PRISE DE MASSE

MUSCULAIRE

Bien Bien Bien

s'entraîner manger récupérer

BIEN S'ENTRAÎNER

Sans solicitation musculaire suffisante,

il n'y a pas de prise musculaire.

Plus un sportif est entraîné et plus il

devra augmenter le volume des
entraînements et /ou améliorer la
qualité des entraînements.
 BIEN MANGER

La construction de masse musculaire nécessite de l'énergie. Il faut

ainsi manger suffisamment

Augmenter ses apports de 300 à 500 kcal

Conservez une alimentation équilibré et augmenter les apports en
féculents et protéines pour construire la masse musculaire.

Les muscles sont constitué de 70% d'eau :

NE PAS NEGLIGER L'HYDRATATION

Faire 1 à 3 collations dans la journée.

Répartir les apports en protéines permet de stimuler l'anabolisme
(construction du muscle)
 BIEN RECUPERER

La récupération est essentielle pour que les

fibres musculaires puissent se construire.

Profitez de la fenêtre métabolique post-effort

pour consommer une collation riche en protéines
et en glucides.

Laissez un temps de repos suffisant entre vos

séries et surtout entre vos entraînements
Dormez au moins 8h/nuit