LUDIVINE GOUTTE

APPRENTIE AU CLUB DE L’AGBB NANCY

SAISON 2020_2021

DOSSIER UC4
MOBILISER LES TECHNIQUES DE LA MENTION DES ACTIVITÉS GYMNIQUES
POUR METTRES EN OEUVRE UN CYCLE D’APPRENTISSAGE
DANS L’OPTION «ACTIVITÉS GYMNIQUES ACROBATIQUES»

GROUPE FÉDÉRAL B
10 / 15 ANS
 MODULE 2 : PRÉPARATION PHYSIQUE
OBJECTIF : Apprentissage des placements chevilles/dos/bras/tête 25min

PLACEMENTS ET ACTIONS SPECIFIQUES À LA PRATIQUE DE LA GYMNASTIQUE

MODULE 1 : PRÉPARATION GYMNIIQUE

BILAN / PERSPECTIVE :
Utiliser un rythme ( mains, instruments)
Chercher la réalisation des élements ensemble et faire un passage devant les autres pour valider la technique
Travailler en quinconce ou en cercle.
Travail de la coordination bras-jambes, travailler sur le regard devant.
Utiliser un vocabulaire gymnique : «Jambe d’appui, jambe libre, pointé, retiré,...»
Creer des petits enchainements
1
 MODULE 2 : PRÉPARATION PHYSIQUE
OBJECTIF : Actions motrices spécifique à la gymnastique 25min

PLACEMENTS ET ACTIONS SPECIFIQUES À LA PRATIQUE DE LA GYMNASTIQUE

MODULE 1 : PRÉPARATION GYMNIIQUE

BILAN / PERSPECTIVE :
Utiliser un vocabulaire gymnique pour leur apprendre les actions spécifique à la pratique de la gymnastique
Attention à la position du corps sur les ateliers pour éviter les compensation par le dos
Rechercher le dépassement de soi, ce sont les séances de musculation qui permettront le progrès aux agrès
En musique pour augmenter la motivation
Respecter les temps de repos pour un maximum de performance sur les ateliers 2
OBJECTIF : Maitriser les notions de la Roue et de l’ATR 25min

MODULE 2 : ROULADES
LES ACROBATIES DE BASE AU SOL

MODULE 1 : ATR_ROUE
BILAN / PERSPECTIVE :
Demander aux gymnastes de s’auto-corriger entre elles.
Manipuler les gymnastes en les stopant à la verticale, verifier leur tonicité .
Plus c’est lent et maitrisé, mieux c’est.
Utiliser des repères visuels pour la pose de main : trait de magnésie, magnésie sur les mains
Utiliser un élastique entre les mains pour conserver les bras bien aux oreilles
3
OBJECTIF : Maitriser toutes les notions d’une roulade gymnique 25min

PLACEMENTS ET ACTIONS SPECIFIQUES À LA PRATIQUE DE LA GYMNASTIQUE

MODULE 2 : ROULADES
MODULE 1 : ATR_ROUE
BILAN / PERSPECTIVE :
Chercher la précision dans l’éxecution
Faire un passage devant tout le monde à la fin et en synchronisation toutes ensembles
Ne pas hesitez à augmenter la difficulté pour qu’elles ne s’ennuient pas
Utiliser un accessoire pour vérrifer que les jambes sont bien serrées
Passer au plus vite aux roulades bras tendus
4
 MODULE 2 : LES SOUPLESSES AU SOL
OBJECTIF : La souplesse active // Chorégraphie en musique 25min

LA SOUPLESSE SOUS TOUTES CES FORMES

MODULE 1 : LA SOUPLESSE ACTIVE

BILAN / PERSPECTIVE :
Mise en place d’une chorégraphie d’échauffement
Travail de la mémoire, de la coordination et du travail en rythme
Apprendre la chorégraphie en plusieurs temps
Possibilité de faire des temps supplémentaire de souplesse active au sol, aide avec appui sur les parellèles et trampoline
Augmenter la difficulté en suspension à la barre fixe ou en appui brachial aux parallèle sans toucher le sol
Sur poutre, augmente la necessité de fixer le bassin
5
 MODULE 2 : LES SOUPLESSES AU SOL
OBJECTIF : Les souplesses - Avant - Arrière - TicTac 25min

LA SOUPLESSE SOUS TOUTES CES FORMES

MODULE 1 : LA SOUPLESSE ACTIVE

BILAN / PERSPECTIVE :
Battements avec le basin dans l’axe, bassin vers l’avant ( hanche ouverte )
Gros travail sur l’ATR ecart et l’ouverture des épaules
Travail de précision et non de vitesse
Regard entre les mains
6
OBJECTIF : Conser ver l’alignement en phase aérienne 25min

MODULE 2 : TRAMPOLINE
ALIGNEMENT SUR DIFFÉRENTES SURFACES

MODULE 1 : ATR EN POUTRE

BILAN / PERSPECTIVE :
Etre intrensigent sur la sécurité : attendre que la camarade soit partie avant de commencer
Maitriser sa force pour ne pas voler trop haut et verifier la maitrise de la réception
Utilisation de chaussettes pour les trampolines
Attention au regard, utiliser des repères visuels sur les murs en face si possible
Tenir un baton pour garder les bras bien aux oreilles
7
OBJECTIF : Donner les sensations de l’appui manuel en poutre 25min

MODULE 2 : TRAMPOLINE
ALIGNEMENT SUR DIFFÉRENTES SURFACES

MODULE 1 : ATR EN POUTRE

BILAN / PERSPECTIVE :
Travail sur le cran, ne pas hesitez à travailler sur poutre basse pour valider les sensations
Chacun son rymthe à la poutre
Les mettre par niveau pour qu’elles se challengent entre elles
Verifier que les poutres soient bien serrées et enlever les chausettes
C’est un agrès où l’on est concentré, éviter de mettre les «bavardes» ensemble
Tester la tonicité debout, en fente, en I, en ATR sur poutre basse / Les pieds doivent coller à la poutre
8
OBJECTIF : La rondade 25min

MODULE 2 : LA PRISE D’ÉLAN

LES ÉLÉMENTS D’ÉLAN AU SOL ET A LA BARRE

MODULE 1 : RONDADE
BILAN / PERSPECTIVE :
Prendre le temps pour chaque atelier, beaucoup de répétitions pour que les actions deviennent automatique
Toujours ajouter un rebond à la fin de la rondade = percute
Element dynamique qui amène de la vitesse, verifier la tonicité
2 méthodes à la réception : a. bras en bas puis jeter bras aux oreilles b. conserver les bras aux oreilles directement
Attention à la position de la tête, toujours entres les bras 9
OBJECTIF : La prise d’élan à la barre 25min

MODULE 2 : LA PRISE D’ÉLAN

LES ÉLÉMENTS D’ÉLAN AU SOL ET A LA BARRE

MODULE 1 : RONDADE
BILAN / PERSPECTIVE :
Verifier que les barres soient bien fixer
Pour le travail en appui avoir toujours les épaules en avant de la barre
Travail du cran, valider la technique dans des situations facilitantes avant de passer sur barre
Ajouter un accessoire entre les jambes pour verifier qu’elles soient bien serrées
La tête ne doit pas etre rentrée dans les épaules, travail de l’appui actif sur la barre et du regard devant
Les pouces en dessous de la barre si on travail en barre fixe
10
OBJECTIF : Maitriser les actions de la lune au saut 35min

MODULE 2 : RÉALISATION GLOBALE

LE SAUT DE CHEVAL

MODULE 1 : LES ACTIONS ISOLÉES

BILAN / PERSPECTIVE :
Recherche du dynamisme et de la tonicité
Impliquer les gymnastes dans la correction entre elles
Lors du deuxième tour c’est une vérification que les consignes on bien été comprise et un temps pour revenir sur les points encore non assimilé

11
OBJECTIF : Progression du saut de lapin à la lune 15min

PLACEMENTS ET ACTIONS SPECIFIQUES À LA PRATIQUE DE LA GYMNASTIQUE

MODULE 2 : ROULADES
MODULE 1 : ATR_ROUE
BILAN / PERSPECTIVE :
Toujours passer par les bases avant d’en venir au niveau des gymnastes / Individualisation des exercices
Prise de marque pour la course et la distance du tremplin/trampo
Renforcer l’amusement pour diminuer la peur de prendre de la vitesse et de la hauteur
Feedback : que une correction à chaque fois
Recherche d’une course rapide et d’une impulsion dynamique sur la table
Passage en saut droit sur la table de saut ou sur la pile de tapis si besoin
12
OBJECTIF : Comprendre et renforcer les courbes et la courbette dynamique 25min

MODULE 2 : LES BALANCÉS

LES COURBES ET LES BALANCÉS

MODULE 1 : PRÉPARATION PHYSIQUE

BILAN / PERSPECTIVE :
Prendre le temps de bien expliquer les positions et leurs interets dans la pratique de la gymnastique
Corriger le regard, utliser un accessoire pour vérifier que les jambes soient bien serrées
Proteger les lombaires, ne pas hesiter à utiliser la remédiation plus simple
Travail ludique et collectif à la fin avec parade
13
OBJECTIF : Les balancés sous toutes ces formes 25min

MODULE 2 : LES BALANCÉS

LES COURBES ET LES BALANCÉS

MODULE 1 : COURBETTE
BILAN / PERSPECTIVE :
Verifier le vérouillage des barres pendant qu’elles mettent leurs maniques
Utliser un accessoire pour vérifier que les jambes soient bien séerrée
Ne pas avoir le menton collé à la poitrine
Si barre fixe : pouces en dessous de la barre
Rechercher l’amplitude sans casser le corps 14
 MODULE 2 : LE SALTO AVANT GROUPÉ
OBJECTIF : Le saut de main 25min

LES ACROBATIES AVANT AVEC ENVOL AU SOL

MODULE 1 : LE SAUT DE MAIN

BILAN / PERSPECTIVE :
Toujours ajouter un rebond à la fin, ajouter même un tombé ventre sur fosse
Regarde sur les mains, pose des mains loins
Travail de battement dynamique de la première jambes
Ne pas hesiter à utiliser des tapis dynamique pour alleger les articulations
15
OBJECTIF : Le salto avant groupé

MODULE 2 : LE SALTO AVANT GROUPÉ

25min

LES ACROBATIES AVANT AVEC ENVOL AU SOL

MODULE 1 : LE SAUT DE MAIN

BILAN / PERSPECTIVE :
Etre vigilant sur la position de la tête
Ouvrir les yeux pendant le salto
Prendre le temps sur les ateliers avant de passer au sol sans tapis
Prendre plaisir à voler mais avec la technique
16
OBJECTIF : Préparation sauts et déplacements sur poutre 20min

ROUTINE BARRE
ROUTINES

ROUTINE POUTRE
BILAN / PERSPECTIVE :
Doit devenir de plus en plus fluide et même devenir automatique
On se grandit, regard 1m devant soi
Le pied est en entier sur la poutre et les pieds collent à la poutre
Travailler avec les bras aux hanches, à l’horizontale et aux oreilles
Si besoin laisser la gym sur poutre base jusqu’a se qu’elle soit en confiance
Eviter les parades sur grande poutre
17
OBJECTIF : Renforcement des élements de bases aux barres
20min

ROUTINE BARRE
ROUTINES

ROUTINE POUTRE
BILAN / PERSPECTIVE :
Chercher la précision et non la vitesse
Faire des concours entre gym de même niveau
Lancer des challenges pour les motiver à se dépasser

18