RENFORCER L’ESTOMAC

Enseigné par Yogi Bhajan le 31 octobre 1984

« Divisez votre estomac en quatre parties : l’une pour la nourriture, l’une pour l’eau, l’une
pour l’air et la dernière pour digérer ce que vous mangez. »

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, les talons joints.

Inspirez par la bouche en levant les jambes à la verticale. Expirez
par le nez en ramenant les jambes au sol. Ne pliez pas les
genoux, mais gardez les jambes bien tendues. Continuez ce
mouvement 3 min.

2. Assis sur les talons en posture du rocher, mettez les mains sur
les épaules, pouces derrières, autres doigts devant. Inspirez par
la bouche en vous redressant sur les genoux, expirez par le nez
en revenant en posture du rocher. Continuez ce mouvement 3
min ½.

3. Assis en posture confortable, les mains sur les genoux. Avec un

mouvement puissant, faites de larges rotations du buste sur lui-
même (parfois appelées « cercles soufis » ou « meule soufie »).
Perdez du poids ! Perdez du gras ! Bougez ! 3 min ½.

4. Toujours en posture confortable, faites le mudra de Vénus

dans votre dos. Inspirez par la bouche en venant en Yoga Mudra,
le front au sol, bras tendus à la verticale, expirez en vous
redressant en posture initiale. Continuez 3 min. Cela va générer
un équilibre énergétique.

5. Allongé sur le dos en posture du cadavre, les bras le long du

corps, paumes vers le haut. Concentrez-vous sur le centre du
nombril (quand il enseigna ce kriya, Yogi Bhajan joua du Gong
pendant cette posture). 5 à 7 min.

6. Faites des rotations des poignets et des chevilles. Amenez les

genoux sur la poitrine et roulez sur le dos d’avant en arrière.

Traduction: Ram Singh © 2011