<h1>Conseils Pour Preparer Son (Premier) Semi</h1>

Je reviens donc dans pas longtemps avec l'analyse detaillee de mon propre plan
d'entrainement semi-marathon ! A force de tourner dans un stade, tu vas virer
gadiot ; pour garder le plaisir, sortir une fois par semaine dans un cadre
agrA(c)competent commencer le trail ou sur le parcours du semi de Paris me
paraA(registered company)t essentiel. Pas mal comme programme quand on y
ajoute les sessions NTC, pas de raison que ca ne fonctionne pas au semi de Paris!

Apres avoir teste avec succes le plan marathon de GM, je me demandais si des
strategies semi concoctes par ce dernier si oui je suis preneur evidemment pour un
objectif d'1h27. Pour moi c'est le minimum, difficile d'etre totalement pret avec un
plan d'entrainement semi-marathon qui contiendrait moins de 3 seances par
semaine. Tu sais, quoi, je m'en vais de ce pas modifier l'article et le plan pour coller
a tes remarques. Hehe, oui, j'ai prevu un semi cette annee, celui de Vannes, en
septembre... Mais avant il faut que j'ameliore mon temps sur 10kms, mon objectif
c'est de faire moins d'une heure... Va falloir que je fasse des fractionnes plus
souvent !! De fait si ce plan convient pour une preparation, il n'est pas bon de le
renouveler comme vous l'avez fait sous peine de vous " dieseliser ". Pour ceux et
celles qui auraient inclus des sA(c)ances

Je me suis inscrite au semi marathon de Paris qui aura lieu dA(c)but mars 2013, car
je commenais tre dmotive l'hiver venant (en plus j'ai
dA(c)mA(c)nagA(c) et je me retrouve contrainte A courir en stade au lieu du Bois de
Vincennes, pas trA s agrA(c)capable). Je cours depuis 1 a maintenant, j'ai participe a
deux classes officielles de 10km, je m'entrane 2 3 fois par semaine et je suis en
pleine reflexion sur ma capacite a finir un semi car, comme toi a l'epoque, je n'ai
jamais couru plus de 10kilometer..!! Je suis a fond dans la preparation du semi et
comme toi, j'aimerais bien reussir a le faire en 1h50. More information at
http://www.jiwok.com/

J'ai pensA(c) qu'avoir un objectif (finir un semi marathon), ne pouvait que me faire
du bien. Je sais que si je fractionne un peu trop, je le paye assez rapidement perso
donc je me contente de 2 fractionne par semaine max et si seance d'allure rythme
marathon max! L'ideal serait donc pour vous de faire un plan 10 kilometer avec
objectif 55 mn puis de refaire une groundwork semi-marathon avec un objectif 2
heures. J'aurai du mal a dreadful si.

Y a-t-il un argument physiologique ou psychologique ou toute autre raison qui

pourrait justifier un interet quelconque de courir 45 mn (et pourquoi toujours 45 mn
d'ailleurs) a une vitesse que vous etes able de courir pendant 1h30 ! Je serai au
Canada pour le semi de Paris auquel j'aurai aimer m'inscrire, donc je vais en
chercher un autre pour le printemps je pense. Le semi a lieu le dimanche 8 mars,
j'ai donc choisi de demarrer la groundwork le lundi 5 janvier.