LA PLANIFICATION

1. La planification d’entraînement ?
• Le développement d’un joueur de soccer et la
préparation de l’équipe s’apparentent à la
construction d’une maison. Pour réaliser une maison il
faut planifier les travaux !

• Dans le domaine sportif, c’est ce qu’on appelle

• la planification.

*
Dans toute formation, l’effet du hasard
doit être minimisé, bien que le
« nez de l’entraîneur », ait toujours
Michel Ritschard, FIFA-Instructeur, 2016 1
sa raison d’être !
 Pourquoi une planification ?
*
• Pour atteindre les objectifs de compétition et d’entraînement

• Pour favoriser un meilleur dosage des charges

• Pour éviter l’improvisation et la routine et pour se rassurer

• Pour permettre un meilleur contrôle d’entraînement

• Pour respecter et contrôler les principes biologiques ,

physiologiques et psychologiques de la performance

• Pour permettre un meilleur suivi de la construction et progression

de joueur
La planification en formation des jeunes

OBJECTIFS

Construire
Développer

Performance
Résultat

JOUEUR EQUIPE
(L’homme) (Le collectif)
 Bases de la planification

La planification repose sur les lois biologiques

physiologique, bio- énergétiques, sur des
principes d’entraînement et sur 3 grands axes:

Critères + étapes
Surcompensation Périodisations
de la planification
Mariage d’entraînement
effort-
récupération •Période annuelle
•Élaboration des
(Cycles
Programme
•Dosage d’entraînement)
(Objectifs)
5
Les cycles d’entraînement >Terminologie

Une période de préparation

Une période de compétition
Une période de transition

Plan annuel (6 à 11 mois de

Macro-Cycle compétition)
Plan mensuel (2-3-4-5
Meso-Cycle micro-cycles)

Micro-Cycle *
Plan hebdomadaire (2 à 5-
6-7-8 entraînements)
Séance Plan journalier (séance
collective/spécifique de 45’ à
120’)
7
*
 Projet de planification annuelle U13/U14 ans AA (ARS)

Préparation Compétition Post-compétition Transition

Fin-Mars– Avril Mai – Septembre Octobre Novembre- Mars

(4-5 semaines) (22-24 semaines) (3-4 semaines) •Soccer indoor à 7
2 cycles 4 méso-cycles de 1 méso-cycle ( 20-22 semaines)
d’entraînement 6 semaines d’entraînement de 1 méso-cycle
•Préparation (3+3 semaines) (3-4 semaines) d’entraînement
individuelle et + compétition
collective •Championnat •Finales canadiennes (selon équipes)
Recrutement - matches aller-retour
Sélection Championnat scolaire •Compétition
>Cycle 1 Coupe du Québec Tournoi / oppositions régionale
(2-3 semaines) Tournois régionaux amicales Tournois
•Préparation de base Championnat scolaire
individuelle 1 cycle + Récupération /
>Cycle 2 (2-3 semaines) Vacances
(2-3 semaines) •Récupération / Après compétition
-Pré-compétition Régénération Indoor important
collective (selon équipe) d’accorder 2 semaines
9
sans soccer!
 Structure de base d’une planification de préparation en
âge de préformation (13-14ans)

SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5

PPG I PPS I Décharge PPS II PPS

Ajustement Charge-Impact Récupération Activation Affûtage
Préparation Préparation Semaine de Préparation Affûtage
physique physique décharge CO physique physique
générale I spécifique I spécifique précompétitif
Préparation foncière Précompétitive Semaine de
Préparation match reprise compétition

Volume modéré Volume élevé Volume réduit Volume dégressif Volume réduit
3 séances 4 séances 3 séances 4 séances et dégressif
de 90 à 100’ de 90 à 100’ d’équipe de 80 à 90’ de 90 à 100’ 3 séances
(durée séance avec (1-2 jours à double + éventuel 1-2 (volume élevé de 80 à 90’
retour au calme) séances spécifiques en début semaine + éventuel
individuelles et faible en fin) 1 séance spécifique
+ 1 matche de (Coordination + TE) de poste
+ 1 match interne préparation + 1- 2 matches de
+ 1 match de préparation
préparation Et éventuel
1 match de
préparation

Semaine quantitative Semaine quantitative Semaine à quantité Semaine à intensité Semaine à intensité
à intensité modérée à intensité modérée- faible élevé Modérée
Élevée Prévoir 2 jours Prévoir 2-3 jours +
+ de récupération de repos en début Tests physiques
Tests physiques en début semaine semaine suivante -répétition
10
suivante
*
0bjectifs Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
SEMAINE 1 Séance 1 Séance 2 Séance 3
90’ 90’ 90’
TE-TA  Accueil •Stations TE •Jeu cognitif Match
•Aérobie TE + -gestes de base •Vitesse Interne
Endurance course (3x7’) •Jeu 9:9 réaction (3x20’)
(70-80% FC) •Coordination- -organisation du TE-TA – 5:3 / 5:5
Coordination TE team •Jeu 6:6- par les
Renforcement •Jeu 8:8 (60x50/40x60) côtés
(60x40) •Renforcement
-Tirs de pénaltys
SEMAINE 2 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4
100’ 100’ 90’ 90’
TE-TA •Tests CO •Ecole de •Aérobie (2x5- •Jeu cognitif Match de
>Vitesse+ course 6’’) •TE – tir au but préparation
Endurance Vo2max /VMA (skipping) -Intermit 10:20 + vitesse action 1
(80-90% FC) •TE - passe (VMA 90-100%) •TE-TA- 6:4/6:6
Coordination •Station TE •Jeu 7:5/7:7 •Jeu 9:9-par
Renforcement •Jeu 6:3/6:6 (50x40) •TE-TA 1:1 côtés
Vitesse •Renforcement •Jeu libre •Jeu 4:4
(40x30) - Balles arrêtées

SEMAINE 3 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4

90’ 80’ 60’ 80’
Cycle •TE de base •TE-TA 6:4/7:5 >Récupération •Jeu cognitif Match de
décharge •Vitesse(15- -transition -TH – Tactique •Vitesse préparation
30m) -Système et démarrage 2
TE-TA (3-4 sér 3-4x) •Match interne principes de jeu (séparé-intégré)
•TE-TA 2:1 / 11:11 (4x10’)
Endurance 3:1 a. tout terrain, •Tennis-Ballon •TE-TA 4:3/4:4
(70-85% FCm) •Jeu libre 7:7 b. demi-terrain •Jeu 5:5 (40x35)
Coordination
Renforcement
*
0bjectifs Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
SEMAINE 4 Séance 1 Séance 2 Séance 3 90’ Séance 4
90’ 100’ •TE-TA 2:2 /4:4 90’
TE-TA •Force-réactive •Jeu -défensif •Jeu cognitif Match de
-multi-sauts bas 3:3(30x25m) + jeu pression •Vitesse action préparation
Endurance •TE-TA 1:1 / •TE de base •TE de base (séparé- 3
(85-100% FC) 2:2 -défensif •Jeu 11:11 •TA –Off-Déf intégré)
Coordination •Jeu libre (3x10’) -transition •Jeu 6:6- par
Force-réactive •Jeu libre côtés
ou
Match de -Balles arrêtées
préparation
SEMAINE 5 Séance 1 Séance 2 Séance 3
90’ 90’ 80’
TE-TA •Jeu 5:3 / 7:5 •Vitesse (15-20m) •Jeu cognitif
-conservation (séparé-intégré) •Vitesse Match
Endurance balle Match de •TE-TA 3:1 / 4:2 réaction Championnat
(80-90% FC) •TE – passe- préparation •TA – défense •TE-conclusion 1
Coordination contrôle 4 de zone -tir au but
Vitesse •Jeu 5:5 •Jeu libre
Renforcement (40x30) •Jeu libre
•Jeu libre -Tirs pénaltys

Ce projet de période de préparation doit toutefois faire une différence de charges entre les âges U13, U14 et U15 ans,
notamment au niveau des fréquences hebdomadaires et programmée avec des activités d’entraînement variables
notamment au niveau des surfaces de jeu.
 Meso-cycle 1 de compétition TE-TA-CO de 6 semaines

•Cycle 1.1 de 3 semaines

Cycle Aspects TA Aspects TE Cycles physiques

1° Occupation des zones terrain Prise de balle + 1ère passe Vitesse
1ère Conservation – jeu posé Jeu direct (2-1 touche) Coordination
semaine (zone de jeu 1-2) Tir au but direct -école de course
Défense de zone à 6, 8 + Tackling + Endurance spécifique
transition
Jeu changement rythme (6:4/7:6)
Bloc team – jeu offensif
2° Occupation des zones terrain Prise de balle- + 1ère passe Vitesse-force
2ère Conservation – jeu posé (zone 2) Passe courte, longue à 1 -démarrage
semaine Pressing- récupération (zone 1-2) touche Coordination
Jeu rapide axiale (3:2/4:2) Feinte- tir au but (16-20m) -école de
Bloc team – jeu défensif Tackling, sliding bondissements
+ Endurance spécifique
3° Jeu posé / jeu construit Prise de balle + 1ère passe Endurance
3ère (zone 2-3) Passe longue aérienne + -Aéro-anaérobie(PMA)
semaine Changement de jeu contrôle -Vitesse-endurance
Attaque par les côtés 1:1 / 2:2 Jeu direct, un-deux -Vivacité, réactivité
Conclusion Centre + reprise
Bloc team – transition Jeu de tête défensif + offensif
13
 •Cycle 1.2 de 3 semaines

Cycle Aspects TA Aspects TE Cycles physiques

1° Occupation des zones terrain Prise de balle, contrôle orienté Vitesse
4ème Conservation – jeu posé Passe courte, et longue au sol Coordination
semaine Défense de zone à 4 + Tir au but -école de course
transition Tackling + Endurance spécifique
Finition axiale (5:5/6:6)
Bloc team – jeu offensif
2° Occupation des zones terrain Prise de balle-passe Vitesse-force
5ème Conservation – jeu posé Passe courte, longue à 1 -démarrage
semaine Défense duel 1:1 / 2:2 touche Coordination
Finition axiale (3:3/4:4) Feinte- tir au but -école de
Bloc team – jeu défensif Tackling, sliding bondissements
+ Endurance spécifique
3° Jeu posé / relance depuis le G Prise de balle + 1ère passe Endurance
6ème Jeu défensif à 6, 7, 8 Passe longue aérienne + -Aéro-anaérobie(PMA)
semaine Jeu construit par les côtés contrôle -Vitesse-endurance
Conclusion Jeu direct -Vivacité, réaction
Bloc team – transition Centre + tir
Jeu de tête
 Le microcycle d’entraînement
•Le microcycle ou petit cycle d’entraînement couvre plusieurs séances d’entraînement.
II ne doit pas être la répétition pure et simple du cycle précédent mais doit se reposer
sur de nouvelles bases avec un renouvellement partiel de la structure d’entraînement,
des formes et méthodes et souvent avec un changement de charges d’une semaine à
l’autre selon les cycles d’entraînement

•Au niveau supérieur le microcycle est souvent dicté par les résultats de l’équipe, du
niveau de performance, de l’état de fatigue de l’équipe et d’éventuels problème
psychiques

•Toutefois chez les jeunes en préformation ou formation, le microcycle est dicté par la
périodisation, les cycles d’apprentissage prévus dans la planification annuelle, et bien
entendu de l’état de fatigue ou mental de l’équipe, mais ne devrait pas être axé
essentiellement sur « le prochain match » !

•Le microcycle s’appuie toujours sur le processus physiologique d’entraînement « effort-

récupération ».

« Mes entraînement de la planification hebdomadaire doivent permettre à mes joueurs de

se trouver dans un état de fraîcheur physique et mentale et être dynamique et réactif pour
le match » (J. Mourinho, 2009)
 Structure du microcycle

J- J J+ 1 J-5 J-4 J- 3 J-2 J- 1 J- J

P
R E
E R A
C F F
U O F
MATCH P R U MATCH
E R M T
R E A A
A P N G
T R C E
I I E
O S
N E
(Slow)
16
Modèle d’un microcycle de compétition en phase de préformation
Elite (14-15ans)
Jour + 1 Jour- 5 Jour- 4 Jour- 3 Jour- 2 Jour- 1 Jour- J

Eventuel Eventuel Eveil

Spécifique Spécifique musculaire
Individuel Individuel (30-40’)
(selon heure
Coordination TE poste du match)
Force
(gainage)

1. 80-90’ 2. 90-100’ 3. 90-100’ 4. 60-70’ 5. 70-85’

CONGE
•Aérobie (CA) •Vitesse ou Jeu (PA) Spécifique TA-TE-Me
-course-Fartleck Vitesse-force (surface récupération -cognitif
-circuit TE / 5:2 -séparée réduite) -bloc team
-intégrée TE -4:4 / 3:3 -Théorie TA
•TE-TA (z2-3)* (autres sujets) Vitesse MATCH
Forme jouée •TE-TA (z2) Aérobie (PMA) -démarrage
Exercices Offensif- -Intervalles -Souplesse + tir au but
>conservation du Défensif -Intermittent -Force
ballon + -1:1 / 2:2 / (course et TE) (gainage) Jeu (z2-3)
transition 3:1 -à thème
Jeu TA (z3) -TE individuelle -libre
•Jeu TE (z3) •Jeu TA (PA) -8:8 /10:10 (balles (surface
(surface (surface arrêtées) réduite)
moyenne) réduite)
-7:7 / 8:8 / 9:9 -5:5 / 6:6 •Jour de repos Balles
chaque arrêtées
•Force 3 ou 4
(gainage) semaines
+ Souplesse
 Structure des séance du microcycle ARS (U14)
Séance 1 (J- 5) Séance 2 (J- 4) Séance 3 (J-2) Séance 4 (J-1)
Base physique Base physique Base physique vitesse Base physique vitesse-
d’endurance de base endurance spécifique ou vitesse-force réaction, démarrage
-par technique -par jeu sur petites (endur -anaérobie) -sprint+ avec balle
(conduite balle, surfaces 3:3 / 4:4 -Ecole skipping ou (ex tir au but) (5-10m)
passe, parcours TE) -et/ou chaque 3 bondissements -jeu réactif et cognitif
-par jeu 5:5 / 8:8 semaine par réactifs bas
intermittent course- -sprint 10-20m + TE –tir au but (direct-
Coordination-réactive TE (5-30’’) (pour U14) action TE avec balle indirect)
-Ecole skipping -TE-TA 1:1 /2:1 /3:1 -centre, jeu de tête
TE de base, contrôle-
TE de base, contrôle- passe, jeu direct, un- TE de base, dribble- TA – Jeu petite
passe (au sol) deux (sol,aérien) feinte, centre-reprise surface (zone 3)
-5:5 / 6:6 –conclusion
TA – conservation du TA –conservation sous TA-construction jeu -accent offensif +
ballon, transition pression, conclusion et conclusion(zone 3) défensif
-relance du jeu -travail défensif -transition (série jeu 2-3-4’max)
(en zone 1-2)
Jeu libre (zone 1-2) Jeu libre (zone 2-3) Jeu TA 9:9 /10:10 -Balles arrêtées

>Jeu >Jeu >Jeu >Jeu

4:2 / 5:3 / 5:5 à 8:8 3:2 / 3:3 / 4:4 / 5:5 7:7/ 9:9 / 10:10 4:4 / 5:5 / à 8:8
/11/11
 Le terrain et ses zones préférentielles

1. Le terrain se partage en 3 zones. La zone de défense (zone 1), c’est la

zone du surnombre et du marquage strict. C’est aussi la zone de
relance en générale sur un côté.

2. La zone 2 est avant tout la zone de conservation du ballon, du jeu

posé et d’échange de passe pour trouver un bon espace pour
pénétrer dans la dernière zone de finition. C’est aussi une 1ère zone
de récupération , notamment de pression sur le porteur du ballon
pour déclencher une attaque rapide.

3. La zone 3 de conclusion est la zone de l’attaque placée par jeu de

passe sur les côtés avec changement de rythme, ou jeu rapide dans
l’axe, voir action individuelle pour trouver la solution de finition.

CCI © ASF – YD
 Structure des séances du microcycle ARS (U13)
Séance 1 (J- 5) Séance 2 (J-4) Séance 3 (J- 3) Séance 4 (J- 1)
Base physique Séance spécifique Base physique Base physique vitesse-
d’endurance de base Individuelle TE-TA endurance spécifique réaction, démarrage
-par technique -en 2 groupes de 45’ -par jeu sur petites -sprint+ avec balle
(conduite balle, surfaces 3:3 / 4:4 (ex tir au but) (5-10m)
passe, parcours TE) 1) Spécifique offensif -et/ou chaque 3 -jeu réactif et cognitif
-par jeu 5:5 / 7:7 -conclusion parcours / circuit TE
TE –tir au but (direct-
Coordination-réactive 2) Spécifique défensif TE de base, dribble, indirect)
-Ecole skipping -jeu de défense feinte ou rappel -centre, jeu de tête
-tackling, passe-contrôle
TE de base, contrôle- récupération balle + TA – Jeu petite
passe (au sol) relance 1ère passe TA –conservation et surface (zone 3)
conclusion sous -5:5 / 6:6 –conclusion
TA – conservation du •Technique pression -accent offensif +
ballon, transition individuelle de balles -travail défensif défensif
-relance du jeu arrêtées (série jeu 2-3-4’max)
(en zone 1-2) Chaque 3ème semaine Jeu libre (zone 2-3)
Jeu libre (zone 1-2) du méso-cycle ce 9:9 / 10:10 -Balles arrêtées
jour est Congé

>Surface de jeu >Surface de jeu >Surface de jeu >Surface de jeu

3:1 / 4:2 / 5:5 / 7:7 1:1 au 4:4 3:3 / 4:4 et 8:8 à 4:4 / 5:5 / 6:6 /7:7
10:10
 Modèle de microcycle d’entraînement (4 séances)
•Microcycle avec match le dimanche U14
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J+1 J-5 J+3 J-4 J–2 J–1 J–J

Congé Séance 1 Séance 2 Congé Séance 3 Séance 4 MATCH

90-100’ 90-100’ 80-90’ 70-80’

TE-TA-CO- TE-TA-CO TA-TE-CO TA-TE-ME
ME ME ME CO
Elevée /très Modérée/ Très
Modérée Modérée
élevée faible élevée

•Microcycle avec match le samedi U13

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

J-5 J- 4 J- 3 J- 3 J- 1 J- J J+1
Séance 2
Séance 1 Séance 3 Congé Séance 4 MATCH Congé
spécifique

80-90’ 45-50’ 90-100’ 70-80’

TE-TA-CO- TE-TA-CO TA-TE-ME
TE
ME ME CO
Elevée/très
Modérée Faible Modérée Très élevée
élevée
 Séance spécifique individuel

•Entraînement complémentaire par petits groupes de 6-8

joueurs (optimisation des acquisitions)
(maximum 10) pour favoriser le développement
individuel du joueur
-entraînement à niveau / entraînement pour talents
-entraînement de bloc (attaquants / défenseurs)

•L’entraînement est orienté sur l’aspect TE-TA individuel

et par un travail de drill (répétition gestuelle ou des
actions) puis mise en situation de jeu
- Méthode A-G (analytique-globale)

•La sollicitation physique est portée sur la vitesse

(anticipation, gestuelle et la vivacité)
Cette séance ne doit
pas se planifier le Jour
•Les exercices ou actions sont de courtes durées avec le
+ 1 ou Jour- 1 (veille
respect des pauses nécessaires entre répétitions et
du match)
séries respectant les principes et l’organisation du
concept de jeu 22
 Dynamique de charge d’une période de compétition

Variation des charges entre les cycles d’entraînement se base:

-durée de la séance, durée et nombre des activités, des répétitions
(exercices, jeux), de l’intensité demandé (rythme d’exécution), des surfaces
de jeu, du nombre de joueurs engagés et de l’exigence de l’entraîneur.

1 2 3 4 5 6 1

Méso-cycle de 6 microcycles (3 + 3 semaines

 Méso-cycle compétition 1 de 6 semaines (U14)
-répéter deux fois le même méso-cycle de 3 semaines (du 2.5 au 12.6)

2-8.5

9-15.5

24
Microcycle 3 -décharge

16-22.5
 Méso-cycle compétition 2 de 6 semaines (U14)
-répéter deux fois le même méso-cycle de 3 semaines (du 13.6 au 24.7

13-19.6

20-26.6
Microcycle 3 -décharge

27.6-3.7
 Bases du contrôle et dosage d’entraînement

Zones cibles d’intensité d’entraînement (intensité/charge)

Aérobie capacité 55 – 70% FC

Intensité 1

Intensité faible de base (oxydation) (120-140 bat/min)

Aérobie capacité 70 – 80% FC

Intensité 2

Intensité modérée
(CA) (140-165)

Aérobie puissance 80 – 90% FC

Intensité 3

Intensité élevée
(PA) (165-180)

Intensité très Aérobie puissance 90 – 95% FC

Intensité 4


élevée maximale (PMA) (180-190)

Intensité Anaérobie lactique 95 – 100% FC

Intensité 5


maximale (zone rouge) (190-200)

FCmax = 220-âge (20ans) (> + /- 10%)

 La séance d’entraînement

 La séance d’entraînement est au cœur du processus de la planification.

Sur la base du microcycle elle est programmée chaque jour par
l’entraîneur et son staff technique.

 Elle peut toutefois être réadaptée en fonction de l’évaluation de

l’entraînement précédent, de circonstances spéciales, mais
éventuellement aussi en fonction des conditions atmosphériques et
climatiques.

 La séance chez les jeunes, enfants et même adolescents se distingue de

celle des adultes, par les objectifs et des cycles d’entraînement, mais
spécialement au niveau des charges, des méthodes d’entraînement et de
la conduite d’entraînement pédagogique.

29
 Au niveau des contenus d’entraînement, ceux-ci doivent aussi
être adapté au niveau des joueurs et notamment sur le plan
physique. Toutefois au niveau de certaines formes jouées et des
jeux une similitude avec les formes pratiquées par les adultes
est possible avec toutefois une différence au niveau des
surfaces de jeu.

 Ainsi dans le club de Barcelone, des formes jouées

spécifiques sont pratiquées aussi bien avec l’équipe
professionnelle qu’avec l’équipe dès M15ans. La raison
principale de cette approche est de permettre aux jeunes
d’apprendre et d’appliquer les bases d’un même principe de
jeu du «Barça».

 La réussite observée dans les jeux chez les jeunes de

Barcelone est convaincantes du fait qu’il est possible d’adapter
des contenus d’adultes aux enfants et essentiellement au
niveau des jeux. L’aspect cognitif, (prise d’information,
décision, choix) base de la tactique est aujourd’hui développée
très rapidement chez les enfants.
 Base de la séance d’entraînement:

 Se rapproche le plus de la réalité du match

(esprit/ intensité/ rythme/ Winner)

 Respecte l’individualisation (âge biologique, niveau de formation, limites de

la capacité des charges de chacun)

 De la continuité (répétition des contenus, des formes et méthodes, des

charges et dosage)

 Variation d’entraînement en maintenant le choix des contenus, mais en

amenant d’autres stimulis, (accents TE-TA-CO et Mental)

 Adaptation et contrôle de la charge en fonction des intensités recherchées

 Différenciation de volume et surtout d’intensité d’une séance à l’autre

 La phase d’échauffement –Mise en train
 La variété de l’échauffement est très important « Entrée du menu », surtout au
niveau de l’organisation (en team, en groupes, individuel), de la forme séparée
ou intégrée, des formes de course, sans ou avec ballon, mais toujours en
respectant les principes physiologiques et psychiques de la mise en train

 Les contenus de l’échauffement doivent toujours être connu des joueurs afin
de ne pas sans cesse arrêter l’exécution pour corriger ou démontrer

 Amenez très vite le ballon pour favoriser le travail technique, la relation

-joueur-ballon- mais aussi pour répondre aux attentes des joueurs

 Le rythme de l’échauffement doit être fluide, progressif et exécuté avec

concentration et même plaisir !

 Attention au forme jouée de fin d’échauffement parfois à intensité trop élevé

(cardio-vasculaire -respiratoire + neuromusculaire)
-dans ce cas limiter la durée du jeu (en séries)
Exemple de variabilités d’intensités d’entraînements dans un microcycle
(selon J. Bangsbo, 1995)

Sachant les entraînements répétitifs d’un jour à l’autre et souvent au même rythme, Bangsbo
propose les variantes suivantes. Elles sont adaptées aux réalités des rythmes du match,
souvent même différents d’un match à l’autre. De plus, elles favorisent l’organisme aux
adaptations physiologiques de ces variations d’intensités par les entraînements.

Temps de jeu 0-15e 15-30e 30-45e 45-60e 60-75e 75-90e Retour au

calme

JOUR

Mardi Echauffement 3 3 3 Récupération

Mercredi Echauffement 3 5 3 4 3 Récupération
Jeudi Echauffement 5 2 4 4 3 Récupération

Vendredi CONGE

Samedi Echauffement 2 3 2 Récupération

Dimanche Match

Valeurs d’intensité:
1= Intensité faible 2= Intensité lente 3= Intensité modérée 4= Haute intensité
5= Très haute intensité
Monorythmie des entraînements
 Exemple d’intensité match M13ans

Fc media Fc max
149 184
M. Ritschard ASF /FIFA (2013)
 Exemple d’intensité entraînement M13ans

M. Ritschard ASF /FIFA (2013)

 Différence intensité entre match et entraînement M13

Match Entraînement

FC Media 165-175 140-165

FC Max 190-200 175-200

M.Ritschard ASF /FIFA (2013)

Conservation ballon Jeu conservation TE-TA-sortie zone 1 Jeu-match
TE-TA 7:7 -contrôle-passe -7:7 + 1 gardien

M.Ritschard ASF /FIFA (2012) 15

*

-6:6 + 2 appuis et 2
gardiens
-TE-TA 1:1 / 2:1 /2:2
 Modèle d’un entraînement M13/14

1.
•15’
(4x3’/R 30’’)

1.1
•10’

(3sér 4-6x’R 1’30’)

2.
•20’

(6xx2’/R 2’)

40

(Jeu sur 2 terrains)

 3.
•25’
(5x3’30’/R 1’)

Jeu complexe 9:9 / 10:8 -transition

Organisation
Demi-terrain / 16m-16m / Tout le terrain
4. Déroulement:
•30’ Conservation du ballon et joueurs dans leur
position en match. Equipe 10 joueurs > 10
(5x5’/R 1’30’’) passes = 1point et 2ème but possible.
Equipe 8 joueurs peuvent marquer dans les
2 buts
•Variante: Nombre touches limitées. 8
passes.
•Coaching:
TA> principes TA défensif et offensif
TE> qualité gestuelle, précision dans le jeu
et choix
ME> volonté, persévérance, agressif
CO> global (selon durée)