Circuit Training

L'entraînement en circuit, ou circuit training en anglais, est une méthode d'exercice qui combine
différents types d'exercices physiques dans une séquence prédéterminée et chronométrée. Cette
séquence est généralement constituée d'une série d'exercices de renforcement musculaire et
d'exercices cardiovasculaires, effectués consécutivement avec de courtes périodes de
récupération entre chaque exercice.

1. Bienfaits de l'entraînement en circuit :

o Amélioration de la condition physique : Les circuits combinent différents types

d'exercices pour travailler différents aspects de la condition physique, y compris la
force, l'endurance cardiovasculaire, la flexibilité et l'équilibre.
o Gain de temps : Les circuits sont conçus pour être efficaces et rapides. Ils permettent de
réaliser un entraînement complet en un temps relativement court, ce qui est idéal pour
les personnes occupées.
o Perte de poids : Grâce à l'alternance d'exercices de renforcement et de cardio, les circuits
sont efficaces pour brûler des calories, favorisant ainsi la perte de poids.
o Variété d'exercices : Les circuits offrent la possibilité de varier les exercices, ce qui les
rend plus divertissants et évite la monotonie de l'entraînement.
o Adaptabilité : Les circuits peuvent être adaptés à différents niveaux de condition
physique en modifiant l'intensité, la durée des exercices et les temps de récupération.
o Renforcement musculaire : Les exercices de renforcement musculaire inclus dans les
circuits aident à développer la force et à tonifier les muscles.

2. Structuration d'un circuit :

On décide à l'avance :

 Sélection des exercices : Un circuit est composé d'une variété d'exercices :

 Cardio
 Renforcement Musculaire
 Pliométriques
 Isométriques
 Dynamique
 Se font généralement au poids du corps ou avec matériels (charges).
  Ordre des exercices : Les exercices sont organisés dans un ordre spécifique. Il est
courant de varier entre les exercices de renforcement musculaire et les exercices
cardiovasculaires pour maintenir l'intérêt et l'efficacité de l'entraînement.
 Chronométrage : Chaque exercice est effectué pendant une période de temps définie,
(généralement entre 30 et 60 secondes en moyenne), espacés par quelques secondes de
repos (5 à 15 secondes).
 Nombre de répétitions : Un circuit peut comprendre un certain nombre de tours,
généralement de 2 à 12. Après avoir terminé un tour, on accorde une pause plus longue,
par exemple de 1 à 2 minutes, avant de recommencer.
 Intensité : L'intensité de l'entraînement peut être modifiée en ajustant la résistance, la
vitesse et la difficulté des exercices. Plus l'intensité est élevée, plus l'entraînement sera
exigeant sur le plan physique.

Remarque : Il est possible d’effectuer entre deux à une vingtaine de répétitions d'un même
circuit en fonction de sa longueur, de son objectif, de son niveau et de la durée totale de
l’entrainement recherchée. Avant de débuter votre circuit training, vous savez donc exactement
ce que vous devez faire et dans quel ordre !

💡Un conseil : Affichez sur une feuille ou un tableau la liste des exercices que vous prévoyez
de réaliser pour rester bien concentré et actif lors de votre circuit.

Puisque l'on peut choisir la durée et le type d'exercices en fonction de son endurance, de sa
résistance, de ses capacités musculaires… Le circuit training est une activité physique
accessible à toutes et à tous. Elle s'adapte aussi bien aux débutants qui ont un objectif de remise
en forme qu'aux confirmés, voire aux athlètes et professionnel de haut niveau.

Résumé : l'entraînement en circuit est une méthode d'exercice polyvalente et efficace qui offre
de nombreux bienfaits pour la santé et la forme physique. En combinant différents exercices
dans une séquence chronométrée, les circuits permettent de travailler l'ensemble du corps,
d'améliorer la condition physique et de brûler des calories, le tout en peu de temps.