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CrossFit Workouts pour les dbutants

Par James T. Cains


Vous avez probablement entendu parler de CrossFit et je me demandais ce qu'elle
est et comment vous pouvez commencer faire des sances d' entranement CrossFit. Cro
ssFit est un programme d'exercices de formation croise intense qui combine diffren
ts types d'exercices dans les routines de conditionnement physique vari appel Work
outs du jour (WODs). Athltes CrossFit font rarement les mmes routines dans la mme s
emaine. Par exemple, dans le WOD de lundi, vous pourriez faire 15 sit-ups, 20 fe
ntes, et excuter un demi - mile, remplissant autant de rptitions que possible (AMRA
P abrg) dans un certain laps de temps. Dans le WOD de mardi, vous pourriez faire 5
pull-ups, 10 sit-ups, et nager 5 tours AMRAP. CrossFitters passent quelque part
entre 20 et 40 minutes par jour sur un WOD.
Pour une introduction CrossFit, consultez ce CrossFit For Dummies vido .
Pour commencer CrossFit est facile. Ne soyez pas intimid par ces CrossFitters app
aremment surhumains qui participent aux Jeux CrossFit. Toute personne ayant la m
otivation et conduire pour amliorer sa sant et de remise en forme peuvent effectue
r une formation CrossFit, en commenant par la lumire, simple WODs et progresser ve
rs les plus difficiles.
exercices CrossFit
la formation CrossFit fonctionne les 10 qualits physiques fondamentales: Cardio /
endurance cardiorespiratoire, force, endurance, puissance, flexibilit, vitesse,
agilit, coordination, prcision, et l'quilibre. Cela signifie que vous allez faire t
out un tas d'exercices diffrents dans diverses disciplines, travaillant autant de
parties de votre corps que possible. Le but est de rendre votre corps aussi en
forme que possible, de sorte que vous pouvez tre prt pour tout type d'activit. En f
ait, si vous participez des cours de CrossFit ou mme dans les CrossFit Games, vou
s ne saurez pas ncessairement ce que les sances d'entranement sont en avance sur le
temps. Donc, vous devez former votre corps pour tre prt tout.
Voici quelques-unes des disciplines CrossFitters travaillent dans et les princip
aux exercices pour chacun:
Arobie (cardio / endurance respiratoire, l' endurance): Marcher, courir, aviron,
natation, saut la corde, le cyclisme.
Calisthenics (force, souplesse, quilibre, coordination): Sit-ups, pull-ups, pushups, fentes, flexions des genoux, des pantins, des craquements, des squats.
Haltrophilie (force): Snatch, propre et secousse.
vnements Strongman (de rsistance): le report de Farmer, carry joug.
Powerlifting (puissance): Squats, accroupir, bench press.
Gymnastique (force, souplesse, l' agilit, la coordination, l' quilibre, la prcision
): Handstands, corde d' escalade, encore des anneaux, trampoline, tumbling.
Pliomtrie (vitesse, puissance): Squat sauts, sauts latraux, sauts bote, burpees.
Divers: Wallball, kettlebell, balles de mdecine.
Certains de ces exercices ncessitent d' aller un gymnase ou un autre tablissement
spcialis qui dispose de l'quipement ncessaire. Si vous souhaitez rejoindre une salle
de gym pour CrossFit, vous devriez trouver une salle de CrossFit affilie, qui ne
devrait pas tre difficile car il y a environ 5.500 filiales dans le monde entier
. Gymnases CrossFit affilis ont des classes CrossFit avec des instructeurs certif
is CrossFit-vous guider si les routines. Utilisez le CrossFit Location Finder pou

r trouver un endroit prs de chez vous.


Toutefois, si vous dbutez, vous voudrez peut-tre de ne pas joindre un gymnase pour
l'instant - et vous ne devez pas. Vous pouvez effectuer un grand nombre de ces
exercices la maison, soit avec aucun quipement ou avec un petit investissement da
ns l'quipement.