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    MUSCULATION = FITNESS = ah Ve ZANE FRANK COMMENT GERER SON ALIMENTATION POUR QUI ET") POURQUO!. * DES TECHNICIENS AU SERVICE Ce Ca Lt REPAR FIT ST eee CEC RCC U Ctl eC) PCa CCM a Ce ee Ly machines et d’accessoires ? PICS e Ca ooo Ce Ce alee N'hésitez plus et venez visiter notre site internet www.reparfit.com Qu contacter nous a service-client@reparfit.com REPAR FIT / Siége : 19 Grande Rue 28410 CHAMPAGNE / 06.31.70.18.99 EDUQUER / COMPRENDRE / PROGRESSER ec 2 om oisth a CHRISTOPHE BERNARD JULIEN - Coach! if rn she lor ew 5 eh El TBD PRO yp ANID. (NATHALIE. x Far feu Be wea sis debestseliers _debeseaelle MtssUnivas ouch ae ederatege MEMBRES D'HONNEUR : Marc Vouillot, Veronique Ducos, Pierre mazereau , Sergio Matrone, Olivier Ripert, Michel Aguilera, Thiery Aussenac, My Coustels, Christophe Ducos, Francis benfatto, Christophe Bonnefont, Patrice Bretton, Leona Reading, Paul James, Thomas Moreira, Bruno Lacroix, Marco Drake, Cecilia Marconato, Laetita Bei. Jennifer Dennion, Camille Amoura, Anthony Berthou, Jean-‘rangois Nicolal, Alessandro Maestroni, Will Janssens, Thierry Casasnovas Sebastien Large, My Fit World ivan , Fred Mompo, PM Chiaroni ©2020 FITNESS MAG & Paesnerer ON = < ess h — SANTE = BIEN-ETRE = LONGEVITE —— ee ee Fondoteu ye & Rédocteu en chet Eric Rallo-Giudiceli Eoiteur Numérique Novacoms / Lng informatique ached pre ie Eean COMMENT Caoaeen attoveers ERE SIN CEO, sam crates AMET one bouiComs vary tucainen” tetas Touran Déborah Donnier - Eric Mallet - Michael Gundill - Frédéric Delavier - = Bemard Dalo - Karen Fex - Nathalie Mur- Anissa Zekkout- Victoria Polat - TTT Cea Publicité contact contact@fiiness-mag.fr Dévelgqpement fechnique Marc leconte Dépot ner Numéro : 3923218 necro “ > Rees ty.vaL 1s) ao cv > [RTE Emer a orae PI Ws anc fee epee Pa a contactez-nous @ E-mail : contaci@fitness-mag fr ee FITNESS-MAG.FR (©2016 FITNESS MAG TAILS EL muscurerio - rrrness » mone o& vie» santé» sien-Erae = tonoeuire ANES- une r101-102020 Mes chers lecteurs(trices), EN CETTE PERIODE ANXIOGENE "XXL": maintenir jique entre activi SYSTEME IMMUNITAIRE ET RELATIONS SOCIALES a yaaa ere iets ae ere eaten eee TAILS EL muscurerio - rrrness » mone o& vie» santé» sien-Erae = tonoeuire Ass MAG 10-10-2020 EprToRIAL &p OT ued auto premiéres a constater des symptémes comme de Ia fatigue, Ce NR a eM eee LC tae Sans ce qui fait notre humanité, c'est a dire les relations sociales, notre organisme perd sa Rory are Eee Ua RT MR Lieto ee le Pernreenrn ea acne select at ee crete eas | one infections. -Aérez-vous aussi bien le corps que l’esprit, ne serait-ce que Pee eeu ieie eas -Prenez le soleil aussi souvent que cela vous est possible (je reviendrais une prochaine fois sur les multiples bienfaits des expositions « modérées »( régulation de I'horloge biologique, Pee Maes Eee rere aCe tiara Ms ae ae Tiered un lien social, cadre familial et amical le plus soudé possible. La santé est votre bien le plus précieux, tachez d’en prendre Per ie Vek Trea BODIES , W3]ZA3 _ MERSION p[4]1/[=-FAl) sy eee Cee Cr ac Cn Ce Ls nN a BCAAs PLUS | onc Glutamine « Vitamine B6 — —ay 30 doses @ pastéque BDO Pern icc) 6, e Borne sport Bieta) ole) = {CULATION + FITHESS * MODE DE VIE * SANTE + BIEN-ETRE = LONGEVITE ‘ESPACECORPS ESPRITFORWVIE || a ania 4 Tsq=]aN iy ae us a a LA CITRULLINE AUGMENTERAIT LA -— : i, f PSS ae OTe UT oe gt ae TV Dy, = PRESENCE DES GRAISSES EN BLOQUANT = = a : LE PROCESSUS DU VIEILLISSEMENT pos ( = al Pg g SI VOUS VOUS DIRIGEZ TOUT DOUCEMENT VERS LA VIEILLESSE, UNE DOSE QUOTIDIENNE DE - LACIDE AMINE L-CITRULLINE Les chercheurs frangais ont réalisé POURRAIT VOUS AIDER APERDRE une expérience avec des rats agés DE LA GRAISSE ET AAUGMENTER de 20 semaines, considérés comme LA QUANTITE DE MUSCLE DE jeunes mais bientot agés. IIs ont VOTRE CORPS. donné de la citrulline aux animaux a Des chercheurs cle la Sorbonne en raison de 1 gramme par kilo de France suggérent cet effet dans une poids corporel, tous les jour: étude sur animaux qu’ils ont publié dans pendant 12 semaines, ou 1 le Journal of Nutrition. La L-Citrulline d’un mélange d’autres présenterait un effet positif sur la aminés non essentiels. L’équivalent composition corporelle car elle humain de la dose utilisée serait de bloquerait les processus du 0,16 gramme par kg de poids vieillissement a un niveau fondamental. corporel. ns HS) IVER Cute aC yu eu etch ESI Com irae Cem eel a clr deux le méme poids mais leur composition corporelle était différente. Les animaux qui avaient recus cet acide aminé présentaient 13% de moins de Pre ener ers CARRE are nts Beit mer tytn ae avaient pris le mélange d’acides aminés Teta La figure ci-dessus montre que les rats du groupe de citrulline présentaient 14 a 48% de masse musculaire en plus aprés la ie supplémentation que les : = animaux de l'autre groupe. La = 40 7 supplémentation en citrulline 2 30 n’a pas eu d’effet pertinent sur g la protéine kinase mTOR mais 5 20 les cellules ont fait fabriquer g 10 lusieurs protéines telles que = ° — les TFAM a la suite de E Fat free supplémentation. Ces protéines =, | SP |e permettent aux cellules de construire et de réparer plus « ide mitochondries. mitochondries convertissent ie nutriments en énergie. organs Supplementation with mixture ofnon | 50,2 337 34 essential amino acids ‘Supplementation |S sa8 284 23 Légende du tableau ci-dessous: = Rats qui ont recu un mélange d’acides = aminés . os non-essentiels dans _ leur > 035 nourriture CIT = Rats qui ont z ee , recu de la citrulline. z 02s q z oz 1 7 5 04s | , 8 on Bigis os] P= = ? ons ie oe £ . = _ Soa s ma Tibialis | Soleus | Gastr. | Plant. G03 & muscle | muscle | muscle | muscle go 1 mass | mass | mass | mass Bo Supplementation with citrulline onze | 0,22 | 0335 | 0068 FS) eee eee Coenen ey Ces résultats suggérent que la_ citrulline pourrait faire reculer le vieillissement. En effet, au cours du vieillissement cellulaire, le nombre de mitochondries diminue dans toutes les cellules, de méme que pour leur rendement. En conséquence, les tissus vieillissent puisque V'approvisionnement en énergie décline. Les mitochondries commencent alors a produire des radicaux libres de l'oxygéne de plus en plus agressifs. La citrulline semble réduire ce dernier aspect du vieillissement. Tout au moins, les chercheurs ont constaté un taux moindre de LDL oxydé dans le sang des rats. Effectivement, le cholestérol oxydé est une mauvaise nouvelle pour les vaisseaux sanguins. A ce niveau, cet effet est considéré comme positif. «La supplémentation en citrulline chez les rats 4gés de sexe masculin module favorablement la composition du corps et protege contre loxydation des lipides et par conséquent, apparait comme un candidat intéressant a la prévention des processus du vieillissement’, ont conclu les chercheurs. “Nos résultats fournissent une justification assez solide au démarrage d'expériences sur la citrulline chez ’homme.,”” Léétude a été financée par l'association frangaise contre les myopathies. Le premier auteur et les deux co-auteurs de I’étude travaillent pour l’entreprise francaise Citrage. Celle-ci vend des suppléments de citrulline destinés 4 maintenir la force musculaire. Pree ire) SOLID ROCK SR12E Bodytone présente son Squat de la gamme Solid Rock, une machine élégante, simple et polyvalente qui accompagne parfaitement vos mouvements dans les multiples exercices que vous effectuez. Le design exclusif de la gamme Solid Rock contribue 4 la création CU a ee em ut oe Pe UC eee eC Ce i service-client@reparfit.com ou visiter notre site www.reparfit.com REPAR FIT / Siege : 19 Grande Rue 28410 CHAMPAGNE / 06.31.70.18.99 [MUSCULATION = FITNESS * MODE DE VIE = SANTE » BIEN-ETRE LONDEVITE FTNESS-MAOFR 10110-2021, Pholos : Crédif Frank ZANE & instogram ¢ blog F Zane. Tats a ’ 4 4 Wee fois vainqueur bat , . PTY restigieuse Pah ise ae Fancke zane a y c nous livre sa vision du a eur Aly Prelim odo] Metal] musculation lui permet de Cae rester en pleine forme rinese om OE Se ee ee ee UMS Ey OO EE EE EE EE EE EEE EE EEE EE EE EE eee AeA oe See Christophe CORION : Bonjour Franck, cing ans apres notre hommage dans Fitness Mag, je tiens CRTC cot a) nouveau d'avoir accepté une interview dans noire magazine. , | Vous avez été un ambassadeur de la PTT Wey ea te emda) des physiques trop musclés, que pensez-vous de l'évolution de la discipline avec tous ces énormes physiques ? FRANK ZANE : » Je n'aime pas cela. Je _ pense qui faut faire plus de publicité pour les physiques plus minces et plus symétriques. Comme Bob Paris, Lee Labrada... Si les bodybuilders trop musclés attirent toute l'attention, c'est parce que c'est ce que les médias couvrent. Les médias sont plus intéressés par le sensationnel que par la perfection. Par _ conséquent, c'est ce que le public imite. C'est leur exemple. en ean PAM Ee ME SUS ee Oe ee eS Te OE EE EE EE EE EEE EEE EE EE EE EE ee JMUSCULATION + FITNESS * MODE DE VIE = SANTE = BIEN-ETRE LONGEVITE ATNESS-MAGFR 1'101-10-2021, ‘OR FRANK ZANE : Je ne peux vraiment pas en choisir un. Je dois les voir en personne. Ete: J'ai affronté 4 peu prés tous les athletes importants. Si je devais choisir, ce serait Eugene Sandow et John Grimek, Steve Reeves et Larry Scott. J'aimerais voir comment je me comporterais face 4 mes idoles. Sieve REEVES MusCULATION + FITNESS + MODE OE VIE (IIIA Ea AINESS- MNO 10110-2021, FRANK ZANE : Uessentiel, c'est d'étre centré et concentré sur son objectif. J'utilise beaucoup la visualisation, notamment sous forme d'images, lorsque je travaille 4 mon < 4 objectif physique. Nt VS Je fais beaucoup de méditation et de % visualisation chaque “#! jour. Je pense que cela vous prépare a étre sur ¥ scéne. Sur scéne, vous devez avoir une conscience totale de vous-méme et des autres. FZ. 2 Attendez d'avoir 79 ans. Oui, mon entrainement est trés différent d'avant. J'ai des objectifs différents maintenant. J‘aime faire des choses qui me donnent de la joie et me gardent en bonne santé et en forme. Comme je ne suis plus ] sur scéne, je ne m'entraine pas vraiment pour le Au look. Je crois qu'il faut s'entrainer intelligemment te G tous les stades pour éviter les blessures. Parfois, on apprend cela 4 la dure. Mes blessures sont principalement dues 4 des accidents, comme une operation de l'epaule lorsque je suis . tombee d'un vélo et que j'ai heurte le trottoir. i [MUSCULATION » FITHESS * MODE DE VIE = SANTE * BIEN-ETRE* LONGEVITE FTNESS-MAOFR 10110-2021, FRANK ZANE : C,C. : Les années 70 ont été I'une des plus belles Je crois que si vous ued ee MMR TetepaeL el le cel ry pensez que vous étes sont vos souvenirs de cette période trop vieux", la premicre EY RARER eel See eReV aig an segcd ReaD Chose sur laquelle vous [iiwattteyrerrens Seats igeals evn devez travailler est votre [RR myes toute la camaraderie q attitude. Vous pouvez les compétitions. Avant toujours vous améliorer. 9 Comin ily avait Vous n'avez peut-étre beaucoup dintensité pas l'étoffe de M. ira alee Selefoviatb Olympia, mais vous Un autre aspec zs formidable a été de pouvez toujours étre rencontrer tous meilleur que vous ne les fans du monde l'6tes aujourd'hui. C'est le MRE RelMunirey progrés, pas la de beaux pays. perfection. l'intention de continuer a publier du matériel utile pour que les gens puissent apprendre. Cela, répond a mes aspirations ® d'enseignant. MUSCULATION » FITNESS MODE DE VIE = SANTE * BIEN-ETRE* LONGEVITE AATNESS-MAGER 1'101-10-2021, « ut ‘aimerais ire pourquoi L FZ. : Comme je |'ai dis précédemmert, ils étaient de merveilleux ambassadeur du Culturisme. Mais cette question, c'est G4 eux quill faudra la poser. Tu Personnal Tr ice Petree wi PERFORM EXOS & DIET’ | SUIVI PERSO — & . UN PROGRAMME SUR MESURE peace aad Jairo ea Rett ile eo o ’ objectifs, établi a partir d'un eae ALT ox Pee ee eae anemone diplomée de l'université d’Angers ~ . DES EXOS EN VIDEOS se A : Ed Pele es rel ene eet Gy techniques grace l'intégralité des Keele a olga MLCT coach sportif diplomé. 20 ans aux exercices en photo/vidéo . UNE DIET OPTIMISEE KY) Recevez votre menu hebdomadaire CN SoC Re No ee aot Correo eel lena + Liste de courses SMS / MAIL / TEL a so). ee ee cee Dee) ee ATT rye MU EH HN my aH (Ra A 7 ae i Les exercices polyarticulairessont 4 le socle de nombreux programmes CPUC Cu Utter cl feu et ETT mobilisent plusieurs groupes De eet Particuliérement adaptés pour les. rue er EU) muscler rapidement. Ceol) (acego- me UR UCN ellen esd y 2 YY ale Xe Au Uael eo e-Lct} utiles pour les pratiquants avancés. i eel Vivato] dacXe [Whol Ke rare) sur les mouvements polyarticulaires afin datteindre vos objectifs sportifs. DEFINITION EXERCICE POLYARTICULAIRE : 'UN Comme son nom I'indique, un mouvement polyarticulaire (ou mouvement de base) est un exercice qui permet simplement de travailler différentes articulations, et donc plusieurs groupes = musculaires. —_ Les exercices polyarticulaires les plus pratiqués en salle de musculation et de fitness sont sans nul doute le développé couché, le soulevé de terre et le squat. Les mouvements de base se distinguent du travail en isolation. Ce dernier vise précisément a cibler le travail effectué sur un muscle donné pour en optimiser le renforcement musculaire. Par définition, plusieurs muscles étant sollicités en méme temps, vous serez plus fort et souléverez plus de poids dans le cadre d’un exercice polyarticulaire. Par exemple, si vous réalisez un développé couché, les charges utilisées seront plus lourdes que si vous effectuez un exercice diisolation pour les pectoraux tel que l’écarté couché avec haltéres. En revanche, le nombre de répétitions sera probablement inférieur a celui d’un exercice disolation (ou exercice monoarticulaire). Les exercices monoarticulaires permettent notamment de combler des déséquilibres ou de rattraper des retards. De méme, certains muscles ne _ peuvent étre développés de manieére efficace s‘ils ne sont sollicités qu'avec des mouvements polyarticulaires. Ces deux méthodes de travail sont donc parfaitement complémentaires. Pour développer votre musculature de maniére harmonieuse, votre programme d’entrainement doit inclure a la fois des exercices de musculation de base et des mouvements disolation. See coe ten souhaitez réaliser une prise de masse CO eS CeO eer econo ee ee Sree Maes cals d‘obtenir un excellent recrutement musculaire et de progresser rapidement Peer he Pee ee Cc SCR Ce EU Red Pe ei ee cd Pe cue ay ee oa een es are ry Patera ea ett etd an développent I’endurance et la condition physique. Mais les mouvements polyarticulaires Pct ry 1) grltee: Curd cent ‘intensité pour étre réalisés et bralent Aree eee eee votre séance a la salle de sport grace De eRe Ce Serreieeany cet eer Creo ae tire ks ty d’exercices dans votre programme de Patera Cae omer eet ae cnet) ee ee eee eR eC) travaillant plusieurs groupes musculaires ume a Pree eer eee Perr e ce Te CEL) Pisin etre nea coed opter pour cette solution. a as) nc Ue Seneca ect rae Ce aay Sy SS HUA TEU DORR eee cra ees polyarticulaires, je tiens a Sete erties Pe ee reat ered PT esc PAR ne iets ee cece ry eee Cem eettr arn | pects erty développer le haut du torps. Ce mouvement sollicitgen Pea ey tate an Premer erica rn épaules et les triceps. Mais Fo sculpter un cotps Tey occ al certaines portions, vous prere earers entrainement par des exercices disolation tels ee ee Peer eit is poulies. Ue carte tenu des Conn eaed exercices de base nécessitent Pemberon er h ue ery a uC tC) CE eae rd en om OO Cr aay Pare re sO eeu Ae eerie ay trop lourds. Vous pouvez Poe yes Peer rer aid pour vous accompagner dans Ronse 4 ~ rel Eee DESTINES LES EXERCICES DE MUSCULATION OAV S3 eA ua Senate CPSs cr ont pour objectif de se Peat ry Err rarer Dre hg 4 débutants désireux de cae a ee Pte eee ned on uss Pee ary teeta eects cnt Cg Brice roe Oren) et eR eee tT ey de subir des blessures pouvant freiner leur ' Bieri sn _ Preece ara eee eras Porras tia. Praia eue ry er ta) Ciengedil ics Pre rs Brrr polyarticulaires et de Pees eos Vous pourrez Puree ard Pee ARTs Vautre de ces deux méthodes sur chaque roupe musculaird en fonction de vos atientes Bracunccty Peta esis. (28 THUS EL wuscurerion - rrrness » woe o& vi » sane» aien-Erae = tonoeuire Fess MAG TO-10-2021 SS a Teed Exercice polyarticulaire pour le dos : LE SOULEVE DE TERRE CPEs mouvement de musculation extrémement complet. Il est d’ailleurs réguligrement Coa uC eu ha tec de culturisme ou de crossfit. Cet exercice Pe ee On ares Peon tren Pee STR COR Ctr ener oe ener ia ) rhomboide, trapézes), des jambes Core AROSE Cea cee fessiers) et des abdominaux. : UU eee ee rea) < Bo Cr Po uy ‘é uC Ue et es Ree cee PoP L see odds Pee ene Utet ensuite se faire de maniére progressive. Le soulevé de terre posséde de / Pee ae hres PREC CRI eid PEM ree eee rey terre sumo ou du Romanian deadlift. eat ues Peer etic eT eri era Rus eee et es barre. Cet exercice sollicite en priorité le grand dorsal et le grand rond, deux eee Mee Pree | r Deg ee eet eae Es ) POC Cat aie eee reat he ee eee varlantes sont un excellent exercice polyarticulaire 7 NIKOLAY_LUKASH a eee. ar | 1 ay <= ES wesenanon- sess - wor oe we se incr conse mesos wise a Exercice polyarticulaire pour les pectoraux LE DEVELOPPE COL Le développé couché (ou bench press) reste Fexercie rol pour se muscler les pactoraux. I peut étre réalisé avec une barre ou des haltéres, et posséde lui aussi plusieurs variantes (deéveloppé couché incliné ou décling). Cet exercice entraine les différents muscles de la poitrine (grand et petit pectoral, grand dentelé et muscle subclavier), le muscle deltoide (épaules), les triceps et les abdominaux. Il travaille dans une proportion moins importante le grand dorsal, les trapézes et les muscles des avant-bras. Pour vous muscler les pectoraux et les bras au poids du corps, vous pouvez bien entendu opter pour les traditionnelles pompes. a Exercice polyarticulaire pour les jambes: LE SQUAT Le squat est un exercice incontournable de vos leg days. Bien exécuté, ce mouvement fait intervenir la plupart des membres inférieurs du bas du corps : les quadriceps (cuisses), les fessiers et les adducteurs. Les ischio-jambiers, les. mollets, le grand glutéal, les lombaires et les abdominaux sont, eux aussi, travaillés. La encore, il existe de nombreuses alternatives efficaces au squat classique. Le front squat, le hack squat, le squat bulgare ou le goblet squat sont des exercices tout aussi complets. Si vous souhaitez axer le recrutement musculaire au niveau des fessiers, le hip thrust est lexercice quil vous faut. Outre le fessier, ce mouvement vous aidera @ développer vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos lombaires et vos abdominaux. Enfin, dans le cas oll vous n’avez pas accés a une salle de sport et que vous n’avez pas de matériel . de musculation a la maison, vous pouvez touta_‘Maintenant que vous avez compris Importance fait réaliser des squats ou des fentes au poids du des exercices polyarticulaires, nous allons voir corps. comment augmenter vos performances et prendre de la masse musculaire, Cest le rdle des techniques d’intensification. Sivous débutez la musculation, je vous déconseille d'utiliser ces méthodes de musculation. Les techniques d’intensification sont, en effet, plutot réservées aux pratiquants ayant déja plusieurs années d’expérience. FITNESS MAG (ierituriiic essere ic ~ sanré - sien-€rne = Lonoevine a ey Dl . En musculation, il existe différentes méthodes Te enue eee tte reeh ld Peace ar Ale ee ria Need crete LW (laa Meera OM ieee aye ete UM aero uo ean as PCA erator me sensei eee eae MC avant de débuter votre séance de sport. Il existe deux grandes familles de techniques dintensification : celles qui consistent a Omg re cea te Wee recreate tener Pree era (eet et i LE TRAVAIL PYRAMIDAL, UVENTRAINEMENT EN SUPERSET, LES SERIES BISETS, TRISETS OU GIANT SETS, LA PRE-FATIGUE, LE TRAVAIL EN DEGRESSIF, LES REPETITIONS FORCEES, LES REPETITIONS TRICHEES, LES REPETITIONS PARTIELLES, LES REPETITIONS NEGATIVES, LA PAUSE PARTIELLE. NIKOLAY_LUKASH Pali TN Bey TAU TESS EU woscucarion-rrrness- mooe oe ve = sane = oien-tre Lonocurre ess. Norn WOT 10-221 Pour conclure, les exercices polyarticulaires sont des mouvements que tout pratiquant de musculation se doit de maitriser et diintégrer a son programme déentrainement. Si vous découvrez ‘ la muscu ou le bodybuilding, tous les exercices de base vous aideront & prendre de la masse rapidement ‘ou a briller de la graisse. Pour les athlates plus expérimentés, ce travail polyarticulaire doit étre complété par des exercices en isolation pour optimiser le recrutement des fibres sur chaque groupe musculaire ciblé. RON eae Ey af a... QUAGLIERINI Cliquez ici pour consulter d'autres articles sur le site de JULIEN WP BLOG imccmmne ne ls wc Complément ali y nzungsmittel ae CREA-FORCE (Clete CUS LCL (eles Ca em creed eames Dee ee info@powerfoodsjmb.com + www.powerfoodsjmb.com + 25a, rue Principale + L-8376 KAHLER + Tél: +352/26 503377 sy Ler nee eee ert en A YiCh Leis BALISTE LT) [MUSCULATION = FITNESS » MODE DE VIE = SANTE = BIEN-ETRE* LONGEVITE FITNESS MAOR W°101-10-2021 BEAUCOUP de pratiquants confondent EXCUSES et réel état de fatigue ! TVR Clae ae oe ree eae MCU TA Mel kek Eu ned les consommateurs de "smarties" et de maniére bien plus fréquente et délétére chez les Paral ee ae jué, juste du bon sens une fois de plus : Atretez de malmener votre corps, vos muscles, tendons et articulations avec des poids inadaptés et que vous ne maitrisez pas totalement ! Ménagez votre systéme nerveux, trop souvent négligé et pourtant, mis G rude épreuve lors d'entrainements intensifs et répétitifs, utilisant les memes recrutements neuromusculaires. (pensez 4 variez les exercices, angles de travail et techniques, réguliérement ) FITNESS MAG woscursnion - rrruess » mone 0 vie» sanre = aien-trae = tonoeuire Fass MGR We T0-10-2021 ae Sans des instestins au top de leurs capacités, malgré toute votre détermination et a meileure nouttiture du monde, assimilation via la circulation sanguine, ( le transport vers vos celiules) et (ulilisation in-fine ne sera pas aussi efficace que vous le souhaitez. , Voir pratiquer le jedne intermittent pour laisser vos intestins au repos au méme fitre que vos muscles afin de repartir de maniére beaucoup plus performante. Additionnez toutes sorte de stress (déficit de sommeil, pression professionnelle ainsi que le = surmenage physique ... votre propre training | Tenez compte de voire fatigue nerveuse, de la gestion de votre quotidien (embouteillages, gestion d'anciennes blessures, qualité de votre alimentation, quantité de vos apports hydrique...ect ect } et déterminez avec objectivité votre réel état de fatigue ainsi que vos aptitudes du w a moment. s amélioration de vc ey c et visualisation des eet ra etka acc) comprendre et vivre au mieux le fameux adage : Dee te ed oul ee dtd each staliad ere Cire Tuto HESS TU romero) I ce is Tt Tu To) «in ee ee ea eed Day Meike res Ct) ON ge ASMA roo en ceo Pea Wel ala eRe Salo” Ua Linge propre et élastique pour couvrir le bouchon CoE Su Passoire pour filtrer les grains PER Ae cel Re ame No Reed ee Matercreniae ele) Pe Moola Re Recs -a ko aon lel N Reo Relea ae ke Raa R ne Mcgee ences Ajouter les grains de kéfir de lait. ere gael Rl Ngee eee ele par un élastique autour du goulot de la bouteille Meare tel Rela ers Pee erie MC Mtl ir ela) BPE oversee Re Aye erg iN te Rerae RMN Ma Neer Cm eee Ceew ge MMe Mc om Reena gerald ea gr CU acirckelae) aa ee Rene AC me Re rey Informatique & Développement Ce st qui s‘adapte a vous \ 7 et non linverse ! i (— ? ; . Sarl LNG INFORMATIQUE vs Preterm nr rct = Gestion clientéle Pam-lenUic- dre) = Stocks (multi-dépots / multi-zones) = Conforme a re = Appelez-nous 06 09 20 67 26 Cerri once chou [i] muscuvarion « rirness + MooE DE VIE» SRNTE + BIEN-ETRE * LONOEUITE FITNESS-MAOFR W°101-10-2021 ie #SHORTS “ f ¥ Bo SHAREFITNESS PARLONS FITNESS . PARLONS VRAI LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES a so). ee ee cee RUA ea PT et ines De Ray @0oce MUSCULATION & NUTRITION RT aR SES TRICEPS ad ©) cuiavez pour necanoeR ee oe es privilégier lentrainement des triceps tee a ee et cet ce Mais pour développer de gros triceps il Ce Mae st at anatomie pour savoir comment bien cibler chaque portion (longue portion, Pree Et si beaucoup de pratiquants ont du PORN craic eDiets Cn est du au fait quils commencent Se eee) Peete cu tg te ee Cae Ce ae ee ee ‘empéchent de pouvoir travailler correctement et en amplitude compléte et ainsi la contraction ne sera pas optimale. tees Be UR Re ee ee ero] Peete Cees eeu es Et méme si vous pensez avoir déja de bon Bras... TPE oe ed cig eee een ca Cee eters TRUDE EL muscurerion - rrrness » mone o& vi sane» sien-Erae = tonoeuire Fess MAG TO-10-2021 = CULTURISSIME 6 el et Culture Pop PAL Te Cee errr rs ORAM Ro kd dd er TL US EL ES muscurann« ermess + move oe vi + sane «s1en-tnne + Lonoeuine NESS MOR WO 10-2021 Shang-Chi, « Master of Kung-Fu », tu nous apparais pour la premiére fois en décembre 1973, dans le comic book Special Marvel Edition #15. Et en bon super-héros Marvel, tu es déja bodybuildé. Tes créateurs ? Le scénariste Steve Englehart et les dessinateurs Al Milgrom et Jim Starlin. Ton inspiration ? Bruce Lee ! Décembre 1973... quelques mois plus tét, le 20 juillet, Bruce Lee disparaissait. Shang-Chi, tu es toi-méme un hommage a Bruce et tu le sais. Bruce a éveillé de nombreuses vocations d’artistes martiaux. Oui. Bien sir. Mais Bruce, aussi, a suscité de multiples impulsions culturistes. Paradoxe ? Non ! Avant l'affrontement, le super-héros revét un collant moulant. Bruce Lee, lui, dte sa veste, sa chemise, son tee-shirt, son débardeur (ou il le fera pendant le combat). Résultat ? La méme chose : l'apparition du corps musclé. Le retour du corps bodybuildé des héros antiques, arrét sur image au sein de l'action martiale. Les comics super-héroiques, le bodybuilding et Bruce Lee sont visuellement connectés, Ils sont, par l'image, profondément liés Shang-Chi, tu es l'aboutissement de lesthétique héroique et culturiste initiée par Bruce Lee. Cest d’ailleurs son ami Allen Joe, premier culturiste sino-américain, que Bruce avait consulté pour établir ses premiers programmes d’entrainement. Aujourd’hui, Shang-Chi, tu apparais sur les écrans de cinéma du monde entier. Alors, parmi les nombreux culturistes qui comme toi sont des descendants de Bruce, Shang-Chi, laisse-nous te présenter, pour t'accompagner sur ces pages, un formidable athléte me et qui revendique votre inspiration commune : Arounsak Abhay. Sr Te Senta oe sea eed it ‘i Lat . es RETROUVEZ TOUS H 0 SCHOOL ne SUR INSTAGRAM CO See aU ea ea Graphiste ier oe, eee eee Sar Lou Ferri L’incroyable Hu GUS eV) GERVAIS Ta HUE RY | no PROFESSIONNELS CONTACT@FITNESS-MAG.FR Du bandeau ala pleine B je: MUSCLEZ VOTRE COMMUNICATION ! * 1/2 BANDEAU PAGE “Engagement annuel TARIF PROMOTIONNEL ! i [i] muscucarion « Firness + MODE DE VIE» SRNTE » BIEN-ETRE * LONOEUITE FITNESS-MAQER W°101-10-2021 ERR ry ° on RY So ew ely Dees neers] TOUT AULONG ~ DE LA JBURNEE Gopendan. hyd toujours une solution adaptée et qui pom pereee de prendre soin de notre santé et de perdre du poids tout en continuant de vivre normalement, et sans avoir besoin de centrer sa vie autour de I’alimentation. Notre coach David Costa, coach le plus diplomé de France vous donne ses conseils pour réussir & vous alimenter facilement chaque jour. TULLSSSLLLE woscucarion«rrrness + mooe oe ve + san» eien-tne Lonocurre Ness WFR 1012021 JEN'AI a FAIM AU J'AL UN GROS REPAS 10 MOM DE PREVU ENTRE COLLATIONS DOIS-JE AMI(E)S, COMMENT QUAND MEME LES FAIR CONSOMMER ? Tres simplement: surla Oui, il est nécessaire derespecter {f= tout ou partie "ios or een apport de calories prévu pour le < lucides et lipides ae tes bon déroulement de ton coaching. | 2 Matic te fonctic Cependanit, il est possible de | Se recat oO. Raise décaler les aliments dans la journée} P » ar contre les apports de pour gjuster la répartition des | Ps protéines prévus au(x) apports & ta faim. x collation(s). moh We? 1 7 Se LA PRENDRE PLUS TARD ? f= JE N’Al RAS PU ANTICIPER Oui, le plus important est de UN EXCES. QUE DOIS-JE respecter la quantité d’aliments FAIRE LE LENDEMAIN ? prévue sur la j joumee. Tu peux En cas de repas riche non prévu. déplacer a plus tard tout ou partie Une fois de plus rien de grave. Ce | d'une collation. Par exemple, si tu n'est pas un repas qui va « tout» as trés faim en fin de journée et peu gacher. Si tu es en phase de perte Gla collation du matin ou au petit ~ de poids, cet écart pourra réduire déjeuner. Déplace alors 4 la fin de ‘ou annuler le défi icit calorique journée une partie de la collation hebdomadaire prévu par fon et/ou du petit déjeuner. im alimentation. S'il est conséquent, il pourra méme créer un petit excés qui sera progressivement annulé avec la reprise de ton alimentation les jours suivants. Si tu es en phase de prise de poids, il va tout simplement augmenter I'excédent de calories prévu. La aussi, cela va se réguler sur les jours suivants avec la reprise de ton rythme habituel. ee PUN lh 3 ae eer ee Ree Ce HLS muscurarion « rrmess » wooe ne vie» sanré = sien-ty sre NESS oR WO 10-2021 JE ME SUIS VRAIMENT LACHER SUR UN REPAS. QUE DOIS-JE FAIRE ? Situ as fait un trés gros repas du genre entrée, plat, dessert, alcool et que tu en ressens le besoin le lendemain (ballonné(e), pas bien, lourd(e), etc.). Supprime ou réduis, tout ou partie des apports en glucides et lipides de tes collations (ajuste en fonction de l’exces). Maintiens par contre les apports de’ protéines prévus au(x) collation(s). DOIS-JE.CONSOMMER DES COMPLEMENTS ALIMENTAJRES POUR AVOIR tee DE RESULTATS. EST-CE Non, le role des compléments est minime pour la réussite de ton objectif. Tu peux trés bien l'atteindre en nen consommant Pas ou trés peu (c'est pour cela que j’en recommande que peu ou pas du tout dans mes coachings). Il ya beaucoup de marketing et peu d’ études qui prouvent un réel effet comme j’en parle dans t mon livre Mon Coach Musculation. Ils on peuvent dans certains étre pratiques pour assurer tes apports en protéines par exemples ou realiser des en-cas complets et malins. PN So.) eee Se eee eee Nee Olympia, dont un top 10)lors de I'édition Py UR lao me eee eck s Membre de Ia team “The Pros”, dont fait UD eae eur ead ue Cur kui ou ics Pree a! méme battu les championnes Olympia, POA Cer Me meu) Pro 2018. Son niveau de performance et STL uu PTB cumucurie cee Sue a ae esas CUO cra ST Cue MARTINEZ DA ecay #PRO ZONE MeL ree ea Rreeeeel i ed Peer es pA TSS TTA STOTT rn ree eee be EE eee PS Re RT Gea eee Anes} ors nia ee nian David Andrieu : Qu’as-tu ressenti sur la scéne d'Olympia lors de tes différentes participations ? Quel est le plus grand moment de ta carriére sportive ? Breena MARTINEZ : li n'y a rien de mieu: monter sur la une envie ProlSc eaten cheat ‘OUs dire que ¢ jour-la.... Et j Oi i i MUSCULATION = FITNESS * MODE DE VIE = SANTE = BIEN-ETRE* LONGEVITE ATNESS-MAGER 10110-2021, David Andrieu : Pourquoi as-tu décidé de faire de la musculation et des compétitions ? Pourquoi as-tu choisi la catégorie bikini ? 3reena MARTINEZ : En fait, je venais de devenir coach privé et je voulais montrer lexemple Je voulais monirer a mes clients que je pratique ce que je préche. Javais remarqué des athiétes répéter leur posing 4 la salle de gym. Jai pensé que ce serait un grand défi pour moi de me lancer dans la compétition, mais également un moyen de m'aider 4 développer mon entreprise de coaching privé. Jai choisi la catégorie bikini parce que c’était la division dans laquelle mon physique allait étre performant. Je me sentais capable de pouvoir rivaliser avec les autres athiétes bikini D.A.: Quelle est fon | D.A.: Quelle est ton alimentation pour une journée type ? entrainement cardio favori ? B.M. : Chacun de mes repas doit contenir des protéines, Je consomme environ 150 g de protéines par jour. Mon apport de BM. : J'cime vraiment | glucides et de lipides varie en fonction de mes objectifs mais fairé ‘du biking, Crest | Jévite toujours de manger des groisses et des glucides en meme doux pour’ les | temps. Jincorpore divers légumes dans —ma_ nutrition articulations mais ca | quotidienne mais je me concentre principalement sur les augmente monrythme | legumes-feuilles comme les épinards et le Chou frisé. Je suis cardiaque et sculpte | aflentiverent mes macros et je surveille ce que je mange bien mes jambes quotidiennement tout en restant de 3.4 5 g dans mes objeciifs macros. FITNESS MAG Teen) PW ERR us ieee tenis ye em Roa Cela aL Mico ce ates - IMA-5 (SNAC PN VAT PACK (GAINS IN BULK) Por V WYRM D3 ONT) SON NCIS ye 91173 rel EMH AEA IIL} Boo ACY) Soa CoM Xorl) PTT VM CURT S2.10) - BETAINE HCL (GENESTRA BRANDS) y Photo : @glibert006 CJ Ca CRC Ted repas diététiques que tu préféres Cad Breena MARTINEZ : Jene me lasse Sete MNeate mea aes ne ket SRS MSC ee aT feccime eg a ono Sole ammo CL mmcte aol Fil Re eroule A 2 ATT Ta r ¢ TY eT TILT aT J 4 eo DW Wr to PL amet) CTT Tag eee el eaten ea McKean ee VOUS elcerae Vol eugene Manger lendemain. Vous Role Ces iex eae Notmetetecite eater Le} i-Total rela] dune User rca Nae CA Colton pour vous. EAU TR TESS TTR STUER OA SS TCE UN) UT Te 1a EE eee THULE EL wuscurarion -rrrness » mone o& vie» sanre = sien-Erae = tonoeuire Fess MAG TO-10-2021 D.A. : Que penses-tu de l'impact de Ia crise sanitaire sur la société ? Sur le plan personnel, comment as-tu. géré_— cette. é exceptionnelle ? PTL ee CCI) Ce | Diese id Breena MARTINEZ : J'apprécie beaucoup Whitney Jones, 2 fois ete Ake seh ake) eM ore eaaeneNnasie) eg moe aL) eeu icotirere tes See RMR MCONRd se fixent des objectifs qu'elles suivent foe cme a ea (ello) d'excuses. Ces deux championnes concourent au plus haut niveau CEM acum wi me Ma ee CuesceceM ee ome ate ieee Vator -CaECS inspirant et illusire parfaitement ce Memeo ol Me tol Rela Peselsel Sa: Mam roo] Crm A détermination. eT Le TMS Ue AFITNESSMAG EY TUT TE ea tT EE eee ileus de graisse et Amincissant Piece) A: Ay powerfoods powerfoods eMC Cies Cert Cm Ta va my eR Ce UC CELERON MME | ERR Nee SR (Retrouvez toutes les infos de notre gamme sur notre site Online) info@powerfoodsjmb.com + www.powerfoodsjmb.com + 25a, rue Principale + L-8376 KAHLER + Tél: +352/26 503377 AATNESS-MGER 10110-2021, ae Some AUTRE DE POIDS RRS La graisse tenace, comme toute autre graisse, est perdue en créant un déficit calorique grace a un mélange de régime et d’exercice. Mais POURQUOI, je n’y arrive PAS ? Dee eee eet See —— Voici les 3 régles d'or d' ry Tet ea Tah ee IO a on oublie les méthodes minceur qui promettent monts et db ahd en moins eT eae Si le régime propose de perdre ars d'un kilo par semaine, c'est qu'il n'est pas sérieux : Tea ne doit pas dépasser les 500g a 1 kilo par semaine, soit4a5 kilos par mois. a DE POIDS: Dee eee eet See Afin de mesurer concrétement I'évolution de la masse graisseuse, un moyen accessible, peu couteux et efficace reste la prise de mensurations : tour de taille, de hanche, de cuisse, de poitrine, de bras... éléments ee Care DE POIDS eT a Cb) ISSE DISPARAITBA SIZ Wt ai en 111 SELECTIONNEZ LA CONSOLE QUI REPOND LE MIEUX AVOS BESOINS rt Avec la gamme Cardio Bodytone, choisissez l'appareil que vous souhaitez et sélectionnez parmi nos 4 consoles celle qui correspond le mieux a vos besoins.t N'hésitez plus et venez visiter notre site internet www.reparfi Ou contacter nous 4a service-client@reparfit.com td] REPAR FIT / Siége : 19 Grande Rue 28410 CHAMPAGNE / 06.31.70.18.99 Cee Sone ee eg De Ray ‘THEO e SO CD bere pn ©0000 ray Tak pv) wiv Sar la musculation focTepelry s Mouvements et se ce du dos et des bras ae comment lement aux tractions. FITNESS MAG woscursnion - rrruess » mone 0¢ vie» sanre = aien-trae = tonaeuire ANEs- une Wv01-t02021 Pour commencer pas besoin de rechercher la bonne posture ou le bon écartement des mains. Prenez la barre dans la position la plus confortable pour vos articulations et celle qui vous donne le plus de force. Ensuite, placez un banc ou un tabouret sous la barre pour vous placer directement en position haute de la traction. Répéter cette action 5 fois lentement sans tendre tout 4 fait les bras en fin de mouvement. r jen mains différentes pour les tractic in barre fixe. FITNESS MAG woscursnion - rrruess » mone 0¢ vie» sanre = aien-trae = tonaeuire Quand vous validez une traction complete votre corps et votre cerveau memorisera le mouvement, c'est le Ce ees sc Pour réussir @ en faire 5 en une fois, il faut fonctionner a l’envers. Ne pas PYM mia oR lotto ATNESS-MAGER 10110-2021, , il faut savoir, an ce qu'il fau La force et la technique viennent avec l'entrainement, mais tout le monde oublie de parler de la nutrition et du repos. Sans ¢a, vous aller stagner des mois et des années avec le méme niveau de force. er La force est trés sensible au poids de corps, au taux de graisse, mais aussi a l'énergie que nous transmettons 4 notre corps par l’alimentation. Si vous voulez savoir comment manger pour étre fort, suivez ce lien : Comment manger pour @tre fort Théo @fitnessmith Bravo, et méme si vous n’arrivez pas tous faire vous avez déja progressé en traction 1500g-20servings COOKIES CHOCOLATE ICE CREAM [HATS meseuanion- ras + oe oe ve» seme» ener» Loewe ANISSA ZEKKOUTL JAR esoonivr narurorae Beaucoup de mes client(e)s sont sportif/ves et végétariens et cela leur réussit. Etre et sportif n’est dor incompatible dpater s entation. Le végétarien ne consomme aucune chaire animale mais conseomme oeufs, produits laitiers et miel. Un régime végétarien équilibré Parr Sect koi norcenentarct nl nutriments vitaux indispensables & une pratique Retieel atin U)b so5) (Rane Se a eee ee Ee a) Mera on Te lrel ScIE qualitativement différentes des protéines animales et leurs profils en acides aminés incomplets (les |egumes secs, par CeCe Mclaren oon mente icc en methionine). Or 8 acides aminés essentiels ne sont pas fabriqués par lorganisme et se doivent d’ tre apportés par I'alimentation. L' oeuf cE , quant 4 lui, reste la protéine de Fea aer rea ccM elellal Rescate Ben Colts faudra manger beaucoup plus de protéines Meee pour avoir ery ih l'équivalent d'une protéine animale. 4 Veillez donc & Choisir Ids aliments tes plus intéressants au niveau Feycenicte (tier tte Cte MTom emer itr ts Fi haricots noirs... ‘J | Faites vérifier votre taux de fer, le fer | végétal (céréales, Iégumineuses, fruits | secs, légumes Verts...) étant moins bien absorbé au niveau intestinal que le fer a animal .En effet, le fer est est un oligo-élément essentiel du sportif . Il participe 4 l'oxygénation des tissus et la 4 production d’énergie pendant Il'effort » 2) Ses pertes sont majorées chez le sportif o s ainsi que chez les femmes pendant leur y cycle menstruel. Ct FONGEZ SUR LES _ SUPER ae 35 Un verre de lait de soja, une banane,une cuillére G café de purée d'amande, une cuillére 4 café de graines de lin broyées + une dosette de protéine riz/ chanvre/ pois. Des protéines complétes: riz + soja, semoule + pois chiches, mais + haricots rouges ou riz + lentilles . Augmentez les apports en vitamine C : jus de citron sur vos plats, agrumes...) wo> aio yadedro4 ojoud Excés de Iegumineuses, de féculents et d'oléagineux ou manque de protéines complétes. Spécialisée en nutrition végétarienne et végétalienne, je vous conseille de vous faire accompagner afin d'éviter des déséquilibres néfastes G votre santé et & vos performances: carences nutritionnelles et prises de poids restent assez frequentes + de conseils santé & nutrition , suivez-moi : Blog: www.brooklynfit.fr Fo : brooklynfit naturopathe Insta: Brooklynfit Naturopathe et Brooklynfit Yoga Groupe fb : Brooklyn Yoga, cours en live & replay fous niveaux Ma marque de collations saines LGN CRAZY HEALTHY BISCUITS DES TECHNICIENS AU SERVICE DE VOTRE SALLE DE SPORT REPAR FIT LCT a Ty PRET r Les) Bay Le itd) Sm ESE ttt) Se CR Cue eter Pour tous renseignements contacter la société REPAR FIT a service-client@reparfit.com ou visiter notre site www.reparfit.com REPAR FIT / Siége : 19 Grande Rue 28410 CHAMPAGNE / 06.31.70.18.99 CVAGIP CIES PAGES CONSULTABLES P PayPal Nous partageons les mémes Neue me vant fou} =| la méme passion pour le sport / etle bien-éire. bm | Continuons cette aventure ensemble 3 CHIC enEnas Eric Rallo Giudicelli CEO Founder Fitness Mag Disclaimer et message de Fitness Mag CCemagazineest uniquement conguetiffsé gratuitement dns le bute partager desinformations sur factual lentrainement es conse les concours a céttigue, concermantle monde porifet partclerement fitness. 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