetelle
nos ou
fibres
notre
yeux - en
à laproteines
vue.
et Nous
qualité deet en
entendons
6.9 telle
riche huile,
en
beaucoup la
lipide plus riche
ration
d’informations de 3
notre
oméga vue.
3, Nous
celle quientendons
en
sur omega
les qualités
beaucoup et 3de tellebon
a
6d’informations
- acidele ou
N équilibre, »
gamma
telle linolenique
huile, la plus -
sur les qualités de riche en
telle ou
mineraux,
oméga
telle huile, vitamine
3, celle quiriche
la plus et
a le bon
en
antoxydants.
équilibre, » -
oméga 3, celle qui a le bon
équilibre, »
classique au quotidien
NT pour rester en forme
21
check Participebioactifs
nutriments à réduire la
dont 12 vitamines
fatigue et 5
19.95 60 gelule minéraux (Iode, chrome,
Contribue à la protection
sélénium,
des cellules Zinc, Mg)le stress
contre
14.95 60 gelule rexcellence,
excellence,jejel’appelle
l’appelle
l’alimentation oxydatif
lumière.-
Des micronutriments
l’alimentation
Maintientlumière -
lesoufre,
riche
d’origine
amines en calcium
A,naturelle et
B et C, enpoursodium
elle fonctionnement
contient aussi du du
fer,
aider àpotassium,
et ensystèmemaintenir votre
du magnésium, du zincla
vision
Favorise
synthèse
ainsi que des duvitamines
collagène A, et
Un extrait de
l’absorption myrtille
du ferde
27.7 60 gelule B1,
haute B2, B3 et C.précieux
qualité,
« Il
pourconseille
vos yeuxvivement la
prise
Un ratiode quinze
quotidien grammes
de 10
de pollen frais de
mg de lutéine et de 2 mg ciste ou
de saule tous lespour
zéaxanthine joursdes
de
l’année,
bienfaitsen prévention des
optimisés
maladies dégénératives de
l’œil.
 « la vitalité des yeux » - « 
fort dosage en vitamine C,
en tanins et en
antioxydants fait des
merveilles pour la vue » -
12.06 20 Ampoule « Il est dit que la myrtille
augmente la vision
nocturne, mais j’ai constaté
qu’elle améliore également
la vision diurne. »
 SOIR
Lipide
10 Brocolis
25 Amande
16

16
67

COLLATI
Lipide
Thé vert/café
11.45 gras (TCM-CS)
0.8 2 oeufs
16 1 Carré chocolat
16
44.25

UTILISATION
peu cuits afin de préserver
les
peuvitamines »
cuits afin de préserver
les vitamines »
peu cuits afin de préserver
les vitamines »
 préfgermination (avant de
consomemr des
oleagineux, on peut les
peu cuits
faire trmperafinquelque
de préserver
heure
ce les vitamines » - « 
qui revient a les au plat,
Omelette,brouillés,
pregermer. Ainsiattention
a la coque mais la grainea
Œuf bio elevé en pleine air - se reveille
l'exces d'œufce qui
cuitpermet
a
deliminter certains
privilegier omelette
composés
baveuse. anti
nutritionnels, ameliorer
leur gigestibilité et
multiplie la concentration
Amande avec la peau et en vitamines et en
biologique (plus riche en mineraux.
fibre, vitamine et mineraux).

Conserver au réfrigirateur -
A consommer avec tous les
non raffiné et pression a froid
-Ne
nepas
paschauffer car a plus aliments
chaufferlhuile 2
(à mélanger avec
decuillere a café par
l'huile d'olive
destruction
de des oméga
110 a temperature 3 boisson
Consever Parfaite (thé - café)
sur des légume
ambiante cuit à la vapeur
Avec crudité ou porridge

Prendre 2 gélules par jour

à boire avec un verre
d'eau.
Prendre 1 gélule avec un
verre d’eau, de préférence
le matin.
2 comprimés par jour, 1
matin et 1 soir, à avaler
avec de l’eau au cours des
repas. Période de
complémentation
conseillée de 2 à 3 mois, à
Si le terrainsiest
renouveler fragile, ou
nécessaire.
si une maladie des yeux est
déjà déclarée, augmenter
la dose à 30 g par jour. »
« Hors saison, consommez-
les en jus (non dilués, non
sucrés) ou en purées de
fruits (sans sucre) »
 SOIR
Qté Protein Glucide Lipide
200g 24 0 11.45
35g 5 3 0.8
29 3 12.25

COLLATION
Qté Protein Glucide Lipide
15

2 12 7 10

12 7 10
,
 ENTRAINEMENT

ESCALIER
1 A 2 SHEAT MEAL S
BUSINESS (1H-3H)
REPOS (1H-2H)
LYSA CRECHE (RET - 9H15)

AUTRE

YX

COURSE + POSSON PREP

NETTOYAGE
LECTURE PRISE DE NOTE
 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI
ECHAUFFEMENT RECUPERATION SEANCE
CTS FONDATION COURSE A PIED AUTOMASSAGE
RÉCUPÉRATION MOBILISATION FONDATION

X X X X
REPAS REPAS REPAS REPAS
OFF TRADING TRADING TRADING
DODO DODO DODO DODO
LYSAROSE LYSAROSE LYSAROSE LYSAROSE

ACHAT - GESTION ACHAT - GESTION ACHAT - GESTION ACHAT - GESTION

COURANTE COURANTE COURANTE COURANTE

EX EX EX EX
COURSE +
SARDINE PREP OFF OFF OFF
 VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
ECHAUFFEMENT RECUPERATION
COURSE A PIED REPOS AUTOMASSAGE
RÉCUPÉRATION MOBILISATION
X X X
REPAS REPAS REPAS
OFF INSTAGRAM INSTAGRAM
DODO DODO DODO
LYSAROSE LYSAROSE LYSAROSE
ACHAT - ACHAT -
GESTION ACHAT - GESTION GESTION
COURANTE COURANTE COURANTE
EX EX EX
COURSE + COURSE + COURSE +
SARDINE PREP SARDINE PREP SARDINE PREP
 ALIMENTS PROTEIN GLUCIDE LIPIDE MARQUE PRIX CONTENANCE
LÉGUMES
Haricot Mix 2.1 4.6 0.2 Bonduelle
Haricot verre 2 3.9 0.2 Bonduelle 2.35 750g
Brocolis 2 2.4 0.2 Bonduelle
Epinard 2.5 1.5 0.4 Bonduelle 1.59 750g
PROTEIN (1,5`65kg) 97g - Energie
La Nouvelle
Oeuf 12 0.7 10 Agriculture 3.75
Sardine 6 1kg
Hareng
Maquereau 9 1kg
Amande 21.4 8.76 52.5 23 1kg
GRAISSE (97g + 20g) 117 - Sassiété
Terra Delyssa
Huile d'olive 0 0 91.2 bio non filtré 7.8 1L
Huile cameline 0 0 91
Huile de TCM 0 0 95 Nutricia 17.9
Huile de coco 0 0 100 Nutripure 6.9
Graine de chia 18.25 1.58 42.16
COLLATION
Thé powder fat
Cafe powder fat
Citron chaud
Carre de chocolat noir
COMPLEMENT
Multivitamine
Magnesium
Vutaline C Nutrimuscle 14.95 60 gelule
Vitamine A
Spiruline
Greaine germes melangés
Chous chinois
Chous rouge
« lutéine et la zéaxanthine »
Plaine frais de ciste ou de
saule (15g/30g)
Vitamine E Nutrimuscle 19.95 60 gelule
Zink Nutrimuscle 14.95 60 gelule
Myrtille Superdiet 12.06 20 Ampoule
Cassis Superdiet 10.3 20 Ampoule
« eau de la Rosée de la
Reine ou l’eau d’Avène »
 BAC MARQUE
BAGUE
TAPIS
LAMPE
ASPIRATEUR
TABLEAU OCULAIRE
PROTECTION HUILE
POUBELLE
RANGEMENT VETEMMENT
RANGEMENT LIVRE
RANGEMENT CHAUSSURE
BAC LINGE SALLE LYSARISE
BAC LINGE LOIC
BAC LINGE ISA
COMPTABILITÉ
BILLET D'AVIONS
CADEAUX ISADORA
BILLET STRASBOURG
TATTOO
CIRAGE et chaussire
retouche scavini
trading
 SOIN
TROUSSE DE SOIN CUIR

TONDEUSE

Nettoyant Visage Purifiant

Solution À La Cafeine 5% + EGCG

NICINAMIDE

Acide Hyaluronique 2% + B5

Facteurs Naturels D'Hydratation + HA

Nettoyant Visage Purifiant

The Ordinary Glycolic Acid 7% Toning Solution 240ml

 Amino acid + b5

Vitamine C 23 % + sphere de HA 2%

GOMMAGE ARGILE BLANCHE

HUILE D'OLIVE

ALOE VERA

9/2/2022
9/3/2022
9/4/2022
9/5/2022
9/6/2022
9/7/2022
9/8/2022
9/9/2022
9/10/2022
9/11/2022
9/12/2022
 MARQUE PRIX
10

29

MATIN
Horace 13

The ordinary 8.9

Typologie 24.9

The ordinary 8.9

The ordinary 10.9

SOIR
Horace 13

The ordinary 10.4

The ordinary 8.3

The ordinary 7.3

WEEKEND
Aroma zone 3.6

Aroma zone 2.75

Aroma zone 3.2

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