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1- Fibre nerveuse
2 – Liaison neuromusculaire
3 – Fibre musculaire
4 – Myofibrille
Vos muscles sont composés de fibres musculaires, qui sont à leur tour composées de
myofibrilles
Les myofibrilles sont les parties contractiles de vos muscles.
Lors d’un effort musculaire, l’information de « se raccourcir » est envoyée aux myofibrilles au
travers des fibres nerveuses, ce qui créé la contraction musculaire.
L’hypertrophie musculaire myofibrillaire, correspond à l’augmentation du nombre de
myofibrilles, au sein des fibres musculaires.
Plus vos fibres musculaires possèdent de myofibrilles et plus vos muscles sont volumineux
et forts.
L’hypertrophie musculaire myofibrillaire est due à un stimulus de surcharge.
Lorsque vous soulevez plus de poids que vos muscles ne sont capables de supporter, vous
créez de micro traumatismes au niveau de vos fibres musculaires.
Votre corps enregistre ça comme une blessure et pour éviter de subir une seconde fois ce
traumatisme, il va compenser pendant le processus de réparation de vos muscles, en
augmentant le nombre et la densité des myofibrilles.
C’est pour cette raison qu’en respectant les règles de la surcharge progressive et de la
récupération, vous aurez des muscles plus volumineux et plus forts séance après séance.
Maintenant que vous connaissez les deux formes d’hypertrophie musculaire, voici comment
les activer.
Dans les deux cas il faut utiliser des exercices avec une surcharge progressive continuelle.
Vous devez augmenter régulièrement le poids ou le nombre de répétitions de vos exercices.
Vous devez choisir le poids en fonction du nombre de répétitions et non pas l’inverse.
Par exemple, si vous devez faire une série de 12 répétitions, choisissez un poids qui vous
permet de réaliser 12 répétitions et pas une de plus.
Vous ne devez pas prendre un poids trop léger et réaliser 12 répétitions sans avoir
totalement épuiser votre muscle.
Travailler jusqu’à l’échec musculaire n’est pas forcement nécessaire, arrêtez-vous lorsque
votre dernière répétition est plus lente ou moins bien réalisée techniquement que les
précédentes.
Pour favoriser l’hypertrophie musculaire, il aussi est important que vous suiviez un
programme nutritionnel adapté à la musculation.
Vos muscles ont besoins des bons nutriments au bon moment, pour se développer
correctement.
Sans une nutrition adaptée vos efforts ne seront pas récompensés.