LE CROSSFIT

Devenez un athlète du quotidien

Le CrossFit est une discipline technique de préparation physique, alliant
gymnastique, haltérophilie, force athlétique et endurance, caractérisée par la
diversité des exercices d'activités physiques et sportives existantes dont elle
s'inspire.

Originaire des Etats-Unis, cette méthode a pour but de vous faire réaliser des
exercices à haute intensité, essentiellement avec des mouvements dits
"fonctionnels".

Chaque séance - appelée WOD (Workout Of the Day) - est différente. Il est
impossible de savoir à l'avance le contenu de cette dernière. L'objectif ? Former
des athlètes équilibrés, complets, polyvalents.

Le CrossFit est un programme de conditionnement physique général qui tente

d’optimiser le niveau de fitness global en développant 10 qualités athlétiques :
l’endurance musculaire et cardiovasculaire, la force, la flexibilité, la
puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision.

Le CrossFit (CF) a été créé aux États-Unis par Greg Glassman. Il repose sur 3
principes clés : des exercices constamment variés, des mouvements fonctionnels
et un entraînement à haute intensité.

Exercices constamment variés Le CrossFit combine et mixe des exercices

d’haltérophilie, d’endurance et des mouvements de gymnastique. Les
nombreuses combinaisons possibles rendent l’entraînement de CF unique et
évite la routine que l’on peut trouver dans une salle de sport classique.

Mouvements fonctionnels

Le CrossFit utilise des mouvements fonctionnels, c’est-à-dire des mouvements

naturels que l’on retrouvent dans la vie quotidienne : s’asseoir et se relever
d’une chaise, s’accroupir, ramasser ou soulever des objets, courir, sauter, etc.
Ces mouvements vous préparant à la vie en dehors de la salle de sport. Pourquoi
s’entraîner à répéter des mouvements spécifiques qui n’ont aucune application
réelle et fonctionnelle au quotidien ?
Entraînement à haute intensité

L’entraînement à haute intensité est une méthode efficace pour développer et

améliorer la condition physique en peu de temps (cf. avantages du CF).
L’intensité est une notion relative qui est propre à l’effort fourni par chaque
individu. L’entraînement peut être de plus en plus intensif en augmentant le
poids, la distance ou les répétitions et en diminuant le temps. Par exemple :
courir lentement sur 100m sera moins intensif qu’un sprint sur la même distance
; faire 100 pompes en 1 journée sera moins intensif que 100 pompes en moins de
5minutes …

Une séance de CF est généralement composée de 4 phases :

L’échauffement dynamique : vous allez exécuter des mouvements de CF sans

intensité, qui vont bien échauffer les articulations sollicitées dans le WOD
(Workout Of the Day cf. lexique) pour éviter les blessures.

La technique : vous allez revoir en détail certains mouvements pour toujours

garder une progression technique.

Le WOD : C’est ici que vous allez retrouver l’entraînement du jour avec un
objectif précis et une forte intensité.

Étirements et retour au calme : Vous allez dans cette dernière phase faire
baisser votre rythme cardiaque et étirer les muscles sollicités pendant le WOD.
C’est également l’occasion d’améliorer votre flexibilité et votre récupération.
PLAN SEANCE

ECHAUFFEMENT 10 MN

3MN course

4mn travail reveil articulation , elastique

3mn corde à sauter

technique:

travail avec coach pour la technique des mouvements du jour

L’échauffement, ça sers à quoi ?

– Préparer les articulations à l’effort (en les lubrifiant).

– Augmenter la température des muscles et des tissus, limitant le risques de lésions et

déchirures.

– Activer le système nerveux, ce qui améliorera la vitesse de contraction musculaire.

– Augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle.

– Préparer le corps à l’amplitude des mouvements à venir.

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