Gestion du

stress

Yassine Haydadi
Soufiane belattar
 Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est l’état dans lequel nous nous

trouvons face à un changement significatif de ce
qui fait notre stabilité quotidienne.
 Quels sont les facteurs de stress ?

• Surcharge de travail : le facteur de stress professionnel le plus

représentatif.
• Difficultés relationnelles : la peur de s'affirmer peut générer
du stress.
• Problèmes financiers : un stress difficile à gérer au quotidien.
• Etudes : une cause de stress bien légitime.
• Etc…..
 Comment se caractérise t-il ?

Il se caractérise par des troubles psychiques et physiques

A faible dose ce stress est positif,mais lorsqu’il devient trop
intense, trop répétitif, il devient négatif et donc handicapant.
Il se traduit alors par :
 de la panique
 une perte de ses moyens
 renfermement sur soi, agressivité
 manque de confiance en soi ou en son partenaire
 vision des choses systématiquement négative
 relationnel difficile
 manque de concentration

Il faut donc apprendre à gérer son stress

 Gérer son stress

Tous les événements qui provoquent du stress ne sont

pas nécessairement négatifs. La manière dont nous
composons avec ces événements influe grandement
sur notre bien être physique, mental et social. Nous
pouvons voir ces événements comme des défis qui
enrichissent nos vies, ou les voir comme des facteurs
de stress qui nous empêchent de profiter de la vie.
On peut améliorer tous les aspects de notre vie en
apprenant à gérer notre stress.
 Gérer son stress

Cela parait une évidence, mais pour bien manager son

stress, il faut déjà savoir le détecter.

« Bien dans son corps, bien dans sa tête »

Cette petite phrase résume la cible à atteindre pour

appréhender au mieux son stress et faire qu’il soit un
atout dans la réalisation de notre mission.
Pour se faire, il faut donc jouer sur :

 Son corps (bien être, condition physique,etc…)

 Sa tête (mentale, motivation, disponibilité, etc…)
 Gérer son stress
. Les approches suivantes vous aideront à
mieux faire face au stress dans votre vie :
• Créez un équilibre entre le travail ou les
études et les loisirs
• Prenez le temps de rire.
• Apprenez à déléguer; vous n'avez pas à tout
faire vous mêmes.
• Utilisez des techniques de relaxation comme
le yoga ou la méditation. Élargissez votre
horizon spirituel.
 Gérer son stress

• Faites beaucoup d'exercice. S'il le faut, combinez-le avec des

tâches physiques qui doivent être faites (jardinage, ménage,
etc.).
• Apprenez à gérer votre temps. Dressez des listes de priorité.
• Mangez sainement. L'alcool, la caféine et les graisses rendent
la gestion du stress plus difficile tandis que d'autres aliments
comme les fruits, les légumes et les grains entiers la
favorisent.
• Prenez du repos et obtenez le sommeil dont votre corps a
besoin.
• Discutez ouvertement de vos problèmes avec vos amis, vos
proches ou un conseiller.
• Prenez des vacances de temps à autre. Ralentissez un peu.
Amusez-vous!
 Gérer son stress

• Sachez qu'il n'est pas nécessaire de "gagner" toutes

les disputes. Soyez moins compétitifs.
• N'essayez pas d'être parfait et ne vous attendez pas
à ce que les autres le soient.