Jour Musculation

Post Wrk G P F Kcal

whey 15 0,6 12 1,125 61,8
Riz Basmati 150 117 11,1 0,9 525
Brocolli 70 4,9 1,96 0,28 23,8
Petit pois 60 5,94 3,84 0,36 48
Poulet 150 3 36 2,25 165
Total 131,44 64,9 4,915 823,6

Pré-wrk G P F Kcal
whey 15 0,6 12 1,125 61,8
flocons d'avoine 150 84 21 10,5 510
banane 50 11,25 0,55 0,15 43,5
Fraise 50 4,3 0,35 0,15 17,5
Raisin Sec 20 14,8 0,52 0,16 67,4
Total 114,95 34,42 12,085 700,2

Meal 3 G P F Kcal
œuf - Omlette 4 1,6 25,2 19,2 288
Pain complet - 3 300 31,5 6,6 3,3 249
Banane 80 18 0,88 0,24 69,6
Fromage Blanc 100 3,3 7,5 3 70
0 0 0 0 0
Total 54,4 40,18 25,74 676,6

Meal 4 G P F Kcal
Poulet 120 2,4 28,8 1,8 132
Pates complet 80 56 10,4 1,6 288
Avocat 30 1,11 0,48 4,14 46,5
Amande 35 1,995 9,1 19,95 228,55
œuf 0 0 0 0 0
Total 61,505 48,78 27,49 695,05

362,295 188,28 70,23 2895,45