Plan nutritionnel d'Axel LIBBRECHT par Ledoux Geoffrey

2021-01-26 au 2021-04-30

Déjeuner
Iso Whey 30 g
Graines de chia 15 g
Flocons d' avoine 60 g
Lait d' amandes (non rôties) +/-
Magnésium 450 mg

Calories 464 kcal

Fibres alimentaires 10 g
Protéines 37 g
Glucides 46 g
Lipides 14 g
Collation
Myrtilles ou framboises 120 g

Calories 44 kcal
Protéines 0g
Glucides 10 g
Lipides 0g
Diner
Poitrine de poulet ou filet de poulet/dinde 160 g
Légumes: asperges, haricots princesse, champignons, brocoli, poivrons, navets +/-
Lentilles roses (corail) à mélanger au riz 1 cuillère à soupe
Riz basmati ou riz rouge de camargue 75 g

Calories 577 kcal

Fibres alimentaires 7g
Protéines 51 g
Glucides 80 g
Lipides 5g
Collation
Multi-vitamines 1 capsule
Iso whey 30 g

supporté par
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2021-01-26 au 2021-04-30

Eau de source 300 ml

Calories 112 kcal

Fibres alimentaires 0g
Protéines 25 g
Glucides 2g
Lipides 0g
Collation
Vitamines B Complex 1 dose
Yaourt Skyr 130 g

Calories 73 kcal
Fibres alimentaires 0g
Protéines 12 g
Glucides 6g
Lipides 0g
Pré-entraînement
Pomme verte ou portion de pastèque 1 fruit moyen (7cm dia)
Noix d' acajou ou amandes 20 g

Calories 205 kcal

Fibres alimentaires 4g
Protéines 4g
Glucides 31 g
Lipides 9g
Intra-Workout
Leucine 5g
BCAA en boisson à boire durant l' entraînement +/-
Eau de source 1000 ml

Calories 48 kcal
Fibres alimentaires 0g
Protéines 17 g
Glucides 0g

supporté par
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2021-01-26 au 2021-04-30

Lipides 0g
Post-workout 1 (juste après entrainement)
Galettes de riz 2 galettes
Miel bio 20 g

Calories 176 kcal

Fibres alimentaires 1g
Protéines 3g
Glucides 41 g
Lipides 1g
Post-workout 2 (10min après entraînement)
Iso Whey 45 g
Eau de source 250 ml

Calories 167 kcal

Fibres alimentaires 0g
Protéines 38 g
Glucides 2g
Lipides 1g
Souper
Poissons (saumon, sole, cabillaud, colin, sébaste, pangasius) ou viande blanche 180 g
Brocoli, asperges, navet, poivrons, courgettes, aubergines, champignons 250 g
Riz basmati pesé sec ou 250gr de patate douce 50 g

Calories 484 kcal

Fibres alimentaires 7g
Protéines 51 g
Glucides 57 g
Lipides 6g
En soirée

T otal
Calories 2,350 kcal

supporté par
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2021-01-26 au 2021-04-30

Fibres alimentaires 28 g
Protéines 238 g
Glucides 275 g
Lipides 37 g

supporté par