9 Planification

dentranement

1. La planification dentranement 1
1. La planification annuelle de la 2
saison
7
2. Le micro-cycle de comptition
1
3. La sance dentranement 4
4. Les cls du dosage de 1
lentranement 9
2. La rcupration et la rgnration 21
 Planification dentranement

9
1. La planification
dentranement

Le dveloppement dun joueur de football et la prparation dune quipe sapparentent la construction

dune maison. Pour atteindre les objectifs fixs, il faut suivre des tapes planifies dans un plan conduc-
teur.

Dans le domaine sportif, cest ce quon appelle la

planification.

Elle consiste dterminer des objectifs et mettre en uvre un ensemble de programmes

toujours plus dtaills pour les atteindre.

Dans lentranement, comme dans toute formation, leffet du hasard doit tre minimis, bien quune part
dintuition, le nez de lentraneur, ait toujours sa raison dtre dans le processus.

Planifier lentranement dans le football est donc une tche essentielle de lentraneur pour faire progres-
ser les joueurs, pour dvelopper leurs capacits de performance et pour les prparer individuellement et
collectivement la comptition. Cette tche concerne aussi bien les entraneurs de haut niveau que les
entraneurs des jeunes.
Pourquoi une
planification ?

Pour dcider du choix des objectifs atteindre court et long terme, aprs rflexion et
analyse.
Pour favoriser un meilleur dosage quantitatif, intensif et qualitatif des charges
dentranement.
Pour viter limprovisation dans le
travail.
Pour viter la routine et pour se
rassurer.
Pour permettre un meilleur contrle de lentranement et favoriser son
valuation.
Pour respecter et contrler les principes biologiques, physiologiques et psychologiques de la
performan- ce.

La planification dpend en grand partie de lge des joueurs, de leur niveau de dveloppement, de la
cat- gorie de jeu et du calendrier des comptitions. Mais elle ne se programme pas systmatiquement
dans le football, avec son organisation comptitive multiple (Championnat national, Coupe, Comptitions
interna- tionales etc.), comme dans un sport individuel.
Prparation de lquipe du Brsil pour la Coupe du Monde de la FIFA
Une planification mthodique de haut niveau, comme celle dune quipe nationale par exemple, exige
2002
une collaboration troite entre lentraneur, le mdecin, le ditticien et le psychologue.

Le manque de temps a rendu les choses difficiles. Nous avons d renoncer travailler la technique
et la tactique au profit en particulier de tests physiques et mdicaux, pour prvenir tout problme de
sant durant la Coupe du Monde. Nous avons sacrifi quatre cinq prcieuses journes pour nous
assurer que lquipe tait parfaitement en forme. Il sagissait dun choix dlibr de ma part. Les
rsultats ont parl deux-mmes. Le Brsil tait en excellente forme, pour ne pas dire lquipe la plus
en forme. Nos joueurs nont souffert daucune blessure. Cette prparation ma permis de leur
demander beaucoup plus durant la comptition. La diffrence par rapport aux autres quipes est
devenue vidente lors du deuxime tour.
Luiz Felipe Scolari

1
 9 Planification dentranement

1.1 La planification annuelle de la

saison

La planification annuelle est la base de toute programmation dentranement. Cest le premier travail de
lentraneur la veille dune nouvelle saison. Elle varie dun pays lautre, essentiellement en fonction du
calendrier des comptitions ou encore pour des raisons culturelles, climatiques et mme conomiques.
Bien entendu, elle diffre selon quelle concerne la prparation de joueurs professionnels de haut niveau
ou celle des jeunes en formation, bien quelle sappuie sur les mmes principes mthodologiques.

La priodisation de la planification
annuelle

Priode Priode Priode

de prparation de comptition de transition
(de
dcharge)
Ds la reprise des Ds le premier Ds le dernier match
entranements : match de de comptition
prparer les comptition : jusqu la reprise de
joueurs et lquipe maintenir les lentranement :
la comptition. joueurs et lquipe assurer la rcupra-
au niveau de tion mentale et
Pour les jeunes :
performance. physi- que des
amliorer les joueurs.
habile- ts
dapprentissage.

Chez les jeunes en prformation ou en formation, la planification annuelle sarticule aussi sur ces
priodes, mais la programmation des entranements nest pas conue uniquement partir des
performances collec- tives.

Indpendamment des rsultats de lquipe, les objectifs de formation, aussi bien techniques, technico-
tactiques que psycho-physiques, doivent rester une priorit pendant toute la saison dans la
programmation des entranements.

2
 Planification dentranement

9
Critres pour llaboration dun programme annuel

Niveau de jeu, ge de performance, phase de dvelopement

Effectif des joueurs disposition
Calendrier de comptition
Objectifs de performance sportive de la saison
Infrastructures, matriel et conditions dentranement
Encadrement technique disposition (entraneurs, soutien mdical, responsable administratif,
soutien psychologique)
Analyse et valuation des performances passes
Critres complmentaires :
Tests mdico-sportifs
Stage de prparation ou de rcupration
Environnement des joueurs (famille, lieu dhabitation, cole, travail, habitudes de vie)

La planification annuelle est souvent subdivise en deux ou trois grands cycles de quatre six mois
selon la dure du plan annuel (macro-cycle).

a) La priode de prparation

Priode fondamentale de mise en condition individuelle et collective.

De 4 10 semaines (selon le niveau des joueurs et selon la comptition), en fonction des bases
phy- siologiques. Par exprience, on peut dire que les premiers effets positifs de lentranement
apparais- sent au bout de 6 10 semaines.
6 8 semaines semblent tre une dure courante dans le football.
Elle est divise en deux phases :

1re phase : Prparation gnrale base physique. Elle se construit partir de la

quantit dentranement : frquence des sances, dure et volume
dentranement. Entranement foncier.

2e phase : Phase de dveloppement physique spcifique avec intgration des compo-

santes technico-tactiques et mentales; cest la phase pr-comptitive.
Rduc- tion de la quantit dentranement; la qualit peut tre associe
lintensit, mais dans lesprit de beaucoup la qualit est souvent synonyme
de quantit et d intensit.

Cette priode subdivise en 3 ou 4 cycles de 1 3 semaines est appele mso-cycles de

prparation.

3
 9 Planification dentranement

Tableau 1: Exemple de linteraction entre la quantit et

lintensit de lentranement dans un plan annuel

Dietrich Martin, Trainingsstruktur, Trainingsplanung, Leistungssport

1971

b) La priode de comptition

Priode qui dpend du calendrier de comptition.

De 8 10 mois (selon les pays et le niveau de jeu).
Priode subdivise en cycles hebdomadaires appels micro-cycles.
Transformation de la forme gnrale et spcifique en forme comptitive : obtenir la capacit
optimale de performance et la maintenir le plus longtemps possible.
Eveiller et produire le besoin de comptition, grer les motions et la pression comptitive.
Comme cette priode le niveau de performance dpend de lengagement des joueurs dans les
diffrentes comptitions et de leur potentiel personnel, il faut tenir compte de lindividualisation de
lentranement.
Pour mieux doser et contrler lentranement, plusieurs micro-cycles se fondent en mso-cycles de
comptition de 3 4 semaines.

Dans le football daujourdhui, compte tenu des lourdes charges comptitives (souvent deux matches
par semaine), il est ncessaire de planifier des cycles de rcupration et de rgnration dans le
mso- cycle, tout particulirement chez les jeunes.

Dans la formation, des mso-cycles dapprentissage sont toujours programms.

Exemple : Cycle de trois semaines dominante technique : prise de ballon, contrle orient et
premire passe. Paralllement aux objectifs physiques et de la comptition, laccent
technique reste une priorit dans le cycle.

4
 Planification dentranement

9
c) La priode de transition

Priode de baisse de performance o le joueur doit pouvoir se rtablir physiquement et psychique-

ment des efforts fournis en comptition.
De 4 8 semaines (selon les pays, et le niveau de
jeu).

Cette phase est prvue aprs la priode de comptition. Toutefois, sachant que 2 3 semaines de
repos total peuvent suffire diminuer notamment la performance dendurance gnrale de 20 25%,
le VO max. de 4 6%, ainsi que la qualit de force et coordination, il est donc possible de proposer
un pro- gramme de maintien avec activit physique progressive.

Exemple : Phase 1, de 7 14
jours
Aprs quelques jours darrt complet (selon joueur), repos et rcupration active par des
sports complmentaires (excursion, vlo, natation, tennis, etc.).

Phase 2, de 10 20 jours
Programme spcial individuel base dendurance, de souplesse et de renforcement
mus- culaire.
3 4 sances de 45 60 par semaine, 60-70% de lintensit demande pendant la
phase dentranement.

Cette priode permet aussi la remise niveau de performance du joueur longtemps bless ou en
baisse de rgime lors de la priode finale de comptition.

5
 9 Planification dentranement

Tableau 2 : Exemple dune rpartition dans la planification annuelle

des diffrentes composantes du football, entre le haut
niveau professionnel, le niveau de formation et celui de
prformation
(Jens Bangsbo, 1994)

6
 Planification dentranement

9
1.2 Le micro-cycle de
comptition

Le micro-cycle, petit cycle hebdomadaire dentranement, couvre plusieurs jours, souvent une
semaine.

Le micro-cycle ne doit pas tre la rptition pure et simple du cycle prcdent, il doit reposer sur une
base nouvelle, ce qui sous-entend aussi le renouvellement partiel des moyens, des mthodes et des
formes den- tranement, et bien videmment un changement quant aux charges dentranement.

Ainsi, des micro-cycles unifis de 3 ou 4 semaines (mso-cycle) peuvent tre diffrents dune semaine
lautre. Le micro-cycle est souvent dict par le rsultat de lquipe, mais aussi par dautres raisons,
comme ltat de performance collectif ou individuel, le climat, etc. Il sappuie toujours sur le processus
effort-rcu- pration. Chez les jeunes en apprentissage, le micro-cycle doit galement tenir compte des
objectifs dap- prentissage fixs dans le cycle.

Au niveau professionnel, et mme chez les jeunes de niveau international, le nombre lev de matches,
souvent 2 3 dans la mme semaine, impose des micro-cycles de 3 4 jours axs essentiellement sur
la rcupration et la prparation du match.
La structuration physiologique et physique du micro-cycle

Toujours dfinir la filire dnergie dentranement comme toile de fond de la sance.

Exemple : Entranement technique rgime capacit arobie (70-80%).
Respecter les sollicitations musculaires et neuro-musculaires.
Dbuter le cycle, ds la fin du match, par une rcupration active base doxygnation, de
capillarisation musculaire, dendurance cardio-respiratoire (arobie de base / capacit arobie) et
dendurance muscu- laire (renforcement musculaire).
Entraner la force, la coordination et la vitesse sur fond de repos.
Situer le pic dentranement (lentranement intensif) en milieu de cycle.
Stimuler la tonification musculaire en fin de cycle et la veille de la comptition (vitesse ractive,
vitesse alactique, coordination).
Respecter le dosage dans le cycle (quantit, intensit).
Diminuer les charges de travail dans la deuxime partie du cycle.
Planifier les phases de rcupration et de rgnration nergtique.

Exemple dun modle de sollicitation adapt au football dans un micro-

cycle

Match (le matin, ventuellement courte sance dveil organique et musculaire)

Dcrassage, travail de rcupration active (arobie, low impact)
Force (renforcement / puissance / pliomtrie)
Football / technique / vitesse spcifique (travail de transformation)
Football / technique-tactique / arobie-anarobie (puissance arobie)
Endurance arobie (travail de rcupration par exemple, sur vlo ou autre forme)
Repos (ventuellement 1 journe concluant la premire moiti du micro-cycle)
Football / vitesse explosive et/ou spcifique (multiforme)
Football / tactique-technique (prparation du match)
Vous trouvez dans les tableaux annexs des exemples de 7
planification.
 9 Planification dentranement

Tableau 3 : Exemple dune planification

annuelle

Priodisation de lentranement

Transitio Foncir Prparation

Pr-comptitive Comptitio
n e n
Phase 1
Phase 30 35
Prparation 2 semaines
physique Prparation spcifique
gnrale (10 15 jours)
(8 14 jours)

Cycle 1 Cycle 3 2 x 15 18
semaines
Endurance de base Anarobie alactique
(professionnels)
Capacit + (lactique)
(endurance- 2 x 12 15
arobie (70
vitesse, semaines (jeunes)
80%
de la FCm) endurance-sprint)
40 65
Continu et Intervalle
matches
Repos fartlek Puissance et
Vacances Force extensive force
20 30 jours explosive
Renforcement
Bondissements 6 8 mso-cycles
Les 15 derniers musculaire
/ sauts de 3 4 semaines
jours (gainage) et charges
lgres Multi-formes Micro-cycle de 5 7
Repos actif
Circuit (force sances par
(2 3
(circuit-training) contraste) semaine
sances par
semaine) Coordination Vitesse (95 Objectifs
Sports + souplesse 100%) dentranement
complmentaires Technico-tactique Comptition
Jeux (TE/TA)
Entranement Cycle 2 (prparation
Cycle 4 Apprentissag
individuel collective) e
> footing Prparation Phase de finition
Matches de Cycles
> physique spcifique (8 12 jours)
renforcemen prparation (2 physiques
(10 15 jours)
t musculaire 3) Arobie
> souplesse Puissance arobie Matches (2 3) Force-
(80 100% de FCm) vitesse
Technico-tactique
Intervalle et Arobie-
intermittent Tactique anarobie
Bloc-quipe
Force
intensive Vitesse-force
avec Vitesse
charges alactique
par station (100%)
Ecole de course Rappel arobie
et coordination (1 2 sance)
Technique +
tactique
8 Jeux
Match de
prparation
 Planification dentranement

9
Tableau 4 : Exemple dun micro-cycle de
comptition avec un match par
semaine

LUND MARDI MERCREDI JEUD VENDREDI SAMED DIMANCHE

I I I
MATI
N
Physique Physique Physique Event Sance de
Endurance Vitesse Vitesse . rcupration
Eveil pour
arobie anarobi (raction)
musculaire lquipe
Force e
Technic et (dcrassage)
Puissance Vitesse- organique Technic
Techniqu o-
Repos force Repos Tactiqu o-
musculair tactique
e Tactique e
e tactique
Travail Bloc-quipe Rappel avec
Technic sur le but
Jeu Ballon sollicitations
o- physiques
Jeu s
tactique pour joueurs
(arobie) arrts
Jeu nayant pas
jou le match

APRS-MIDI

Technic Technic Technique

o- o- Individuelle
tactique tactique de poste
Conservation Jeu
du ballon Conclusion
Tactique
Attaque- Pressing
par ligne
dfense avec Autres Repos
sollicitations Ballon
Repos Avec Match Repos
physiques s
sollicitations arrts Si pas de
Jeu physiques Sance sance dveil
(puissance de avant le
Rappel arobie) dcharge match, la
arobi sance de
e ou vendredi matin
12 est possible
sances par Match interne laprs-midi
mois

9
 9 Planification dentranement

Tableau 5 : Exemple dun micro-cycle de

comptition avec deux matches par
semaine

LUND MARDI MERCREDI JEUD VENDREDI SAMED DIMANCHE

I I I
MATI
N
Sance de Technique Sance de Event. Physique Event.
rcupration Eveil rcupration Tonification Rveil
musculaire
Coordination et Sance
pour organique pour
Physique individuelle Vitesse musculaire
lquipe lquipe
Tactique (dcrassage) ou tactique (raction) et
(dcrassage) Tonification
Technic Physique dquipe organique
musculaire Rappel Tactique
o- (vido)
tactique Vivacit Technic Bloc-quipe
o- Ballon
avec Tactique tactique s
sollicitaions
Bloc-quipe pour joueurs arrts
physiques
Ballon nayant pas Jeu
pour joueurs
nayant pas s jou le
jou le arrts match
match
APRS-MIDI

Technic
o-
physique
Renforce-
ment
musculair
e
Repos Repos Match Repos Repos Match
Coordinatio
n
Travail
sur le
but
Technic
o-
tactique
Par bloc
Attaque-
dfense
Jeu

1
0
 Planification dentranement

9
Tableau 6 : Exemple dun micro-cycle de comptition pour
joueurs en phase dapprentissage (15-17 ans)

1ER JOUR 2E 3E 4E 5E 6E 7E
JOUR JOUR JOUR JOUR JOUR JOUR
MATI
N
Repos Physique Sance Technic
Vitesse spcifiqu o-
ou alactique e tactique
Coordinati Bloc-
Sance Technique on quipe
individuelle Travail de
Technique
Technique conclusio (de poste) Technic
Repos (fondamentaux) n Repos o-
physique
Vitesse-
ractio
n

Jeu
Cognitif
APRS-MIDI et libre

Sance de Technic Technic Techniqu

Physique o- o- e
rcupration Force
(dcrassage) (individuali- tactique physique Tennis-
Rappel sation) Jeu Arobie- ballon
arobie offensif anarobi Travail
Jeu Jeu
e
Technique
Coordination De Jeu individuel
dfensif Petite (mauvais Repos Match
Souplesse
base Conclusio surfac pied, tte)
Soins- Jeu e Tactiqu
n (tir)
massag (arobie) ou e
e
Blocs
Match interne Coups de
pieds arrts
Jour de
cong 1
semaine
sur 3

1
1
 9 Planification dentranement

Tableau 7 : Exemple dun micro-cycle de

rcupration

1ER JOUR 2E 3E 4E 5E 6E 7E
JOUR JOUR JOUR JOUR JOUR JOUR
MATI
N
Sance Physique
spcifiqu Tonification
e
Raction
Force (vivacit)
(renforcement
musculaire Tactique
gnral) Bloc-quipe
Repos Repos Repos Repos
Coordination Ballon
Technique s
individuelle arrts
Tennis- Jeu
ballon

APRS-MIDI

Sance de Physique Technic Tactique

rcupration Vitesse o- Jeu
Course alactique physique dattaque
doxygnatio (intgre) Arobie Jeu dfensif
n (en fort) (rappel)
Jeu Jeu Attaque
Souplesse
Repos Petites (arobie) Dfense Repos Match
Renforcemen
surface Technique-
t musculaire s tactique Technique
(haut du De poste
corps) Jeu
Libre,

consignes
Toro
(5:2/6:2)

1
2
 Planification dentranement

9
Tableau 8 : Exemple dun mso-cycle de
prformation avec les objectifs
dapprentissage

Priode Technique Tactique Physique Mental

Conservation du Endurance Discussion indivi-
SEMAINE 1 Circuit technique
Conduite du ballon ballon en Vitesse duelle avec
4 suprio- rit chaque joueur
Dribble Ecole de course
sances numrique (jeux Bilan du cycle
Jonglage individuel (exercices de
+ avec jokers) dentranement
2 et 3 base)
1 match Duels 1:1 sur le prcdent
Travail de la Coordination
but avec tir
passe longue avec ballons
Organisation (seul et 2)
(Enchanement du bloc-team
pas- se longue, Souplesse
contrle orient, +
conduite, et/ou tirements
passe) Force
Jeux petites Vitesse
(gainage, haut
intgre Hygine de vie ali-
SEMAINE 2 Jonglage individuel
2 et 3 surfa- ces (avec du corps) mentaire dans une
Vitesse ractive
3 sances Foot-tennis et sans buts) priode intensive
Coordination (match en
+ Travail de la Avec appuis
avec ballons semaine
1 match passe longue Avec tir au but
et (seul et 2) + tournoi)
Enchanement Organisation Mobilit +
1 tournoi Volont, agressi-
pas- se longue, du bloc-quipe soupless vit, persvrance
contrle orient et (Prparation de e
tir lquipe pour le
tournoi)

Vitesse Effort
SEMAINE 3 Jonglage et matrise Circulation et con-
du ballon servation du ballon Ecole de course concentration
5 (prise de ballon) Jeu offensif par Plaisir
(exercices de
sances Jeu de tte les cts confiance en
base)
+ soi
Jeu handball Jeu 5:5 Vitesse intgre
1 match Lois du jeu
+ buts de la Organisation (reprise et tir)
tte du bloc-quipe Force
Travail de la passe (renforcement
longue et du haut du corps)
centre Coordination
+ reprise avec ballons
(seul et 2)
Etirement
Stretching
(exercices de Evaluation
Circulation et con- Endurance arobie
SEMAINE 4 Jonglage base)
Tests servation du ballon mensuelle
Course et
3 Jeu sur but Ballons a) Par le
conduite du
sances arrts groupe
Centre et ballon avec
+ (technique) b)
reprise (tte et changement de
1 match Jeu interne Individuel
vole) rythme
(9:9) Force (auto-
Foot-tennis
(renforcement valuati
on)
jambes)
Souplesse
1
et 3
tirements
 9 Planification dentranement

1.3 La sance
dentranement

La sance dentranement fait partie du micro-cycle, elle est le cur mme du plan hebdomadaire.
Chaque jour, lentraneur doit construire et planifier sa sance en fonction des objectifs journaliers, des
objectifs dapprentissage moyen et long terme, des sollicitations physiologiques et physiques et du
mental de lquipe. Elle doit tre varie, non pas au niveau des objectifs, mais essentiellement au niveau
des mtho- des et des formes dentranement utilises. Sa dure totale est de 80 100, selon le type de
sance, les objectifs et le cycle dentranement.

La sance dentranement comporte trois

phases

a) Lchauffement ou la mise en
train

Partie prparatoire de la sance, elle doit tre progressive, avec une premire priode de course, de
d- placements varis avec ou sans ballon, rythme lent modr pour stimuler le systme
organique. Des exercices dassouplissement et de coordination la suivent puis on augmente
progressivement le rythme par des exercices adapts au football. Exercices base de gammes
techniques ou de jeux varis. Chez les jeunes, la coordination spare et intgre avec ballon doit
tre place dans la mise en train.

En gnral, il y a toujours une relation avec le contenu de lchauffement et les objectifs de la phase
de performance.

La dure varie de 15 20.

b) La phase de
performance

Partie principale de la sance, cest la priode dentranement et denseignement dominantes et ob-

jectifs bien dfinis. Le contenu (jeux, exercices, activits dapprentissage) doit tre adapt aux
objectifs, mais galement proche de la ralit du match. Le dosage des activits dentranement doit
tre bien respect, tant au niveau du volume, de la dure que de lintensit. Les phases de
rcupration, le plus souvent actives, doivent tre aussi organises le plus souvent possible avec le
ballon, surtout chez les jeunes.

Au niveau de la formation, principalement de la prformation, le football jou doit tre au centre du

processus dentranement. Il devrait occuper entre 50% et 60% de la dure de la sance, sans toute-
fois oublier lacquisition des qualits techniques, tactiques et mentales par des exercices progressifs
analytiques. Dans lentranement, le jeu gagne tre mieux rparti entre les formes joues, sur
grandes surfaces et sur petites surfaces, et les exercices dentranement.

Exemple : Dans un entranement pour le tir au but, aprs les exercices rptitifs et les actions de jeu,
les jeux rduits vont favoriser la situation de conclusion. Le tir au but doit donc tre intgr
dans la forme joue afin de permettre aux joueurs de se trouver dans les situations relles
de match (jeu thmes).
La dure de cette priode est variable : en gnral, elle est de 50 - 60 jusqu 70, selon les ob-
jectifs, le jour
de de la sance, les conditions
(jeu climatiques, les habitudes
jeu),culturelles
ou encoreetformes
mme spa-
selon
1
Cest lentraneur concevoir lalternance exercice analytique
le ressenti du coach.
res sans ballon ou intgres avec ballon.
4 Dans cette phase dacquisition et dapprentissage, la qualit du coaching (lengagement de lentraneur,
la justesse de ses interventions, la prcision de ses corrections, son dynamisme) garantit
 Planification dentranement

9
c) Le retour au calme

Phase de relchement physique et mental aprs la phase dentranement. Elle a lieu en gnral sur le
terrain : course lgre en groupe, exercices dassouplissement et dtirement musculaire. Complte
par une boisson hydrate ou nergtique, cest la premire action favorisant la rcupration.

Chez les jeunes, cette phase est galement ducative quant leur bien-tre et au respect de leur
corps. Cest aussi le moment que choisit lentraneur pour valuer la sance, pour fixer de nouveaux
objectifs ou simplement pour communiquer avec eux.

La dure varie de 10 15.

Les tableaux 9 et 10 prsentent des exemples de sance dentranement.

1
5
 9 Planification dentranement

Tableau 9 : Lorganisation dune sance

dentranement au niveau prformation

PHASE 1 PHASE 2 PHASE 3

ECHAUFFEMEN PERFORMANC RETOUR AU
T E CALME
Mise en Mise en situation (Entranement
Apprentissage Jeu/matc Relchemen
train + h t
Prparation Forme joue Forme
enseignement Retour au Dcontractio
des analytique globale ) jeu n
joueurs individuelle
CAPACITS SENS COORDINATIO APPLICATIO RCUPRATIO
PSYCHOMOTRIC TACTIQUE N TE/TA/CO N N
ES PRISE DE ET MENTAL TACTIQUE
CONSCIENCE
veil neuro- ralit ludique Selon les jeu thme
musculaire veil objectifs jeu dirig relchemen
et organique technico-tactique dentranement jeu libre t physique
stimulation espace temps et mental
amlioration course lente
technique ou
et cognitive des + exercices
jeu libre
prparation capacits de
jeu Match
mentale technico- rcupration
consignes interne
tactiques souplesse
dveloppement /
course et
exercices,
des capacits
dplacement stretching
actions
physiques et
relaxation
Organisatio
s avec ballon
souplesse
combinaisons de n
jeu
jeu
en quipe
squences
en groupe
joues
Organisatio
avec
n
sollicitations
Organisation
individuelle physiques
forme intgre
en groupes
individuelle
en quipe
2, 3,
4
en groupe
par bloc
par poste
par atelier
interval-
training
circuit-
COACHING
training
ENSEIGNEMENT
Imitation Animation Imitation Crativit Discussion
Expression Correction Dcouverte Spontanit Evaluation
libre Dmonstratio guide Observatio Rangement
Observation n Dmonstration n du
matriel
Correction Correction
Animation

1
6
 Planification dentranement

9
Tableau 10 : Exemple dun entranement technique de prformation (13-
15 ans)
Objectifs : Perfectionner la passe et le contrle orient (prise de Dure :
ballon) 90
1. Echauffement technique (15)
2 quipes de 8 joueurs se font des passes 2 ou 3 touches
maximum. Passe aux joueurs de la couleur oppose.
Jeu avec 1, 2 et 3 ballons.
En mouvement (appel, contre-appel), prise de ballon,
contrle orient et passe prcise au sol.
En 2 groupes, parcours de coordination (sans et avec ballon).
Souplesse; stretching.

2. Forme joue dintroduction (15)

2 quipes de 8 joueurs : jeu 4:4 dans une surface dlimite.
Jeu libre (puis 3 touches) pour conserver le ballon dans lquipe.
Les appuis extrieurs jouent (1-2 touches) toujours avec leur
quipe. Dure 3 4, puis changement de joueurs.
Compter le nombre de passes russies.
Qualit du contrle et de la passe, mouvement.
Variante :
Lappui qui reoit le ballon peut entrer dans le jeu avec le
ballon. Le passeur va en appui.

3. Exercice TE : contrle orient, passe et suivre (15)

2 groupes de 8 joueurs positionns en hexagone; distance
A
entre joueurs 10 15 m.
Passe au sol dans les pieds; contrle orient et de suite B
passe
(2, 3 contacts max.), suivre le ballon. Aussi avec 2 ballons
(rythme). Varier la prise de ballon (int. / ext.) et la passe (pied C D
gauche / pied droit). Rythme dans le mouvement.
Variante (groupe de joueurs ) :
Passe directe avec remise : A joue B qui remise A.
A joue long sur C qui remise B, etc. Les joueurs sont toujours
en mouvement.
4. Exercice TE /TA : prise de ballon, passe en mouvement (10)
2 groupes de 7 8 joueurs dans une moiti de terrain.
Joueurs positionns selon lorganisation de jeu (3-4-1).
Faire circuler le ballon dans lquipe 1 ou 2 touches. Tous les
joueurs sont en mouvement; quipe compact. Changer la position
des joueurs.
Ballon dans la course; changer de jeu; varier les passes. Chercher
la triangulation, appel et contre-appel, enchanement jeu court et
long.
Variante :
Amener 2 ou 3 adversaires qui font opposition au jeu.
5. Jeu final (20)
8:8 (7:7) avec 2 gardiens : jeu 3 touches de ballon.
Buts : normal 1 point. Sur tir direct : 2 points.
Varier lorganisation de jeu. Jeu libre les 8 10 dernires
minutes.
Solliciter le mouvement, le dmarquage, le jeu sans ballon et
insister sur la qualit technique des passes (1re passe).
6. Retour au calme (10)
Un tour de terrain en course lgre.
Stretching de rcupration.
Un joueur peut diriger cette phase dentranement.
1
7
 9 Planification dentranement

Tableau 11 : Exemple dun entranement technico-

tactique de niveau formation (16-18 ans)
Objectifs: Entraner le contrle du ballon, la passe et la Dure : 90 -
conclusion 95
1. Echauffement technique (20)
A B
1 ballon par paire : passes en mouvement 2 touches de ballon.
Sur place : un joueur avec les mains lance le ballon son
partenaire qui remise directement en vole et jeu de tte.
Passes 2, sur place : dosage des passes; varier la
distance, les trajectoires.
Souplesse dynamique et stretching.
Technique arobie : passes directes ou 2 touches et courses
varies (2 x 4) [Terrain B].
Travailler toujours les 2 pieds.

2. Forme joue : conservation du ballon (15)

On joue 6:6 (7:7) sur surface dlimite + 2 jokers
neutres (qui jouent 1 touche) et 2 gardiens.
Conservation du ballon 2 touches : aprs 7 ou 8 passes, on
cherche lappui en profondeur (gardiens) par une passe au sol (=1
point).
Aprs le point, le ballon est jou par lquipe adverse.
Les joueurs gardent leur position (occupation des zones).

3. Exercice de passes courtes et longues (15)

Groupes de 6 joueurs, quatre surfaces dlimites 15 x 15m.
Jeu 3:1 dans deux surfaces : aprs 6-8 passes (ou un signal), un
joueur joue sur le partenaire se trouvant dans la surface
oppose (distance suffisante pour favoriser la longue passe); puis
deux vien- nent en appui pour crer le surnombre. Au
moment o le joueur a contrl le ballon, le
dfenseur entre dans le jeu (jeu 3:1).
Changer les dfenseurs chaque 2.
Qualit de la passe au sol; mouvement, triangulation.
Variante :
Varier les passes (diagonales, en profondeur; ariennes).

4. Situation
Surface de jeu;: passes
dlimite et conclusion
6 attaquants et 3 (15) +2

dfenseurs
Lquipe joue (3 touches max.) et cherche conclure.
gardiens.
Lorsque lquipe rcupre le ballon, elle joue libre et
cherche la passe longue sur le 2e gardien en attente.
Changer les rles chaque 3 4.
Lquipe trouve les solutions (chercher la profondeur, la
dernire passe). Puis lentraneur fait travailler une combinaison
de jeu parti- culire. Les dfenseurs sont semi-actifs.
Limiter le nombre de touches avant la conclusion; donner un temps
laction.

5. Jeu dapplication 7:7 ( 8:8) (20)

Surface de jeu dlimite avec une zone centrale A (largeur 15 m).
Jeu 2 touches (ou 3) pour lquipe dans sa zone dfensive; libre
dans les autres.
On cherche conclure.
But normal (=1 point), sur passe en profondeur qui traverse la
zone centrale A (=2 points).

6. Retour au calme (10 - 12)

Course de rcupration.
1 Stretching intensif. A

8
 Planification dentranement

9
1.4 Les cls du dosage de
lentranement

VOLUM
E

DUREE
INTENSIT
DES
E
EFFORT
S

SERIES
RECUPERATIO
REPETITION
N
S

Volume : Ensemble des efforts en charge; dure/quantit totale de

travail. (Exemple : Volume dendurance arobie de 40)

Dure : Effort effectuer sans repos dans lintensit demande. Temps de

travail. (Exemple : Dure de lexercice, 15)

Intensit : Charge de leffort, rythme donner, rsistance vaincre.

(Exemple : 80% dun poids maximum; 90% de la vitesse maximale; 80% de la
FCm)
Rptition : Nombre de fois quun effort, un exercice, une activit dapprentissage est rpt.
(Exemple : 5 rptitions de 30m, 20 x abdominaux, 10 x une action de jeu
offensive)
Srie : Ensemble des rptitions qui se suivent au mme
rythme. Plusieurs rptitions forment une srie.
(Exemple : 5 rptitions de 30m, 3 sries. Intensit
100%, volume 450m.
Force musculaire par squat, 10 rptitions de
Rcupration : Temps allou80kg,
la5phase
sries)de
rcupration. Pause entre les
rptitions.
Pause entre sries (plus longs).

La phase de rcupration est souvent active, elle est

fonction de lintensit, du volume, de la dure des efforts.

19
 9 Planification dentranement

Tableau 12 : Les critres qui influencent lintensit de la

charge dentranement en football

Buts

La grandeur
Le nombre
La faon de
marquer les goals

Rgles Ballon

Jeu libre Nombre

Jeu consignes Grosseur du ballon
Rgles restrictives Contact avec ballon
Nombre de touches
Trajectoires, distances
Gestes techniques

Charge
dentranement

Surfaces de Joueur
jeu s
Terrain, espace Nombre de
Dimensions joueurs engags
des surfaces de Lquipe, les
jeu quipes
Salle Organisation En nombre
gal, en
Objectifs dentranement supriorit, en
infriorit
Volume et dure
Intensit souhaite
Choix des
exercices, des jeux
Conditions
dentranement
(structure, climat, etc.)

2 Les formes de jeu caractre de match (TE/TA/CO/MENTAL) ont une grande charge de
travail.
0
 Planification dentranement

9
2. La rcupration et la
rgnration

Tout effort physique, comme tout autre effort, ncessite un temps de rcupration, de repos, afin de
rechar- ger les nergies et de retrouver des forces.

Dans le domaine du sport, la rcupration est indispensable, elle fait partie intgrante du
processus dentranement. Dans la planification des mso-cycles et micro-cycles dentranement, des
phases de d- charge sont souvent programmes et organises en sances spcifiques pour favoriser
la rgnration des nergies tant biologiques que psychiques. Elles sont prvues le plus souvent un jour
aprs le match, ou en milieu de semaine aprs un bloc dentranement intense, et mme en micro-sance
directement aprs len- tranement lors du retour au calme.

Bien planifi, ce processus rcupration-rgnration peut prvenir les priodes creuses, de fatigue et de
surentranement.

A base de rcupration physique et de rcupration psychique, ces sances dites de dcrassage ou

sance doxygnation ont pour buts principaux de :

Prvenir et liminer les

fatigues.
Baisser le taux dacide lactique et autres toxines des
muscles.
Oxygner les muscles (capillarisation, nettoyage).
Abaisser le
stress.
Elever la concentration.
Diminuer les risques de
blessures.
Rgnrer les tissus en
nergie.

Aprs un effort intensif, il faut au moins 48 heures pour reconstituer les rserves de glycogne. Il est
possible dabaisser ce temps de 24 30 heures par un entranement spcifique doxygnation et r-
cupration, base de course ou autre forme arobie et par un rgime alimentaire riche en hydrate
Dure de rcupration pour les diffrentes qualits
de carbone.
physiques

Endurance (capacit arobie) 24h 30h

Endurance (puissance arobie) 40h 48h
Vitesse anarobie alactique 24h
Vitesse anarobie lactique 48h 72h
Force musculaire maximale 40h 48h
Force-vitesse (explosive) 24h 36h

2
1
9 Planification dentranement

Lentranement de rcupration

a) Jour aprs le match ou sance dentranement intense

Course lgre, 50 60/70% de la FCm (FC 120-140) de 20 30. Dans la nature, en fort, cette
course procure une meilleure qualit doxygnation. Elle peut tre remplace, surtout chez les
jeunes, par un travail technique lger : conduite du ballon, passe, tennis-ballon. Dautres activits
complmentaires, comme le vlo, la natation ou laquagym peuvent tre bnfiques comme
dcrassage. Selon ltat physique et psychique de lquipe, des formes joues libres sans
charge compltent le travail de course.
Exemple : 15 20 de course et 15 de
jeu.

Stretching / Mobilit
Par le stretching, le tonus musculaire se normalise, les muscles retrouvent leur structure, le sang cir-
cule mieux et le processus de rgnration sactive plus facilement. Le temps dtirement est plus
long (15 30).

Massage
Aprs la phase active de rcupration (douche et ventuellement bain chaud), le massage est de
rigueur. Dune dure de 20 30, il limine les contractures, et le tonus musculaire est rgl.

b) Sitt aprs lentranement

Course lgre ventuelle (FC 120-140), de 6 12 sur le terrain ou un lieu proche (viter un sol dur).
Stretching modr ou profond, selon la sance.
Autre activit : sance de tirs de pnalty par exemple. Surtout chez les jeunes, prvoir la remise en
place du matriel dentranement et le nettoyage des ballons. Ce travail favorise un retour la
normale des motions et une baisse de la tension psychique.

c) La rcupration active pendant lentranement

Cette phase de rcupration, immdiatement aprs un exercice ou un jeu, facilite llimination des
d- chets produits par leffort (acide lactique) et favorise la rgnration des nergies. A base de
marche, de course lente, dexercices de jonglage et dtirements, elle est recommande aprs des
exercices de vitesse, de tirs au but (force) ou autres sances de puissance arobie (course ou jeu sur
petite surface).

d) Autres moyens de rcupration et de rgnration

Activits complmentaires hors des habitudes du football : natation, acquagym, vlo, marche en
mon- tagne ou au bord de la mer
Sauna, massage dans leau, bain deau sale
Alimentation adapte ainsi que boisson (apport dhydrate de carbone, sels minraux, vitamines),
prendre si possible sitt aprs le match ou lentranement (apport dhydrate)
Sommeil (8 10 heures pour un sommeil rgnrateur)
Techniques de relaxation : sophrologie, training autogne, eutonie, visualisation, encrage,
techniques de respiration et de concentration, yoga. Ces techniques sont utilises titre individuel.
Vie saine, vie quilibre, loisirs
 Planification dentranement

9
Tableau 13 : Exemple dun entranement de
rcupration le lendemain du match
(dcrassage)

Dure : 60 Intensit faible (50 70% de la

70 FCmax.)

Phase doxygnation (30-35)

Marche 5
Course lgre modre 10 12 (FC 120-140) ou autre forme
dendurance (Exemple : vlo, 30-45)
Souplesse dynamique (pas brusque) 5
Course lgre modre 10 15 (FC 140-160) ou conduite du ballon ou
passe simple
Autres formes attractives : Handball en marchant (but avec tte ou
reprise vole)
Football en marchant (but direct)

Activit ludique ractive (10-15)

Tennis-ballon (filet bas)

6:2/8:2 (Toro, sans intensit)

Tonification musculaire (10)

Par renforcement musculaire (poids du corps) pour le haut du corps

(gainage musculaire)
Coordination ractive (courte distance)

Etirement musculaire (10-15)

Par stretching intensif, suivi dexercices de relaxation

Formes complmentaires

Bain, douche
Sauna
Massage 2
3