Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Petit déjeune -Arepa avec -Arepa -Arepa -Arepa -Crêpes -cachapa -Pain du jambon avec oeufs avec du avec - fraises -fromage - Café et beurre -Café avec jambon fromage - Lait au -thé avec su -Jus de du lait -Jus de et beurre chocolat lait parchita pomme -Jus de - beurre parchita Déjeuner - Pates avec - Lentilles - Pates - Poulet -Lentilles - Pabellon -Viande sauce de -Riz bolognais au four -Riz criollo avec tomate - bananes e - riz - Jus de - Eau légumes -Eau frites -Thé froid - Jus de melon - -Riz - Eau Orange d’eau -Eau -bananes frites Goû ter - Une - Gâ teaux -pain - biscuits -Gâ teaux -Yogourt - céréales pomme - Lait -Nutella de - céréales -chocolat au lait - céréales au -Chips -Thé chocolat au lait -céréales - Raisins lait - lait Dîner - Un - Un bollito - Un - omelette -Cassave a - soupe de - Un sandwiche avec du sandwich espagnole l’huile poulet, bollito - Un verre de fromage e d’olive pomme avec du lait - Un verre - Eau de terre jambon - raisins de lait Féculents 50% 50% 40% 25% 60% 50% 40%
D’après les recommandations nutritionnelles j’observe que ma diète à un excès de
féculents, spécialement dans mes petits déjeune, mes goutes et mes diners. Additionnement je considère que je dois augmenter mes portions de fruits et légumes car je consume un moyenne de deux par jour et les recommandations sont de cinq. Aussitô t que les produits laitiers de mon régime alimentaire je les consomme de deux à trois fois par jour, ce qui est dans les recommandations nutritionnelles. Deux jours de la semaine je na pas consomme viandes, et comme les recommandations sont de les consommer deux fois par jour je va traiter de l’augmenter. Dans les goutes je devrais limiter les sucres et produits sucres. Je consomme le suffisaient eau et je consomme une quantité de graisse et sauts de manière modérée.
Déterminer les déséquilibres dans les régimes alimentaires est important pour améliorer votre qualité de vie.
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