3- Hackez votre cerveau 1

Hackez votre cerveau

« Casser » une addiction ou développer une nouvelle compétence, c’est en fait se

reprogrammer.

Un être humain est composé de milliers de petits programmes. Certains sont bons et
d'autres mauvais. On appelle cela les habitudes, mais ce sont en fait des programmes.

Si vous faites attention, vous verrez que vous en avez pour tout.
• Sans doute mangez-vous toujours au même endroit (il peut y avoir un programme
pour manger à table, un pour manger dans le salon…).
• Dormez-vous au même endroit ?
• Faites-vous le même geste en premier le matin ?

Pour devenir un homme libre et arrêter la masturbation et le porno, vous allez devoir
remplacer un par un les mauvais programmes.

Ex : remplacer le programme « je me masturbe devant du porno » par un autre :

développer une meilleure version de moi-même.
Mais le programme « je me masturbe devant du porno » est en fait lui-même composé de
plusieurs petits programmes.

• Je m'embête... je me masturbe devant du porno.

• Je suis stressé... je me masturbe devant du porno.
• J'ai une pensée désagréable en tête et je veux l'oublier... je me masturbe devant du
porno...

Vous allez devoir "hacker" votre cerveau pour remplacer chacune de ces
petites habitudes par une autre.
 3- Hackez votre cerveau 2

Ex.
• Je m'embête... je fais du sport, je vais voir des amis ou je suis une formation vidéo
dans un domaine qui me plait (cf. https://www.udemy.com)
• Je suis stressé... je fais un exercice de relaxation comme le contrôle respiratoire, un
peu de méditation, une balade…
• J'ai une pensée désagréable en tête et je veux l'oublier... je vais faire une séance de
sport, je travaille sur un projet sympa ou j’écoute une séance d’hypnose.

Ce système à un double avantage, non seulement il va vous aider à arrêter le porno,

mais en plus, comme chacune de ces habitudes est bénéfique pour vous, vous allez petit à
petit vous améliorer.

• Le cumul des séances de sport va vous faire perdre du poids, gagner en muscles ou
vous préparer à réaliser une épreuve sportive dont vous serez fier ensuite, ce qui
améliorera aussi votre confiance en vous.
• Le cumul des temps d'apprentissage va vous aider à développer de nouveaux talents
(devenir un meilleur amant grâce au tantra, apprendre à mieux vous habiller,
développer des compétences intellectuelles ou des projets personnels...).
Le cumul des exercices de relaxation et des séances d'hypnose va vous aider à modifier
votre comportement. Vous allez être plus sûr de vous, plus calme et serein.

Etape 1- Repérez vos mauvaises habitudes et listez-les

Mais pour cela, la première chose à faire est de repérer toutes ces mauvaises habitudes.

Une habitude fonctionne toujours selon le même cycle.

1. Il y a un déclencheur : l’ennui, le stress, l’anxiété…
2. Suivi par un comportement : regarder du porno et se masturber.
3. Puis une « récompense » : la libération d’une dose de dopamine, le fait de ne pas
penser au stress ou aux problèmes…
 3- Hackez votre cerveau 3

Vous devez donc repérer tous les déclencheurs d'habitudes négatives présents dans
votre vie.
Prenez le temps de les noter sur un papier, votre smartphone ou votre PC.

R
Exercice 4 :
Notez tous les déclencheurs de consommation de pornographie ou de comportement
négatif (manger n'importe quoi, boire trop d'alcool...).

Prenez bien le temps de repérer chaque situation qui vous amène au passage à l'acte
contre-productif. Vous allez vous rendre compte qu'ils peuvent être liés :
• À un état d'esprit : ennui, anxiété, stress...
• À un moment de la journée : matin, en sortant du travail...
• À une situation : vue d'une image sexy, d'une fille, dispute avec votre partenaire,
mauvaise journée au travail...
• Ou à autre chose…

Ensuite, préparez une (si possible plusieurs) parade pour remplacer chaque mauvaise
habitude par une bonne.

Etape 2 - Remplacez les mauvaises habitudes par des bonnes

Il est plus facile de remplacer une habitude par une autre que de la supprimer

Il est capital de remplacer les mauvaises habitudes par des bonnes, car votre cerveau
va être en manque de dopamine dans les jours à venir. Vous devez continuer à lui en
fournir par de nouvelles expériences, mais ces nouvelles expériences doivent être
bénéfiques sur le long terme, cette fois.
Rappelez-vous qu'à cause de l'excès de pornographie et de masturbation, il est
 3- Hackez votre cerveau 4

habitué à recevoir de grosses doses de dopamine et est beaucoup moins réactif aux petits
plaisirs de la vie. Cela va revenir, mais il faudra plusieurs semaines.

Si vous ne mettez pas en place de nouvelles sources de cette substance, vous risquez de
souffrir d'un gros manque.
• De basculer sur une autre addiction (alcool, internet, jeux...)
• D'avoir trop de temps pour penser à des choses négatives.
• D'empirer la phase de dépression et d'anxiété par laquelle vous risquez déjà de
passer, car le temps que vos récepteurs de Dopamine se réparent, toutes les sources
de plaisir "classiques" peuvent paraître fades. C'est naturel et il s’agit d’un passage
nécessaire pour vous en sortir et accéder à un niveau supérieur de bien-être, de
confiance et d'attraction pour les autres.

Vous devez donc trouver une et idéalement plusieurs habitudes positives pour réagir à
chaque déclencheur.

R
Exercice 5 :
En face de chaque situation "déclencheur", notez ce que vous pouvez faire de bénéfique
pour éviter de vous tourner vers le porno.

Déclencheur lié à un moment de la journée

Je regarde du porno et je me masturbe en sortant du travail/des cours pour faire baisser

la pression.

Solution bénéfique

Je prévois d'aller courir en sortant du travail (pour plus de sécurité, j’anticipe en mettant
dès la veille mes affaires de sport dans le coffre de ma voiture, comme cela, je n'aurai pas
besoin de passer par la maison pour me changer)
 3- Hackez votre cerveau 5

Déclencheur interne (lié à un état d'esprit négatif)

Je regarde du porno quand je m'ennuie. Cela m'évite de penser au fait que je suis seul le
soir.

Solution bénéfique

• Je prévois mon planning pour la semaine afin de ne pas laisser de "moments morts"
où je risque de tourner en rond et de m'ennuyer.
• Je décide de développer un certain nombre de talents en suivant des formations (ex :
https://www.udemy.com). Je vais travailler tous les soirs 2 heures sur un projet.
• Je m'inscris aussi à une activité qui a lieu le soir et à laquelle j'irai une fois ou deux par
semaine.
• Je prends un abonnement à la salle de sport et je décide d’y aller deux soirs par
semaine…

Idéalement, prévoyez plusieurs possibilités de réponse pour chaque

déclencheur.
Selon l'humeur du jour et les conditions, vous pourrez utiliser telle ou telle "arme de
défense".

Je vous conseille de vous fixer des objectifs dans 4 domaines au moins.

• Objectif physique : courir un 10 km, un marathon, perdre de la graisse sans perdre de
poids (c'est à dire en remplaçant la masse graisseuse par du muscle)...
• Objectif de bien être : être plus serein, plus sociable, nouer des relations amicales,
faire de la relaxation tous les jours...
• Objectif de développement personnel : apprendre à bien s’habiller. Améliorer votre
confiance en vous, votre assurance, rencontrer une fille/un gars avec qui vous serez
heureux en couple...
• Objectif professionnel/d'études : apprendre un nouveau domaine, valider un
diplôme, changer de travail, lancer un projet personnel...
• Si cela vous parle, faites-le aussi dans un domaine spirituel (religieux ou pas,
bénévolat...)
 3- Hackez votre cerveau 6

R
Exercice 6 :
Fixez-vous des objectifs dans les 4 premiers domaines cités dans le cadre ci-dessus.

Étape 3 - C'est parti !

Aujourd'hui est le premier jour du reste de votre vie !

Je vous promets que vous ne pouvez pas encore imaginer l'importance des bénéfices que
vous allez retirer de l'arrêt du porno.

Peut-être n’avez-vous jamais connu de vie sexuelle sans pornographie…Imaginez le

changement !?

Vous avez écrit vos objectifs à long terme, moyen terme et court terme...

Rappelez-vous bien que pour réussir, il ne faut pas vouloir arrêter le

porno, mais développer une nouvelle version de vous. Un homme meilleur
avec de bonnes habitudes.

Des habitudes qui le rendent :

• Plus séduisant.
• Plus sûr de lui (personne ne nait sûr de lui, on apprend. C'est comme la musculation
ou la conduite).
• Plus sociable.
• Qui a plus d'énergie.
• Qui est « mieux dans sa tête », plus heureux, plus calme, serein...
• Qui est un partenaire sexuel comme les femmes en rencontrent rarement (car tous
les hommes regardent du porno).

À partir d'aujourd'hui, vous arrêtez masturbation et pornographie !

 3- Hackez votre cerveau 7

- Pendant au moins 30 jours (et idéalement 3 mois) vous vous interdisez tout :
masturbation et pornographie.
- Dans un à trois mois, si vous le souhaitez, vous pourrez reprendre la masturbation,
mais la masturbation tantrique uniquement (cf. le pdf joint). Une technique de
masturbation plus agréable, équilibrante et bénéfique pour votre sexualité de couple.
- Fixez-vous comme objectif de ne jamais reprendre le porno.

Quelques astuces utiles pour les mois à venir

Q Je vous conseille de tenir un journal de progrès

Cela peut-être un petit carnet, une note dans votre smartphone...

Tous les jours (au début), notez vos progrès. Uniquement vos progrès (« je n’ai pas regardé
de porno »).
Si vous rechutez, ne notez que la partie positive de l'événement (« aujourd'hui, j'ai réussi à
ne pas regarder de vidéo X, mais uniquement des photos érotiques »).

Cela va vous aider et créer un "fil conducteur".

Q Ne restez pas seul

Inscrivez-vous sur un site comme www.abstinence.help/ ou www.stopfap.org

Ceux sont des sites où vous choisissez l'addiction que vous voulez arrêter. Ensuite,
vous venez tous les jours "pointer".
Il sont très bien faits. Vous visualisez votre progression, vous vous sentez moins seul et il y a
un tchat et un forum où vous pouvez discuter avec d'autres gars qui ont le même problème
et ne vous jugeront pas.
Je vous encourage vivement à vous inscrire.
Tout ce qui peut vous aider est bon à prendre.
 3- Hackez votre cerveau 8

Q Fuyez toute source d'excitation sexuelle qui ne soit pas liée à un

rapport de couple

- Toute image sexy doit être évitée.

- Si vous commencez à vous faire des scénarios érotiques mentaux, concentrez-vous
sur autre chose ou faites de la relaxation.

Q Commencez la relaxation et l'hypnose

Vous trouverez jointes à ce kit deux séances d'hypnose, une séance de méditation et une
séance de relaxation rapide (cf. vidéo « le contrôle respiratoire »).

- Commencez par apprendre le contrôle respiratoire

C'est une technique très efficace qui va vous être utile pour arrêter la masturbation, mais
aussi dans la vie de manière générale.
Plus calme vous serez plus performant.
Pratiquez cet exercice de relaxation 4-5 fois par jour, dans toutes les conditions.
Vous devez l'automatiser (c'est une des bonnes habitudes que vous mettez en place) pour y
faire appel facilement en cas de stress.

- Pratiquez régulièrement les séances d'hypnose, surtout le premier mois

- La première est une séance destinée à vous détendre et à vous rendre plus performant
et plus confiant.
- La seconde va vous aider à "reprogrammer votre cerveau" à la réussite, que ce soit la
réussite dans l'arrêt du porno ou dans la résolution d'un problème sexuel (difficulté à
éjaculer, problème d'érection...).
Cette séance vous sera aussi très utile pour le reste de votre vie. À chaque fois que vous
aurez un projet, elle vous rendra plus performant.

Pour plus de facilité, je vous ai joint les fichiers Mp3 pour pouvoir écouter ces
séances dans toutes les conditions (attention, n’écoutez jamais les séances d’hypnose en
voiture ou en faisant autre chose, c’est dangereux !).
 3- Hackez votre cerveau 9

Q Commencez à vous rapprocher de vos objectifs

Dans les exercices précédents, vous avez dû définir des objectifs dans différents
domaines de votre vie. Cela vous a amené à visualiser ce que vous pouviez faire dès
maintenant pour y arriver.

Mettez maintenant en place les premières actions qui vont vous rapprocher de votre
but.
Par exemple, si un de vos objectifs est d'être plus attirant cela a pu donner ceci :

✓ Objectif à 3 ans

Dans le domaine affectif/familial, je suis en couple avec une belle fille (brune, blonde,
grande, petite...), je suis heureux, « bien dans ma peau » et sûr de moi. Visualisez-la.
(NB : quand je fais cet exercice, je vois même les vêtements que je porte moi-même !...)

De quoi j'ai besoin pour arriver là ?

De rencontrer et plaire à une fille. Je dois donc apprendre à être attirant et désirable.

✓ Objectif à 1 an

Dans le domaine affectif/familial, je suis devenu attirant pour les femmes, sûr de moi
dans la séduction et la rencontre.

De quoi j'ai besoin ?

D’être bien dans ma peau, plus confiant et sûr de moi. Je dois donc améliorer mon
physique, apprendre à m’habiller, trouver des méthodes pour me sentir mieux (heureux,
plus confiant et serein).
 3- Hackez votre cerveau 10

✓ Objectif à 3 mois

Dans le domaine affectif/familial, j’ai commencé à m’améliorer physiquement et

psychiquement. Je me sens déjà un peu mieux dans ma peau », j’ai perdu du poids et
amélioré ma forme physique, je m’habille mieux…

De quoi j’ai besoin ?

1. De perdre 5 kg : il faut donc que je fasse attention à mon alimentation, que je fasse
du sport régulièrement.
2. De prendre du muscle : il faut donc que je fasse du sport (idéalement de la
musculation).
3. D'apprendre à mieux m'habiller : il faut donc que je suive une formation, que je
regarde des blogs comme "belle gueule", "beau comme un camion"... ou que je fasse
appel à un service de relookage (il existe maintenant sur internet des sites qui vous
vendent des kits de vêtements assortis en fonction de votre âge, morphologie,
style...).
4. D'être "bien dans ma tête" (rappelez-vous que les gens heureux sont beaucoup
plus attirants)... Il faut donc que j'arrête le porno, que je fasse de la relaxation
régulièrement, que j'ai des projets motivants...

✓ Ce que je vais faire aujourd'hui qui va dans le sens de mon objectif

1- Vider ma cuisine de tous les aliments néfastes (sucres, gras, boissons...). Rappelez-
vous l'importance de préparer votre environnement pour augmenter vos chances de
réussite.

- Trouver sur internet des conseils pour mettre en place une alimentation équilibrée.
- Prévoir tous mes repas de la semaine à l'avance et faire les courses en fonction.
- Prévoir de faire le point dans une semaine et de "corriger le tir" pour être plus
efficace.
3- Hackez votre cerveau 11

2- Décider d'un premier objectif physique modeste (quand il sera validé, vous en
fixerez un second plus ambitieux).

- Faire trois séries de pompes tous les matins (30 secondes de pause entre chaque
série) pendant une semaine (vous pouvez partir de 2,3 ou plus tant que c’est assez
facile pour vous). La semaine suivante, augmentez la série de base d’une pompe, puis
continuez à augmenter d’une pompe toutes les semaines.
- Par exemple, télécharger une application comme www.freelitics.com et faire une
séance de Crossfit tous les 3 jours. Me mettre à la course à pied avec un premier
objectif qui est de courir une heure sans m'arrêter dans 8 semaines (cf. la vidéo
comment être plus sûr de soi et plus confiant).
- Réfléchir à mon planning de la semaine à venir pour prévoir de la place pour mes
séances de sport...

3- Dans mon planning hebdomadaire, prévoir un ou deux soirs où je vais apprendre à

mieux m'habiller. M'inscrire à des newsletters sur l'habillement...

4- Commencer la relaxation et l'hypnose.

- Prévoir dans mon planning des créneaux pour pratiquer.
- Ritualiser la relaxation (par exemple, je commence toujours ma journée par une
séance de contrôle respiratoire. Quand mon réveil sonne, je l'éteins et avant de me
lever, je fais une séance de relaxation rapide).
- Me protéger des sollicitations stimulantes en supprimant les applications
génératrices de notifications sur mon smartphone...

Vous avez déjà de quoi bien vous occuper...

Dans les 90 jours à venir, essayez de consacrer tous les jours 90 minutes à votre objectif,
en une ou plusieurs fois.
 3- Hackez votre cerveau 12

Soyez le plus clair possible. L'idée n'est pas de tout faire parfaitement dès
aujourd'hui, mais d'avoir une première idée d’où vous voulez aller.
Prenez un moment, une fois par semaine, pour corriger le cap.

Vous allez sans doute vous rendre compte de choses auxquelles vous n'aviez pas
pensé en cours de route. Servez-vous de chaque nouvelle contrainte pour améliorer votre
plan de route.

L’erreur n’existe pas : il n’y a que des retours d’expérience !

Informations capitales !

Je vous en parle aussi dans une des vidéos mais je souhaite insister sur un « point
clé »/ Il y a deux erreurs principales pour lesquelles les gens manquent de confiance en eux.

Ils se comparent aux autres.

Il y aura toujours des gens meilleurs que vous dans un domaine. Cela provoque un
sentiment d'infériorité contre-productif.
• Personne n'est bon en tout.
• Votre objectif n'est pas d'être le meilleur, mais d'être bon !
Vous devez vous comparer à vous même : êtes-vous une meilleure version de ce que
vous étiez il y a une semaine, un mois, un trimestre ?
Posez-vous cette question souvent. C'est comme cela que vous pourrez voir que vous
vous améliorez et en prendre conscience.

Ils ne se fixent pas des objectifs clairs, réalistes et compatibles avec leurs
valeurs et capacités.

Du coup, ils ne peuvent jamais se dire "j'ai réussi", se mettre "une bonne note" et être
fiers d'eux, ce qui est pourtant nécessaire pour la confiance en soi.
 3- Hackez votre cerveau 13

L'école est en partie responsable de cela, puisqu'on définit les objectifs pour nous et que
c'est une personne étrangère qui nous évalue (en ne soulignant jamais nos qualités par un
crayon vert, juste nos erreurs en rouge).

Chacun de vos objectifs doit être :

- Précis et mesurable. Je veux mettre 1000 euros de côté (pas "faire des
économies" !...)
- Avoir une date de réalisation. Pour le 31 décembre de cette année.
- Être réaliste. Si je suis smicard et qu'on est le 17 novembre, ce n'est pas réaliste (je
vais échouer, pas parce que je ne suis pas bon, mais parce que je me suis fixé un objectif
trop ambitieux).
- Être en phase avec nos valeurs et nos croyances. Si cela nécessite de supprimer
l'activité sportive de mes enfants, alors que c'est leur passion et que je sais que c'est
important pour eux, je risque inconsciemment de saboter mes efforts.
- Modeste au début (il y a toujours des obstacles auxquels on n’avait pas pensé,
comme les courbatures si vous vous mettez au sport...), puis petit à petit plus important.

C'est en constatant vos progrès parce que vous vous comparez à vous-même et
cumulez les réussites que vous allez prendre confiance en vous, ce qui va vous rendre plus
performant et donc, renforcer votre confiance.

Le mot de la fin avant que vous ne disparaissiez de la prison

du porno

La rechute...

Comme dans toute addiction, il y a un risque de rechute. Ce n'est pas un passage

obligatoire, mais comme "qui veut la paix prépare la guerre, il vaut mieux y penser dès
maintenant".
 3- Hackez votre cerveau 14

Il y a un proverbe qui dit :

« Parfois je gagne, parfois j’apprends… »

Quand j'ai essayé d'arrêter de fumer, j'ai dû m'y reprendre à plusieurs fois avant d'y
arriver définitivement.
Bien sûr, chaque rechute a été une déception, mais je me suis rendu compte qu'il y
avait aussi une information utile à retirer à chaque fois. Et plutôt que de culpabiliser et de
me critiquer pour "ma faiblesse", je me suis concentré sur ce que je pouvais exploiter dans
cette expérience.

Ma dernière rechute a été liée à une soirée festive avec des amis... Presque tous
fumeurs...L'ambiance de la soirée, un peu d'alcool...Cela a fait qu'a un moment, j'ai
"craqué" et repris une cigarette.
Sur le coup, mon cerveau qui rêvait de sa dose de nicotine m'a même trouvé une
bonne excuse : « C'est juste une, ce soir... Demain, tu reprendras l'arrêt du tabac »...
Mais bien sûr, cela n'a pas été juste une... J'ai recommencé à fumer comme avant
pendant plusieurs semaines.

J'ai par contre compris de cet événement qu'à certains moments, j'allais passer par
des moments de faiblesse, que l'alcool diminuait ma volonté, la présence d'autres fumeurs
aussi...

À la tentative suivante, j'ai gardé longtemps sur moi un chewing-gum à la nicotine

(c'est ce que j'avais utilisé pour arrêter).
Deux mois plus tard, je me suis retrouvé dans les mêmes conditions que la dernière
fois où j'avais craqué. J'ai résisté le plus longtemps possible et quand c'est devenu très dur,
j'ai pris mon chewing-gum...
Mon cerveau, trop content d'avoir sa dose de nicotine, m'a fichu la paix très vite. J'ai
passé le cap de la soirée et le lendemain j'étais très fier d'avoir tenu bon et encore plus
motivé pour continuer.
C'était il y a 19 ans et je n'ai pas fumé depuis...
 3- Hackez votre cerveau 15

Si vous rechutez :

- Essayez de modérer votre passage à l'acte. Si vous êtes dans le premier mois
où vous devez arrêter toute masturbation, essayez de vous masturber sans
utiliser de photo ou de porno. Ce sera toujours cela.
- Si vous craquez sur du porno, limitez la stimulation, une image vaut mieux
qu'une vidéo.
- Si vous craquez pour une vidéo, choisissez-la "soft" et coupez le son.
- Quoi que vous arriviez à faire, ce sera toujours cela de gagner pour diminuer
l'importance de cette rechute.

Quel que soit l’évènement, dans la vie, culpabilité et auto-critique sont inutiles. Il vaut
mieux chercher l’information utile dans l’évènement négatif pour être productif et
s’améliorer.

Ensuite

Vous avez "craqué"... Ok !...Vous êtes humain et vous vous battez contre quelque
chose de dur... 300 000 ans d'évolution et l'industrie du sexe partout présente…
Personne n'est parfait. Aucun homme ne sait tout faire. Vous n'avez pas su conduire
ou écrire à la première leçon, pourtant, aujourd'hui, vous savez... Alors, restez motivé, vous
allez y arriver !

Ne gaspillez pas votre énergie dans des sentiments inutiles et contre-productifs :

honte, culpabilité, auto-critique...

Respirez un coup ! Dites merde ! Et passez à l'action

 3- Hackez votre cerveau 16

o Analysez les circonstances de cette rechute : pourquoi vous avez rechuté ?

Quel a été le déclencheur ? À quel moment avez-vous compris que vous alliez
passer à l'action ?...
o Projetez-vous de suite dans le futur et dans une situation similaire, mais un
peu plus tôt : vous n'avez pas encore craqué, mais vous sentez que ça va venir...
Qu'est-ce que vous faites ?... (Peut-être avez-vous déjà décidé de sauter dans
vos baskets et de partir courir, de faire de suite une série de pompes jusqu'à ne
plus pouvoir remonter, vous sortez et débarquez chez un ami, vous allez sur un
site comme nofap.org et demandez de l'aide aux membres connectés...)
o Trouvez le positif dans cet épisode négatif et concentrez-vous dessus. Il y en a
toujours : "je me suis contenté de photos, je ne suis donc pas revenu au point
de départ"..."J'ai pris conscience d'une source de danger qu'il va falloir que
j'évite maintenant"...

Notre cerveau nous attire toujours plus sur le négatif que sur le positif. C'est là encore un
héritage de l'évolution (dans un monde dangereux, il valait mieux être attentif aux
mauvaises choses comme le risque d’un prédateur dans un buisson, plutôt qu'aux bonnes,
comme la pomme dans l’arbre près de ce buisson...

Là encore, "hackez" votre cerveau ! Entraînez-le à voir le positif dans toute chose. Il y
en a toujours (ce n'est pas toujours suffisant pour annuler le négatif, mais au moins ça le
diminue).

Ensuite, plus fort de ces nouvelles informations, recommencez au

début.

- Si vous êtes dans le premier mois où la masturbation est interdite, repartez pour 30
jours sans vous masturber...
- Si vous avez passé ce premier mois et que vous avez craqué sur du porno, repartez
sur un mois sans masturbation...
 3- Hackez votre cerveau 17

Rappelez-vous bien

Culpabilité, honte, dévalorisation et auto-critique sont des sentiments inutiles.

Quel que soit le domaine, si un jour vous avez fait une erreur, au lieu de vous le
reprocher, tirez-en des leçons pour vous améliorer, essayez de réparer le mal ou les dégâts
que vous avez faits, si c'est possible.
Mais surtout, servez-vous de cet événement pour être meilleur la prochaine fois.

Ronan MOAL
Sexologue
https://www.heal2sy.com