Préparation physique RCA senior Saison 2021/2022

Protocole d'échauffement :

Echauffement articulaire : 5min

Educatif/motricité : 5min
Sur 15m retour en marchant : Course / course arrière/ montée genoux/ talon fesses/
pas chassés droite/ pas chassés gauche/ foulée bondissante/ foulée bondissante
latérale/ 2 appuis flexion saut en extension/ 2 appuis roulade/ course avec touchant le
sol à droite et à gauche/ Burpees (Passage au sol, pompe, saur pied joint vers l'avant)

Etirement : 5min
15s par muscle de haut en bas

Endurance :
25 min de course à pied, sur boucle identique chaque semaine, compté ses tours et les
noter à chaque séance

Renforcement musculaire :
20 min, 2 tour de circuit

Jeux : 30min