Kcal Protéine

Banane 90 1.5
Jus d'orange 45 0.5
Lait entier 63 3.2
Datte*2 50 0.2
Lentille 88 8.3
Nuts 654 15
Flocons d'avoine 356 11
Dinde 189 24
Riz cuit 115 3
Huile d'olive 884
Patate Douce 100 1.2
Perly 97 8
Pain de mie*2 208 6.3
Thon conserve 93.6 20.4
Vache qui rit 40 1.8
Noix de cajou 583 18
Raisin sec 299 3.1
Amende 634 20
Œuf au plat 91 6.4
Concombre 16 0.7
Peanut butter 588 25
Kiwi 60 1.1
Carotte 41 0.9
Moringa 300 25
Miel 304 0.3
Slou 450 10
chicken 239 27
Pechuga pavo 100 16
Pistachio 600 21.7
Figue 252 3.15
Glucide Lipide 13-11-2022
20 336.65 7.175 64.1
10.4 450 10 25
4.6 3.5 700 55.05 40
12 296.2 10.05 38
12.5 0.5
14 65
60 8
2
25 0.3
100
23 0.3
9.4 3
35 2.4
1.2
3.2 1
31 43
79 0.5
17 54
0.6 7
3.6 0.1
20 50
15 0.5
10 0.2
40 8
82
25 35 1782.85 82.275 167.1
14 2000 150 300
2.7 2.8 217.15 67.725 132.9
18.6 47.4
61.5 0.85
 14-11-2022
6.22 67.33 1.435 12.82 1.244
35 90 1.5 20
23.1 50 8 1.35 1.4
9.9 700 55.05 40 23.1
300 10.85 9.3 23.7
252 3.15 61.5 0.85

74.22 1459.33 79.985 144.97 50.294

90 2500 150 300 90
15.78 1040.67 70.015 155.03 39.706
Petit déjeuner 4 Œuf 80g flocons d'avoine 10ml Huile d'olive xxg Miel

Collation matin 10g amende 10g raisin sec 10g noix de cajou

Déjeuner 150g dinde/x… 150g légumes 10ml Huile d'olive 1 Perly

Collation aprem 2 pain de mie dinde fumée beure de cacahuète

Pre WorkOut 1 Banane 10g amende

After WorkOut 300ml lait entier 50g Mass

Casse croute 1 Banane 1 Thon conserve

Dîner 150g dinde/x… 150g légumes 10ml Huile d'olive 1 Perly

 1 Banane

250g riz cuit

250g riz cuit

 Kcal Protéine Glucide Lipide
Petit déjeuner 827,2+miel 35,9g+miel 70,4g+miel 44,4g+miel
Collation matin 151.6 4,1g 12,7g 9,7g
Déjeuner 683.9 52,8g 80,7g 16,7g
Collation aprem 208 6,3g+x+y 35g+x+y 2,4g+x+y
Pre WorkOut 153.4 3,5g 21,7g 5,4g
After WorkOut 376 13,6g 54,8g 11,3g
Casse croute 183.6 21,9g 20g 1,2g
Dîner 683.9 52,8g 80,7g 16,7g
Total WorkDay 3084+miel 169g+miel+x+y 356g+miel+x+y 106,6g+miel+x+y
Total 2738,2+miel 173,8g+miel+x+y 299,5g+miel+x+y 91,1g+miel+x+y
24g
 Protéine Glucide Lipide Protéine Glucide
Day WorkOut 169 356 106.6 Day 173.8 299.5

Day WorkOut
27%

Protéine
Glucide
Lipide

56%
17%
Exemple Day
38%

15%
47%
 Lipide protéine glucide lipide
91.1 Exemple Day 290 357 114

Day
31%

Protéine
Glucide
Lipide

53% 16%

Exemple Day
38%

protéine
glucide
lipide

15%