Nom : ZMERLI

Prénom : Hamza

Enseignant : Mansour Hamda

Classe : 2ème LFEP Groupe 4

Année scolaire : 2015 – 2016

 I- Introduction du TAE KWON DO

Le taekwondo est né et s'est développé en Corée, avant de se répandre

progressivement dans le reste du monde. C’est un art martial dont le pratiquant
apprend des techniques de pieds et de poings dans le but de se défendre et de faire
le bien.

La pratique régulière du taekwondo favorise le développement et le maintien de la

souplesse et de l'équilibre. Elle permet de drainer son énergie et de canaliser son
agressivité. Le taekwondo est un agréable mélange d'agilité, de vitesse et de
souplesse.

Grace à sa pratique, on acquit une grande force de réaction, de concentration,

d’équilibre, de contrôle de la respiration et de la vitesse. Ce sont ces facteurs qui
permettent un haut degré de puissance physique.

II- Définition de la Vitesse

Mécaniquement, la vitesse est égale au rapport d’une distance sur un temps.

C’est l’une des bases de la majeure partie des sports. Cette vitesse est souvent
spécifique, rarement maximale, mais très probablement liée à la phase
d’accélération.
Ainsi, pour une grande partie d’entre eux, la capacité à accélérer, ralentir, changer
de direction est cruciale et les athlètes les plus performants sont généralement ceux
qui ont les déplacements les plus efficaces et les plus explosifs.

Les composantes tactiques du combat sont indissociable du principe de vitesse,

Que l'on se situe du point de vue de l'attaquant qui cherche une opportunité ou du
défenseur qui tente de prévoir le moment et le type de l'attaque.

En TAE KWON DO, la vitesse est une qualité majeure. On distingue 3

composantes de la vitesse :

 Temps de latence de la réaction motrice

 Vitesse du mouvement unique
 Fréquence du mouvement

III- Méthodes de développement de la Vitesse

A.Procurez-vous des poids pour chevilles

Si vous pouvez commencer par une paire de 4kg, 2kg par jambe. Sinon,
procurez-vous une paire de 2kg, soit 1kg par jambe.
Lorsque vous portez les poids, travaillez vos coups de pieds de manière
extrêmement lente. Chaque coup devrait vous prendre une dizaine de secondes. 

B.Enfilez les poids le matin

 Après vous être habillé aux poids, gardez-les constamment pendant la journée,
même lorsque vous conduisez ou travaillez, si possible.

C.Procurer-vous des bandes d’élastique

Un entraînement progressif et spécifique aux coups de pied circulaires avec

résistance élastique permettrait-il d'augmenter la vitesse du coup

D.Entrainement polymérique

C’est une des meilleures solutions pour améliorer sa détente.

E.Répétition

Travail du même coup plusieurs fois le plus rapidement possible sans arrêt pour
quelques secondes

IV- Moyen d’évaluation de la Vitesse

Pour évaluer la vitesse d’un coup, l’athlète se met devant une cible (pas de ours,
punching-ball…)
Au signal, il doit Travailler du même coup plusieurs fois le plus rapidement
possible sans arrêt pour un temps précis (généralement ça ne dépasse pas les 25
secondes)

Et pour l’évaluer, il faut donc compter les coups qu’il a faits pendant ce temps

V- Les avantages et les désavantages de ces

méthodes

A.Les avantages de ces méthodes

 Ces méthodes sont très simples et faciles à faire

 Ces méthodes sont très efficaces
 On peut s’entraîner a ça maison
 On peut s’entraîner seul sans aide

B.Les désavantages de ces méthodes

 L’entraînement avec les poids pourrait vous causer des blessures

sérieuses aux genoux
VI- Conseil

 Lorsque vous donnez un coup de pied dans la balle, tâchez de ne pas

taper avec force, mais en revanche essayez d'aller aussi vite que
possible. Si vous apprenez à être détendu, vous pouvez frapper
beaucoup plus vite. Lorsque vous travaillez votre puissance,
entraînez-vous simplement à contracter tous vos muscles au moment
de l'impact.

 En vous étirant, vous réduisez la pression du muscle sur la force

centrifuge du coup de pied que vous cherchez à générer. Cela veut
dire que vous donnerez des coups plus rapides, en diminuant les
risques de vous blesser et avec moins de résistance.

 Apprendre à faire confiance à votre sens du contrôle vous rendra plus

rapide parce que vous n'hésiterez plus à envoyer vos coups par peur de
blesser votre partenaire.

 Bouger votre jambe ne sert à rien si vous ne le faites pas avec

précision et en utilisant correctement vos muscles ou vous risquez de
perdre votre équilibre. C'est la raison pour laquelle les coups lents
sont utiles.

 Faites des exercices d'agilité en extérieur tous les jours.

 Lorsque vous retirez les poids pour la première fois, vos pieds vous
paraîtrez très léger. C'est un moment opportun pour frapper la cible
(pas d’ours, punching-ball…)
VII- Avertissement

 Faites très attention lorsque vous portez les poids aux chevilles
pendant de longues périodes ;
Cela peut vous causer des blessures aux genoux ou aux chevilles.
Si des douleurs persistent au niveau des articulations, arrêtez de porter
les poids et parlez-en à votre médecin.
 VIII- Conclusion

Pour entraîner efficacement la vitesse et l’agilité, les exercices doivent développer

la vitesse de réaction en fonction de stimuli et provoquer une tâche cible.
Souvent les sportifs utilisant la vitesse multidirectionnelle ont acquis une grande
qualification dans les gestes à effectuer, mais ils sont incapables de détecter et de
trouver rapidement la bonne solution face à des situations inédites.
Cela engendre une impression de faible vitesse alors qu’il ne s’agit en fait que d’un
manque de capacité réactivitelle aux stimuli trop nombreux ou imprévus.