Organisation et déroulement de la séance du 21/03/2024

Le déroulement de la séance sera réalisé selon l’organisation suivante :

Sous-groupe 1 (Salle de cours - Circuit Training avec exercices poids du corps)

Introduction (5 minutes) :
Bienvenue aux 12 premiers étudiants dans la salle de cours.
Nous allons commencer avec un circuit training pour travailler différents muscles
avec des exercices de poids du corps.
Échauffement (5 minutes) :
Effectuez des mouvements articulaires et des étirements légers pour préparer le
corps à l'effort.
Circuit Training (20 à 25 minutes) :
Le circuit comprendra 3 séries de 6 exercices de poids du corps.
Chaque exercice durera 30 secondes avec 30 secondes de récupération.
Assurez-vous de rester à votre station pour chaque série.
Consigne au responsable du premier groupe :
L'étudiant responsable dirigera le circuit training selon les exercices proposés
dans les fiches.
Assurez-vous que chaque étudiant a un espace de travail avant de démarrer le
circuit.
Veillez à ce que les étudiants suivent correctement les instructions et effectuent
les exercices avec la bonne technique.
Encouragez la motivation et l'entraide entre les étudiants pendant la séance.
Rétroaction et étirements (5 minutes) :
Nous terminerons par une brève rétroaction et des étirements pour favoriser la
récupération.
 Sous-groupe 2 (Salle de musculation - Travailler l'hypertrophie)

Introduction (5 minutes) :
-Accueillez les 12 autres étudiants dans la salle de musculation.
-Expliquez brièvement l'objectif de la séance qui est de travailler l'hypertrophie
musculaire.
Échauffement spécifique (5 minutes) :
-Menez les étudiants à travers un échauffement spécifique axé sur les groupes
musculaires qu'ils travailleront.
-Des exercices d'échauffement pour les épaules, les bras, et le dos sont
particulièrement importants pour ce groupe.
Travail sur l'hypertrophie (35 minutes) :
-Divisez les étudiants en deux sous-groupes de 6.
-Le premier groupe est affecté aux dorsaux et aux biceps, et l'autre aux
pectoraux et aux triceps.
-Dans chaque sous-groupe, les étudiants réalisent à travers un travail d’atelier 3
à 6 exercices ciblant les muscles spécifiques.
Consigne pour les étudiants :
Assurez-vous que vous utilisez des poids appropriés et une bonne technique
d'exécution pour maximiser l'efficacité de l'entraînement.
-Le nombre de répétition par série est de 10 à 15 avec une charge estimé de 70%
de la charge maximal.
-La durée de récupération entre chaque série est de 1 min.
-La durée de récupération entre chaque travail d’un groupe musculaire est de 2
à 5 min.
Rétroaction et étirements (5 minutes) :
-Rassemblez les étudiants pour discuter de leur expérience et de leurs sensations
pendant l'entraînement.
-Terminez la séance par des étirements spécifiques pour les muscles travaillés,
en mettant l'accent sur l'amélioration de la flexibilité et la réduction de la tension
musculaire.
N.B Une rotation entre les deux groupes sera réalisée après la fin de chaque
partie.