Routines mobilité bas du corps

-Routine à faire après la dernière séance de la journée à minima 2x/semaine. Ces 2 séances de mobilité bas du corps étant
séparées d'au moins 2 jours de repos (ex: lundi, jeudi)
-Chercher un relachement = calme et reposé.
-Expirer lentement en allant chercher la position d'étirement.
-Inspirations et expirations profondes et lentes en position d'étirement (pause isométrique).
-Chercher à gagner en amplitude sur chaque rep = aller toujours un peu plus loin.

Exercice Série Rep. Tempo Récup. Notes

3'' pour atteindre la
Frog stretch 1j. pointe de pied au sol 2 1/c position + 30'' pause 0''
3'' pour atteindre la
Frog stretch 1j. pointe de pied vers le ciel 2 1/c position + 30'' pause 0''
3'' pour atteindre la
Dorsiflexion cheville 2 2/c position + 15'' pause 1' Ne pas décoller le talon

3'' pour atteindre la

90/90 hanches 2 4/c position + 3'' pause 1' Enfoncer les genoux dans le sol

3'' pour atteindre la

Couch stretch 2 1/c position + 30'' pause 0''
3'' pour atteindre la
Pigeon stretch 2 1/c position + 30'' pause 0'' Pousser le genou dans le support

-Cumuler 2' en position de malasana avec appui face à soi (pied de table, meuble...) pour s'aider
Malasana avec appuis -Ajouter 30'' chaque séance