Commentavancerdanslavie

3mthodes:

Resterconcentr

Mettrelesvnementsenperspective

Amliorersasantmentale

Lavieestparfoisaccablante,c'estunfait.Noussubissonsconstammentla
pressiond'avoirunebonneapparence,debienfaireetdechercherlarichesse
etl'amour,cequipeutgnrerpasmaldestress.Etparfois,ilarrivequenous
noussentionsdprims.Essayezcependantdenepasvousdcourager:
celaarrivechacund'entrenous.Sivousavezdumalrestermotiv,quece
soitdansvotretravailoudanslavieengnral,essayezderemobiliservotre
nergie,deprendredureculsurlesvnementsetderechargervosbatteries
mentales.Voussortirezrapidementdecetteornire.

Mthode1sur3:Resterconcentr

Motivezvous.Lancessitdetravaillerresteconstantetouslesjoursdela
vie,maisnotrevolontetnotreambitionnesuiventpastoujours.Nous

passonsparfoispardesbas,pendantlesquelsildevientdifficiled'accomplirles
tchesdelaviequotidienne.C'estdanscesmomentslquenousdevonsnous
rappelerderestermotiv.Recherchezdesmoyensdevousremettrelatcheet
deresterconcentr.
Gardezenttevosobjectifssurlelongterme.Sivoustesdcourag,
essayezdeprendreunpeuderecul.Quefaitesvous?Dansquelbut?
Souvenezvousquelpointvousavezdjtravailletquelpointilest
plusfacilederesterflotspluttquedecouleretderattraperplustard
votreretard.
Remmorezvousvossuccspasss.Revivezunmomentovousavez
accompliquelquechosed'important,parexemplelorsquevousavez
gagnlarcompensedutravailleurdel'anneoulorsquevousavez
obtenuunereconnaissancespcialepourvotretravaildevolontariat.
Laissezquelquessouvenirspositifsrefairesurface[1].
Vouspourriezaussiessayerdevousremmorervospointsforts.crivez
vospointsfortsetvosdomainesdecomptences.Uneestimedesoi
renforcepeutconstituerunepuissantesourcedemotivation[2].
Prenezchaquejourlamesuredecequevousavezaccompli.Lesoir,
rflchissezetidentifiezcequevousavezfait.Prenezquelquesminutes
pourcela.Crezuneliste.Vousserezprobablementsurprisdevoir
combiendechosesvousycrivez[3].
Silasourcedevotrelassitudeestprofonde,envisagezdeprendreunjour
decongoudeprvoirdeconsacrerunjourdevotreweekendvous
mme.Reposezvousetfocalisezvoussurleregaindevotrenergie.
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Faitespreuvedeflexibilit.Danslavie,toutnesepassepasexactement
commeprvu.Desproblmesinattendussurviennentautravail,dansnos

financesoudansnotrefamilleetilestimportantd'treprts'yadapter.Un
caractreflexiblencessited'avoirunespritouvert,d'treprtaccepterle
changementetparfoisdeprendredesdcisionsdouloureuses.Sanslaflexibilit,

vousrisquezdepasserctdecertainesopportunits[4].
Unbonmoyend'treflexibleconsistetreprpartoutesles
possibilits.Pensezcequipourraitseproduiredanslefuturet
envisagezplusieursscnariosouperspectives.End'autrestermes,ayez
unevued'ensemble.
Soyezvolontairepouracqurirdenouvellescomptencesetdenouvelles
faonsd'accomplirlestches.Parexemple,aulieudevoustracassersur
lefaitquevoussoyezpassctd'unepromotionautravail,recherchez
desmoyensd'effectuerleschangementsquivouspermettront
d'augmentervotreefficacitetvotreproductivit.
Prenezdesrisques.Lesuccsnetombepasduciel.Laplupartdutemps,
nousdevonsprendredesrisquesenvuedetirerprofitdesopportunits.
Etsinouschouons,nouspouvonstoujoursapprendredenoschecs
pournousadapterdanslefutur[5].
N'ayezpaspeurderelcherunpeulapression.L'adaptationvousforce
sortirdevoshabitudes.C'estparfoisinconfortable.Iln'yapasde
problmerelcherlapression,dumoinsenpriv.Vousenavezledroit.

Trouvezvotrerythme.Lorsquevouspoursuivezvosobjectifs,ilfaut
respecterlafoisvotretravailetvotreviepriveafindesavoirquandvous

arrtezpourfaireunepauseetvousreposer.Lefaitdetrouverunrythmevous
permettrad'augmentervotrebientrephysiqueetmental,toutenvousprparant
fairelepleind'nergiepourrepartir[6].
Trouversonrythmepeutsimplementconsistervousmnagerdes
pausesrguliresautravailouchangerrgulirementdetcheenvue
derduirelafatigue.
coutezvotrecorpsetvotreesprit.Sivousvoussentezfatiguetbout
defaonchronique,reposezvous.Vousneserezpasproductifsivous
n'avezpasd'nergieetdecapacitdeconcentration.Sivouslepouvez,
prenezuneheurepourvotrepausedemidietallezfaireuntour.
Dormezsuffisammentlanuitdefaonvousrveillerrevigor.8heures
desommeilsontgnralementsuffisantes.Unebonneroutinedesommeil
permetdefairefonctionnerlecerveausonmaximum,tandisqu'un
manquedesommeilvousrendragrognon,fatigu,avecl'esprit
embrum[7].
Apprciezlesplaisirsdelavie.Ilyadestonnesdemusiques,defilmset
delivresquipourraientfaireressortircequ'ilyademieuxenvous.
Prenezuncafousortezavecvosamisouvosproches.Desvies
intrieureetsocialeactivespourrontvousprocurerunquilibresain.

Grezvotretempsjudicieusement.Lesperfectionnistesontparfoisdes
problmespourtablirlespriorits.Poureux,chaquetche,grandeou

petite,doittreparfaitementralise.Cependant,cetteattitudegnrebeaucoup
destress.Lesexpertsdelasantmentalesuggrentdeseposerlaquestion
suivante:Etmaintenant?,afind'identifiercequiestvraimenturgentetcequi
n'estpasprioritaire[8].
Prtezattentionauxmomentsovousnefaitespasdeschoixefficaces
entermesdegestiondevotretemps.Corrigezvous.
Vouspourriezessayerd'criretoutesvostchespourlesplacerdansun
ordrehirarchique.CertainestchesaurontuneprioritA.Cesontles
tchesquincessitentvotremeilleureattentionouquisonttrsurgentes.
Ensuite,lesautrestchesserontcatgorisesB,CouDselonleurordre
depriorit.
Faitesleschoseslesplusimportantesdevotrelisteenpremierdansla
journe,parexemplependant1h30.Ensuite,lesoir,passezenviron10
15minutesrflchircequevousvoulezaccomplirlejoursuivant.Si
vousenavezbesoin,faitesuneesquissedevotrejourne[9].
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Mthode2sur3:Mettrelesvnementsenperspective

Concentrezvoussurleschosesquevouspouvezcontrler.Ilesttrs
faciledes'attardersurleschosesquichappentvotrecontrle(cette

promotionmanque,cetemployeurpotentielquinevousajamaisrappel,votre
chefquivousdonnedesdlaistropcourts).Prenezunmomentpourrespirer.
Toutesceschoseschappentvotrecontrle.quoicelasertildeles
ressasser?Vousdevriezpluttvousconcentrersurleschosessurlesquelles
vouspouvezavoiruneinfluence.
Lestressprovientparfoisdefacteursexternes,maisgalementde
chosesquenouspouvonscontrler.Aulieudevousinquiterl'idede
manquerl'appeldevotrefuturemployeurpotentiel,repensezl'entretien
etidentifiezvospointsfaibles.Essayezensuitedecorrigercespoints
faibles.
Aulieudevoustracasserpourdesquestionsdegestion,essayezde
mieuxorganiservotretemps,demanireplusefficace,defaonceque
vousn'ayezpastropdemalrespecterlesdlais.
AvezvousdjentendulaphraseResterstoque?Lesstociens
taientungroupedephilosophesanciens,selonquinousnepouvonspas
trouverlebonheurl'extrieur,maispourquinousdevrionsplutt
regarderl'intrieurdenousmmespourtrouvernotreforceintrieure.
Pourtreheureux,nousdevrionsnousconcentrersurleschosesque
nouspouvonscontrler,savoirnotreesprit,notrecomportementetnotre
volont[10].Lorsquevousvoussentezstress,pensezresterstoque!

Clbrezlesvictoires.Prenezuninstantafindereconnaitrevospetits
triomphesdanslavieetpourvousrcompenser.Aprstout,unprogrslent

etrguliern'estilpasprfrablepasdeprogrsdutout?Affirmercesmoments,
mmedemanirediscrte,vouspermettrad'avoirquelquechoseattendreetde
vousrappelerlesprogrsquevousfaites[11].
Vousn'avezpasbesoindevousprcipiterfairelafte,maissimplement
deprendresoindevousaprsavoirfranchiunetape.Prenezvotre
soirepourlireunbonlivre,sortezmangeruneglaceououvrezune
bouteilledechampagneavecvotrepouse.
Lesclbrationspeuventfairedesmiraclespouraugmentervotreestime
devousetvotremotivation.Mmeunesimpletapedansledospourrait
amliorervotrehumeur[12].

Relativisez.Essayezdefairececichaquejour,envousdisantquechaque
tchedevotreroutinequotidiennen'estqu'unepetitepartiedevotrevie.

Vousvoussentezpeuttredprimoudcouragcemomentparticulier,mais
penseztousleseffortsquevousavezconsentispourenarriveraupointovous
tesactuellement.N'avezvouspasdjrussibeaucoupdechoses?largissez
unpeuvosperspectives,carcelaamliorerapeuttrevotretatd'esprit[13].
Pensezcequevousavezaccompliparlepass.Vousavezl'impression
d'tremoinsperformantautravail?Pensezaumomentovousavez
gagnleprixdumeilleuremploydel'anne.Peuttrequ'envous
souvenantdecela,vousvousrendrezcomptequelefaitdegrerlafois
sacarrireetsaviedefamilleestunechosemettreenperspective.
Vousnegagnezpeuttrepasautantd'argentquevouslesouhaiteriezet

votrevoituren'estpeuttrepasflambantneuve.Maisquepossdezvous
audeldea?Dequoitesvousreconnaissant?Essayezdefairele
comptedevosbndictionsetcrivezles.Concentrezvoussurles
chosesquevoustescontentd'avoir.Vousserezpeuttresurprisdela
longueurdecetteliste[14].
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Mthode3sur3:Amliorersasantmentale

Ayezunrseaudesoutien.Avoirdesgenssurquicompterestunexcellent
moyendesurpassersonstress,queceuxcivousapportentuneaide

concrteousimplementquelquesencouragements.Vousn'avezpas
ncessairementbesoind'ungrosrseaudesoutien.Enfait,vousdevrieztrouver
assezdesoutienauprsdevotrefamille,dequelquesamisoud'unecommunaut
spirituelle.Cequiestimportant,c'estquevousayezl'impressionqueces
personnessontlpourvous[15].
Ratissezlarge.Vossoutiensn'ontpasbesoinderemplirtouslesrlesla
fois.Vouspourriezparlerdevotrestressautravailundevoscollgues,
tandisquevouspourriezconfiervosangoissesetvossecretsunami
proche.
Cherchezdel'aidelorsquevousenavezbesoin.Sivoustraversezun
momentparticulirementstressantetquevotreproprerseaudesoutien
nepeutpasvousaidersuffisamment,vousdevriezenvisagerdechercher
ungroupedesoutienovouspourrezrencontrerdesgensquifontface
auxmmesdifficults.
Soyezproactif.Passezdutempsavecvosamisetvotrefamille.Prenezle
tempsdelesvoiretdeleurparler.

Menezunstyledeviesain.Lebientrephysiqueestintimementlila
bonnesantdumental.Parexemple,lefaitdefairedusportetd'avoirune

alimentationsainepourraitfortementamliorervotresantmentaleetinduiredes
niveauxdestressplusfaibles.Sivousvoussentezdprim,assurezvousque
vousnengligezpascetaspectdevotrevie[16].
Lesportpeutconsidrablementamliorervotrehumeur,carilrduitles
tensionsmusculaires,augmentelapressionsanguineetlibredes
substanceschimiquesquifavorisentlasensationdebientre.Ayezpour
objectifdefaireaumoins150minutesd'exercicemodrparsemaine,
commelamarche,lanatationoulesactivitsarobieslgres[17].
Unealimentationsaineparticipegalementavoirunespritsainetun
corpssain.Prendrequotidiennementsonpetitdjeuner,senourriravec
desalimentssainscommelescralescompltes,leslgumesetles
fruitspermettentd'avoirunenergieconstantetoutelajourne[18].
Soyezconscientdessubstancesquevousmettezdansvotrecorpsetqui
ontlacapacitd'altrerl'humeur.Parexemple,lesstimulantscommela
cafinequel'ontrouvedanslecaf,lethetlesboissonsnergtiques
vousdonnentunregaind'nergietemporaire,maispeuventconduire
dessentimentsd'anxit,d'irritabilitetdemanquederepos.

Pratiquezlapleineconscience.Lapleineconscienceestunetechnique
bouddhistequiconsistevivresaviedanslemomentprsent.Pluttquede

jugerdesvnementscommetantbonsoumauvais,vousdevezlesobserver
avecunecertainedistancemotionnelle.L'objectifestdedpassersasouffrance,
pasenaspiranttrediffrent,maispluttenvousconcentrantsurcequiestvrai
danschaquemomentquipasse.L'ideestd'treprsentetveillchaque
exprience[19].
Certainespersonnescultiventlapleineconsciencegrcelamditation.
Bienquecesoitunepossibilitquis'offrevous,cettepratiquen'estpas
indispensablepourprofiterdesbnficesdelapleineconscience.

Confiezvousunprofessionneldelasantmentale.Nousavonstous
desbasdanslavie.Cependant,sivousvoussentezdprimpendantune

duresuprieure2semainesconscutives,vousavezpeuttreuneformede
dpressionlgreetvouspourriezenparlerunprofessionneldelasant
mentale.Untraitementpourraitvousaidervoussentirmieux,plusmotivetplus
concentr[20].
Apprenezlessignesdeladpression.Vousvoussentezfatigulaplupart
dutemps?Avezvousperduvotreintrtdansvosamisoudansles
activitsquevousapprciezhabituellement?Vousavezdumalvous
concentrersurdestchesnormales?Vousvousnervezfacilement?Ce
sontdessignesdelgredpression[21].
Ladpressionpeutrsulterd'unefouledefacteurs.Parfois,ils'agitd'une
causephysique.Dansd'autrescas,ils'agitdursultatdel'hrdit,d'un
dsquilibrechimiquedanslecerveauousimplementdustressdevotre
viequotidienne.Sivouspensezquevoustesdprim,lameilleure
chosefaireestdechercherl'aided'unprofessionneldelasant.
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Conseils
Gardezenttequechacunvitdesmomentsoilsembledifficileou
impossibledecontinuer.
Sivosdifficultspersistent,vousdevriezenvisagerdechercherl'aide
d'unpsychothrapeuteoud'unpsychiatreafind'valueret/oudevous
aiderclarifierlanaturedevosdifficultsetlafaondelesdpasser.
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Sourcesetcitations
AfficherSourcesetcitations(21)

Dtailsdel'article
Catgories:Amliorersesperformances
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