OBJECTIF

SCHEMA

Thme :

CONSIGNES :


Deux quipes qui sopposent en duel la
course

Passer dans les portes puis revenir toucher la
main de son partenaire qui dmarre son tour

Un point lquipe gagnante de la manche

Varier la disposition et lespace entre les portes

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Coordination Vitesse

Vitesse puissance

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse de raction

Vitesse capacit
Duel sur distance :
Duel pour la conqute du
ballon, aprs un signal
sonore.

Assiettes
1 ballon par joueur
16 constri-foot

Variantes :
Course avant
Course arrire
Ballon au dessus de la tte
Ballon au pied

Relais :

Eviter des
obstacles avec
duel entre
quipe.

VIT-002

MATERIEL

N Sance :

VIT-001

TEMPS : 25 min

CONSIGNES

15 m

REMARQUES :

3 sries de 4 rptitions

CONSIGNES :


Par deux sans ballon avec 1 gardien


Deux joueurs qui sopposent en duel la
course pour pouvoir frapper au but


Passer entre les deux portes, en luttant
avec ladversaire, avant la frappe de balle


Le signal du dpart des joueurs est donn
par lducateur


Le ballon est donn par lducateur la
sortie du parcours


Variantes sur le dpart des joueurs :
debout et assis
allong, face et dos au sol
REMARQUES :


Si faute lors du duel, tirer un penalty


Maximum 3 sries de 5 rptitions.


Temps de rcupration entre les sries

Assiettes
Cnes
2 constri-foot
1 ballon pour 2

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :
 Par deux avec 2 ballons.
 Deux quipent sopposent en duel la course
 Slalom entre les piquets, le joueur en face
donne le ballon la main pour une remise en
une touche.
 Le joueur ayant fait la remise rcupre le
deuxime ballon, contourne le plot et arrte le
ballon au niveau de lassiette. Il prend le
ballon la main, cet ce moment que le
second joueur dmarre sont slalom.
 Et ainsi de suite

VIT-003
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Duel sur distance :

VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

MATERIEL
Assiettes
Cnes
8 constri-foot
2 ballons pour 2

REMARQUES :
 Mettre en place des duels de niveau
quivalent.
VARIANTES :
 Varier les remises : tte, plat du pied, coup de
pied
 Varier le dpart des joueurs

VIT-004
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Duel sur distance :

VITESSE SANS
BALLON

Vitesse puissance
TEMPS : 20 min

TEMPS DE RECUPERATION = TEMPS DE LA SERIE

CONSIGNES :
 Deux quipes en duel sans ballon
 3 appuis de chaque ct de lassiette et
dpart explosif 10 mtres
REMARQUES :
 Mettre en place des duels de niveau
quivalent.
 3 4 sries de 5 rptitions
 Rcupration passive entre les rptitions
VARIANTES :
 Faire un dpart au signal de lducateur
 Varier le nombre dappui des joueurs
 Mme exercice mais appui en face 1,50 m

Assiettes

OBJECTIF
VIT-005
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

VIT-006
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES

MATERIEL

CONSIGNES :
Assiettes
 Dpart de la situation : 2 joueurs en duel pour
la conqute du ballon.
Ballons

Le joueur en possession du ballon le protge
jusqu larrive de la premire porte
Chasubles
 Il donne le ballon son coquipier et effectue
une course dappel jusqu lassiette puis
revient
 Son coquipier lui remet le ballon ds que
possible
 Ds rception du ballon, le joueur recherche
son partenaire au dbut du jeu
REMARQUES :
 Changer les rles au bout de 4 sries
 Faire 3 4 rptitions

CONSIGNES :
Assiettes
 4 joueurs dans un carr de 20 mtres avec 1
ballon chacun
Ballons
 1 joueur au milieu dans un carr de 5 X 5
 Les joueurs lextrieur lui donne le ballon
Chasubles
quil doit remettre en une touche de balle
 Aprs remise dun 1er ballon il doit chercher le
deuxime loppos, gauche puis
loppos et ainsi de suite)
REMARQUES :
 Changer les rles au bout de 40 secondes
 Faire 5 passages par joueurs
 Pour que lexercice ne sarrte pas, mettre 2
ballons chaque joueur lextrieur

OBJECTIF
VIT-007
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :

Par deux sans ballon avec 1 gardien

Deux joueurs qui sopposent en duel la
course pour pouvoir frapper au but

Chaque joueur doit toucher la premire
assiette place lintrieur du couloir
dassiette spare de 3 mtre lune de lautre

Le signal du dpart des joueurs est donn par
lducateur

Le ballon est donn par lducateur la sortie
du parcours

Variantes sur le dpart des joueurs :
- debout et assis
- allong, face et dos au sol

MATERIEL
Assiettes
Ballons

TEMPS : 20 min
REMARQUES :

Si faute lors du duel, tirer un penalty

Maximum 3 sries de 5 rptitions.

Temps de rcupration entre les sries

VIT-008
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

CONSIGNES :
 Dans 2 triangles de 20 X 20 X 20, deux
quipes en duel, en passe et suit.
 A donne B, B C et C D, lquipe
vainqueur est celle dont le joueur arrive au
dernier plot en premier.
 Jeu libre, 3 touches, 2 puis 1
REMARQUES :
 Corriger la position du receveur : il doit avoir
les paules dans la direction de sa passe
 Faire comprendre aux joueurs que le ballon va
plus vite queux.
 3 4 sries de 5 rptitions
 Rcupration active entre les rptitions
(jonglerie)
VARIANTES :
 Augmenter les distances entre les joueurs (
30m, 40m max)

Assiettes
Ballons

OBJECTIF
VIT-009
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

VIT-010
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse puissance
TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES

MATERIEL

CONSIGNES :
 En duel, 2 joueurs par quipe
 1 approvisionneur de ballon et un frappeur.
 Au signal de lducateur, les 4 joueurs partent
en mme temps.
 1 joueur/quipe effectue une premire
course1 en slalom autour des constri.
 Les 2 autres joueurs vont chercher un ballon
la main et le mette en position pour le
frappeur (il doit ramener le plus rapidement
possible les ballons son partenaires).
 Le slalomeur doit changer de slalom chaque
passage. Et doit marquer le plus de but
possible.
REMARQUES :
 Dans ces courses brises, rappeler aux
joueurs limportance des appuis extrieurs
VARIANTES :
 Modifier le dpart des joueurs (assis,
allong)
 Faire ramener les ballon en conduite de balle

Assiettes

CONSIGNES :
 En duel, 2 joueurs par quipe
 Au dpart, les 2 premiers joueurs sont en
position de la chaise, portant un mdecine-ball
chacun bout de bras
 Au signal de lducateur, ils lchent le
mdecine-ball et font une course explosive
vers le 1er cerceau
 Il rcupre le ballon la main dans le 1er
cerceau et le dpose dans le 2nd, prend un
autre ballon dans ce cerceau et le dpose
dans le premier cerceau.
 Ds que les premiers joueurs ont lch le
mdecine-ball, les suivants se mettent en
position. Ils ne pourront partir que lorsque le
2nd ballon est arrt dans le 2nd cerceau
REMARQUES :
 Insister sur lexplosivit au lch du mdecineball
 Faire 3 rptitions
VARIANTES :
 Modifier le dpart des joueurs (assis,
allong) Faire ramener les ballon en
conduite de balle

Assiettes

Constri-foot
Ballons
Mini but (1m50)

Cerceaux
Mdecine-ball
Ballons

OBJECTIF
VIT-011

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse de raction
Duel sur distance :
Duel pour la conqute du
ballon, aprs un signal
sonore..

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :


Par deux sans ballon avec 1 gardien


Deux joueurs qui sopposent en duel la
course pour pouvoir frapper au but


Passer entre les deux portes, en luttant
avec ladversaire, avant la frappe de balle


Le signal du dpart des joueurs est donn
par lducateur


Le ballon est donn par lducateur la
sortie du parcours


Variantes sur le dpart des joueurs :
debout et assis
allong, face et dos au sol

MATERIEL
Assiettes
Cnes
2 constri-foot
1 ballon pour 2

REMARQUES :


Si faute lors du duel, tirer un penalty


Maximum 4 5 passages par srie.


Modifier la position du donneur

VIT-012

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse de raction
Duel sur distance :
Duel pour la conqute du
ballon, aprs un signal
sonore

CONSIGNES :


Deux joueurs (A et B) se trouvent dans un
carr de 10 X 10.


Le joueur A trottine dans le carr et au
signal de lducateur, il doit toucher un cne.


Au mme moment, B doit toucher le
mme cne et tenter d'intercepter cette action.


Le joueur C effectue une passe A qui
doit frapper au but.


Travail de vitesse, vivacit


Variantes :
Annoncer une couleur de cne
Au signal de lducateur, 3 pompes et
touch dun cne puis duel entre les deux
joueur A et B
REMARQUES :


Si faute lors du duel, tirer un penalty


Insister sur la feinte de lattaquant avant
de toucher le cne
Maximum 4 5 passages par srie.

Ballons
Cnes
Chasubles

OBJECTIF
VIT-013
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :
 Dans 1 rectangle de 40 X 20 avec au centre
un carr de 4 X 4
 4 joueurs en duel
 Le premier joueur en conduite de balle. Ds
quil rentre dans le carr central il doit passer,
en conduite de balle, une des deux portes
sans se faire prendre la balle.
VARIANTES :
 Mme exercice, plac un joueur de lquipe
adverse derrire celui qui conduit la balle
 Ds que le porteur du ballon choisit son ct,
son coquipier en face de lui doit passer la
porte oppose sans que son adversaire le
touche

MATERIEL
Assiettes
Ballons
Chasubles

REMARQUES :
 Insister sur la feinte du porteur de ballon.

VIT-014
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE SANS
BALLON

Vivacit
Vitesse de
dmarrage
TEMPS : 20 min

CONSIGNES :
 Le signal de dpart: sonore ou visuel.
 1 appui entre les btons puis sprint sur 10m.
 Le premier joueur en conduite de balle. Ds
quil rentre dans le carr central il doit passer,
en conduite de balle, une des deux portes
sans se faire prendre la balle.
VARIANTES :
 Appuis en ligne droite
 Appuis latraux ( pas croiss dits pas de
"sirtaki" ) puis
 Appuis en ligne droite et sprint sur 5 mtres.
 Variante sur le dpart des joueurs :
Assis
Debout
allong
REMARQUES :
l'espacement des btons ne permet de poser qu'un
appui au sol entre chaque bton

30 lattes
chasubles

OBJECTIF
VIT-015

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse dexcution
VITESSE AVEC
BALLON

Sprint et conclusion sur

le but

TEMPS : 20 min

VIT-016

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse dexcution
VITESSE AVEC
BALLON

Sprint et conclusion sur

le but

TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :


Au dpart de l'action, (A) effectue un unedeux trois avec le joueur (B).


Demi-tour et sprint en conduite de balle


avant les 16.5 m, frappe au but


Toucher le cne le dpart et rception dun
centre de (C).


Changer (C) aprs 5 ou 10 centres.

MATERIEL
10 Ballons
Cnes

VARIANTE :


Mettre un joueur en opposition sur A


Faire travailler des 2 cts
REMARQUES :


Sur le centre de (C), le ballon ne doit pas
tre arrt.


Insister sur la feinte de lattaquant avant sa
prise de balle


Maximum 4 5 passages par srie.

CONSIGNES :


Deux joueurs. (A) en conduite de balle et
(B) en course arrire


(A) donne (B) avant son passage au
second plot.


(B) remise (A) et se retourne pour
contourner le constri-foot


(A) transmet (B) entre deux constri-foot


(B) frappe au but
VARIANTE :


Remplacer le constri-foot entour par un
dfenseur pour une opposition sur (A)


En faire de mme pour lautre constri_foot
REMARQUES :


Insister sur lappel de balle de (B) pour
crer lespace


Maximum 4 5 passages par srie.

10 Ballons
Cnes
2 constri-foot

OBJECTIF
VIT-017

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition direct
VITESSE AVEC
BALLON

Sprint et conclusion sur

un mini-but

TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES

Faire trois groupes.

MATERIEL
Cnes

Exercice Jaune :
2 mini but


A lextrieur dun rectangle de 10 X 5, deux
joueurs statiques sont dos au ballon.
Haies de 20 cm


Au signal de lducateur (A) et (B)
effectuent un demi-tour.
Ballons


(A) rcupre le ballon et essaie de
marquer dans le but dfendu par (B)
Exercice Rouge :


(A) et (B) se dplacent latralement en
faisant des passes intrieur du pied


Au signal de lducateur, les deux joueurs
effectuent de tour


Le joueur en possession de la balle doit
marquer dans le but dfendu par lautre
joueur.
Exercice Vert :


(A) et (B) effectuent 3 sauts au dessus des
haies de 20 cm de hauteur


(A) et (B) Touchent leur cne respectif


Le premier joueur qui rcuprent le ballon
est attaquant lautre est dfenseur du mini but


Changer de ct chaque srie.
REMARQUES :


Travail sur 3 sries


Temps de rcupration par srie 1 min 30


Temps de rcupration inter-srie 4 min


Intervention de lducateur si duel trop
long

OBJECTIF
VIT-018

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition indirecte
VITESSE AVEC
BALLON

TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES
Tous les exercices se font dans une zone 30 X 15
Exercice Rouge :


Au signal de lducateur, les deux joueurs
effectuent tour


3 sauts de haie genoux poitrine


Rcuprent le ballon


Conduite pied gauche pour le joueur se
trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.


Le gagnant est celui qui arrive le premier
la ligne


Changer de ct chaque srie
Exercice Jaune :


Au signal de lducateur, les deux joueurs
effectuent 3 sauts de haie genoux poitrine


de tour, puis skipping latral


Rcuprent le ballon


Conduite pied gauche pour le joueur se
trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.


Le gagnant est celui qui arrive le premier
la ligne


Changer de ct chaque srie
REMARQUES :


Vous pouvez faire une troisime variante
en finissant sur le but


Faire 2 rptitions sur 3 sries


Retour march


Temps de rcupration inter-srie 4 min


Modifier les diffrents stimuli de dpart
(visuels, auditifs)

MATERIEL
Cnes
Assiettes
10 ballons
6 haies de 60 cm

OBJECTIF
VIT-019

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition indirecte
VITESSE AVEC
BALLON

TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES
Tous les exercices se font dans une zone 15 X 15
Exercice Rouge :


Au signal de lducateur, les deux joueurs
effectuent tour


Touchent le cne dans leur couloir


Touchent le cne en commun


Rcuprent leur ballon respectif


Conduite pied gauche pour le joueur se
trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.


Le gagnant est celui qui arrive le premier
la ligne


Changer de ct chaque srie
Exercice Jaune :


Au signal de lducateur, les deux joueurs
sautent poitrine contre poitrine


Tourne autour du premier cerceau puis du
second


(A) et (B) Rcuprent le ballon


Conduite pied gauche pour le joueur se
trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.


Le gagnant est celui qui arrive le premier
la ligne


Changer de ct chaque srie


Faire une variante de cet exercice en
faisant un saut + paule contre paule
Exercice Jaune :


Les deux joueurs se placent lun derrire
lautre


Lducateur transmet un ballon au dessus
du premier joueur qui reste statique. Lautre
joueur saute et effectue une tte pour remettre
lducateur


Idem exercice prcdent
REMARQUES :


Faire 3 rptitions sur 3 sries


Retour march


Temps de rcupration inter-srie 4 min


Modifier les diffrents stimuli de dpart
(visuels, auditifs)

MATERIEL
Cnes
Assiettes
Cerceaux
10 ballons

OBJECTIF
VIT-020

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition directe
VITESSE AVEC
BALLON

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :

Par trois avec un ballon

Au signal de lducateur, les joueurs (A) et (A)
conduisent leurs ballons et excutent sur 5
cnes, en changeant de direction et de pied,
un dribble

(B) et (B) sollicitent le ballon , contrlent
orient et transmettent en deux touches (C)
et (C)

(C) et (C) contournent le cnes

Le premier de (C) ou (C) passant la porte
gagne
Variante 1:

Mettre une opposition sur (B) et (B)

TEMPS : 20 min

Variante 2:

Terminer sur le but sans gardien. Aprs avoir
contourner le plot il doivent frapper entre le
poteau et un constri-foot (mini-but de 3
mtres) cts oppos puis premier poteau

Lquipe qui marque la premire gagne
REMARQUES :
 Les joueurs effectuent tous les postes
 Etre exigeant sur la qualit du geste et la
rapidit dexcution

MATERIEL
Assiettes
Cnes
1 ballon pour 6
joueurs

OBJECTIF
VIT-021

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse de raction
Distance 10 m :

Duel de conqute du
ballon, aprs un
signal sonore

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :

Par deux sans ballon + 1 gardien

Deux joueurs qui sopposent en duel la
course pour pouvoir frapper au but

Toucher un cne avec la main, en luttant avec
ladversaire, avant la frappe au but

Le signal du dpart des joueurs est donn par
lducateur

Le ballon est donn par lducateur la sortie
du parcours

Variantes sur le dpart des joueurs :
o Debout
o Assis
o Allong, face au sol
o Allong dos au sol

TEMPS : 20 min
REMARQUES :
 Si faute lors du duel, tirer un pnalty

MATERIEL
Assiettes
1 ballon par
joueur
2 cnes

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

MATERIEL

CONSIGNES :

VIT-022

Variante 1 :

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE

Vitesse spcifique

Distance 10 20 m :

Enchanement tacle
et frappe

Le joueur enchane deux sprints comme

suit :
Sprint sur 6 mtres pour rcuprer un
ballon pos entre deux assiettes
Faire une passe son coquipier qui lui
remet devant le cne
Sprint sur 10 15 m, en passant derrire le
cne pour marquer dans le but
Faire lexercice du ct droit et ct gauche

Variante 2 :

TEMPS : 12 min

Le joueur enchane deux sprints comme

suit :
Sprint sur 6 mtres pour rcuprer, en
taclant, un ballon pos entre deux assiettes
Faire une passe lducateur aprs la
rcupration du ballon puis,
Sprint sur 10 15 m, en passant derrire le
cne pour marquer dans le but

Variante 3 :

A
C
B

Les deux (A) et (B) partent en mme

temps (A) doit passer en conduite de balle
entre les deux cnes
(B) doit intervenir en faisant un tacle, ds
la rcupration du ballon il se relve et
donne (C) qui lui remet devant le cne
(B) frappe au but

REMARQUES :
 Obliger les joueurs couper la trajectoire du
ballon pour marquer
 Doubler le poste de gardien de but
 Faire lexercice du ct droit et ct gauche
 Reculer le cne pour travailler diffrentes
phases face au but (duel avec le gardien,
frappes, etc.)

Assiettes
1 ballon par
joueur
2 cnes

OBJECTIF
VIT-023
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Duel sur distance :

VITESSE SANS
BALLON

Vitesse puissance
TEMPS : 12 min

VIT-024
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Travail analytique
sur les remises de
vole et demi vole
Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

SCHEMA
TEMPS DE RECUPERATION = TEMPS DE LA SERIE

CONSIGNES
CONSIGNES :
 Deux quipes en duel sans ballon
 3 appuis de chaque ct des constri-foot, le
joueur se retourne et dpart explosif 10 m
REMARQUES :
 Mettre en place des duels de niveau
quivalent.
 3 4 sries de 5 rptitions
 Rcupration passive entre les rptitions
VARIANTES :
 Mettre des lattes espacs, des cerceaux pour
travailler les diffrents appuis
 Varier le nombre dappui des joueurs
 Mme exercice mais appui en face 1,50 m

MATERIEL
Assiettes

Assiettes
CONSIGNES :
 4 joueurs dans un carr de 10 mtres avec 1
ballon chacun
Ballons
 1 joueur au milieu dans un carr de 5 X 5
 Les joueurs lextrieur lui donnent le ballon Chasubles
la main quil doit remettre de la tte
 Aprs remise dun 1er ballon il doit chercher le
deuxime loppos, gauche puis
loppos et ainsi de suite)
 Faire des variantes avec des remises (coup de
pied, aprs un contrle de la poitrine, en
vole, demi-vole, etc.)
 Pour donner du rythme, demander au joueur
de donner le ballon ds que le joueur du
milieu fait sa remise
REMARQUES :
 Changer les rles au bout de 40 secondes
 Faire 5 passages par joueurs
 Pour que lexercice ne sarrte pas, mettre 2
ballons chaque joueur lextrieur

OBJECTIF
VIT-025
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Vitesse de raction

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :
 2 joueurs en lutte pour la conqute du ballon
 Les joueurs dbutent en lutte paule contre
paule
 Au signal de lducateur il contourne leur
constri-foot
 Le premier qui arrive au ballon doit passer la
porte en conduite de balle

MATERIEL
Assiettes
Cnes
Ballons
Chasubles
Constri-foot

VITESSE AVEC
BALLON

Travail lutte du haut

du corps
TEMPS : 15 min

VARIANTES :
 2 joueurs tiennent leur coquipier par les
hanches, au signal de lducateur, ils lchent
les joueurs et Idem exercice prcdent
 Mettre des lattes ou cerceaux aprs le constrifoot, pour travail en frquence

REMARQUES :
 Insister sur la position du haut du corps et la
position des appuis au sol lors de cette lutte
 5 rptitions

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

Distance 10 m
- Adaptation rapide
une situation de
frappe.

CONSIGNES :

Par deux avec un ballon + deux gardiens

En symtrie, (A) et (B) font une passe vers un
objectif puis,

(A) et (B) sprintent, en avant pour rcuprer la
passe du partenaire.

(A) et (B) frappe au but sans contrle.

Possibilits deffectuer des passes au sol puis
ariennes.
VARIANTES SUR LES PASSES :

Du cne vers le constri-foot et inversement
dans le sens de la longueur

Du cne vers le constri-foot et inversement
dans le sens de la largeur.

Dure : 20 min

VARIANTES:

Associer un sprint avant une couleur et un
sprint arrire une autre couleur

VIT-026
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Vitesse de raction

REMARQUES :
 Etre exigeant sur la qualit des passes

MATERIEL
Assiettes
1 ballon/joueur
2 constri-foot
1 but amovible
Cnes
2 couleurs de
chasubles

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

VIT-027
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES

Vitesse maximale
Distance + 20 m
- Sprint pour
rcuprer un
ballon afin de
mettre un
partenaire en
situation de frappe

A
4

B
Dure : 20 min

CONSIGNES :

Par deux avec un ballon + 1 gardien
1. (A), fait appel contre appel, pour recevoir
une passe de (B) dans les pieds.
2. (B) donne (A) puis,
3. (B) sprint pour rcuprer le ballon bloqu
par (A)
4. (A) aprs avoir bloqu le ballon, sprinte
pour toucher le constri puis fait un appel
intrieur, en profondeur.
5. (B) donne dans la course de (A)
6. (A) contrle puis frappe au but
VARIANTES :

(A) donne en profondeur pour (B) aprs avoir
contourn le constri ( droite ou gauche)

(A) contourne lautre constri

(B) donne en une touche (A) qui frappe au
but

VARIANTES SUR LES PASSES :

Passes ras de terre, en lair
REMARQUES :
 La passe de (B) doit tre effectue quaprs
lappel de balle de (A)

MATERIEL
Assiettes
Ballons
2 constri-foot
Cnes

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

VIT-028
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES

Vitesse maximale
Distance + 20 m
- Sprint pour
rcuprer un
ballon afin de
mettre un
partenaire en
situation de frappe

4
3

CONSIGNES :

Par deux avec un ballon + 1 gardien
7. (A), fait appel contre appel, pour recevoir
une passe de (B) dans les pieds.
8. (B) donne (A) puis,
9. (B) sprint pour rcuprer le ballon bloqu
par (A)
10. (A) aprs avoir bloqu le ballon, sprinte
pour toucher le constri puis fait un appel
intrieur, en profondeur.
11. (B) donne dans la course de (A)
12. (A) contrle puis frappe au but

VARIANTES SUR LES PASSES :

Passes ras de terre, en lair
REMARQUES :
 La passe de (B) doit tre effectue quaprs
lappel de balle de (A)

Dure : 20 min

MATERIEL
Assiettes
Ballons
2 constri-foot
Cnes

OBJECTIF

SCHEMA

VIT-029
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 25 min

VIT-030
AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE


Vitesse avec
ballon

Situation par 2 face

face
Objectifs :
 Spcifique
intgre
(conduite et tir)
 Vitesse

Sprint 30 m

CONSIGNES
CONSIGNES :
 En duel, 4 joueurs par quipe
 Dans un carr de 5 X 5, 3 joueurs font une
passe chacun au quatrime joueur qui remet
en une touche
 Au signal de lducateur, les 3 joueurs partent
en mme temps, slaloment entre les constrifoot et rentrent dans leur carr
 Ds que le joueur a fait ses 3 remises il doit
retourner son point de dpart en slalomant
REMARQUES :
 Dans ces courses brises, rappeler aux
joueurs limportance des appuis extrieurs
VARIANTES :
 Modifier le dpart des joueurs (assis,
allong)
 Faire ramener les ballons en conduite de balle

Assiettes

CONSIGNES :
 Par 2 avec 1 gardien
 Lattaquant a la balle et fait un petit pont ou
un grand pont au dfenseur plac devant lui.
 Il doit conduire la balle et marquer dans les
16.5 m.
 Le dfenseur doit courser lattaquant
et rcuprer le ballon pour le relancer vers
lducateur.
 Inverser les rles sur chaque passage
 Travail gauche et droite du but

Assiettes

ATTAQUANT : petit pont ou

grand pont puis aller marquer.
DEFENSEUR : rcuprer puis
relancer vers lducateur

DUREE :
 Nombre de srie : 3 en attaque et 3 en dfense
 Nombre de bloc : 2 ou 3
 Rcupration : 15 fois le temps de travail
 Rcupration entre les blocs : 3 minutes

EDUCATEUR

REMARQUES :
 Quantit = qualit des passages

TEMPS : 20 min

MATERIEL

Constri-foot
Ballons
Mini but (1m50)

Cnes
Ballons

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES :
 Par 2 avec 1 gardien
 2 colonnes de 8 joueurs au niveau de la ligne
mdiane.
 1 contre 1, lducateur donne la balle au sol
au milieu des 2 joueurs
er
 le 1 joueur qui rcupre le ballon devient
attaquant et doit aller marquer dans les 16.5 m
me
 le 2
joueur devient dfenseur et doit
rcuprer et relancer vers lducateur.

VIT-031
AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE


Vitesse avec
ballon

Situation par 2 face

face

Sprint 40 m

Lducateur passe la balle au sol

milieu des 2 joueurs

TEMPS : 20 min
VIT-032
AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE
Vitesse avec et
sans ballon

Situation courses
perpendiculaires
Objectifs :
 Spcifique
intgre
(conduite et tir)
 Vitesse

TEMPS : 20 min

Lducateur donne les dparts,

compte les buts et modre les
contacts.

MATERIEL
Assiettes
Cnes
Ballons

DUREE :
 Nombre de srie : 5 sprint
 Nombre de bloc : 3
 Rcupration : 15 fois le temps de travail
 Rcupration entre les blocs : 3 minutes

Objectifs :
 Spcifique
intgre
(conduite et tir)
 Vitesse

CONSIGNES

REMARQUES :
 Quantit = qualit des passages

CONSIGNES :
 Par 2 avec 1 gardien
 1 colonne de 8 attaquants au niveau de la
ligne mdiane
 2 colonnes de 4 dfenseurs sur chaque ligne
de touche.
 1 contre 1, lducateur donne les dparts et le
ct du dfenseur. Il compte le nombre de but
marqu et modre les contacts
 Au signal de lducateur, lattaquant part en
conduite de balle, le dfenseur annonc
dfend son but et empche lattaquant de
marquer
 Sil rcupre le ballon il relance vers
lducateur
DUREE :
 Nombre de srie : 4 sur chaque rle
 Nombre de bloc : 3
 Rcupration : 15 fois le temps de travail
 Rcupration entre les blocs : 3 minutes
REMARQUES :
 Quantit = qualit des passages

Assiettes
Cnes
Ballons

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES :
 Par 2 avec 1 gardien
 1 colonne de 8 joueurs (passeurs) et 1 colonne
de 8 joueurs (sprinter) au niveau de la ligne
mdiane.
 lducateur donne le dpart.
 (B) donne (A) qui contrle et va le plus
rapidement possible dans les 16.5 m pour
frapper au but et marquer.
 Le passeur devient receveur

VIT-033
AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE
 Vitesse avec
ballon
Situation par 2 face
face
Objectifs :
 Spcifique
intgre (passe,
contrle,
conduite et tir)
 Vitesse
Lducateur fonctionne en boucle. Il
compte le nombre de buts par couleur.

VIT-034

Colonne de 8 attaquants

AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE
Vitesse avec
ballon

Situation par 2 face

face

Assiettes
Cnes
Ballons

REMARQUES :
 Quantit = qualit des passages
 Varier les passes : au sol, en lair, etc.
CONSIGNES :
 Par 2 dans un carr de 15 X 15 avec 4 buts de
3 mtres
 Une quipe qui dfend lautre qui attaque
 Dpart de la situation :
o (B) donne un ballon au sol (A)
o ds que (A) contrle et rentre
dans le carr il doit, en conduite
de balle, passer dans un des deux
buts.
 Lducateur comptabilise le score et gre les
changements de rle pour chaque srie.
DUREE :
 Nombre de passage : 3 par rle par joueur
 Nombre de bloc : 2 4
 Rcupration entre bloc : 3 minutes

Objectifs :
 Spcifique
intgre (passe,
contrle,
dribble et
feintes))
 Vitesse

REMARQUES :
 Quantit = qualit des passages
 Varier les passes : au sol, en lair, etc.
Colonne de 8 dfenseurs

TEMPS : 20 min

MATERIEL

DUREE :
 Nombre de srie : 5 sprint
 Nombre de bloc : 3
 Rcupration : 15 fois le temps de travail
 Rcupration entre les blocs : 3 minutes

TEMPS : 20 min

CONSIGNES

Assiettes
Cnes
Ballons

OBJECTIF
VIT-035

SCHEMA
Lducateur annonce la voix ou gauche ou droite.

AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE


Vitesse sans
ballon

Sprint 20 m

Situation de 2 sprints
de 20 m suite un
signal auditif
Sprint 20 m

Objectifs :


Vitesse

TEMPS : 20 min

CONSIGNES
CONSIGNES :
 Par 2 sans ballon.
 2 parcours en parallle avec 2 colonnes de 8
joueurs.
er
 1 Dpart en parallle du 1 sprint donn par
lducateur avec signal sonore (sifflet).
nd
 2 Dpart du 2 sprint donn par lducateur
avec signal sonore par la voix :
o sprint gauche
o sprint droite
DUREE :
 Nombre de passage : 5 par joueur
 Temps de rcupration : 10 fois le temps de
travail.
 Nombre de bloc : 2 4
 Rcupration entre bloc : 3 minutes
REMARQUES :
 Quantit = qualit des passages
 Varier les passes : au sol, en lair, etc.

MATERIEL
Assiettes
Cnes
Chasubles

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

VIT-036
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


B
3
2

Vitesse
spcifique
4

Distance 10 20 m
Objectifs :
 Enchaner des
appuis, une
remise et une
frappe dans un
sprint.

TEMPS : 20 min

CONSIGNES :

Par 2 avec 1 ballon + 1 gardien

Le joueur enchane une remise et une frappe
dans un sprint comme suit :

1 (A) enchane des appuis puis,

2 (B) fait une passe (A).

3 (A) remise en profondeur dans la course de
(B).

4 (A) sollicite le ballon plein axe en
contournant le constri-foot.

5 (B) centre dans la course de (A)

6 (A) sans contrle frappe au but.

Faire lexercice du ct droit et gauche du but.
VARIANTES :

Vari les formes de centres ( raz de terre,
arien, au premier poteau puis au second,
Etc.)

REMARQUES :
 Demander au joueur (B), dattendre pour
centrer dans la course du partenaire (A).

MATERIEL
Assiettes
1 ballon pour 2
joueurs
2 constri
Lattes

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

VIT-037
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse
spcifique

4
3

2
1

Distance 10 20 m
Objectifs :

Enchaner
plusieurs tches et
une frappe dans un
sprint.

TEMPS : 20 min
VIT-038
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse
spcifique

Distance 10 m
Objectifs :

Duel pour la
conqute du
ballon, aprs un
signal sonore.

TEMPS : 20 min

CONSIGNES :


Par 2 avec 1 ballon + 1 gardien


1 (A) enchane des appuis puis,


2 (B) sprint, ballon en main et pose celuici ct de lassiette.


3 (B) sollicite le ballon sur le ct aprs
avoir contourn le constri-foot.


4 (A) fait une passe en profondeur dans
la course de (B)


5 (B) sans contrle frappe au but.


Enchaner les gestes dun seul pied.


Enchaner les gestes en altyernant bon et
mauvais pied.


Enchaner deux gestes du bon pied et deux
du mauvais pied..

MATERIEL
Assiettes
1 ballon pour 2
joueurs
1 constri
Lattes

REMARQUES :

Etre exigeant sur la qualit et le respect du
choix du geste.

Rechercher, si possible, la rapidit
dexcution.
CONSIGNES :


Par 2 sans ballon + 1 gardien


Deux joueurs qui sopposent en duel la
course pour pouvoir frapper au but.


Toucher le poteau de but puis passer entre
les deux portes, en luttant avec ladversaire.


Le 1er des deux joueurs qui touche le ballon
frappe au but.


Le signal du dpart des joueurs est donn
par lducateur.


Le ballon est donn par lducateur la
sortie du parcours.


Variantes sur le dpart des joueurs :
o Debout
o Assis
o Face au sol

REMARQUES :

Si faute lors du duel, tirer un penalty.

Assiettes
1 ballon pour 2
joueurs
2 constri

OBJECTIF
VIT-039
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse
spcifique

Distance 10 m
Objectifs :

Sprint pour
reprendre un
ballon dans la
course

TEMPS : 20 min

VIT-040
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse
spcifique

Distance 10 m
Objectifs :

Duel pour la
conqute du
ballon, aprs un
signal de
lducateur

TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :


Seul avec 1 ballon + 1 gardien


1 (A) fait une passe vers le constri
oppos puis,


2 (A) contourne le cne en sprintant.


3 (B) sans contrle, frappe au but.


Alterner les passages : 1 groupe (A), 1
groupe (B).


Varier les objectifs de passes et les formes
de sprints.


Variantes sur le dpart des joueurs :
o Debout
o Assis
o Face au sol


Variantes sur les objectifs :
o Passes au sol
o Passe arienne

MATERIEL
Assiettes
1 cnes
1 ballon par
joueur
2 constri

REMARQUES :

Doser les passes pour que celles-ci soient
dans le temps de la course et restent dans
lespace de travail.
CONSIGNES :


Par deux avec 1 ballon + 1 gardien


1 (A) conduit le ballon face au joueur (B)
qui recule


2 quand (A) le souhaite, il fait une passe
lducateur.


3 ds que (A) fait la passe, il fait le tour
du constri et (B) le tour de lautre.


4 Lducateur remise le ballon, le 1er des
deux joueurs qui le touche frappe au but.


Lducateur la possibilit deffectuer des
passes au sol puis ariennes


Variantes sur le dpart du joueur sans
ballon:
o Course face au but
REMARQUES :

Si faute lors du duel, tirer le penalty

Assiettes
1 ballon pour 2
joueurs
2 constri

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

VIT-041
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse
spcifique

Distance 10 m
Objectifs :

Appel de balle
pour solliciter un
ballon dans
lespace.

TEMPS : 20 min

VIT-042
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse de
raction

Distance -10 m
Objectifs :

Duel pour la
conqute du
ballon, aprs un
signal visuel

TEMPS : 20 min

4
1

CONSIGNES :


Par deux avec 1 ballon + 1 gardien


Les deux joueurs sont positionns, lun face
lautre espacs de 6 m


1 (A) et ((B) schangent le ballon en une
touche de balle et aprs 2 ou 3 passes,


2 (A) va se positionner en fixation devant
le cne (adversaire).


3 (B) fait une passe dans les pieds (A)
puis,


4 (B) sollicite le ballon en contournant le
constri.


5 (A) remise dans la course de (B),


6 (B) sans contrle, frappe au but.


Variantes :
o Objectifs de passes et les formes
de sprints
o Possibilit deffectuer les remises
au sol puis ariennes
REMARQUES :

Les passes doivent tre synchronises avec
les appels de balles .
CONSIGNES :


Par deux sans ballon + 1 gardien


Tracer une zone de 10 x 10 m face au but.


Un dpart en slalom est associ une
couleur et un dpart direct une autre


Lducateur montre une couleur et les
joueurs, entrent en duel dans la zone aprs
avoir fait le sprint correspondant la couleur
demande.


Ds quun joueur sort le ballon de la zone,
ladversaire ne joue plus.


Le ballon est donn par lducateur dans la
zone.


Variantes sur le dpart du joueur sans
ballon:
o Debout, assis.
o Allong, face au sol.
REMARQUES :

Si faute lors du duel, tirer le penalty

MATERIEL
Assiettes
1 cne
1 ballon pour 2
joueurs
2 constri

Assiettes
1 ballon pour 2
joueurs
8 constri

OBJECTIF
VIT-043
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse 10 mtres
TEMPS : 20 min

VIT-044
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Vitesse de raction
Distance 10 m

TEMPS : 20 min

SCHEMA

CONSIGNES

MATERIEL

CONSIGNES :
 En duel, 5 joueurs par quipe
 1 approvisionneur de ballon et un frappeur.
 Au signal de lducateur, 2 joueurs par quipe
partent en mme temps.
 1 joueur/quipe effectue une premire course
en slalom autour des constri.
 Lautre joueur va chercher un ballon la main
et le mette en position pour le frappeur (il doit
ramener le plus rapidement possible le ballon
son partenaires).
 Le joueur qui tait approvisionneur devient
slalomeur et vis versa.
 Le slalomeur doit changer de slalom chaque
passage. Et doit marquer le plus de but
possible.
REMARQUES :
 Dans ces courses brises, rappeler aux
joueurs limportance des appuis extrieurs
VARIANTES :
 Modifier le dpart des joueurs (assis,
allong)
 Faire ramener les ballon en conduite de balle

Assiettes

CONSIGNES :
 Par deux sans ballon
 2 quipes en duel autour dun cercle de 5m de
rayon.
 Par deux chaque plot, au signal de
lducateur :
o Derrire : le joueur se retourne et
acclre sur 3m et reviens toucher son
adversaire.
o Tourner : le joueur doit fait un tour
complet et passer entre les jambes de
son adversaire, rcuprer la ballon et le
donner son adversaire
 Changer les oppositions toutes les 5
rptitions.
VARIANTES SUR LES PASSES :
 Faire monter le joueur sur le dos de son
adversaire au signal Monter !!!
 Le ballon est conserv la main ; les joueur
aprs avoir pass entre les jambes de son
partenaire doit pauser le ballon sur le cne.

Assiettes

REMARQUES :
 Etre exigeant sur la qualit des passes

Constri-foot
Ballons
Mini but (1m50)

1 ballon/joueur
Cnes
2 couleurs de
chasubles

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :
 Des quipes de trois ou quatre joueurs qui
sopposent en duel la course
 Les joueurs de chaque quipe se positionnent
au dpart, en triangle (ou en carr) espacs
de 4m lun de lautre avec une barre, tenue
la main et pos au sol en quilibre.
 Au signal de lducateur, les joueurs de
chaque quipe doivent faire deux tours
complets, en allant chercher dune barre
lautre, sans quelles ne tombent au sol.
 Trois points la 1re quipe dont les joueurs
ont russi faire les deux tours sans quune
barre tombe
 Moins un point pour lquipe chaque barre
tombe.
 Variantes sur le sprint
o Ballon tenu avec une main

VIT-045
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse de
raction

Distance -10 m
Objectifs :

Intervilles, duel
entre quipes

TEMPS : 20 min

MATERIEL
Assiettes
1 ballon par
joueur
1 barre par
joueur

REMARQUES :

Attention bien dfinir la distance entre les
joueurs
CONSIGNES :


Par quatre avec 1 ballon + 2 gardien


Au signal de lducateur (A) et (C) sollicite
le ballon entre deux constri-foot.


(B) et (D) passe respectivement (A) et
(C) qui contrle orient et viennent
respectivement en duel face (D) et (B)


(A) et (C) frappe ds que possible.

VIT-046
D

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :


Vitesse
spcifique
A

Distance 10 m
Objectifs :

Duel pour la
conqute du
ballon, aprs un
signal de
lducateur

TEMPS : 20 min

REMARQUES :

Si faute lors dans la surface, tirer le
penalty.

Demander aux dfenseurs dtre attentif
aprs quils aient donn le ballon  ils doivent
dfendre.

Assiettes
1 ballon pour 2
joueurs
4 constri-foot