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LE TRIPLE SAUT

Moniteur rgional - Session 2004


Nicolas DELPECH
Moniteur Rgional 2004 - Le Triple saut - Nicolas DELPECH
Sommaire

Rglement

Analyse de la technique

Caractristiques des sauts

Entranement du Trile saut

Entranement des !eunes

Conseils di"ers

Tests

#os contacts $ %i&liograhie ' Records


Moniteur Rgional 2004 - Le Triple saut - Nicolas DELPECH
Le rglement
Attention on ne peut plus canger !e plance apr"s le #er essai$
Si la %a&'e li're touce le sol( le saut est )ali!e$
Cas e(cetionnel
Le sauteur n*atteint pas la +one !e reception
Toute reception en !eors !e la +one
Si )ent, - 2&.s /pour les recor!s0
)ullit du saut
1 appuis au sol3 Cloce pie! 4 56 4 saut en longueur
#* &a7i&u& pour sauter
E(cution o&ligatoire
8 )oir 4 ce+ les %eunes
pour le ca&pionnats 1 4 1
)& d*essais
##& /9e&&e0 et #1& /o&&e0 en gnral puis sui)ant catgorie
et sta!e :&( ;&<0
+istances des lanches
0(20& 7 #&22 Planche d*ael
:& 7 2&;< ,osse de rcetion
#&22 Largeur de la iste
40& !e long &ini&u& Longueur de la iste d*lan
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Technique $ Course d*lan-Imulsion
O
Pousse co&pl"te( rapi!e et tar!i)e !e la %a&'e
!*i&pulsion )ers l*a)ant
O
=&pression !e continuer sa course et conser)er sa
)itesse ori+ontale
O
Passage tr"s rapi!e au !essus !e son appui
O
Pas !*a'aisse&ent sur l*a)ant !ernier appui co&&e en
longueur$
O
Angle !e !collage > #0-#<?
O
@ne )itesse opti&ale pour l*i&pulsion$
O
AcAurir une )itesse ori+ontale opti&ale et plutBt en
a&plitu!e$
O
En acclration et a)ec !ter&ination$
O
Course a)ec genou7 Aui &ontent plus aut 4 corps
re!ress$
Liaison course'Imulsion
Course d*lan
Moniteur Rgional 2004 - Le Triple saut - Nicolas DELPECH
Technique $ Cloche ied
O
Cu)erture tr"s
i&portante !e la %a&'e !e
reprise et !'ut !u gri99$
O
A la reprise !u sol( le
pie! gri99e le sol /il recule
!ans la caussure0 &ais
ne 9rappe le sol$
O
Da&'e li're la plus
relEce possi'le pour
une reprise acti)e e99icace
lors !u saut sui)ant$
O
Notion !*un corps Aui
a)ance )ite par-!essus le
pie!$
O
Fran!isse&ent$
O
RelEce&ent $
O
Action alternati)e ou
si&ultane !es 'ras$
O
Pousser )ers l*a)ant et
rasant$
G* De pose( %e passe et
%e pousse G*$
O
Le cloce pie! est !ans
la continuit !e la course
/i!e !*a)oir une
conser)ation opti&ale !e
la )itesse0$
O
Retour %a&'e !*i&pulsion
sous la 9esse /pas
!erri"re0 >, attitu!e !u
sauteur gran! et plac$
Cloche ied
Moniteur Rgional 2004 - Le Triple saut - Nicolas DELPECH
Technique $ Transition Sauts .'/
O
0arder le genou haut
O
>,Da&'e arri"re pren! !u retar!$
O
>,e7tension !e la %'e !*attaAue )ers l*a)ant
O
Passage du &assin e11icace ar'dessus le ied
O
>,ra&en !e la %'e arri"re tr"s )ite
O
>,encaHner )ite a)ec gri99 et pousse ori+ontale
O
>,pro%ection rapi!e !es 'ras )ers l*a)ant
Transition .er saut $ /me saut
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Technique $ ,oule &ondissante
O
Tirage rapi!e !u genou !e la %a&'e li're
4 soule) !es paules
O
EAuili're a)ec le tra)ail !es 'ras
O
RIt&e3 te&ps !e relEce&ent en
prparation !u saut en longueur en
gar!ant le rIt&e glo'al !u saut
O
Planer
O
RelEce&ent
O
Cu)erture tr"s i&portante !e la %a&'e
!e reprise et !'ut !u J poser( passer(
pousser K
,oule &ondissante
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Technique $ Transition Sauts /'2
O
0rande ou"erture 3 l*attaque our a"oir
O
>, J poser( passer( pousser K e99icace et rapi!e
O
>, action %'e li're co&pl"te
O
>, action acti)e !u pie! au sol
O
>,Pro%ection rapi!e !es 'ras )ers l*a)ant
Transition /me $ 2me saut
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Technique $ Saut en Longueur
O
ML&e caractristiAue
Au*un saut en longueur
nor&al
O
Cercer l*l)ation !u
centre !e gra)it /- !e
)itesse ori+ontale &ais
angle !e !collage 4
le)0
O
Rception en cercant
&oins !e)ant sinon risAue
!e cute arri"re$
Saut en longueur
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Caractristiques des sauts
O
=&pulsion !ans la course$ Plus on s*approce !es
!erniers sauts et &oins on a !e )itesse et plus on saut
en 9orce et !onc la auteur !es sauts est plus
i&portante$
O
D*apr"s les russes( #c& !*en)ol >, 20-2< Mg !e la
carge sur la %'e lors !e la pase !*a&ortisse&ent$
4auteur des sauts
Mto!e pour les 'on!isseurs
Tye
naturel
Mto!e so)itiAue 3 %ras simultans
cerce un ren9orce&ent !es appuis au sol
plus longs et !es 'on!s plus puissants et
plus auts
Tye
1orce
Mto!e polonaise 3 %ras alterns
coor!ination naturelle 'ras.%a&'e(
conser)ation !e la )itesse ori+ontale > sauts
rasants et appels 're9s
Tye
"itesse
Action des &ras
1; 2N 1< Tye d&utant
=!al > &L&e #er saut et !ernier saut a)ec un
secon! saut plus petit
14 10 18 Tye naturel
12 10(4 1;(< Tye 1orce
1< 10(< 14(< Tye "itesse
Rartition des sauts
O
A caAue i&pulsion sIncronisation !es actions
sui)antes > E99icacit &a7i&ale3 %a&'e arri"re 4
J poser( passer( pousser K e99icace 4 action !es 'ras$
O
Oitesse - !o&inante ori+ontale est pri&or!iale et !oit
Ltre conser)e !onc on !i&inue les pases
!*a&ortisse&ent t on aug&ente les pases !e pousse
pour un &L&e te&ps !*i&pulsion$
Points cls
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Entranement du Trile saut
,5RCE
#ITESSE TEC4)I6UE
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Entranement ' ,orce
Musculation
Lour!e
O
PPS
O
Tra)ail a)ec
Plints auts
O
Ren9orce&ent
A'!o-lo&'aires


5orce
O
Ren1orcement 3 E7ercices a'!o&inau7(
lo&'aires et gainageP
O
7usculation 3 Q sAuat R D)elopp
couc - Tra)ail !e &ollets - Arrac
O
Plinths 3 Tra)ail !e saut en contre'asP
O
Praration Physique Sci1ique8
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Entranement ' Technique
Coor!ination


A&plitu!e
O
Triple saut
O
Multisauts
O
Fri99
O
TecniAue
La tecniAue est rguli"re&ent e99ectu en
s*appuIant sur !es e7cutions a)ec rythme9
rel:chement des segments li&res9 action
de ; oser9 asser9 ousser < et a"ec
imulsion "ers l*a"ant=

Tra"ail de cerceau( et de roriocetion


O
E(ercices sur etits linths
O
Tra)ail !e lattes ou #<0& - allures lentes 3
pose !e pie! 4 place&ent !u 'assin
O
7ulti'sauts 3 sur place puis a)ec plusieurs
9oules !*lan( Q op . #-2-1 op . #-2-1-4
op /a)ec ri)i"re !e #&N0 et 4 ou petites
aies0 etc$
O
Sauts 3 &ase de TS 3 !ou'le triple saut(
256 puis un triple sautP
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Entranement ' #itesse
#<C& 78
!e plus en plus )ite
O
Tra)ail
!e 'ancs
O
Oitesse
pure
O
Musculation
Spci9iAue
O
Oitesse
!e raction
O
40& en )irage


Oitesse
Les sances !e )itesse sont en gnral
'ases autour !e la Technique /pose !e
pie!0 4 Rel:chement > Placement >
Amlitude > "itesse d*e(cution

Srint tye course d*lan 3 2.1 en ligne


!roite 4 #.1 en )irage puis course !*lan
9ace au sautoir en prio!e !e co&ptition
O
?(.@Am a)ec !es cronos !e 4 en 4
rapi!es
O
Raction 3 1 - < 9oules puis Cloce pie!
ou 56 sur plint 'as ou aut 4 ra&en
O
%ancs ou linths 3 1 - < sries !e 8 - #0
passages !e #0 i&pulsions R>1&in
O
%ancs olonais 3 1 - < Sries !e 20 - 80
i&pulsions sans carge puis %usAu*- 10Mg
O
Sances !e "itesse courte !istance ou
&i7te /#<0-#00-N0-80-17400
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EntraHne&ent !es %eunes

Rester sur lan r!uit tant Aue les 9on!a&entau7 tecniAues ne sont pas acAuis$#2 -
#4 9oules pour les #1-#4 ans$

Tra)ail !e l*Auili're et !e coor!ination a)ec !es e7os !e proprioception

A'user !u ren9orce&ent a'!os( lo&'aire( gainage

Tra)ail !e la )itesse 3 tecniAue( )itesse( course !*lan

Tra)ail !u place&ent 3 aies

D)eloppe&ent !e la 9orce plutBt spci9iAue 3


-
Les 9oules 'on!issantes gri99 4 )itesse !*e7cution <-#056
-
Tra)ail !e plint plutBt 'as et en les cartant !e plus en plus
ATTENT=CN =l 9aut un tra)ail prparatoire pour aller au-!el-$
-
Tra)ail !e coor!ination /cor!es - sauter( cerceau7P0$

Pour la Auantit !e 'on!isse&ents > %ouer sur la Aualit$ =l 9aut progresser en


J Auantit !e Aualit K$

5aire plutBt rguli"re&ent !es 'on!isse&ents - l*cau99e&ent Au*une grosse


sance !e 'on!isse&ents$
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Conseils di"ers

Donner la priorit - une a&plitu!e rasante > &ini&u&


!e perte !e )itesse pour cause !e 'locage lors !es
i&pulsions$

)57%RE +E %5)+ISSE7E)TS +A)S U)E


SEA)CE 3 'on!isse&ents )erticau7 > &a7 100 et
ori+ontau7 > &a7 <00.800 pour sSipping > #000 &a7
pour a)oir une rcupration acti)e et Aualitati)e
PR50RES #ITESSE
>
PR50RES ,5RCE
B PR50RES TEC4)I6UE
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Tests tyes our le trile saut
Tests du trile sauteur
#itesse ,orce 7ulti'Sauts
20-10-40-<0&
Q SAuat
D)elopp couc
<56 R <CPF R <CPF
#056 /pour les spcialistes0
+tente
Puissance
Contre Mou)e&ent Du&p
a)ec ou sans 6ras
SAuat Du&p et Test !e racti)it
a)ec tapis !e 6osco

A e99ectuer tous les 1 &ois pour )oir l*)olution et les progr"s$

Pour un )aluer le ni)eau !*un atl"te !ou pour le TS


<56/9orce0 3 #4 & pour &ini&e( #<& pour ca!et( #8& pour un %unior
#056/tecniAue 4 )itesse et rsistance 4 puissance0 3 12& pour un %unior

Ren9orce&ent3 )ri9ier a'!os et lo&'aires

Attention ceci n*est seule&ent Au*- titre in!icati9( ne pas se con9or&er uniAue&ent au7 tests$ L
&eilleur test( c*est la co&ptition$
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#os contacts en Alsace

Ta)ier SCHUE=TVER R SR C'ernai

To&as CAR6CNNEL R ANA

Nicolas DELPECH R Asptt Stras'ourg


PBle Espoir !u CREPS
nicolas$!elpecWnoos$9r R 08$8N$2<$4:$18
XXX$preparationpIsiAue$net
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%i&liograhie et Records
O
RECCRDS
O
Ho&&es 3
O
Mon!e 3 Donatan E!Xar!s /F60 #N(2: &
Europe 3 Donatan E!Xar!s /F60 #N(2: &
5rance 3 Serge Hlan #;(<< &
5e&&es 3
O
Mon!e 3 =nessa Mra)ets /@MR0 #<(<0 &
Europe 3 =nessa Mra)ets /@MR0 #<(<0 &
5rance 3 6ettI Lise #4(<0 &

Les sauts - E!itions Oigot R Trait !*atltis&e )olu&e 1


Maurice Hou)ion . Rgis Prost . Hugues Ra99in-PeIlo+

Les 9on!a&entau7 !e l*atl R E!itions A&pora


Etienne Cesari . 5a'rice Laigret

Co&pren!re l*atltis&e R Collection entraHne&ent insep


Dean-Louis Pra!et . Micel Pra!et

Le triple saut R E!itions Oigot


Ta!eus+ Star+InsSi

La re)ue AE5A
Daniel Laigre . Dean Her) Stie)enart
7erci et
%onne continuation
R+# en ratique et sur les stades
Nicolas DELPECH