Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
en mangeant
et en bougeant
L
E
G
U
ID
E
N
U
T
R
IT
IO
N
D
ES
EN
FA
N
TS
ET
A
D
O
S
P
O
U
R
TO
U
S
LES
PA
R
EN
TS
L
e
g
u
i
d
e
n
u
t
r
i
t
i
o
n
d
e
s
e
n
f
a
n
t
s
e
t
a
d
o
s
p
o
u
r
t
o
u
s
l
e
s
p
a
r
e
n
t
s
0
2
-
0
4
8
3
9
-
L
Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie !
En tant que parents, vous savez que pour votre enfant, manger,
cest aussi loccasion dapprendre et de dcouvrir
de nouveaux gots, de nouvelles saveurs, dans une priode
o ils construisent leur personnalit et que les repas
peuvent tre source de plaisir mais aussi, parfois, de conflits !
Au quotidien, il nest en effet pas toujours facile
de grer votre plus jeune qui refuse de toucher ses lgumes
ou votre ado qui passe son temps grignoter
Par des recommandations simples et des repres
de consommation valids par les instances scientifiques
de sant publique, ce guide se propose de vous aider
transmettre votre enfant de sa naissance au dbut
de lge adulte le plaisir de manger tout en favorisant
sa sant sans oublier lhabitude de bouger au quotidien !
Rendez-vous galement sur le site www.mangerbouger.fr
Dans la mme collection
Mi ni st r e de l a Sant
et de l a Pr ot ec t i on soc i al e
Prface
Lalimentation et lactivit physique sont la fois des plaisirs de lexistence mais
aussi des cls essentielles pour maintenir un bon tat de sant ou le recouvrer.
Les professionnels de sant nous alertent sur certaines volutions des habitudes
alimentaires qui font peser des risques sur la sant, particulirement sur celle des
enfants.
Il est essentiel, ds le plus jeune ge, de construire des comportements alimentaires
favorables, dapprcier les moments dchange et de convivialit des repas, de
dcouvrir la subtilit et la diversit des gots, dviter les excs de certains aliments.
Cest une responsabilit collective et celle de chaque famille.
Il est parfois difficile daider son enfant dans ses apprentissages alimentaires. Le
Programme national nutrition-sant, mis en place par les pouvoirs publics, poursuit
son travail dinformation et dincitation auprs de tous. Nous sommes chacun
appels faire de la nutrition le socle dune bonne sant.
Deux ans aprs la sortie du Guide alim entaire pour tous La sant vient en m angeant,
cet ouvrage sadresse spcifiquement aux parents, pour les aider concrtement
guider leurs enfants. Les repres de consommation quil promeut sont le rsultat
dun travail collectif dexperts.
Ainsi, non seulement les parents, mais tous les professionnels de lducation, de
la sant, de lconomie alimentaire, du domaine social, au contact des enfants,
disposent dune base commune, essentielle leur action.
J e souhaite que cet ouvrage soit un guide pratique pour les parents, une aide pour
leur permettre de transmettre des bons repres alimentaires, quil favorise le
dialogue entre enfant et parent en apportant des lments de rponse aux
principales questions que chacun se pose, enfant et parent.
Bonne lecture... et bon apptit !
Philippe Douste-Blazy
Ministre de la Sant et de la Protection sociale
sommaire
De lenfance
la pr-adolescence
(de 3 11 ans)
ladolescence
De lenfance ladolescence:
les questions que vous
vous posez, les situations
que vous rencontrez
La petite enfance
(de la naissance 3 ans)
PAGE 6
PAGE 92 PAGE 118
PAGE 44
Le fonds scientifique de ce guide a t labor grce aux membres du groupe de travail Guides
alimentaires du Programme national nutrition-sant mis en place par l Afssa Agence franaise
de scurit sanitaire des aliments) .
Il a bnfici d une triple validation par le Comit d experts spcialis N utrition humaine de
l Afssa, le Comit d experts en sant publique runis par la Direction gnrale de la sant, et par le
Comit stratgique du Programme national nutrition-sant. Il a galement t prsent au Conseil
national de l alimentation.
Groupe de travail et auteurs runis par lAfssa, sous la prsidencedeJacques Ghisolfi (CHUToulouse)
Coordination scientifique : Raphalle Ancellin Afssa) , Cline Dumas Afssa)
Dominique Baelde DGCCRF) , Lucette Barthlmy Cres Lorraine) , Jean-Louis Berta Afssa) , Alain Bocquet
Afpa) , Vincent Boggio CH U Dijon) , Christelle Bonnet Fil Sant J eunes) , Brigitte Boucher Cabinet
mdical , Dominique Bougl CH U Caen) , Katia Castetbon USEN , InVS/ISTN A-CN AM , Michel Chauliac
DGS) , Franoise Delbard DASES Paris) , Christelle Duchne Inpes) , Christophe Dupont H pital Saint-
Vincent-de-Paul , Catherine Graindorge Fondation Valle) , Elisabeth Feur DIPAS Val-de-Marne) , Jacques
Fricker CH U Bichat) , J ean-Philippe Girardet H pital Trousseau) , Ccile H allier Barbe PMI) , Serge
H ercberg Inserm/Inra/CN AM et USEN , InVS/ISTN A-CN AM) , Christine Kerneur Education nationale) ,
Jean-Louis Lambert ENITIAA , Ccile Langeois Ministre de la Jeunesse) , Chantal Malenfant Afssa) ,
Ambroise Martin Afssa) , Jean-Paul Merlin CH R Metz-Thionville) , Laure Morane ducation nationale) ,
Laurence N oirot Inpes) , Gilbert Prs H pital Piti Salptrire) , Landy Razanamahefa Afssa) ,
Nathalie Rigal Paris X-Nanterre) , Marie-Claude Romano ducation nationale) , H lne Thibault DGS) ,
Sophie Treppoz Afpa)
Relecteurs
Francis Abramovici Cabinet mdical , J ean-Christophe Bocl Afssa) , Florence Condroyer Inpes) ,
Corinne Delamaire Inpes) , Esther Kalonji Afssa) , Claude Michaud Codes 25) , J ean-Pierre Poulain
Universit de Toulouse)
Personnes consultes
Membres du Comit de nutrition de la Socit franaise de pdiatrie SFP) , Laure du Chaffaut Afssa) ,
Sandrine Lioret Afssa) , Karina Oddoux Inpes) , Marine Oseredczuk Afssa) , Florence Rostan Inpes) ,
Claude Wisner-Bourgeois IN APG)
Coordination ditoriale: Laurence N oirot Inpes)
Rdaction: Bernadette Costa-Prades
Conception et ralisation
Graphisme: Agns Boulmer
Illustrations: Rgis Faller, Marianne Maury-Kaufman
Couverture, pages 6, 44, 92, 118: J ean Bono photographe) , Agns Boulmer illustration) ,
Elisabeth Martin stylisme)
Photogravure: Question d dition
Impression: Imprimerie Fabrgue
Septembre 20 04
Tableau dintroduction des aliments de 0 3 ans
Les repres de consommation des enfants partir
de 3 ans et des adolescents
Glossaire
Sigles
page 42
page 116
page 141
page 143
Pourquoi unnouveau guide?
Vous connaissez peut-tre La sant en mangeant,le guide alimentaire pour
tous. Il contient une m ine de conseils pour allier plaisir et sant au quotidien, en
tenant com pte de vos habitudes de vie et de vos contraintes. Il concerne tous les
ges, sauf les m oins de trois ans. Pourquoi alors vous proposer aujourdhui un nou-
veau guide? Pour que les tout-petits aient aussi le leur bien sr, m ais pas seule-
m ent... La sant en mangeant, le guide alimentaire pour tous,ne pouvait pas
rpondre toutes les questions relatives lenfance que vous vous posez chaque
jour! Entre votre bb qui a du m al passer du sein ou du biberon la cuillre, votre
plus grand qui refuse de toucher sa pure de lgum es ou encore votre ado qui ne
boit que des sodas, lventail des problm es est large! Lenfance est un ge
dapprentissage et de dcouverte de nouveaux gots, de nouvelles saveurs. Mais
cest aussi une priode de construction de la personnalit... et vous savez que les
repas peuvent tre source de plaisir m ais aussi de nom breux conflits!
Un guidesimpleet accessible
Vous souhaitez transm ettre votre enfant votre culture culinaire fam iliale tout
en prservant sa sant? Vous voulez viter votre enfant les risques dobsit
dont on parle tant aujourdhui? Ce guide souhaite vous aider dans ces objectifs,
grce des explications sim ples, des conseils faciles suivre en m atire dali-
m entation, sans oublier lindispensable activit physique quotidienne! Un classe-
m ent par tranche dge vous perm et de consulter les sujets et les questions qui
vous concernent actuellem ent.
Avant-propos
Des conseils validspar les experts
Cet ouvrage constitue galem ent une m ise au point par rapport toutes les ides,
plus ou m oins vraies, qui peuvent circuler sur lalim entation. Il a t ralis avec la
participation de tous les m inistres et institutions concerns et lappui scientifique
de trs nom breux spcialistes de la nutrition et de lenfance.
Un outil de dialogue
Il vous est destin vous, parents, m ais vous pouvez aussi le faire lire vos enfants
et vos adolescents (une brochure, spcialem ent conue pour ces derniers, leur sera
dailleurs rem ise au collge). Nhsitez pas vous servir de ce guide pour dialoguer
avec vos enfants autour de lalim entation. Auprs de vous, ils vont acqurir des
habitudes prcieuses quils garderont toute leur vie, et qui favoriseront leur sant...
Les auteurs
La petite enfance
(de la naissance 3 ans)
Ds sa naissance, manger est une des activits prfres de
votre enfant, non seulement parce quil en a besoin mais aussi
parce que cela constitue un tendre moment dchanges avec
vous, que vous lallaitiez ou que vous lui donniez le biberon.
Plus tard (idalement partir de 6 mois, en tout cas pas avant
4 mois), en diversifiant ses repas, vous commencerez largir
sa palette de gots en lui faisant dcouvrir des saveurs et des
textures nouvelles, et vous lui apprendrez petit petit les
bases dune alimentation qui protge sa sant et qui, vers lge
de 1 an, sera proche de la vtre. Mais votre enfant, jusqu 3 ans,
a encore des besoins spcifiques et ne mange pas tout fait
comme les grands Alors, suivez le guide !
Pourquoi et com m ent allaiter m on bb?
Com m ent nourrir m on bb au biberon?
Com m ent nourrir m on enfant de 6 m ois 3 ans?
Com m ent prvenir les risques dallergie alim entaire ?
Repres dintroduction des alim ents de 0 3 ans.
8
17
24
40
42
9
Allaiter
m
on bb
UN PLUS POUR VOUS
Pour vous aussi, lallaitem ent est un vrai plus , m m e
si les dbuts peuvent tre parfois un petit peu difficiles.
Surtout, ne vous dcouragez pas! Les prem iers jours, vous
aurez lim pression que lallaitem ent est trs exigeant.
Mais, trs vite, les avantages lem porteront sur les petits
inconvnients de la m ise en route.
OLallaitem ent favorise la rduction du volum e de
lutrus la suite de laccouchem ent.
OIl aurait un effet protecteur contre certains cancers,
com m e celui du sein.
OLes m om ents partags ensem ble cette occasion
vous laisseront des souvenirs inoubliables.
OPas besoin de prparer de biberon en pleine nuit, rien
prvoir en cas de sortie ou de voyage... Lallaitem ent per-
m et de rpondre rapidem ent aux dem andes de votre bb.
LQUILIBRE DU BUDGET EN PLUS
Allaiter votre bb au sein est de loin la formule la
plus conomique : pas dachat de laits infantiles,
pas de biberons...
Vous hsitez encore ?
Reportez-vous la rubrique Toutes les questions que vous
vous posez , p. 13. Vous y trouverez les rponses vos
doutes. Mais de toute faon, la dcision d allaiter puis
de poursuivre l allaitement appartient chaque femme,
chaque couple, et tous les choix sont respectables.
Vous tes partante ?
Voici des conseils pour bien allaiter votre bb.
Combien de
temps allaiter?
Lallaitement maternel
est recommand de
faon exclusive jusqu
6 mois, et au moins
jusqu 4 mois pour
un bnfice sant.
Mais, mme de plus
courte dure,
lallaitement reste
toujours recommand.
4 mois
=
4 mois rvolus
Lorsquon parle de
nombre de mois, on parle
en moisrvolus. Ainsi:
4 mois =4 mois rvolus,
cest--dire jusquau
dbut du 5
e
mois.
6 mois =
6 mois rvolus,
cest--dire jusquau
dbut du 7
e
mois.
8
POURQUOI ET COMMENT
ALLAITER MON BB ?
ous allez avoir un bb et vous aim eriez bien lallaiter. Mais
des questions se bousculent dans votre tte: est-ce que cela
vaut vraim ent la peine? Com m ent vais-je m y prendre?
Pourquoi allaiter?
UN PLUS POUR VOTRE ENFANT
Votre lait est parfaitem ent adapt aux besoins et au dve-
loppem ent de votre bb et favorise sa bonne sant. Il est
suprieur aux laits infantiles et au lait de vache.
O Le lait m aternel volue constam m ent selon les besoins
de votre enfant pour sadapter sa croissance, au fil des
sem aines, et m m e durant la tte.
O Il rduit les risques dinfections (en particulier gastro-
intestinales).
OIl contribuerait prvenir les allergies chez les enfants,
en particulier ceux qui sont prdisposs au niveau fam ilial.
O Il pourrait dim inuer les risques de diabte et dobsit,
m m e si, aujourdhui, il est difficile de savoir si cest d uni-
quem ent lallaitem ent.
Quand votre enfant sera grand, vous lui direz que vous
lavez allait, cela fera partie de son histoire fam iliale.
v
11
Allaiter
m
on bb
10
Installez-vous
confortablement.
En position assise
Choisissez un sige
qui soutient votre dos,
si possible avec
des accoudoirs
pour poser votre bras.
Au lit
Calez bien votre dos
avec deux oreillers.
Positionnez bien
le corps de votre bb.
Il doit avoir le ventre
contre vous, le visage
face au sein, pour
quil nait pas besoin
de tourner la tte
pour lattraper. Glissez
son bras sous votre
aisselle pour quil
ne soit pas gn.
Placez sa tte.
Le simple contact du
mamelon aux alentours
de sa bouche pousse
votre bb louvrir en
grandet tirer la langue.
Placez sa tte pour quil
puisse attraper la plus
large partie de larole,
pas uniquement le bout
du sein. Pensez lui
dgager le nez pour quil
puisse mieux respirer.
Ne soulevez pas votre
sein en tirant sur la peau
au-dessus de larole :
votre bb saisira mieux
lensemble du mamelon
sil est relch.
1
2
3
Allaitementmode demploi
LES PREMIERS JOURS SONT DTERMINANTS
POUR RUSSIR VOTRE ALLAITEMENT
OVotre bb doit tter le plus tt possible aprs laccou-
chem ent,m m e sil nat par csarienne. Cest im portant
pour favoriser votre m onte de lait. Il suffit juste de le
laisser faire car il sait tter... tout seul !
OPosez-le sur votre ventre. Guid par ses rflexes et son
odorat, il cherchera instinctivem ent votre sein.
O la m aternit, on doit vous aider dans votre dm arche.
Si ce nest pas le cas, insistez pour quon laisse votre bb
prs de vous aussitt aprs laccouchem ent, ainsi que la
nuit. Nhsitez jam ais dem ander de laide pendant votre
sjour la m aternit.
LABONNE MISE EN ROUTE
OAllaitez-le la demande, sans lim iter le nom bre de
ttes ni leur dure. Cest la m eilleure faon de satisfaire
les besoins de votre bb et davoir suffisam m ent de lait
les prem iers jours.
Ovitez de donner en complment des biberons de
lait infantile. Ils dim inueraient votre production de lait,
stim ulepar la tte. Cest seulem ent lorsque lallaitem ent
sera bien install (au-del de 4 6 sem aines) que vous pour-
rez ventuellem ent en proposer, si vous ne pouvez pas
allaiterde faon exclusive.
OSi vous devez vous absenter, vous pouvez utiliser un
tire-lait m canique ou lectrique (lou en pharm acie, rem -
bours par la Scurit sociale) pour prparer des biberons.
Il est galem ent possible de recueillir son lait par un m assage
spcifique des seins : le m assage arolaire. Votre production
de lait restera constante. Le lait m aternel se conserve au
rfrigrateur le m oins longtem ps possible(m axim um 24h)
dans la partie la plus froide, entre 0 et 2 C et plusieurs
sem ainesau conglateur. Pour rchauffer un lait congel,
passez-le sous leau chaude m ais vitez le four m icro-ondes,
qui dtruit les lm ents anti-infectieux du lait m aternel.
En cas de surplus, pensez donner votre lait un lactarium .
OSoin quotidien :inutile de laver vos seins avant et aprs
la tte. Votre toilette quotidienne habituelle est suffisante.
COMMENT
COMMENT SAVOIR SI TOUT SE PASSE BIEN?
Ct maman
OVous prouvez des sensations de chaleur, de picotem ent
et de tension dans le sein tt, un coulem ent dans lautre.
OVotre utrus se contracte.
OVous avez soif: nhsitez pas alors boire beaucoup deau.
OVous ressentez un bien-tre en fin de tte.
Ct bb
OAprs quelques m inutes dattente, le lait arrive en jets
et votre bb dglutit.
Le bon rflexe
Le bon rflexe
Le bon rflexe
Le bon rflexe
Le bon rflexe
Un changement la fois
Nintroduisez quun changem ent la fois: un nouveau got,
une nouvelle form e (solide ou liquide), biberon ou cuillre. Pas
de carotte la petite cuillre si les carotteset la cuillre sont
inconnues de votre bb...
DIVERSIFICATION MODE DEMPLOI
Le lait, toujours le lait
Le lait doit rester la base de lalim entation de votre
enfant. Donnez-lui au m oins 500m l de lait (le vtre ou un
lait infantile 1
er
ge) par jour. Trs progressivem ent,
supprim ez une partie dune tte ou dun biberon, puis une
tte ou un biberon entier. Attendez encore une voire deux
sem aines pour supprim er, toujours progressivem ent, une
deuxim e tte ou un biberon.
Vous arriverez ainsi, vers 8 m ois, donner votre bb
quatre repas par jour, dont deux repas diversifis (et pas
plus) et deux ttes ou deux biberons de lait.
Lorsque votre bb a un repas diversifi com plet, vous
pouvez passer un lait 2
e
ge (ou continuer lallaiter).
Moins de repas mais des quantits
plus importantes chaque repas
Votre enfant, petit petit ou du jour au lendem ain, refusera
un de ses biberons ou une tte. Il passe assez tt, spon-
tanm ent, de 6 5 prises alim entaires par jour, puis,
pendant cette prem ire priode de diversification, de 5
4 prises alim entaires quotidiennes. Selon lapptit de
votre enfant, il faut donc m aintenir des apports alim en-
taires suffisants, en augm entant les quantits.
27
Nourrir m
on enfant
de 6 m
ois 3 ans
26
Des produits
laitiers
quivalents
Vous pouvez donner
detemps entemps,
la placedunetteou
dunbiberon, duyaourt ou
dufromageblanc, si votre
bbles apprcie. Utilisez
deprfrencejusqu
18 mois des laitages
destins auxenfants
enbas ge. Leur qualit
nutritionnelleest plus
adapteauxbesoins
devotreenfant quecelle
des laitages classiques.
COMMENT RUSSIR CETTE PHASE
DE DIVERSIFICATION?
Il nexiste pas une seule faon! Tout dpend de
votre bb, m ais aussi de vos choix. Voici des pis-
tes pour que tout se droule bien...
Chacun son rythme!
Tous les bbs sont diffrents. Certains sont
contents de dcouvrir de nouveaux alim ents.
Dautres sont m oins ravis, etla diversification
prend un peu plus de tem ps. Pas de panique:
vous pouvez continuer lui donner du lait pour
assurer sesapports alim entaires. Il nest pas
quelques jours prs!
Ne le forcez pas...
Respectez ses gots et ses prfrences.
Cest la m eilleure m anire de ne pas
crer de dgot ou dopposition syst-
m atique au m om ent des repas. Il refuse un
alim ent? Ninsistez pas et proposez-le lui nou-
veau quelques jours plus tard. Tenez com pte de son
hum eur... et de la vtre!
Lisez aussi Comment construire les gots de mon enfant?,p.78.
Du liquide au solide...
Ce nest pas toujours facile de passer du liquide au solide,
car les bbs naim ent pas toujours changer leurs petites
habitudes. vous dtre patiente, en lhabituant progres-
sivem ent diffrentes textures...
Les petits pots
pour bbs
Ils sont soumis
la rglementation
des aliments destins
aux nourrissons et
enfants en bas ge;
ils rpondent
des normes trs strictes
de fabrication, dhygine
et de composition.
La rglementation,
ayant pour principe
quen matire
de contaminants,
les aliments adapts
lenfant doivent
prsenter des garanties
suprieures celles
quoffrent les aliments
de consommation
courante
correspondants,
impose notamment
des taux minimaux de
pesticides et de nitrates.
29
Nourrir m
on enfant
de 6 m
ois 3 ans
COMMENT INTRODUIRE LES LGUMES?
Que choisir?
Des lgum es bien tolrs par lestom ac de votre bb: les
haricots verts, les pinards, les courgettes sans ppins et
sans peau, des blancs de poireaux, les carottes.
viter cet ge
Les lgum es riches en fibres, com m e la partie verte des
poireaux, les salsifis... plus difficiles digrer.
Quelle prparation?
La cuisson se fait leau ou la vapeur, sans ajout de sel.
Les lgum es doivent tre m ixs.
Quand et comment lui donner?
Ils peuvent tre introduits au repas de m idi, en com plm ent
du lait. Donnez-les soit au biberon, soit la petite cuillre.
Si vous optez pour le biberon, voici la m arche suivre:
OFaites une soupe de lgum es, non m ouline.
ORem placez leau de lun des biberons (le plus souvent
celui de m idi) par le bouillon de lgum es: 210g de bouillon
+ sept m esures de lait, ou introduisez directem ent un peu
de lgum es m ixs dans le lait.
OLes jours suivants, augm entez les doses de lgum es et
dim inuez lgrem ent la quantit de lait.
OAu bout de deux sem aines, vous proposerez votre bb
un biberon de soupe paisse: 150m l deau ou de bouillon,
5 m esures de lait + 130 g de lgum es (pure m aison ou
petit pot ou pure surgele sans adjonction de sel).
OPensez utiliser une ttine 2
e
ge, fente largie.
28
Bon savoir
ou
COMMENT INTRODUIRE LAVIANDE,
LE POISSON ET LES UFS?
La viande et le poisson sont une source de fer privilgie pour
votre enfant, dont les besoins sont im portants cet ge.
Que choisir?
OToutes les viandes, dont le jam bon cuit sans couenne,
en lim itant les abats et la charcuterie.
OTous les poissons: gras, m aigres, frais ou surgels, m ais
pas les poissons pans. Pensez les varier.
Quelle prparation?
Les ufs doivent tre consom m s durs.
Au dbut, m ixez ou crasez trs finem ent tous ces alim ents.
Vous pouvez aussi alterner avec des petits pots.
Quelle quantit?
La quantit sera augm ente progressivem ent au fur et
m esure que votre enfant grandit. Un lm ent du groupe
viande/poisson/ uf par jour suffit.
Quantit de 6 8 mois: 10gpar jour, soit lquivalent
de 2 cuillres caf de viande oude poisson ou1/4 duf dur.
Pour vous faire
une ide
Un petit pot de 100 g
de lgumes-viande
ou lgumes-poisson
apporte 10-15 g
de viande ou de poisson.
plus longtem ps. Ajoutes en trop grande quantit dans
le biberon, elles peuvent en effet dsquilibrer les
apports nutritifs.
Mais si votre enfant est un petit m angeur*, vous pou-
vez ventuellem ent com m encer lui en proposer (m lan-
ges un laitage ou une soupe de lgum es), en petites
quantits, partir de 6 m ois (et jam ais avant 4 m ois), lorsquil
accepte un repas diversifi. Elles fournissent en effet de
lnergie sous peu de volum e. Si vous souhaitez en donner
entre 4 et 6 m ois, utilisez des farines 1
er
ge sans gluten.
*Voir aussi p.38
Ptes, pommes de terre...
Ds 6 m ois, les pom m es de terre cuites la vapeur
peuvent tre m oulines et m langes la soupe de lgum es.
Elles en adoucissent le got.
Les ptes, le pain, la sem oule de bl et les biscuits en quan-
tit m odre, ne seront pas proposs avant 7 m ois rvolus.
COMMENT INTRODUIRE
LES MATIRES GRASSES AJOUTES?
Quand?
Jam ais avant 6 m ois.
Que choisir?
OPlutt des m atires grasses vgtales: huile de colza,
dolive, de tournesol...
OUne cuillre caf dhuile ou une noisette de beurre
chaque repas.
Oviter les fritures.
31
Nourrir m
on enfant
de 6 m
ois 3 ans
30
COMMENT INTRODUIRE LES BOISSONS?
Leau
Cest la seule boisson ncessaire quand votre enfant a soif.
Utilisez la m m e eau que pour prparer son biberon.
Les jus de fruits
Autrefois, on donnait du jus de fruits trs tt aux bbs
nourris au biberon car les laits pour nourrissons
ntaient pas enrichis en vitam ines et m inraux com m e
aujourdhui. Aujourdhui, cest inutile avant 6 m ois (et tout
fait dconseill avant 4 m ois), et m m e aprs 6 m ois, ils
ne sont pas indispensables.
COMMENT INTRODUIRE LES FRUITS?
m idi, ou en com plm ent du biberon ou de la tte de
laprs-m idi, vous pouvez prparer une com pote m aison
en utilisant des fruits bien m rs, crus ou cuits, et m ixs,
sans ajouter de sucre. Vous pouvez aussi utiliser un petit
pot. Puis, assez vite, vous pourrez proposer votre bb
des fruits crus ou cuits crass, toujours sans ajouter de
sucre (poire, fraise, pche, banane, etc.)
COMMENT INTRODUIRE LES FCULENTS?
Les farines infantiles
Il nest plus recom m and aujourdhui de donner des farines
infantiles un bb avant 6 m ois, com m e cela pouvait se
faire notam m ent dans le biberon du soir pour quil dorm e
Dcodez
son attitude...
Votre enfant ne mange
pas que pour se nourrir.
Parfois, il demande
manger pour que vous
vous occupiez de lui, ou
parce quil a envie dun
clin. Quandil refuse,
cest la mme chose : ce
nest pas toujours parce
quil naime pas mais
parce quil a envie
de sopposer. Dcoder
ses demandes et ses
refus demande du temps
et de lattention.
2 EXEMPLES DE MENUS PARTIR DE 6 MOIS
La deuxime phase de diversification
de 8/12 mois 3 ans
Votre enfant a m aintenant une alim entation varie, qui
va se rapprocher petit petit de la vtre, m ais dans des
quantits adaptes son ge. Mais il a encore des besoins
spcifiques et des capacits physiologiques lim ites, et
ne m angera pas com m e les grands avant lge de 3 ans.
QUELS ALIMENTS CHOISIR?
Du lait
Toujours au m oins 500m l de lait 2
e
ge, par jour jusqu
1 an (voire au-del). Aprs 1 an, ne dpassez pas 800 m l
de lait (et autres produits laitiers): consom m er trop de pro-
tines nest pas souhaitable.
Les produits laitiers (yaourts, from age blanc...), donns
de tem ps en tem ps, peuvent tre pris dans lvaluation des
apports de lait quotidien. Utilisez de prfrence des laitages
destins aux enfants en bas ge jusqu 18 m ois: ils
sont enrichis en fer, vitam ines et acides gras essentiels.
Vous pouvez aussi com m encer donner un peu de from age.
Des aliments de chaque groupe
O partir de 8-1 2 mois, chaque jour:
- des fruits et des lgum es
- des produits craliers: riz, ptes, pain, bl, sem oule...
ODe 8 1 2 mois, une portion denviron 20g de viande, ou
de poisson ou 1/2 uf (20 g = 4 cuillres caf)
33 32
Nourrir m
on enfant
de 6 m
ois 3 ans
Lait m aternel ou un biberon de
240 m l (8 m esures) de lait 2
e
ge
ou 250 m l de lait 2
e
ge liquide.
Cette ration peut tre adapte
selon lapptit de lenfant.
Lait m aternel ou un biberon
de 240 m l (8 m esures) de lait
2
e
ge ou 250 m l de lait 2
e
ge
liquide.
+/- une com pote.
Apport lact
+
+/- produit cralier
+
fruit
Apport lact
+
fruit et/ou lgumes
Lait m aternel ou un biberonde
240 m l (8 m esures) de lait 2
e
ge
ou 250 m l de lait 2
e
ge liquide.
Cette ration peut tre adapte
selon lapptit de lenfant.
Lait m aternel ou un biberonde
240 m l (8 m esures) de lait 2
e
ge
ou 250 m l de lait 2
e
ge liquide,
avec, ventuellem ent, 1 cuillre
soupe de farines infantiles.
Un fruit:cru (banane m ixe)
la cuillre.
Un biberon de soupe
(+ 1 cuillre caf dhuile).
Un laitage: yaourt, from age
blanc...
Un laitage: yaourt, from age
blanc...
Une com pote(m aison ou
petit pot)dans le biberon
ou la cuillre.
MIDI
16 HEURES
LE MATIN
LE SOIR
Repas mix la cuillre
(ou biberon
si lenfant prfre) :
lgumes
+
viande
+
dessert
Apport lact
Un petit pot de lgum es-
viande ou lgum e-poisson
(sans aucune obligation de ter-
m iner le pot).
Un laitage: yaourt, from age
blanc... (de prfrence laitages
destins aux enfants en bas
ge car leur teneur en protines
est rduite, et ils sont enrichis
en fer, acides gras essentiels et
vitam ines).
Pure de lgum es m aison
(sans adjonction de sel) + une
noisette de beurre (au biberon
ou la cuillre).
Viande ou poisson m ix: 10 g/j
(2 cuillres caf) ou 1/4 d uf
dur (jaune et blanc).
Un fruitcuit(com pote m aison
ou petit pot) (il ny a aucune
obligation de term iner le pot).
Le bon rflexe
Com
por tem
ent
alim
entaire
trop accorder dim portance leur poids, certaines ado-
lescentes finissent par souffrir de troubles alim entaires
graves. Mal dans leur peau, elles pensent que leur m alheur
vient de quelques kilos en trop, rels ou im aginaires. Elles
dcident de se m ettre au rgim e, m aigrissent beaucoup et
narrivent plus sarrter! Cela peut conduire lanorexie.
Ou bien elles finissent par craquer parce quil est difficile de
se priver tout le tem ps. Rsultat, elles se bourrent de nim -
porte quels alim ents sans pouvoir sarrter. Cest la boulim ie.
COMMENT SAVOIR SI MAFILLE EST ANOREXIQUE ?
Lanorexie est un refus de se nourrir qui reflte une souf-
france psychologique trs im portante. Il est im portant de
la dpister tem ps.
Les signes qui doivent vous alerter:
Tout changem ent brutal dans la faon de salim enter de
votre adolescent doit attirer votre attention, en sachant que
lanorexie est beaucoup plus frquente chez les filles que
chez les garons. Attention, en cas danorexie, plusieurs de
ces m odifications du com portem ent apparaissent avant
lam aigrissem ent.
Votre fille est
trs mince ?
Elle nest pas anorexique
pour autant. En cas
de doute, demandez
votre mdecin
de tracer sa courbe
de corpulence pour voir
sil y a eu une chute
de poids importante.
111
M
on ado a
des kilos en trop
110
MON ADOLESCENT
A DES KILOS EN TROP...
Votre adolescent a un rel surpoids ? Vous devez laider
m incir. Non seulem ent pour des raisons de sant m ais aussi
parce quil peut tre gn, pour faire du sport par exem ple.
Et, surtout, cest dur pour lui, lge o lon com m ence avoir
envie de sduire, de ne pas aim er son im age dans la glace.
Un rendez-vous mdical
indispensable
Ne le laissez surtout pas entam er un rgim e sans avis
m dical. Le m decin dterm inera avec lui le poids quil doit
perdre et pourra laider m aigrir dans de bonnes conditions.
Il prendra en com pte ses habitudes alim entaires, ses gots,
son apptit, son niveau dactivit physique et son tat
de sant gnral.
Pas de rgime trs restrictif ni de substitut de repas
Parce quil grandit et que en gnral, il bouge plus quun adulte,
votre adolescent ne doit pas suivre de rgim es svres:
" Ils entranent une fatigue physique et intellectuelle,
avec une baisse des rsultats scolaires.
" Ils peuvent exposer un risque danm ie, un retard de
croissance, des infections rptes (angines, grippe...),
un dficit en calcium , lge o se construit son capital
osseux pour la vie.
La boulim ie se caractrise par une pulsion qui pousse la-
dolescente m anger une norm e quantit de nourriture
de faon incontrle, sans faim ni plaisir. Suite ces crises,
ladolescente est souvent abattue, se sent coupable. La bou-
lim ie nest pas toujours facile dtecter car la jeune fille
m ange presque toujours en cachette.
Les signes qui doivent vous alerter:
"Votre fille a une m auvaise im age delle-m m e, dit quelle
est nulle.
"Elle a lair dprim e, angoisse...
"Elle alterne des priodes de restrictions et des priodes
o elle se gave.
"Les rserves dans le placard descendent grande
vitesse...
"La prise de poids peut tre un indice m ais pas toujours
car ladolescente boulim ique se fait souvent vom ir pour
viter de grossir. Si elle va toujours aux toilettes aprs un
repas ou m ange beaucoup sans prendre de poids, cest un
indice im portant.
Boulimie nest pas fringale...
La boulim ie est un trouble grave du com portem ent ali-
m entaire, ne pas confondre avec les fringales frquen-
tes cet ge. La diffrence entre les deux ? Ladolescente
en proie une fringale va choisir des alim ents quelle aim e
com m e le chocolat, les biscuits... tandis que la boulim ique
est capable davaler une plaquette de beurre, des restes
de gratin froids ou des raviolis m m e la bote... La pre-
m ire va sarrter au bout dun m om ent et m oins m an-
ger par la suite tandis que la seconde ne contrle plus du
tout la situation.
Consulter vite !
Il est trs important
de consulter un
mdecin rapidement.
Ladolescente
boulimique est toujours
dans une grande
souffrance morale.
113
M
on adolescent
boit de lalcool
MON ADOLESCENT BOIT
DE LALCOOL, CELA MINQUITE...
Le sam edi soir, quand il sort avec ses copains, vous savez
que lalcool est de la partie. Parfois, vous avez lim pression
quil en abuse...
Pourquoi
les ados boivent-ils?
Lalcool est souvent pour eux une m anire de se sentir bien,
de renforcer la confiance en soi, lge o elle m anque la
plupart du tem ps. Cest aussi un m oyen de faire la fte,
de souder le groupe : on fait la m m e chose que les copains.
Mais quand la consom m ation excessive est recherche,
et m m e revendique, les ados ont tendance en m ini-
m iser ou m m e en nier les consquences.
Des risquesrels
en cas dabus
Labus dalcool entrane des risques court term e particu-
lirem ent chez les jeunes: accidents de la route, violences,
m alaises, rapports sexuels non protgs. m oyen ou long
term e, lalcool peut avoir des consquences sur le plan
nutritionnel, dont la prise de poids, et augm enter le
risque de nom breuses pathologies, dont les cancers.
Livresse
du samedi soir
Les jeunes ont des modes
de consommation
spcifiques,
caractriss par
des prises dalcool
irrgulires
le week-endpour 85 %
dentre eux mais
souvent excessives.
Ainsi, plus de 36 %
des jeunes gs de
16 ans dclarent avoir
t ivres au moins
une fois au cours de
lanne coule*.
*BaromtreSant2000
Cnamts/INPES
112
" Ils sont tellem ent frustrants que ladolescent finit toujours
par craquer. Ces rgim es peuvent tre lorigine dune
boulim ie ou dune anorexie.
" Ils conduisent presque toujours une reprise de poids
larrt, avec un risque dobsit quelques annes plus tard.
Vous pouvez laider...
" En vitant de rem plir les placards de gteaux, de sodas
" En achetant ensem ble les yaourts quil aim e, les fruits
quil prfre, des pains aux crales...
" En le poussant m anger selon les repres de consom -
m ation, et avoir des repas structurs et rguliers.
" En lencourageant bouger beaucoup plus chaque jour:
aller au collge vlo ou pied, ne plus prendre lascen-
seur si vous habitez ltage, aller prom ener le chien...
" En lui proposant de linscrire un club pour pratiquer
une activit sportive qui lui plaise.
" En allant la piscine avec lui ou en faisant ensem ble
du vlo, du jogging...
" En respectant ses habitudes de vie: il peut continuer
m anger au fast-food de tem ps en tem ps, tout en m angeant
selon les recom m andations de ce guide.
Faites-lui lireMon enfant aime bien le fast-food, p.131.
Rgimes farfelus
Certains m agazines proposent rgulirem ent des rgim es souvent plus farfelus
les uns que les autres. Aidez votre ado sen m fier. Ils font en gnral m aigrir
rapidem ent m ais avec un grand risque de dficiences. Ils sont si m onotones quils
finissent par faire m aigrir parce que votre enfant perd lapptit. Mais ds quil
recom m ence salim enter norm alem ent, il reprend ses kilos perdus et plus encore...
Pour savoir plus, lisez
Mon enfant est trop gros, p. 85.
115 114
Attention
aux pr-mix
Ce sont des mlanges
tout prts dalcool
et de sodas trs sucrs,
dont le marketingcible
directement les
adolescents. Lattrait
que les ados ont depuis
lenfance pour le got
sucr les habitue ainsi
consommer de lalcool
parfois en grande
quantit, et sans sen
rendre vraiment
compte.
Que faire la maison ?
"Il nest pas souhaitable de proposer des boissons alcoo-
lises votre ado, quelles quelles soient et quelle que soit
loccasion et... attention aux pr-m ix .
" lapritif, proposez-lui un jus de fruits ou de lgum es
(jus de tom ates, etc.) ou un cocktail de jus de fruits frais
et prenez-en vous-m m e de tem ps en tem ps la place dun
apritif alcoolis.
Le savez-vous?
Si vous buvez de lalcool rgulirem ent, table ou lap-
ritif, sachez que, pour un adulte, boire, par jour, plus de 2
verres de vin de 10 cl pour les fem m es et plus de 3 pour les
hom m es nest pas recom m and. Essayez de faire
le point sur votre propre consom m ation.
"Abstenez-vous de boire si vous devez prendre le volant
et rappelez ce principe votre adolescent. En France, il est
interdit de conduire avec une alcoolm ie suprieure
0,5 g dalcool par litre dans le sang, soit lquivalent den-
viron 2 apritifs ou verres de vin.
Mon ado boit trop, et souvent...
Nhsitez pas en parler avec lui et avec un professionnel
de sant, m decin et/ou psychologue.
Un demi debire unefltedechampagne unverredevin
= = =
Environ
10 g
dalcool
M
on adolescent
boit de lalcool
Pour sinformer ou en parler:
Fil sant jeunes: 0800 235 236 (appel anonym e et
gratuit) et www.filsantejeunes.com
Ministre de la Sant et de la Protection sociale:
www.sante.gouv.fr
Assurance m aladie: www.cnam ts.fr
Institut national de prvention et dducation pour la
sant: www.inpes.sante.fr
Association nationale de prvention de lalcoolism e:
www.anpa.asso.fr
Mon adolescent s est mis fumer
Certains adolescents qui fum ent ne veulent pas sar-
rter par peur de grossir, ou utilisent la cigarette
com m e coupe-faim . Il est im portant de leur rappeler
quune alim entation quilibre et la pratique rgulire
dune activit physique suffisent lim iter et m m e
viter la prise de poids aprs larrt. Que vous soyez
fum eur ou non, nhsitez pas sensibiliser votre ado-
lescent aux risques du tabagism e, linciter arrter
et lencourager en parler un m decin.
Pour sinform er ou en parler:
Tabac Info Service: 0825 309 310 0,15 euro la m inute.
117 116 117
Privilgier la varit : pain, riz, ptes, sem oule, bl, pom m es de terre, lentilles, haricots, etc.
(y com pris le pain com plet et les autres alim ents craliers com plets)
Prfrer les crales de petit djeuner peu sucres, en lim itant les form es trs sucres
(crales chocolates, au m iel) ou particulirem ent grasses et sucres (crales fourres)
Jouer sur la varit
Privilgier les produits nature et les produits les plus riches en calcium , les m oins gras et les m oins
sals : lait, yaourt, from age blanc, etc.
chaque repas et en cas de petit creux
Crus, cuits, nature ou prpars
Frais, surgels ou en conserve
Fruit press ou un dem i-verre de jus de fruits sans sucre ajout : au petit djeuner ou au goter
En quantit infrieure laccom pagnem ent constitu de lgum es et de fculents
Si 2 fois par jour, donner en plus petites portions chaque repas
Privilgier la varit des espces et les m orceaux les m oins gras(escalopes de veau, poulet sans
peau, steak hach 5 % MG...)
Lim iter les form es frites et panes
Poisson : au m oins 2 fois par sem aine, frais, surgel ou en conserve
Privilgier les m atires grasses vgtales (huile dolive, de colza, etc.)
Favoriser la varit
Lim iter les graisses dorigine anim ale (beurre, crm e...)
Attention aux boissons sucres (sirops, sodas, boissons sucres base de fruits et nectars) et aux bonbons
Attention aux alim ents gras et sucrs (ptisseries, viennoiseries, crm es dessert, chocolat, glaces,
barres chocolates, etc.)
Leau est la seule boisson recom m ande au cours et en dehors des repas
Lim iter les boissons sucres (sirops, sodas, boissons sucres base de fruits et nectars)
Pas de boissons alcoolises ni de pr-m ix (m langes de soda et dalcool)
Prfrer le sel iod et ventuellem ent fluor
Ne pas resaler avant de goter
Rduire lajout de sel en cuisinant et dans les eaux de cuisson
Lim iter la consom m ation de produits gras et sals : charcuteries les plus sales et produits apritifs sals
intgrer dans la vie quotidienne : lactivit sous toutes ses form es (m arche, vlo, rollers,
jeux dextrieur, etc.), sports collectifs ou individuels...
Lim iter linactivit et les activits sdentaires (tlvision, console de jeux ou ordinateur...)
116
Lait et produits
laitiers
Fruits et/ou lgumes
Pain et autres aliments craliers,
pommes de terre
et lgumes secs
1 ou 2 fois par jour
Limiter la consommation
Limiter la consommation
De leau volont
Limiter la consommation
Au moins lquivalent
dune demi-heure voire dune heure
de marche rapide chaque jour
Boissons
Sel
Activit physique
LESREPRESDE CONSOMMATIONCORRESPONDANTAUXOBJECTIFSNUTRITIONNELS DUPNNSPOUR LESENFANTSPARTIR DE 3 ANSETLESADOLESCENTS
Les formes et les quantits sont adapter lge de lenfant
Viandes
Poissons et produits de la pche
ufs
Matires grasses
ajoutes
Produits sucrs
3 par jour (ou 4 en fonction de la taille
de la portion et de leur richesse
en calcium(voir tableau p. 53)
chaque repas et selon lapptit
Au moins 5 par jour
118 119
7 fam
illes
dalim
ents
De lenfance ladolescence:
les questions que vous
vous posez, les situations
que vous rencontrez
Dans les chapitres prcdents, ce guide a abord un certain
nombre des questions que vous pouvez vous poser ou des
situations que vous rencontrez au quotidien, en fonction de
lge de votre enfant. Mais certaines interrogations se posent
tout au long de lenfance et de ladolescence
Mon enfant a-t-il besoin de supplm ents en m inraux,
oligolm ents ou vitam ines ?
Mon enfant m ange tout le tem ps en dehorsdes repas.
Mon enfant aim e bien le fastfood, les kebabs,
les croissanteries...
Mon enfant peut-il bien m anger la cantine ?
Un bon rflexe : com parer les tiquettes.
120
126
131
133
139
121
Supplm
ents
en m
inraux
120
MON ENFANT A-T-IL BESOIN
DE SUPPLMENTS EN MINRAUX,
OLIGOLMENTS OU VITAMINES ?
Parce quil est en pleine priode de croissance et de
m aturation physiologique, lenfant a des besoins en sels
m inraux, oligolm ents et vitam ines proportionnellem ent
plus levs que ceux de ladulte.
Ces besoins im portants sont couverts par une alim entation
correspondant aux repres de consom m ation de ce guide
et adapte chaque ge, et lenfant n a normalement pas
besoin de supplments en sels minraux, oligolments
et vitamines, que ce soit sous forme de complments
alimentaires ou de mdicaments. Cela dit, une prescription
de supplments peut, dans certaines situations trs parti-
culires, tre envisage par votre mdecin.
La vitamine K
Pour prvenir un risque hmorragique, tous les nouveau-ns
doivent recevoir de la vitamine K ds la naissance.
"Si vous nourrissez votre enfant au sein, la vitam ine K sera donne
pendant toute la dure de lallaitem ent exclusif au sein.
"Si vous lui donnez un lait infantile depuis sa naissance,
seules 2 prises de vitam ine K seront donnes les prem iers jours
de vie de votre bb, les prparations pour nourrissons tant
toujours supplm entes en vitam ine K en quantit suffisante pour
couvrir ses besoins.
Le calciumet la vitamine D
Pour assurer une ossification optim ale et prvenir le
rachitism e, lenfant doit avoir un apport suffisant en
calcium et en vitam ine D, particulirem ent pendant
les priodes de croissance rapide (de la naissance
3 ans et ladolescence).
LE CALCIUM
Lalim entation doit norm alem ent couvrir les besoins
en calcium de votre enfant :
"pendant la petite enfance, par la consom m ation de
lait m aternel ou de lait infantile, en quantit adapte
son ge ;
Lisez aussi La petite enfance, p. 06.
"aprs 3 ans et ladolescence, en consom m ant 3 pro-
duits laitiers (lait, yaourts, from age...) par jour ou 4,
en fonction de la taille de la portion et de leur richesse
en calcium . Com pte tenu de lim portance de ceux-ci en
cette priode de construction de leur squelette, il est par-
ticulirem ent im portant que les adolescents suivent ce
repre de consom m ation (voir tableau p. 53).
Lisez aussi Nourrir mon enfant, lui faire plaisir et veiller sa sant, p. 46.
Pas
d automdication
Vous envisagez parfois,
dans certains cas (fatigue,
baisse des rsultats
scolaires, prparation
dexamens ouencore pour
prvenir les infections
hivernales) de donner
des supplments votre
enfant. Cette dcision
ne repose aujourdhui
sur aucune donne
scientifique valide
et les risques sont
mal valus.
Bon savoir
C
La prise journalire de m dicam ents contenant
du calcium est rserve des situations trs par-
ticulires. Parlez-en avec votre m decin.
123
Supplm
ents
en m
inraux
122
Lefer
Le manque de fer est une situation frquente chez l ado-
lescent. Mais il faut aussi y veiller pendant la petite enfance.
La petite enfance
Les besoins en fer sont im portants chez le jeune enfant
jusqu lge de 3 ans, en raison de sa croissance et de
son dveloppem ent rapide. Chez le nourrisson, ils sont
couverts pendant les prem iers m ois par le fer quil a m is
en rserve pendant la grossesse, puis par le lait m ater-
nel et/ou les laits infantiles enrichis en fer (500 m l par
jour jusqu 2-3 ans), et enfin, lors de la diversification,
par la consom m ation de viande et de poisson, et
partir de 15/18 m ois, de certains lgum es secs
(lentilles) en pure.
Lisez aussi
La petite enfance (de la naissance 3 ans), p. 06.
ladolescence
Ladolescent peut risquer une dficience en fer pour diff-
rentes raisons: alim entation peu varie, rgim e restrictif,
consom m ation de viande trop lim ite, rgles abondantes
chez la jeune fille...
Dans ces situations, votre m decin pourra tre am en
prescrire, pour une priode donne, un m dicam ent
apportant du fer.
Lisez aussi ladolescence,p. 92.
Lefluor
On sait aujourdhui quun apport rgulier de fluor est un
facteur im portant de prvention des caries dentaires,sans
LAVITAMINE D
Pour que l organisme utilise correctement le calcium
qu il reoit, et donc pour une bonne ossification, il lui faut
suffisamment de vitamine D.
Le corps la fabrique essentiellem ent sous laction du soleil
sur la peau.
Lalim entation en apporte aussi, grce:
"au lait m aternel ou aux laits infantiles chez
les jeunes enfants ;
"aux poissons gras, aux produits laitiers (dont
ceux enrichis en vitam ine D), aux ufs, chez lenfant
aprs 3 ans.
Cependant, pour assurer un apport suffisant, une
supplmen tation en vita mi ne D est recomma nd e
sur prescription de votre mdecin uniquement de
la naissance 18 m ois, et ensuite pendant la
priode hivernale, de lge de 18 m ois
2ans:
soit tous les jours,
soit de faon trim estrielle ou sem estrielle.
Il est aussi recom m and de renouveler cette
m m e prescription la fin de lhiver.
Elle peut galem ent tre envisage par votre
m decin pour votre adolescent (lalim entation
cet ge apportant peu de vitam ine D) particu-
lirem ent sil sexpose peu au soleil: une dose
est donne pendant la priode hivernale.
Supplm
ents
en m
inraux
oublier le brossage rgulier des dents et la lim itation de la
consom m ation de produits sucrs!
"Lalim entation apporte peu de fluor, except certai-
nes eaux du robinet, eaux de source et eaux m inrales
(renseignez-vous auprs de votre m airie ou consultez
les tiquettes des eaux du com m erce).
"Le sel de table en France est parfois enrichi en fluor.
"Beaucoup de dentifrices contiennent du fluor, qui
peut tre absorb lors du brossage des dents.
"Certaines gom m es m cher sont enrichies en fluor.
"Toutefois, si le fluor est pris en trop grandes quanti-
ts, il peut apparatre de petites m arques indlbiles
sur les dents (fluorose dentaire). Ce nest que si votre
enfant nen reoit pas suffisam m ent grce son ali-
m entation ou sous une autre form e que votre m decin
prescrira une supplm entation.
124
Les aliments enrichisen
vitamines et minraux Les aliments
teneur garantie en vitamines
Lindustrie alim entaire propose aujourdhui un choix de plus
en plus large de produits enrichis en vitam ines et m in-
raux (crales pour petit djeuner, produits laitiers,
boissons au soja...) ou teneur garantie en vitam ines (lait,
soupes, jus de fruits, biscuits...).
De quoi sagit-il ?
" La m ention teneur garantie en vitam ines signifie
que, lors de la fabrication du produit, la teneur initiale en
vitam ines des m atires prem ires a t restitue.
" La m ention enrichi en vitam ines et m inraux signifie
quun ajout de vitam ines et de m inraux a t ralis lors de
sa fabrication, parce que les m atires prem ires ne contien-
nent pas ces nutrim ents, ou quelles en contiennent m oins.
Dans tous les cas, la liste des ingrdients figurant sur
ltiquette du produit vous inform era sur cette adjonction et
le tableau de ltiquetage nutritionnel vous donnera les
teneurs en vitam ines et en m inraux prsents dans lalim ent.
Lisez aussi Un bon rflexe: comparer les tiquettes, p. 139.
QUEN PENSER?
Quen penser ?
Certains produits peuvent avoir un intrt (lait enri-
chi en vitam ine D, sel iod et fluor...) m ais ils ne sont pas
suffisants eux seuls et ne peuvent se substituer une
alim entation diversifie (poissons gras pour lapport de
vitam ine D et exposition au soleil , produits laitiers pour
le calcium ...), riche en fruits et/ou lgum es (au m oins
5 par jour), sources privilgies de vitam ines et m inraux.
Mon enfant
fait du sport
et des
comptitions
Sachez que le recours
des supplments
dittiques censs
amliorer les
performances na
pas de justification
nutritionnelle, sauf
dans des cas prcis et
sur avis mdical.
125
MON ENFANT MANGE TOUT LE TEMPS
EN DEHORS DES REPAS...
127
Il m
ange
tout le tem
ps
126 127
Lisez aussi Comment organiser
les repas de la journe?,p. 69.
Il m ange tout le tem ps, ou trop souvent, des confiseries,
des biscuits apritifs et boit des sodas tout m om ent dans
la journe, notam m ent devant la tlvision. Aidez-le
changer ses habitudes...
Si votre enfant m ange aux repas et prend un goter, selon
les repres de consom m ation du guide, il est peu probable
quil ait vraim ent faim entre les repas. Et, pourtant, il grignote...
Le cercle vicieux
du grignotage...
Prendre un biscuit, un gteau ou un soda une fois de tem ps
en tem ps en dehors des repas, ce nest pas dram atique.
Mais m anger rgulirem ent en dehors des repas finit par
avoir des consquences fcheuses sur ltat nutritionnel*
de votre enfant. Pourquoi?
"Il grignote la plupart du tem ps des biscuits, des chips,
des glaces, du from age, du saucisson, etc. Des alim ents
disponibles sans prparation et savoureux... m ais presque
toujours gras et/ou sucrs ou sals et qui peuvent favoriser
la prise de poids.
"Pris en dehors des repas, ces alim ents em pchent votre
enfant davoir faim au repas. Or, cest ce m om ent-l quil
* Voir Glossaire.
Tlvision :
vigilance...
La tlvisionet les produits
sucrs ousals (chips,
sodas, biscuits, chocolats,
bonbons, pop-corn...)
sont biensouvent
associs. Commepar
hasard, la majoritdes
spots auxheures dcoute
des enfants vantent
leplus souvent les mrites
daliments dont la
consommationdevrait
rester occasionnelle!
Lducationalimentaire
devotreenfant passedonc
aussi par ledveloppement
desonesprit critiqueface
ces messages.
est cens m anger viande, lgum es,
produits laitiers et fruits qui
apportent vitam ines, calcium ,
et autres m inraux et fibres
indispensables sa croissance
et sa sant.
Pourquoivotre enfant grignote-t-il
et comment tenter dy remdier?
IL APEUT-TRE RELLEMENT FAIM
Il sagit alors de revoir ce quil m ange pendant les repas et
de ladapter aux repres de consom m ation du guide, qui
perm ettent de couvrir les besoins de votre enfant. Un repas
de type steak haricots verts est insuffisant pour
lui perm ettre de tenir jusquau repas suivant !
Augm entez la quantit de produits craliers (ptes, riz,
sem oule), pom m es de terre ou lgum es secs, notam m ent
lors du petit-djeuner (pain) et du djeuner, ainsi que de
fruits et lgum es. Votre enfant apprciera le plaisir de dcouvrir
toutes ces saveurs. La prise dun petit djeuner et dun vrai
goter peut galem ent perm ettre dviter le grignotage.
Le bon rflexe
C
Pas facile de rsister aux incitations perm anentes consom m er
(publicits, produits m is en avant aux caisses des superm ar-
chs...) Sans interdire totalem ent les barres chocolates, les
chips, les biscuits apritifs, les crm es glaces, les sodas, etc.,
rservez-les des occasions particulires : ftes, anniversaire...
et surtout ne le tentez pas en en m ettant dans son cartable.
129
Il m
ange
tout le tem
ps
128
"Montrez lexem ple en vitant de m anger trop souvent
entre les repas.
Spcial ados...
"Ne dram atisez pas et parlez-en avec lui. Sil le souhaite,
aidez-le en passant un petit contrat avec lui : chaque
fois que tu grignoteras, je te le dirai. Mais vitez de le
culpabiliser, et ne soyez pas inquiet: grignoter nest pas
un trouble du com portem ent alim entaire !
"Discutez avec lui pour savoir si cest vraim ent de faim
quil sagit : est-ce quil est inquiet, est-ce quil a des ennuis
lcole, des disputes avec ses copains ou copines ?
"Voyez ensem ble com m ent pallier son ennui, en linscri-
vant une activit artistique ou sportive, par exem ple.
"Mange-t-il assez m idi ? Revoyez ensem ble le contenu
de ses m enus et poussez-le atteindre les repres de
consom m ation du guide, en faisant un vrai goter, com pos
dun ou deux alim ents quil choisira parm i les groupes
suivants: produits craliers, produits laitiers, fruits.
"Proposez-lui de choisir des alim ents peu sucrs et peu
gras, com m e un fruit ou un yaourt quand il ne peut
vraim ent pas attendre le repas suivant.
IL ADORE LES SODAS, LES BOISSONS SUCRES...
Ils sont riches en calories et ne dsaltrent que sur une
priode courte, et donc m ieux vaut essayer de les lim i-
ter, en les consom m ant en faibles quantits et seule-
m ent de tem ps en tem ps. la place, faites apprcier
votre enfant un verre deau (gazeuse ou plate) ou un verre
de lait.
Limitez
les tentations !
Pour viter dacheter
en superflu, faites
une liste de courses.
En plus, vous ferez
des conomies !
Veillez ce que les
placards ne soient
pas remplis de gteaux,
sodas ou friandises
et rangez-les hors
de porte. Vous les
donnerez pour des
occasions particulires.
L NAPAS VRAIMENT FAIMMAIS AENVIE
DE MANGER POUR DIFFRENTES RAISONS
"Il sennuie ou se sent seul.
"Il est contrari, stress ou inquiet et m anger lui apporte
un certain rconfort, lui perm et dchapper son m alaise.
"Il a pris lhabitude de m anger ou de boire des boissons
sucres en regardant la tlvision.
"Il adore les sucreries et a du m al rsister sil y en a
disposition la m aison.
CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE
Pour votre plus jeune
"Apprenez-lui faire la diffrence entre une faim relle
et une envie de m anger pour dautres raisons. Quand il
rclam e, interrogez-le : a-t-il vraim ent faim ? Est-ce quil
ne prfrerait pas sortir dehors ou jouer un peu ?
"Prvoyez quil ait des activits en votre absence.
"Essayez de lim iter le tem ps quil passe devant lordinateur
et la tlvision, le fait dtre assis devant un cran dclenchant
bien souvent lenvie de grignoter.
"Favorisez lactivit physique, les jeux de plein air avec
les copains, une activit sportive...
"Laissez de leau disposition tout au long de la journe,
car boire suffit parfois calm er les petites faim s. Sinon,
m ettez disposition des fruits.
"Rappelez la personne qui le garde en rentrant de
lcole que, en dehors des repas et de son goter, vous
ne souhaitez pas quelle propose votre enfant des sucreries
ou des boissons sucres.
Pour vous faire
une ide
1 paquet de biscuits
secs fourrs auchocolat
de 300 gcontient
lquivalent de :
15 sucres
3 4 cuillres
soupe dhuile
et de
131
Fast-food, kebabs
et croissanteries
MON ENFANT AIME BIEN LE FAST-FOOD,
LES KEBABS, LES CROISSANTERIES...
st-ce que cest com patible avec une alim entation qui-
libre ? Que lui conseiller de prendre ?
Les fast-food, kebabs et autres m odes de restaura-
tion rapide sont trs apprcis des enfants et des ados.
Frquents de tem ps en tem ps, cela ne pose pas de pro-
blm e. Sil y va rgulirem ent (cest souvent le cas des
ados), aidez votre enfant choisir un m enu en fonction de
quelques principes sim ples. Et faites lui com prendre quune
bonne utilisation du fast-food ou du kebab lui perm et-
tront de ne pas sen priver.
Lefast-food
" privilgier:les ham burgers de base , com poss
dun pain, dun seul steak hach (ou de poisson ou de
volaille), de salade, doignons, de cornichons...
" viter:les ham burgers avec trop de sauce, double
portion de viande ou de bacon.
Et en plus, les plus sim ples sont m oins chers !
"Privilgierles pains com plets ou aux crales sil y en a.
"Avec les frites, inutile de rajouter de la m ayonnaise.
La m outarde ou le ketchup sont m oins gras. Et la petite por-
tionsuffit, au m oins pour les plus jeunes.
"Incitez votre enfant rem placer de tem ps en tem ps
Que boire ?
Que votre enfant
nhsite pas demander
un verre deau (celle du
robinet est gratuite), ou
prenne de leau minrale
ou un jus de fruit sans
sucre ajout.
Sil a vraiment envie
dun soda, conseillez-lui
de choisir les formes
light .
Quel dessert ?
La salade de fruits,
quandelle est propose,
est prfrable aux
crmes glaces ou
aux gteaux.
Des habitudes prendre...
"Proposez uniquem ent de leau table : ce devrait tre la
seule boisson consom m er au djeuner com m e au dner.
"Mais ne diabolisez pas les boissons sucres. Votre enfant
peut en consom m er de m anire occasionnelle, surtout sil
est actif physiquem ent et na pas de problm e de poids.
Privilgiez les jus de fruits sans sucre ajout, en sachant
quils sont toutefois m oins rassasiants que les fruits (1 fruit
press ou 1/2 verre de jus de fruit sans sucre ajout com pte
pour 1 des 5 fruits et/ou lgum es consom m er par jour).
"Votre enfant ne peut vraim ent pas se passer de sodas?
Choisissez alors les form es allges. Mais sachez que ces
boissons dulcores m aintiennent lenvie du sucr...
E
Lisez aussi
Comment aider mon ado bien
manger le midi ?,p. 102
et Ides menus ados, p. 101.
Rservez les boissons
sucres des occasions
particulires...
133 132
Bien m
anger
la cantine
MON ENFANT PEUT-IL
BIEN MANGER LA CANTINE ?
Le restaurant scolaire, la cantine a encore souvent
m auvaise rputation : m enus peu savoureux, pas quilibrs,
am biance trop bruyante... Cette rputation est de m oins
en m oins justifie aujourdhui.
Le restaurant scolaire,
comment a marche?
Une circulaire interm inistrielle date de juin 2001 prcise
les recom m andations en m atire de nutrition et de
scurit alim entaire en restauration scolaire.
labore en collaboration avec des experts de la nutrition
de lenfant et des fdrations de parents dlves, elle
prconise de respecter les principes suivants :
"Le repas doit tre conu pour apporter ce dont votre
enfant a besoin en fibres, vitam ines, protines, fer et
calcium et pour lim iter les apports en m atires grasses.
Pour cela, il doit com porter chaque jour une crudit ou un
fruit, un plat base de viande, de poisson ou d ufs, des
lgum escuits et/ou des fculents, un produit laitier, sans
oublier le pain et leau.
"Il est galem ent recom m and:
de veiller habituer les enfants m anger peu sal ;
dadapter les portions lge des enfants (un enfant de
les frites par une salade. Attention toutefois aux sauces four-
niesen sachets individuels : la m oiti, ou m m e le quart du
sachet, suffit pour assaisonner.
"Sil y a du lait ou des yaourts boire, cest loccasion pour
votre enfant daugm enter ses apports en calcium sans
consom m er trop de sucre ni trop de gras.
"Les m ilk-shakes apportent un produit laitier m ais sont
trs sucrs. prendre seulem ent de tem ps en tem ps.
Les sandwichs grecs,
turcs ou libanais
De la m m e faon quavec le ham burger, on peut lim iter les
apports en graisses en faisant les bons choix :
"le sandwich peut tre garni au choix de salade ou de fri-
tes. Incitez votre enfant dem ander des portions plus
im portantes en crudits et ne pas prendre systm ati-
quem ent des frites ;
"pour les sauces daccom pagnem ent, expliquez-lui quil
vaut m ieux viter la m ayonnaise, et plutt choisir le
ketchup, la sauce blanche , la sauce piquante, qui sont
m oins grasses.
Les croissanteries
Croissants, brioches, quiches... reprsentent un apport
lev en m atires grasses et en sucre ou en sel. Leur
consom m ation doit donc tre lim ite.
"Suggrez votre ado de ne pas prendre trop souvent de
quiche ou de tarte sale et de les rem placer par un sandwich
avec des crudits et du from age.
viter
Ne donnez pas
lhabitude votre enfant
daller au fast-fooden
guise de rcompense.
Le bon geste
Pour les autres repas
de la journe, privilgiez
les lgumes, les fruits
et les produits laitiers.
Lisez aussi
Nourrir mon enfant, lui faire
plaisir et veiller sa sant,p. 46.
135 134
Comment quilibrer
les repas de la journe ?
Dans tous les tablissem ents, les m enus sont affichs,
vous pouvez les consulter.
"Si le repas du m idi est base de fculents, le soir, pr-
parez plutt un plat base de lgum es (gratin, potage,
salade).
"Si votre enfant a m ang de la viande ou du poisson au
djeuner, inutile den prvoir au dner.
"Il peut arriver que le plat propos au restaurant scolaire
ne lui plaise pas : ce nest pas dram atique, il se rattrapera
au repas suivant ! Souvenez-vous que lquilibre alim en-
taire ne se fait pas forcm ent sur un repas ou une journe.
Lisez aussi Comment organiser les repas de la journe ?p. 69.
Toutes les questions
que vous vous posez
Oui, mais mon enfant me dit
quon mange mal la cantine...
Il vous dit quil ne m ange rien la cantine, que les lgum es
nont pas de got, que la viande est froide...
Cest pas bon... cest sr ?
Cest peut-tre vrai : les enqutes m ontrent une grande
diffrence entre les tablissem ents, selon le prix et le
m ode dlaboration des repas... Mais, avant toute chose,
discutez-en avec votre enfant et posez-lui quelques
questions.
Bien m
anger
la cantine
4 ans naura pas les m m es quantits quun enfant de 10 ans) ;
de consacrer au repas au m oins une dem i-heure ;
de m ettre la disposition des lves des distributeurs
deau plutt que de boissons sucres.
Pour aider les responsables de la restauration respecter
ces recom m andations nutritionnelles, la circulaire fournit
des indications sur la frquence des alim ents au m enu, et
recom m ande par exem ple de lim iter la frquence de frites
ou autres produits frire riches en graisses et de propo-
serplus souvent des produits laitiers, riches en calcium .
QUI COMPOSE LES MENUS ?
En principe, des com m issions de m enus ont t instaures :
les parents dlves et des lves y participent aux cts
des personnels en charge de la restauration scolaire, ainsi
que les infirm ires et m decins scolaires et, quelquefois,
une ditticienne. Sil est essentiel que les m enus corres-
pondent aux recom m andations nutritionnelles, il faut aussi
que les lves les trouvent bons...
Nhsitez pas vous porter candidat pour participer ces
com m issions et uvrer lapplication de la circulaire !
LES REPAS SERVIS SONT-ILS SRS ?
Les restaurants scolaires font lobjet dun contrle rgulier
rigoureux, assur par les services vtrinaires du m inistre
de lAgriculture et de la Pche et par les services de la concur-
rence, de la consom m ation et de la rpression des fraudes.
Des saveurs
nouvelles
Par la diversit des
menus quelle propose,
la restauration scolaire
donne lenfant la
possibilit de dcouvrir
de nouvelles saveurs,
dapprendre aimer des
aliments habituellement
peu consomms
la maison, ou cuisins
autrement.
Comment vous
informer sur
le restaurant
scolaire de
votre enfant ?
Pour les coles
maternelle et primaire,
vous pouvez contacter
lemaireouleresponsable
de la caisse des coles
dont dpendent les
locaux et la confection
des repas ou, plus
simplement, le directeur
de lcole qui vous
orientera.
Pour le collge et
le lyce : la restauration
tant sous la
responsabilit du chef
dtablissement,
vous pouvez vous
adresser lui.
137 136
Les
distributeurs
La prsence de produits
gras et/ou sucrs
et/ou sals dans les
distributeurs au collge
et au lyce fait
actuellement lobjet de
discussions. Au moment
o nous mettons sous
presse, des mesures
sont envisages dans
le cadre du dbat sur
la loi de Sant publique.
Une ducation en classe et la maison
Accom pagner les lves dans leur choix et les inform er
de leurs consquences est lune des m issions des respon-
sables de la restauration scolaire.
De nom breux points du program m e scolaire perm ettent
daborder lalim entation. Parlez-en avec les enseignants.
Mais noubliez pas que les bonnes habitudes sacquirent
dabord la m aison.
Mon enfant est allergique :
peut-il manger au restaurant scolaire ?
En restauration collective, il est difficile de prvoir des
m enus spcifiques pour les lves qui doivent suivre un
rgim e particulier, m ais il existe une solution : le panier-
repas.Aujourdhui, la m ise en place de paniers-repas
dans le cadre dun projet daccueil individualis (PAI) est
favorise dans les coles et les tablissem ents scolaires.
Cest vous, parents, qui avez la responsabilit de la fabri-
cation du repas, de son conditionnem ent et du transport.
Il est essentiel de veiller au respect de la chane du froid.
Vous pouvez faire la dem ande dun PAI auprs du
directeur dcole ou du chef dtablissem ent, en concer-
tation avec votre m decin ou le m decin scolaire.
La cantine, a cote cher !
Dans lenseignem ent prim aire, le prix du repas est dterm in
chaque anne par arrt m unicipal. Dans lenseignem ent
secondaire, il est fix par dcision du conseil dadm inistration.
Le plafond de la hausse annuelle est rglem ent et les tarifs
dpendent des revenus et de la com position de la fam ille. Un
Bien m
anger
la cantine
Ce nest peut-tre pas bon parce que :
"Il y a trop souvent son got des crudits et des lgu-
m es verts, pas assez souvent de frites, de ptes, etc.!
"Il a plutt envie de m anger ailleurs, la m aison ou, sil
est adolescent, lextrieur avec les copains.
"Il trouve quil y a trop dattente, trop de bruit, trop peu
de tem ps pour m anger, pas assez despace...
"Ce sont les copains ou son frre an qui le disent...
"Il m ange une viennoiserie ou des barres chocolates la
pause du m atin et il na plus faim lheure du djeuner.
Interrogez-le : quest-ce quil a m ang, com m ent tait-ce pr-
sent ?Proposez-lui la m aison ces m m es alim ents. Il faut par-
fois que lenfant gote un plat plusieurs fois avant de laccepter...
Cest vraiment pas bon...
Cela peut effectivem ent arriver. Contactez dautres parents
ou lassociation de parents dlves, pour intervenir auprs
des responsables de ltablissem ent ou de la com m ission
des m enus et essayer dam liorer les repas.
Comment aider mon ado faire
les bons choix au self-service ?
Livr lui-m m e, votre enfant ne va-t-il pas se bourrer de
desserts et de frites ? Non, car les plats proposs sont,
le plus souvent, bien adapts aux besoins des enfants.
Des choix encadrs
Si diffrents plats sont proposs, ils doivent en principe tre
quivalents sur le plan nutritionnel pour une catgorie dali-
m ents. Votre ado naura pas choisir entre des frites et des
haricots verts m ais entre des haricots verts et des brocolis.
139 138
Riche en lait...
mais aussi
en sucre !
La liste des ingrdients
permet aussi de reprer
si le label sant
vant par la publicit
dun produit est bien
rel, ou nest pas annul
par des ingrdients
moins intressants sur
le plan nutritionnel. Un
produit prsent comme
riche en lait (et donc en
calcium) peut savrer
beaucoupplus riche
encore en sucre et en
matires grasses.
UN BON RFLEXE:
COMPARER LES TIQUETTES
Lire et com parer les tiquettes des produits alim entaires
peut vous aider m ieux quilibrer lalim entation de vos enfants
dans le sens des recom m andations nutritionnellesde ce guide.
La liste des ingrdients
Elle est obligatoire. Elle vous donne une inform ation prcieuse
sur ce que contient le produit (m atires grasses, crales,
protines de lait, sucre, sel...). Parfois, les quantits de chaque
ingrdient sont indiques en pourcentage pour 100g.
Le prem ier ingrdient m entionn dans la liste est le plus
im portant en quantit dans le produit, alors que le dernier
est le plus faible.
Ltiquetage nutritionnel
De plus en plus souvent, ltiquetage des produits com porte
un tableau des teneurs en calories, en glucides, en lipides
et en protines et parfois m m e en vitam ines, m inraux,
fibres, sucres, acides gras saturs et sodium . Cette infor-
m ation est dlivre pour 100 g de produit solide (biscuits,
barres chocolates, crales pour petit djeuner...) ou pour
100 m l de produit liquide (jus de fruits, yaourts boire...).
Ces inform ations sont parfois fournies pour la portion de
Com
parer
les tiquettes
fonds social perm et aux enfants des fam illes en difficultfinan-
cire davoir accs la cantine. Pour en bnficier, adressez-
vous au chef dtablissem ent ou lassistante sociale.
La collation l cole
Aprs la Seconde Guerre m ondiale, la collation de 10 h
lcole a t institue pour am liorer les apports en
calcium chez les enfants par la distribution de lait. Mais
au fil du tem ps, cette collation sest plutt transform e,
dans nom bre dtablissem ents, en consom m ation de
gteaux, barres chocolates et boissons sucres,plutt
que de lait! Cette collation nest donc plus justifie, et les
experts* (nutritionnistes, pdiatres) recom m andent
de la supprim er. En effet, elle augm ente les apports calo-
riques quotidiens, perturbe le bon rythm e alim entaire
et favorise les habitudes de grignotage. Le m inistre de
la Jeunesse, de lducation nationale et de la Recherche
a m is des recom m andations sappuyant sur lavis des
experts, en laissant aux enseignants une m arge din-
terprtation afin de sadapter des situations spci-
fiques. Ainsi, un petit-djeuner quilibr pourrait tre
propos ds larrive lcole aux seuls enfants qui
nauraient pas pris de petit-djeuner la m aison.
* Avis du23. 01. 2004rendupar lAgencefranaisedescuritsanitairedes aliments.
Pour en savoir plus
http://www.eduscol.education.fr
http://www.agriculture.gouv.fr
http://www.inc60.fr
Attention
au grignotage
Inutile de remplir
les poches ou le cartable
de votre enfant de
nourriture alors que ses
besoins de la journe
sont couverts avec un
bon petit-djeuner, le
repas pris la cantine et
le goter aprs la classe.
Lisez aussi Mon enfant
mange tout le temps en dehors
des repas,p. 126.
140
produit consom m (ex : 30 g de crales pour petit djeu-
ner,un yaourt de 125g ou 1 sachet de 2 biscuits). Dans cet
tiquetage, les glucidesregroupent :
Les sucres: sucre blanc ou saccharose, le lactose, qui est
le sucre du lait, le glucose et le fructose qui sont les sucres
des fruits, par exem ple.
Les amidons:le PNNS recom m ande une rduction de la
consom m ation de sucres com m e le saccharose, m ais
encourage la consom m ation de fruits et de produits laitiers,
tout com m e celle des am idons, que lon trouve par exem ple
dans le pain, le riz, les ptes.
Les lipides sont les m atires grasses ou graisses.
Comparez et choisissez
Com parer les produits perm et de choisir les m oins gras et
les m oins sucrs pour lalim entation de votre enfant.
Trop gras ?
Si un plat cuisin du com m erce com porte plus de 10 %
de lipides (10 g de lipides pour 100 g de produit), il est consi-
dr com m e gras.
"Un m oyen sim ple de vrifier si un produit est gras est
de regarder sil apporte plus de gram m es de lipides que de
gram m es de protines pour le m m e poids.
Assez de calcium?
Lorsque les teneurs en calcium figurent, cela vous perm et
de com parer diffrents produits et de les varier. Vous vous
apercevrez ainsi que les desserts qui contiennent du lait
(crm e dessert au chocolat ou la vanille...) ainsi que beau-
coup de from ages tartiner ne sont pas quivalents sur le
plan nutritionnel aux from ages, yaourts et laits ferm ents.
Lisez aussi Nourrir mon enfant,
lui faire plaisir et veiller sa
sant,p. 46.
Les produits
allgs
Les produits allgs
ou light peuvent tre
allgs en matires
grasses ou allgs
en sucre: mais attention,
ils nesignifient pas
forcment zrocalorie !
Dans le chocolat allg,
par exemple, le sucre
est remplac par de
ldulcorant, mais il y a
la mme quantit de
matires grasses que
dans le chocolat normal.
141
Glossaire
Calories
Unit de m esure de lnergie. Elle sert, par exem -
ple, quantifier lnergie dpense par le corps,
ou encore lnergie fournie par un alim ent (expri-
m een gnralpour100 g de cet alim ent).
Cholestrol
Lipide prsent dans notre corps, m ais aussi
dans certains alim ents. Il faut savoir quil est
en m ajeure partie fabriqu par le corps lui-
m m e.Le cholestrol a des fonctions biolo-
giques trs im portantes (constituant des
m em branes des cellules et lorigine de cer-
taines horm ones fabriques par le corps). Un
taux de cholestroldans le sang trop lev
(hypercholestrolm ie) est un facteur m ajeur
de risque cardio-vasculaire.
Diabte
Maladie m tabolique caractrise par un taux
trop im portant de glucose dans le sang et les
urines. On distingue deux types de diabte:
- le diabte de type I ; qui est prsent ds
lenfance, ncessite des injections quotidiennes
dinsuline pendant toute la vie;
- le diabte de type II ; il survient surtout chez les
personnes plus ges, notam m ent obses.
dulcorant de synthse
Substitut du sucre napportant pas ou peu de
calories.
tat nutritionnel (bon)
Un bon tat nutritionnel est caractris par une
teneur adquate (autrem ent dit: une absence
de carences ou dexcs) de m acronutrim ents
et m icronutrim ents dans tout lorganism e, per-
m ettant un bon fonctionnem ent du corps.
Fibres alimentaires
Com posants de lalim entation qui ne sont pas
digrs par lorganism e. Les fibres ont une valeur
nergtique trs faible. Elles se trouvent surtout
dans les fruits, les lgum es et les crales
com pltes, et participent au transit intestinal.
Glucides
Appels plus com m unm ent sucres. Ce sont des
sources de glucose, qui est lui-m m e notre prin-
cipale source dnergie (1 g de glucide = 4
kcal). On distingue:
- les glucides sim ples com m e le glucose, le galac-
tose, le fructose (dans les fruits), le saccharose
(qui est le sucre que lon m ange tel quel) et le
lactose (dans le lait);
- les glucides com plexes com m e lam idon.
Hypertension artrielle
Tension artrielle trop leve. Dans le langage
courant, on considre quun adulte est hyper-
tendu au-del de 14-9 de tension.
Indice de masse corporelle (IMC)
Lindice de m asse corporelle ou de corpulence se
calcule en m esurant le rapport du poids sur la
taille au carr (IMC = poids (kg) /taille
2
(m )). La
valeur obtenue est reporte sur la courbe de
corpulence de rfrence ( la fin du carnet de
sant) pour perm ettre de situer la corpulence
dun enfant selon lge et le sexe.
Lipides
Constituants m ajeurs des m atires grasses
com m e les huiles, les m argarines, le beurre, les
graisses anim ales, etc. (1 g de lipides = 9 kcal).
Mais ils sont galem ent prsents dans de nom -
breux autres alim ents. On distingue souvent:
143 142
- les lipides visibles qui sont ceux ajouts aux
alim ents au m om ent de la cuisson ou table
(huile pour cuire un steak, beurre ou m argarine
sur les tartines, assaisonnem ent des salades);
- les lipides cachs qui sont prsents natu-
rellem ent dans lalim ent (noix, avocat, olive,
from age, viande...) ou ajouts, sans que lon
puisse les distinguer, dans un alim ent achet pr-
par (viennoiserie, barre chocolate, charcuterie...)
Mtabolisme
Ensem ble des transform ations chim iques et
physico-chim iques qui saccom plissent dans les
tissus dun organism e vivant, produisant ou
consom m ant ainsi de lnergie afin dassurer
lquilibre de lorganism e.
Minraux
Substances ncessaires en petites quantits
lorganism e, qui com prennent: le sodium , le
chlore, le potassium , le calcium , le phosphore
et le m agnsium .
Nutriments
lm ents constituants des alim ents (lipides,
glucides, protines, m inraux, etc.). On distingue
les m acronutrim ents - regroupant les glucides
(ou sucres), les lipides (ou graisses) et les
protines et les m icronutrim ents, sans valeur
nergtique m ais vitaux pour lorganism e, qui
regroupent les vitam ines, les m inraux et les
oligolm ents.
Obsit
Excs de poids d un excs de graisses.
Lobsit peut tre lie des facteurs nutri-
tionnels, m taboliques, horm onaux, psycholo-
giques et sociaux. Une activit physique
quotidienne insuffisante est lun des principaux
facteurs environnem entaux en cause.
Oligolments
Substances (fer, iode, zinc, cuivre, slnium ,
m anganse, fluor...) qui interviennent dans le
m tabolism e et sont norm alem ent prsents
en de trs petites quantits dans le corps. Ils
sont indispensables la croissance et au bon
fonctionnem ent de lorganism e.
Ostoporose
Fragilit des os due une perte du tissu osseux.
Elle se traduit par des fractures de certains os,
et touchent davantage les fem m es, particu-
lirem ent aprs la m nopause.
Protines
Com poss perm ettant la fabrication, la croissance
et le renouvellem ent de notre corps (1 g de pro-
tines =4 kcal). Les protines sont, par exem ple,
des constituants indispensables des m uscles,
des os, de la peau...
Vitamines
Substances indispensables en petites quanti-
ts pour le bon fonctionnem ent de lorganism e.
Ce dernier ne pouvant pas les synthtiser (
lexception de la vitam ine D synthtise par
la peau sous leffet des UV), elles doivent tre
obligatoirem ent apportes par lalim entation.
Afpa
Association franaise de pdiatrie
ambulatoire
Afssa
Agence franaise de scurit sanitaire
des aliments
CHU
Centre hospitalier universitaire
CHR
Centre hospitalier rgional
CNAMTS
Caisse nationale de lassurance maladie
des travailleurs salaris
Codes
Comit dpartemental dducation pour la
sant
Cres
Comit (oucollge) rgional dducation
pour la sant
DASES
Direction de laction sociale, de lenfance
et de la sant
DGCCRF
Direction gnrale de la concurrence, de la
consommation et de la rpression des fraudes
DGS
Direction gnrale de la sant
DIPAS
Direction de la prvention, de laction sociale
et dulogement
INAPG
Institut national agronomique Paris-Grignon
ENITIAA
cole nationale dingnieurs des techniques
des industries agricoles et alimentaires
Inpes
Institut national de prvention et dducation
pour la sant
Inra
Institut national de la recherche agronomique
Inserm
Institut national de la sant et de la recherche
mdicale
InVs
Institut national de veille sanitaire
ISTNA-CNAM
Institut scientifique et technique de
la nutrition et de lalimentation-Conservatoire
national des arts et mtiers
PNNS
Programme national nutrition-sant
USEN
Unit de surveillance et dpidmiologie
nutritionnelle
Sigles
Achev dim prim er en septem bre 2004
par Fabrgue Im prim eurs
Prem ire dition