LES DOSSIERS DE JEAN-MARC DUPUIS ET SON EQUIPEMes 10 recettes pour conserver la santé Utiliser l'alimentation pour conserver ou retrouver la santé. en pratique, ga donne quoi? Comment marier les aliments protecteurs et en faire des repas savoureux ? Le but de ce dossier est de vous livrer, en guise d’illustration des conseils que je vous donne, 10 recettes que vous pourrez mettre en ceuvre facilement. Sommaire Purge d'aubergines (moutabal libanais) contre le diabate Escalopes de dinde au gingembre contre linflemmation - La salade anti-inflammatoire Tajine de patates douces et poulet contre le cancer- Duo détox de radis noir et navets crus - - - Compotée d'oignons pour une santé totale - = - - ‘Soupe de poisson contre arthrose et pour le cerveau ~ Tomates et poivrons farcis contre le diabéte ~ - - ~ Compotée de tomates méridionale contre Farthrose Boeut aux échalottes pour le fer - seeageae? -0 “2 +BDOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SAN TE lles ont un point commun: toutes aident FE: prévenir le surpoids, et la plupart des maladies chroniques. Elles sont an- ti-oxydantes, antiinflammatoires, contribuent a réduire le risque de cancer, de diabate et de maladies dégénératives. Pour chacune d’entre elles, vous trouverez un éclairage sur ses bé- néfices ou ses modes daction. Alors & vos fourneaux, et pour commencer, voici quelques conseils pour votre cuisine. Avant de faire la cuisine Il est temps de revisiter votre espace cuisine, en éliminant ce qui est incompatible avec une alimentation saine et au contraire en achetant les ingrédients et les ustensiles indispensables. Cété ustensiles Ce qu'il ne faut plus utiliser: Les ustensiles avec revétement de téflon, les casseroles en aluminium au contact des aliments (on n’en trouve plus beaucoup), les saladiers en plas- tique. Tous ces ustensiles sont susceptibles de laisser migrer leurs constituants dans les aliments. Ce qu'il faut avoir + Une poéle et une sauteuse (et leur couvercle) avec revétement anti-adhésif en céramique > Deux casseroles en inox de bonne qualité + Une marmite en inox avec panier pereé adap- table et couvercle pour la cuisson vapeur + Deux saladiers en métal ou en verre de taille différente + Un mortier en bois et un pilon pour les épices + Une grande planche a découper pour les Ié- gumes et une petite pour les menus travaux. + Un presse ail + Une rape manuelle pour le gingembre, les noix de muscade, le fromage ete. + Un presse purée manuel Eventuellement un mixeur * Plusieurs bons couteaux + Du papier sulfurisé pour les cuissons au four Cété ingrédients (liste de base) * Beurre * Huile dolive vierge bio pour les cuissons + Huile de colza bio pour les assaisonnements (ou huile de cameline, de noix) * Huile de coco pour les fritures si vous en faites (ce rest pas conseillé!) * Ail, oignon, échalote, persil, coriandre, sauge, thym, basilic, menthe, estragon, ci- boulette, gingembre, curcuma, safran, can- nelle, sariette, romarin, marjolaine, serpolet * Herbes fraiches * Coulis ou concentré de tomate bio, sans sel hi sucre * Lait de coco + Crames fraiche et végétale (riz, soja, avoine) * Citron + Farines de blé semi-complet (T85, T90), kamut, petit épeautre, riz, sarrasin + Farines de Iégumineuses (lentilles, pois chiches...): & mélanger par moitié aux fa- rines de céréales 03,DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Les recettes Les quantités sont données pour quatre personnes. Purée d’aubergines (moutabal libanais) contre le diabéte Ingrédients + 2aubergines moyennes * Le jus 41/2 citron * 1 cuillére & soupe de créme de sésame (tahiné) + 2gousses diail + 2cuillares & soupe de yaourt entier + Un peu de sel Recette Préchautfez le four a 250°C pendant 4 mi- nutes Placez les aubergines entiéres sur un plateau et laissez 10 4 15 minutes; la peau doit tre noire et craquante. Sortez-les du four et placez-les 20 minutes dans un sac. Ouvrez les aubergines en deux et retirez la chair, placez-la dans un petit saladier, Jetez la peau. Mélangez le citron et la crme de sésame, le sel et ail pilé. Ecrasez les aubergines avec la fourchette, ajoutez le mélange précédent, puis mélangez en ajoutant le yaourt (vous pouvez aussi utili- ser un mixeur). Vous devez obtenir une purée assez épaisse. Arrosez d’huile d’olive, décorez avec du persil. Laubergine et votre santé Les Instituts rationaux de la santé des Etats-Unis, la Clinique Mayo de Rochester, Association américaine du diabéte, tous conseillent aux diabétiques de consommer réguligrement des aubergines. Ces légumes sont riches en fibres, ont un index glycémique bas, mais leurs bénéfices ne slarrétent pas la, Les aubergines renferment des composés antioxydants, qui peuvent aussi réduire la montée du sucre sanguin apres un repas et méme prévenir dans certains cas "hypertension. La recette ci-contre est un plat trés apprécié au MoyenOrient. Elle apporte des ingrédients particulirement intéressants pour prévenir ou contréler le diabate et les maladies cardiovasculaires, * Kwon YL. n vitro studies of eggplant (Solanum melonge: 1a) phenolics as inhibitors of key enzymes relevant fr type 2 diabetes and hypertension. Bioresour Technol. 2008, May;99(6):2981-8. Epub 2007 Aug 13 4DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Escalopes de dinde au gingembre contre I’inflammation Ingrédients + 4escalopes de dinde + Yeananas frais 1gros oignon 2 cuillares & soupe de gingembre en poudre 2 cuillares & soupe de curcuma 25 cl de lait de coco huile de coco ou d'olive sel et poivre La dinde et votre santé Recette Découpez les escalopes de dinde en mor- ceaux. Coupez l'ananas en morceaux, Pelez et émincez 'oignon. Faites chauffer I'huile dans une sauteuse; ajoutez-y la dinde. Saupoudrez de curcuma. Remuez sans cesse jusqu’d ce que la viande ait pris une belle couleur jaune-doré. Ajoutez alors le gingembre en poudre, les oi- gnons et le lait de coco, Salez et poivrez. Laissez mijoter doucement & couvert pendant 10 minutes environ en remuant de temps & autre. Ajoutez les morceaux d’ananas. Laissez cuire encore 2 minutes. Servez accompagné de riz basmati ou de pa~ tates douces. La chair de dinde apporte une substance appelée N-acétyl-cystéine, C’est un antioxydant qui donne naissance a une substance protectrice appelée glutathion, qui joue le rAle de détoxifiant cellulaire et d’anti-infectieux (contre le virus de la grippe par exemple). Cette recette apporte aussi des composés anti-inflammatoires, avec la bromélaine de lananas et les principes actifs du gingembre et du curcuma 08:DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE La salade anti-inflammatoire Ingrédients Recette * Une gousse dail Mélangez directement dans un grand saladier 3 cuilldres @ soupe d'huile de colza avec une demi-cuillére & soupe de vinaigre, lil et les Une betterave rouge oignons émincés, deux cuilléres 4 café de cur- cuma, les herbes de Provence, le poivre noir. Remuez et laisser mariner 15 minutes. * Un oignon rouge Ye chou rouge 300 g de jeunes feuilles d’épinard fraich: 9c Jeunes Tunes cepinare wrarenes Ajoutez la betterave en dés, le chou rouge * Des faves (en saison) émincé, les feuilles d’épinard, les faves, les + Un pamplemousse morceaux de pamplemousse. Remuez délicatement. * Assaisonnement: curcuma, herbes de Pro- emer vence, huile de colza, poivre noir, vinaigre de Servez avec le jus d'un demi-citron. vin rouge, jus de citron Focus sur... Pinflammation Cette recette apporte une gamme large de substances anti-inflammatoires. Linflammation est la réponse normale de lorganisme & une agression. Elle vise le plus souvent a éliminer un virus ou une bactérie en fabriquant des substances appelées médiateurs de Inflammation, Dans les maladies chroniques, linflammation ne vise a éliminer aucune bactérie, aucun virus. Elle est la conséquence accidentelle dune surexcitation du systéme immunitaire ou de cellules spécialisées (par exemple dans larthrose, celles de larticuletion). Linflammation entraine faccumulation de petites hormones quion appelle cytokines qui conduisent les cellules a fabriquer des substances quion pourrait qualifier d’ « incendiaires » ; elles s‘attaquent aux tissus au point de pouvoir les détruire (comme le cartilage dans 'arthrose) ou de provoquer des fibroses. La fibrose modifie la consistance de lorgane qui devient plus dur, comme le poumion dans les bronchopathies obstructives ;il peut & terme ne plus fonctionner correctement. Pour prévenir ce probleme, je vous conseille de suivre un régime alimentaire riche en composés anti-inflammatoires. 06DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Tajine de patates douces et poulet contre le cancer Ingrédients + 500 g de patates douces * 500 g de courgettes + 50g de raisins secs Recette Epluchez les patates douces et lavez les cour- gettes Coupez-les grossiérement en gros cubes. Emincez les oignons. Faites gonfler les raisins secs avec de l'eau et de la cannelle dans une casserole sur feu vif. Dans une poéle, faites revenir les cuisses de poulet débarrassées de leur peau. Faites chauffer I’huile dans une cocotte. + 3 oignons + 2cuillére @ soupe d'huile d’olive + 4 hauts de cuisse de poulet Sel Cannelle, coriandre en poudre, mélange pour cous- cous (ras-el-hanout) Ajoutez les oignons épluchés et émincés et faites-les fondre & feu doux. Ajoutez les Iégumes, les raisins, les oignons. Assaisonnez avec les épices (Ye c. 4c. de can- nelle, % c. & c. de coriandre, 2 ¢. a c, d’épices pour couscous par exemple). Préchautfez votre four 8 150 °C. Disposez la préparation avec les cuisses de poulet dans un plat & tajine ou dans un plat en terre cuite et laissez cuire au minimum 1h30. Les patates douces et votre santé Chaque fois que vous le pouvez, privilé- giez la patate douce par rapport a la pomme de terre. Elle présente les mémes qualités culinaires mais n'appartient pas a la méme famille et différe par ses proprié- tés nutritionnelles. Alors que la pomme de terre augmente fortement le sucre sanguin, la patate douce posséde un index glycé- mique de 50 qui en fait un allié de votre ligne et un aliment intéressant dens le diabéte. Optez pour les variétés jaunes de patate douce, qui présentent des vertus antioxydantes, hypoglycémiantes, anticancer. 7DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Duo détox de radis noir et navets crus Ingrédients + 2.gros radis noir + 2navets + 4 cuillares & soupe de graines de * 1 cuillére & soupe d’aneth Recette Préparez la vinaigrette en émulsifiant en- semble le vinaigre, I’huile et le sel. Epluchez les radis noirs et coupez-les en tranches fines ou rapez-les selon le désir. Epluchez les navets et coupez-les en tranches ou rapez-les selon le désir. + 2.cuillares 4 soupe de vinaigre balsamique ou de noix + Sel * 4 cuilléres 4 soupe d’huile de colza ou de cameline Disposez-les dans un plat. Mixez les graines de lin finement et saupou- drez-les sur les tranches de radis. Saupoudrez d’aneth et arrosez avec la vinai- grette. Du radis et du navet pour la détoxication Le radis noir et le navet, comme toutes les plantes cruciféres (chou...) contiennent des substances ayant la faculté d'activer certaines enzymes impliquées dans les processus de détoxication de lorganisme, C'est un bon moyen diéliminer naturellement des polluants alimentaires, des résidus de médicaments. Le pouvoir détoxifiant des cruciféres et maximal lorsquiils sont consommés crus, d’oli cette recette. 08DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Compotée d’oignons pour une santé totale Ingrédients + 1kg d'oignons jaunes * 4cuilléres 4 soupe d’huile d'olive + Thym + Romarin Recettes Epluchez et émincez les oignons, Dans une casserole & fond épais, faites fondre les oi- gnons dans 'huile olive, ajoutez le thym, le romarin, un clou de girofle, du poivre. Remuez lentement & feu moyen. Avant que les oignons commencent a se colo- rer, ajoutez 2 verres d'eau tidde. * 1clou de girofle Poivre * 2cuilléres 4 soupe d’anchoiade * 2verres d'eau tiede La cuisson est terminée lorsque l'eau est enti®- rement absorbée et que I'huile recommence & arésiller. Eteignez le feu et dtez le clou de giroffe. Ajoutez les 2 cuilléres d'anchoiade, Servez tiéde ou froid avec une salade ou en accompagnement d'un plat chaud de viande Laissez mijoter environ 30 mn (ajoutez un peu _—_—oU de poisson. d'eau en cours de cuisson si nécessaire). Loignon, protection totale Les composés de l'oignon, dont la quercétine, sont anti-inflammatoires ce qui fait de loignon un allié potentiel dans l'asthme et d'autres maladies inflammatoires comme l'arthrose, l'eczéma... De plus, les gros consommateurs divignons ont un risque de mortalité cardiovasculaire plus faible que ceux qui n'en consomment pas: en effet, certains composés soufrés de l'oignon fluidifient le sang et préviennent la formation de caillots. Les personnes qui consomment le plus d’oignons ont aussi un risque de cancers de I'cesophage et de l'estomac réduit de 60 % par rapport aux personnes qui en mangent peu. Les gros consommateurs doignon semblent aussi mieux protégés que les autres contre les risques de cancers du poumon, de la prostate, des ovaires.” * Knekt P: Flavonoid intake and risk of chronic diseases. Am J Clin Nutr. 2002 Sep;76(3):560-8. 08DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Soupe de poisson contre I'arthrose et pour le cerveau Ingrédients * 6 cuilléres a soupe d'huile d’olive + 2gros oignons +1 kg de poissons (plusieurs variétés pour soupe) vidés et lavés + 10 gousses dail * 3tomates Recette Faites revenir les oignons dans I'huile. Ajoutez le poisson coupé en trongons, remuez. Ajoutez les 6 gousses dail, les tomates, le bou- quet gar, le poivre, le curcuma, remuez. Réduisez grossiérement le tout en purée, Ajoutez l'eau et le concentré de tomate. 1 cuillare 8 soupe de concentré de tomate Laissez mijoter & petit feu au moins 30 min. Passez le tout au moulin a légumes. + Bouquet garni « Poivre blane Frottez les crotitons de pain avec les gousses dail restantes. + Curcuma Déposez-les au fond de chaque assiette. * 15! d'eau (environ) Versez la soupe chaude dessus. * Pain sec ou croiitons: Le poisson, sans restriction analyse des résultats de 13 études prospectives portant sur plus de 222 000 personnes suivies pendant 12 ans en moyenne a trouvé que les personnes qui consomment un plat de poisson par semaine voient leur risque de mortalité cardiovasculaire réduit de 15 %. Ce risque est méme réduit de 40 % chez ceux qui en consomment 5 par semaine. La consommation de poisson pourrait méme entrainer une perte des graisses corporelles, comme en témoigne une tude australienne de 12 semaines sur 75 adultes en surpoids.” Les poissons gras sont anti- inflammatoires et une étude récente a établi que la consommation de poisson est associée un risque plus faible demphyséme et de bronchite chronique chez les fumeurs. D’autres études font état d'une incidence plus faible d'arthrose et de certaines néphropathies, Enfin, les consommateurs réguliers de poisson souffrent moins de dépression que ceux qui en consomment peu, ils ont aussi un risque plus faible de démence et de diminution de la mémoire avec l'age. * Harris WS. Omega-s fatty acids and cardiovascular disease: a case for omega-3 index as 2007 Mar ; 86 (3) :217-23, ** Hill AM: « Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves bocy composition and cardiovascular disease risk factors », Am J Clin Nutt,2007 May ; 85 (5): 1267-74, new risk factor. Pharmacol Res. 10DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Tomates et poivrons farcis contre le diabéte Ingrédients * 4tomates mires * 4 petits poivrons 150 g de riz complet a poéler 1 botte de cébettes (petits oignons blanc al- longés) 3 cuilléres a soupe d’huile d’olive Recette Coupez le haut des tomates et des poivrons et creusez-les pour enlever les pépins. Récupérez la chair des tomates et coupez-la en petits cubes. Salez légerement I'intérieur et retournez-les, réservez les chapeaux. Lavez et émincez les cébettes. Dans une poéle anti-adhésive, faites chauffer doucement I’huile dolive et ajoutez le riz com- plet avec les cébettes. Laissez revenir l'ensemble pendant 5 minutes en remuant souvent. * 1 cube de bouillon de légumes * 10 olives noires * Ye botte de persil plat * Sel * Yeverre de vin blanc Faites dissoudre le bouillon de legumes dans 400 ml d’eau chaude. Versez ce bouillon sur le riz avec la chair des tomates et laissez cuire encore environ 10 mn. & mi-couvert jusqu’a absorption complete du bouillon, tout en mélangeant réguligrement. Incorporez alors les olives noires coupées en petits morceaux et le persil haché. Garnissez les tomates et poivrons avec cette farce et posez les chapeaux dessus. Placez-les dans un plat allant au four, versez le vin blanc dans le plat et faites les cuire pen- dant 20 min & 180 °C four préchauffé, Pensez a les arroser en court de cuisson. Des aliments complets contre le diabéte Prenez I'habitude de remplacer les produits céréaliers raffinés par des produits complets, comme dans cette recette, Béné- fice: un risque réduit de diabéte, Dans une étude conduite par I'Ecole de santé publique de Harvard et publiée en 2010, les personnes qui consommaient 5 portions de riz blanc par semaine (ou plus) avaient un risque accru de diabate de type 2. Mais celles qui consommaient deux portions ou plus de riz complet avaient au contraire un risque de diabéte réduit. Les chercheurs ont calculé que si vous remplacez 60 g de riz blanc (soit un tiers de la portion traditionnelle) par la méme quantité de riz complet, vous pouvez réduire de 16 % votre risque de diabéteDOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Compotée de tomates méridionale contre I’arthrose Ingrédients * 500 ml d'eau minérale + 3 cuilléres soupe d’huile dolive + 2cuilléres a soupe de concentré de tomates + 1kg de tomates fraiches (ou des tomates _* 2 poignées de tomates séchées entigres en conserve) 2 cuillares & soupe de graines de lin 2 gousses d'ail 1 cuillére & soupe de graines de fenugrec * 5 oignons moyens 1 feuille de laurier 100 a 300 ml de coulis de tomate nature 1 cuillére & café d’origan 1 cuillére @ soupe de curcuma Recette , , Ajoutez les tomates séchées, les graines de Couperton tomatos enquartiersetlesoignons in de fenugrec ainsi que la feuille de laurier émiettée et lorigan. Faites mijoter & feu doux en remuant de temps en temps pendant 30 min. Vous pouvez verser délicatement dans la Dans une cocote en fonte, faites chauffer I'huile d’olive et ajoutez le curcuma. Versez les tomates, l'ail et les oignons, remuez. Versez le coulis de tomate, puis l'eau et le sauce, a la fin de la cuisson, des ceufs (1 par concentré de tomate, remuezbien pourledis- _ personne). soudre. Laissez pocher 5 min et retirez-les a la louche Du curcuma a chaque repas Le curcuma et son cousin le gingembre ont des propriétés digestives, anti-inflammatoires et anti-cancer. Ils font lobjet d’évaluations poussées dans le traitement de l'arthrose et la prévention des poussées intlammatoires de cette maladie, qui sont les périodes au cours desquelles le cartilage semble se dégrader le plus. D’autres maladies inflammatoires pourraient étre la cible du curcuma et du gingembre, a commencer par lemphyséme et les bronchopneumopathies, Le curcuma a démontré des propriétés anti-cancer intéressantes sur une variété de tumeurs. La curcumine, I'un des principes actifs du curcuma empéche les cellules cancéreuses de proliférer et peut les conduire au suicide. La curcumine stimule, comme les composés du chou et du brocoli, des enzymes qui piégent les substances cancérogénes de Valimentation pour que lorganisme puisse les éliminer. La curcumine pourrait jouer un réle dans |e traitement des maladies auto-immunes, dans la mesure ot elle améliore expérimentalement la sclérose en plaques, /arthrite mumatoide, le psoriasis et les maladies inflammatoires de lintestin, Faites provision de ces épices et aromates et conservez-les au sec et & l'abri de lair et de la lumiére dans des récipients inertes (verre, métal). Utiisez-les chaque jour dans les plats de poisons, de viandes et de legumes (comme dans cette recette), mais aussi les soupes, les salades et les desserts sans oublier les. infusions. Ainsi consommés, ils agissent comme de véritables suppléments antioxydants et anti-inflammatoires. 2DOSSIER SPECIAL MES 10 RECETTES POUR CONSERVER LA SANTE Boeuf aux échalottes pour le fer Ingrédients + 300 g déchalotes + 500 g de rumsteck * 3 cuillares a soupe de sauce soja + 1cuillare & café de nuoc mam Recette Tranchez finement le rumsteck, faites-le ma- riner avec la sauce soja, le nuoc mam, le gin- gembre et le poivre. Epluchez et émincez les échalotes tradition- + 2.cuilléres & soupe d'huile diolive + 1 cuillre & soupe de gingembre en poudre * Poivre Ajoutez la viande et la marinade. Poursuivez la cuisson de l'ensemble pendant 34min. Servez immédiatement. nelles. Faites-les revenir dans I’huile d’olive pendant une dizaine de minutes & couvert, sans trop les cuire: elles doivent rester croquantes. Si vous voulez une viande encore plus tendre, laissez-la mariner une nuit. La viande rouge, d’abord pour les femmes et les enfants La viande rouge apporte des protéines d'excellente qualité et du fer bien nécessaire. Et pourtant, beaucoup dientre nous peuvent sfen passer ! Le fer de la viande rouge est certes tres bien assimilé (20 & 25 %) mais seule une minor'té de la population aurait besoin d'y faire appel réguliérement. Car il y a en France plus de personnes ayant trop de fer que de personnes qui en manquent. Les hommes, et les femmes aprés 50 ans nen manquent généralement pas. Dans étude dite du Val-de-Marne, les déficits concement surtout les enfants de 2 a 6 ans (14 %), les adolescentes (15 %), Dans étude SUVLMAX, 23 % des femmes en age de procréer présentent une déficience en fer. De plus, 60 % des femmes enceintes en fin de grossesse présenteraient des déficiences en fer. Ce sont ces catégories de la population qui peuvent bénéticier d'une consommation réguliére de viande rouge, sans dépasser 500 g par semaine. Les autres, en particulier les honmes, et les femmes ménopausées ne devraient pas en consommer plus de 300 g par semaine car au-dela augmenterait le risque de cancer digestif. f 3 iIVa Ce so Une mine d'informations pour votre santé Comment vous sentiriez-vous si on vous retirait un organe, et que vous appreniez ensuite que ce n'était pas nécessaire ? Vous auriez pu traiter le probléme avec un reméde naturel... mais personne ne vous I'avait dit. C'est ce qui arrive chaque année a des milliers de personnes faussement diagnostiquées diun cancer du sein ou de la prostate, De méme, les maladies résistant aux antibiotiques, font de plus en plus de victimes alors qu’elles peuvent souvent étre guéries par des traitements alternatifs comme l'argent colloidal ou certaines huiles essentielles. Des chercheurs viennent de découvrir qu'une forme de curcuma phospholi peut supprimer les douleurs de larthrose. On sait depuis des siécles que la racine de bardane soigne l'acné, Les nouvelles recherches sur la vitamine D concluent qu'elle est efficace contre la sclérose en plaques. Ces produits naturels sont sans danger. Mais aujourd'hui, ces mémes maladies sont traitées avec: + des anti-inflammatoires a haute dose, qui provoquent des saignements de l'estomac ; - du Roaccutane, qui desséche la peau, et tue les foetus chez les femmes enceintes; + de la cortisone qui favorise les infections microbiennes. On déplace les problémes, sans les résoudre. On fait parfois pire. Et c'est pour revenir a une médecine naturelle, de bon sens, respectueuse du corps, que nous vous proposons de vous abonner a l'essai, pour un an, Ergin cm ALTERNATIFS® ren-etre] BydéeNatiem as “eff!