Méthodes efficaces pour se concentrer

. De bonnes habitudes . Les différents profils

La clé de votre réussite scolaire passe par votre capacité de concentration. Pour l'améliorer, vous
devez appliquer des règles de base pour prendre de bonnes habitudes. Chacun réagit différemment
face au travail, vous devez identifier votre profil pour remédier à vos petits problèmes de
concentration du quotidien.
De bonnes habitudes
Notre cerveau a naturellement tendance à remettre à plus tard toute activité qui lui semble désagréable : vous devez
l'habituer à réagir différemment et l'entraîner à travailler.
Quelques règles simples et efficaces vont vous aider à vous concentrer plus facilement et plus longtemps :

• Fixez des heures régulières de travail à la maison.

• Limitez-vous dans le temps : commencez par travailler 30 minutes le premier soir, puis 45 minutes, puis 1
heure. Vous prendrez l'habitude de rester concentré plus longtemps.
• Etablissez un planning précis avec des priorités : votre cerveau est plus efficace s'il sait ce qu'il va faire.
• Accordez-vous une récompense dès qu'un travail est terminé : un coup de fil, un email, un CD, une gâteau pour
les gourmands
• N'abandonnez jamais un travail en cours : vous vous habituez à faire l'effort d'aller jusqu'au bout. Si le travail
est trop long, faites une pause.
• Mettez en place les bonnes conditions de travail pour vous faire oublier les tentations : éteignez votre
téléphone, fermez votre messagerie instantanée, enfermez-vous dans une pièce calme loin de vos jeux vidéos.
Si besoin, déplacez-vous à la bibliothèque.
• Ne mélangez pas travail et plaisir : pas de nourriture, faites une pause si vous avez faim. Pas de musique ou de
télé en bruit de fond.

En cours, prenez l'habitude de vous placer loin de vos camarades si vous savez que vous ne résisterez pas à
discuter. Apprenez à vous concentrer au bon moment : mieux vaut être très attentif pendant la première
explication d'un exercice puis décrocher 5 minutes avant de l'attaquer plutôt que prendre 5 minutes de détente
pendant l'explication et être perdu ensuite.

Les différents profils

Si vous souffrez d'un réel problème de concentration, vous devez identifier précisément le type de problème dont vous
souffrez afin de pouvoir y remédier.

Vous vous déconcentrez très rapidement et en toutes circonstances.

Votre corps souffre d'un déséquilibre entre effort intellectuel et effort physique. Programmez-vous quelques heures
d'activité physique par semaine, identifiez vos heures optimales de concentration pour les mettre à profit en appliquant
les règles de bases vues plus haut.

Vous vous déconcentrez dès que vous êtes préoccupé.

Pendant le cours de math, vous pensez à votre programme du soir. Si vous êtes triste ou énervé, vous ne parvenez pas
à vous concentrer sur autre chose. Etablissez des listes des tâches que vous avez à faire, votre cerveau sera soulagé, il
n'aura pas à retenir tout ce programme et sera disponible pour travailler. Lorsqu'un événement vous affecte, notez-le
dans votre agenda, votre cerveau comprend qu'il faut passer à autre chose et que vous y reviendrez plus tard.

Vous vous déconcentrez par mauvaise habitude.

Vous n'êtes pas concentré en début de matinée et fin d'après-midi, avant et après les repas ? Votre travail n'est pas
régulier et vous manquez de sommeil ? Reprenez un bon rythme avec 8h de sommeil par nuit, 4 repas équilibrés par
jour et un travail à des heures régulières dans les bonnes conditions.
Vous retrouverez votre concentration en 2 ou 3 semaines.

Vous vous déconcentrez facilement car vous n'êtes pas motivé.

La prise de note en cours est difficile car vous ne comprenez pas à quoi ça sert. Vous ne trouvez aucun intérêt pour les
matières que vous étudiez, donc vous ne réussissez pas à écouter. Vous devez trouver une signification à ce que vous
faites : demandez à vos professeurs ou à vos parents ce que vous apportent ces matières dans la vie de tous les jours,
montrez à votre cerveau qu'il a un intérêt à se concentrer en vous accordant des récompenses après un cours ou un
travail bien fait à la maison.

Si vous êtes prêt à faire l'effort, vous améliorerez votre concentration et serez plus efficace dans votre travail.
Ces changement d'attitude vous seront utiles toute votre scolarité mais aussi plus tard dans votre vie
quotidienne au bureau.