LE GUIDE DE VOTRE FORME, TRANSFORME AVANT L'ETE! pant ae anaes RAMMES 0 Oe / Ba AB \=]8 OU > VE LES cae \e Découvrez 17 astutes pour révéler votretablette NUTRITION La vérité sur leg proteéines + nos recetteg é 35 conseilg de pros pour ellminer 4 F ha alse ypour de bon ‘ 4 PAGES ~ ING 6-PACK EXPRESS POUR CHOISIRVOUS AVEZ PENSE A VOTRE COMPAGNE ? BN angeZ sane pas cnet Votre DISPONIBLE CHEZ VOTRE MARCHAND DE JOURNAUX b ern Paes Seo > Google playEDITO CROIRE EN SOI ues exercice faire ? Quelle méthode appliquer ? Quelle fréquence de séances ? Quelle alimentation suivee ? Qu'est-ce que je ne fas pos bien? Lorsque l'on choist de prendte réellement soin de son corps, ou que les teansformations souhaitées ne viennent pas malgeé le travall fourn, les ‘questions ve muleiplient et les douter sinellent Ex clest bien normal. Mais il faut comprendre que prendre le contrdle de son comps a’est pas chose facile, ex que ce n’est pas en improvisant des séances de crunchs entre deux bbouchéer de pizza et une biére qu'une tabletce de chocolat peut apparaitre, comme par enchancement, au bout de trois semaines Nalles cependant pas eroire non plus qu'une transformation physique nécessice des années de pratique et un régime draconien excluant toute fantaisie. Si vous ne viser pas les podiums de bodybuilding mais simplement un physique avantageux pour la plage ~et le reste ~, quelques mois d’efforts peuvent véritablement changer votre silhouetce Regarder Julien : entre les deux photos ci-dessous, il n'y a que 6 mois d’écart. 6 mois pour zedessincr un buste, des peceoraux et arborer une jolie eablerce autrefois cachée sous un vente rond. Aucun exploit derriére cout ga, ni miracle ides séances bien construites (merci David Costa) et une alimentation caleulée sur ses besoins en calories, d/abord pour perdre dela graiste puis prendre du muscle. Si vous aussi réver d'un tel changement, sachez que vous aver dans ce numéro routes les clés nécessaires & votre réussite, et bien plus encore. Des bases, bien sir, pour comprendre pourquoi vous ne voyex pas vos abdos, mais aussi ce qu'il faut ‘manger, et quand, pour bien noursir vos muscles, et des programmes dexercices variés, destinés 4 éviter une routine d’entralnement qui vous ménerait& la stagnation, Nos coachs ont planché sur tous les domaines il ne vous reste plus qu'h agie. Es Het Patrick Guérinet, REDACTEUREN CHEF ul Le papier atilis pur Cooch est re HOT SPOTS AN TESTEZ VOS ABDOS Avant. de déclencher le plan SOS ABDOS, fatesletstpou soir oenest rtelenestobe able A VIVELES SUPERALIMENTS Révolutiomez votrefgondemangeren, risantoutsurlessuperalimentsriches energie. 5 E A LAMONICA GARRETT Découvrezleparcousfaitdabnégationde Facteurquarboreunedes plus eles ‘tablets d Hollywood, itt de paniers cess PEC, asus de forts ghrées drablementTOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR| SUR LES ABDOS Nous avons tous des abdos, méme sinous ne les voyons pas. Découvre2| irquol, et comment les faire apparaitre. | 6 BIEN S‘ALIMENTER POUR BIEN NOURRIR SES ABDOS Retrouvez les meilleurs conseils de nutrition, qui yous permettront de vous forger une véritable tablette de chocolat. ‘partir dela pag 40a NOHrD Bike Indoor Cycling | When Design Meets Function ea eR Ft Pras pn Er end ar RL www.waterrower.frPERDEZ aie GRAISSE R MIEUX REVELER VOS ABDOS Les techniques et astuces de nos coachs pour brOler les graisses. Aectichom SES LES MEILLEURS EXERCICES ET PROGRAMMES ABDOS > 10 exos de base pour des abdos en béton > Le programme “combustion” > Leprogramme TO minutes > Leprogramme jambes pour abdos > Le programme “matraquage sous tous les angles” P00 > Le programme affatage enGsemaines PIOS > Le programme abdos sansmalaudos pios > Le programme abdos... sans faire d‘abdos! pm2 > Leprogramme “Survivor” de Lamonica Garrett pa Anedibror &=3(-) re Abonnement 76%LE GUIDE DE VOTRE FORME REDACTEUREN CHEF Park Subetotusintppestereda| DIRECTEUR ARTISTIUE Cs Tguuet resent) COORDINATION Cpl ‘SECRETAIRE DE REDACTION ee Mein FABRICATION Beran ese oeker@postieresat) ‘AmaRatalrta@pestoeresal PARTENARIATS/ MARKETING REDACTION ‘rue le der SDDS PARIS TeLcnse38782 SERVICE DES VENTES Ta. O4GEISIZ44~ Ate Tres Paleo pcdoranstarest) ejan Bote: faaeet dette arrarecrs au pnstrer ot tse eps, sss quae oases ese ADMeSTRATION ET GESTION ‘she Oster OIE PARIS TiLclee3978 Daringque al arvana SERVICE CONPTABLE roses postvereate puauoré DRECTRIE DE LA PUSLCITE Carlee ueligpneterdiat els s47T S072 ABORNEMENT; COACH $e era 75005 Pas, Farce Zens Bruce meveplne:37 "auc o3368 170, Mal: pastivanesgobereate ‘latin abonnement p78 cconct 29 PRINTE VPS 2018 «sturepuaten fe par PstveMeda/ SHE SASaveapt ce 0006 ‘Sgesasl $3 ue Cue Sard S005 Pris rece nl Ovi Outer rector clas: Pe Gust Dépt ga rast 2018 Drsen: 1ssN:20075185 Inornen Farce por Imprimerie de Champagne 325. SeHOT NEWS es derniéres études Sport Santé Nutrition sues de la recherche scientifique MEFIEZ-VOUS DES RESEAUX SOCIAUX Consacrer trop de temps a alimenter les réseaux sociaux peut entrainer un sentiment disolement et de ‘étresse, mémesi vous avez des centaines dais virtues, vient de conchire une éeude paruedans The ‘American Journal of Medicine. Les chercheutrs ont constaté que les gens qui passaient plus de2 heures par jour sur leur smartphone avaient deux fois plus de chances de se sentir seuls et déprimés que ceux qui y_ passaient moins de 30 minutes: Pourquoi? Parce ‘quétre connecté en permanence peut non seulement remplacer peu 4 peu des relations sociales réelles, ‘mais aussi vous faire vous sentir exclu en découvrant des événements auxquels vous aver pas && invité, et vous rendre matheureux en constatant que d'autres ‘ont en apparence des vies plus heureuses, plus passionnantes que la votre. Facebook, Twitter, Instagram et autre Snapchat oui, mais 4 petite dose seulement! BONNE NOUVELLE : LE OLAT PEUT VOUS AIDER A Ri IR Voici la découverte scientifique dont vous réviez: selon tune recherche récente, en plus de diminuer votre cholestrol, votre risque dattaque et la probabil de mourir d'une maladie cardiaque, le fait de manger du chocolat réguliérement - 200 g par semaine, ou environ 30 g par jour ~ amdliorerat les fonctions cognitives de votre cerveau L’stude, parue dans la revue Appetite sest ‘onde sur les données d'une précédente étude afin de comparar la fréquence a laquelle les participants consommaient des aliments spécifiques avec les scores. au'ls obtenaient & une série de tests cogritifs Les consommateurs régulier de chocolat réussissaient les tests haut la main, obtenant des résultats considérablement meilleurs dans les tests de mémoire, organisation et de raisonnement abstrat que les participants 'accordant ce petit plaisir moins souvent. Diapres les chercheurs, ce seraient les flavonols, un antioxydant présent dans le chocolat, qu agiralent sur le cerveau. Attention, nly voyez pas ld une excuse pour remplir vos poches de Mars et de Snickers. Et rfoubliez pas que cest le chocolat no'r qui contient le plus de fiavonols, alors optez pour du 60 % de cacao minimum,za s COURIR, OUI, MAIS PAS TROP! NE MANGEZ PAS SEUL! Une étude britannique de luniversité de Cambridge s'est intéressée a la difference de qualité entre un repas pris seul et un repas partagé avec autres. L’étude montre ainsi que manger seul va entrainer la prise de ‘moins bonnes habitudes alimentaires, comme une plus faible consommation de fruits et legumes. Bien que cette tendance soit encore plus marquée chez les personnes plus agées, les hommes plus jeunes ‘mangeant seuls ont aussi tendance & favoriser des plats préparés, plus riches en calories et moins intéressants nutritionnellement. Pour manger ‘mieux, il faut donc manger...accompagné ! Lacourse pied pourrait se révéler meilleure pour votre santé si vous effectuer des séances courtes allure lente a modérée. Une étude récemment parue dans a revue Journal ofthe American College of Cardiology, danse cadre de laquelle 098 coureurs et 413 personnes sédentaires ne praiquant pas la course pied ont éésuivies pendant douze ans, révile que ceux ayant couru entre 1heure et heures 25 par semaine présentaient le risque de mortaité le plus faible. La fréquence optimale était de deux & trois fois par semaine. Les coureurstragant la route souvent et trop intensément- plus de 4 heures par semaine allure rapide -présentaient presque Jeméme risque de mortalité que les sujets sédentares.« La préparation sur dulong terme pour des événements endurance type marathon peut entrainer une trop forte solicitation de votre caeur et produire arythmie et autres effets négatifs», expique le docteur Peter Schnohs, directeur de Yétude. Son consell:courir deux trois fos par semaine allure modéée. VOTRE TELEPHONE MARCHE AU PAS Selon une étude de Funiversité de Pennsylvanie, votre smartphone est tout ‘aussi efficace qu'un bracelet connecté pour enregistrer les distances parcourues. Les chercheurs ont testé dx accessoires fitness différents ainsi que des ‘applications smartphone et ont découvert ‘que la marge c'erreur concernant le ‘nombre de pas moyens recensés était de 66 % pour les teléphones, contre 22 % dans certains cas pour les apparels fitness. Globalement, la plupart des appareils talent tout de meme assez précis, mals les tléphones présentaient moins de variations, Une chose est sire cependant ‘ue vous utlisiez une application mobile ‘ou un accescoire fitness, ne vous arrétez pas de marcher !OT NEWS ENTRE CHIEN ET CHAT, Y'APAS PHOTO ‘Yous e saver di, ce est pas un secret le {ait c'voir un animal de compagnie qul ‘ous aime, généralement un chien ou un hat, peut avoir deréls effets psiifs sar votre santé, et notamment faire balsser la pression artériclesoulger le tres, dure les risques de eis eardiagoe, tindiorrlesommell et vous offi uh soutien émotionnel. Logigue, done, que ‘vous voulicr un animal eapable de vous Jnonder amour mals iquel? Selon une nouvelle de seientfiqe,la réponse et Simple Te chiens ament cur maltre Presque cing fois plus que es chats, Danse ‘adre de Pécude menée par le docteur Paul Zak, neuro-Sconomiste amériain, pour un dlocumentare britannique, des chiens et des chats ont été spards de leur matte et lear salves été este arecherche sderéide par harnaina ct animaux Torsutls essentent de affection. Maltres tchlens ont ensuite jou ensemble Pendant 10 minutes, aprés quot leur taux {Tocytocine été nouveau control. Révltat lest ds chiens avaientgrimpé de presque 60% (run dentre eux etait méme montéjusq’s 500%, preuve de leur puissante affection Et les chats dans tout a? Une ptr augmentation de 12% “tune découverte consternante gui une fois ‘ewig, nous donne envie de rentrer la tmaison pour donner notre chat, Topportanité de prouverlecontrair. Ce | SUR LES ABDOS Soulevez des poids plus fréquemment S Pourtant, le bilan rest pas aussi flatteur qu’ily paratt. En effet, plus vous parcourez de kilométres, plus Vfficacité de votre corps augmente et moins vous brdlez de calories. En autres termes, méme sila course peut vous faire perdre quelques kilos au départ, vos progrés stagneront ds que votre corps s‘adaptera a votre régime d'exercce. De plus, le fait de parcourirrégulidrement de longues distances engendre des dégats au niveau physique (blessures, rrotamment au niveau des genoux), capables de sétieusement refoidir votre enthousiasme. Enfin, toutes ces douleurs ajoutées & ennui peuvent engendre un épuisement chez de nombreuses personnes. Pire encore, celles-c ‘tent carrément de faire de Vexercce SOULEVEZ DES POIDS PLUS IMPORTANTS En plus de soulever des poids, vous devriez également vous servir d’haltdres plus imposants. Vous pouvecd ailleurs remercer les chercheurs dela faculté de médecine de 'univensté de Washington, &Saine Lous, qui ‘onc découverc que pluson soulevaic un poids important, plus on brilic de calories. En fait, ls ont trouvé que es poids lourds permettsent de briler davantage de calories lrs dexercices et quilsaugmentaient de 8 % le métaboisme du sommel. C'est tats sérieux. Vous bree davantage de calories en dant simplement allongé ec en slvant de Scaler Johansson, D'accoed 8%, ce nes peut-6e pas beaucoup pour une journée, mas 2 peut vous permercre de perde 2,5 kilos par an! Lorsque vous effectuez les exercces d‘abdos, n‘ayez pas peur dutilser des poids plus importants. En effet, ‘vous vous sentirez de plus en pls & aise et votre force augmentera. Chaque fois que vous atteignez un palie, utilisez un poids plus important et repoussez vos limites.PRENEZ DES EN-CAS PLUS INTELLIGEMMENT |éme si le nombre de repas que vous prenez M est pas important, laconsistance de vos en- [cas Vest. D'apris des chercheurs de universe Pls credo donned npeeserogede tbe inn, Ce ede sn ater dace cr pe 3603 aaa cl a ogc cia cn cin Aes Cte hp fed dtl occa pi a oma pits a yt lca tafe ur cmmele poe ce sp quae Tet Iolfem edect owe compe elie ue eaten roc urdecale age a de eco pate 59 pr aw Serena wep impor, nine sonra dene ‘Vous pouvez vous faire plaisir avec la nourriture, mais avec bee) TB modération. Les en-cas légers et nourrissants présents dans notre régime vous permettront de réduie vos envies et votre tour de taille. La meilleur fagon de savoir quelle collation prendre est dutiliser sa main (pensez avec votre tete et pas avec votre estomac). Si une portion, quelle que soit sa nature (amandes, blanc de poulet, Fromage, fruits), dépasse la longueur de la main, alors vous devez en réduir la taille. S'is‘agit d'un en-cas emnballé,prenez dix secondes pour en lire ’étiquette. En général, il vous faut entre 200 et 300 kilocalores & chaque fois, soitde 15 820 grammes de pratéines. Enfin le taux de glucides ne dot jamais, cexcéder celui des protéines. MANGEZ PLUS, BUVEZ MOINS ‘ous voulez perdre du poids instan- Geet tanément? Alors effectuez un ra- : pide inventaire des aliments et des Ain de suivre votre régime comme il se ‘ doit, contentez-vous de bore de eau, du boi vous consommez chaque jour. aie ea es café (attention aux cafés-crbme), du thé et des boissons 8 faible teneur en calories. j Ensuite, dimines toutes le bossons autres que eu Adkltionnes toutes es caorics.D aps Ame. Nooubliez jamais que toute boisson sucrée, a Oe cas ‘que ce soit un soda ou un jus de fruits, doit thre considérée comme Féquivalent d'un dessert. Eta bite dans tout ¢2? Vous pouver vous faire plas, mais avec moderation. Vous devez admetie ce que la ploparr des hommes, vous vous aperceres que vous pouves réduire de plus de 50 % le nombre de ‘alories ne provenant pas des repas. En ft, 65 % des Américain boivent quotidiennement des bois hes en calories qui, contrairement votre vous saver deja i vous buvez beaucoup lors dune soirée, vous finirez par vous goinfrer (on vous met au défi de trouver ne seule fois ol cela n'est pas arivé). métabolisme, sont souvent les vértables respon- sables de vos problémes de perte de poids. Pourillus- ter ce probléme, une enquéte menée en 2011 a revi queles Ameéxcains buvaent 200 litres de soda paran... et par personne. De quoi rendre tansfor- ‘mer vosabdos en... briocheMangez plus de poisson (gras) es chercheurs de I'université de Pennsylvanie ont trouvé que les omé- gas 3 étaient peur-tere ingrédicnt secret quise cachait dred iina- sion des grasses er Pacquisition de masse musculaire. Ces sclenifiques pensent que ces acids gras esentels peemetcent de luce conte Ie cortisol, autrement dit, ce qui permet 3 vou corps Temmagasines les grasses. En empéchant votre ‘organisme de produire du cortisol, vous évitex les Jelos superflus a niveau des hanches, des cuiscs et dda vente. De plus, vous gagnerer des muscles secs, ‘ui brleront les calories plus faclement. Mame si cela ne semble pas simple, ‘essayez de consommez de I’huile de poisson tous les jours, que ce soit ‘en complément ou par le biais de ‘sardines, de saumon ou de fole de rmorue, Notre conseller en nutrition recommande 2 ou 3 grammes hue de poisson par jour Les poids face aux machines Lasalle de sport du coin nest pas nécessairement ‘synonyme de succés. Pourquoi? Parce que la plupart de ces sales sont remplies de ‘machines. Méme si cles permettent de se frotter aux dernitres innovations en matiére dexercce elles sont dangereuses et ineficaces. Ce sont des chercheurs de universe de Drake qu le disent. Nest certes possible diutlizer des poi plus lourds gricea ces ‘machines. Cependant, les pois libres soliteront davantage vor muscles. Carles poids libres, mime ils sont moins lourds, font davantage travaile les muscles. Cequisignifie que ‘vous pourrez effectuer inutile d votre corps. Pour retrouver la forme, la meileure chose que vous puissiez fare est utiliser des halttres tle poids de votre corps. “ge FAITES LE PLEIN DE PROTEINES aque fols que vous ne consommez pas de protéines lors d'un repas, vous indiquez & votre corps que vous ne souhaitez pas brdler davantage de calories. Voici la raison les protdines vous ident 4 contrler Ie niveau de suete présent dans le sang, ‘ous permettent de vous sentir rassasi, de réir les frin- tales er de bier plus de calories lots dela digestion. Ainsi, ‘vous pouves reser mince et fore tout en savourant vos ali ments prefers. Les protéines ont aussi pls de mal se trans: former en gases. Ans, si vous compter manger beaucoup, les protéines doivent constituer le choix numéro un. Les féculents ne sont pas vos ennemis. Cependant, seuls, is entrainent une série de ‘conséquences, comme ‘augmentation du taux insulin, qui peuvent ruiner vos habitudes en matitre dfalimentation saine. Par conséquent, vos chances de vouloir onsommer davantage de nourriture augmentent, tout comme celles de stocker plus de traisses. Que vous consommiez un en-cas ou un repas, vous devez done y inclure des protéines. Ainsi, vous, perdrez des graisses et vaincrez le stress. Vous pouve ‘manger environ 170 grammes de protéines (poisson, poulet, beeuf) pendant les repas. Mais pour vos en-cas, réduisez la voilure : une poignée de fruits &coques, tun batonnet de fromage, une tasse de yaourt grec ‘ude fromage blane suffisent.CONSOMMEZ DE VRAIS ALIMENTS slgré leur faible teneur en calories, glucides ou Me les aliments « de régime » vendus au supermarché du coin peuvent tela pirechot ui ple ott dane otis xpi longue vou syed ped da pot Laraionexassez simples aliments de égime esayent de trom pete cervea, Ts vous offent legit un reps che en ali, sans vou apporter cet dermis. sont sementbourésde produits chimiques d'ulcorans artfiielse de conervareurs, Malheureusement, tou cla ne sufi dupe le cervea er ous loans ence pls envia de manger. Résalot: vous mange plas que vous ne deve. Leal tens dergime tone souvent condsinnds ct induc. Auttement dls necomporent pas lester de quali poses danse liens provenant de oats ttaralls, Does en plas de prendre du pol, woes prives vere core des sources de utrimnents les ps pulsantes, qu etmertent de proséger vt at de samt général. Ps encore, es sodas dit ight et es sucres artficiels peuvent augmenter ler ques de syndromes métabliques. aps lex chercheurs de Vuniversié du Minnesoca, ces produits peuvent face augment les taux sanguins de sucreet de ‘cholesterol Is accrossent aus le risque d apparition de poignées d'amour CConsommez uniquement des aliments non raffinés et non industrels. Essayer de faire vos courses aux alentours du supermarché du coin. Vous ¥ trouverez davantage ‘aliments frais et moins de produits conditionnés, N’hésitez pas détablir des shopping lists issues des recettes de ce magazine pour ne rien oublier lorsque vous alle fire vos courses. Les graisses sont vos amies Sila science a bien prouvé une seule chose lors de ces dix derniares années, c'est qu'on peut mincir en mangeant des gralsses. Commel'a monte asiut of Medicine, ies conseilé de manger ene 20 35 % de gases par rappor au nombre total de calories que Fon absorb, Vous Paurer ‘compris, cete donnée est cou stuf une invitation vous rendre a fast-food da coin, Les grass ql faut incompore& vous rgime doivent ée tout abord des _gralses sures, issues dit del viande rouge et des produits & base de pore, Ensuite vous faue consommer cds gris mono insur, contenucs dan es fruts & coquc, os avocats tle aie snes. Dans un apport publi parle Brits fowmal of Narion, a démonteéquun régime riche en grass mono insures permet de peri de peste quan de pods er de masegrase, sans pour autancalée laconsommation de ‘aloces.Un aur rapport mis en évidence qu pie djeuncr riche en gases mono inserts pout ania mination des calories chez es personnes possldane des taux de gas au niveau du verze plas devs «ce, pour une durée de cing heures apr un repas. De plus, selon une Gude de universe Johns Hopkins, des personnes suivancn gime ec eonsoramant des aliments riches en gis maono-insaturtesaaient bsoin de 25 jours de moins pour perdse 5 kilo que es indvidus ayant adopré-unségime riche en glucdes. Tour cela price A un rgime compost 330 % de gases! Encore mux, cles amdllorent le taux de bon cholestéol (HDL), qui parmet de neraye les arses er dempécher Fappation de maladies cardaques. Enfn, un régime plusriche en ‘ses réduitla consommation deféculens x, par conséquent, la fdquence des pics dinsuline. Moins cs pics font leur sppartion et plus vous sez méme de contr ves nga t deri ls praises stokes, Les grasses sont vos amies | Du moment que ‘yous ne consommez pas aliments frits, d'acides gras trans et d'hulles partielement hnydrogénées, les bonnes ‘raisses que vous ingérez vous feront inci. ’aprés les dernitres recherches, de 30.340.% environ des calories consommées ‘quotidiennement devraient venir de grasses. Aussi, avhésitez pas 8 opter pour le beeut le por, la volalle, les ceus, les poissons gras (comme le saumon), le fromage tes fruits 8 coques.TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LES ABDOS Savourez ce que vous mangez! Hn’ pas que la nourriture qui ‘compte. En effet, la facon dont vous consommez cette derire peut consituer a meilleure facon de réduire vos fringales. apres des chercheursjaponais, les personnes qui mangent vite ont davantage tendance &grossir Cette tude a montré que les sujets salimentant rapidement avaient pris plus {de poids que ceux qui aveient mangé & un rythme normal. Cependant, si vous souhaitesréduire es envies de votre appétit insatiable, vous ‘faver qu'une seule chose 8 faire: manger plus entement et savourer. Draprés une étude parue dans American Journal of Clinical Nutrition, les personnes avalant des morceaux moins gros, et qu prenaient 1O-secondes pour les macher, mangeaient moins que celles qui ‘gobaient leurs aliments en un maximum de 3 secondes. Cerésultat est «do au fait que la satiété ne se base pas uniquement surla quanti de rourriture ingérée. En effet, plus vous prenez le temps de miicher vos aliments, plus vous avezla sensation d tre rassasié. De plus, Iestomac ‘a besoin environ 20 minutes pour transmettre un signal de satiété au cerveau. Dlaprés des chercheurs de 'unversté de Rhode Island, cette ‘approche plus lente di repas vous empchera aussi de trop manger avant que votre corps ait le temps de vous informer que vous étes, rassasié. Ce qui est d'autant plus satsfasant. Inte de chronométrer vos repas. | consens_| Concentrez-vous putt surla ‘mastication. Cette dernitre permet aux aliments de libérer davantage de saveur, ce qui rendra vos repas melleurs et plus ‘agréables. lest également plus plaisant de savourer un repas que deengloutir tel un chien qui n'a pas mangé depuis trois jours. plist OFFREZ-VOUS UN DESSERT lez, nayex pas peur. Mas attention, ces deserts devront rede petite tlle e pris 3 une fréquence gle. Langone de pene dupots ape ch se deiner ps ‘hous lonads ant doe que ee depen ne fea sles unin enema ne pride ude Pur ue ote pode Sit pln eae wi deer poi vo aur qed ‘Sse esc de mn con, Une dente end par hee deunivie aban amon ue a enon nur qu pea un deve uae purse pats squall cya we quand Sled dsron Les pes dures os apport Tae pls dont vos ez ben pour reer mot sin pour san enone wore ign Moins s’inquiéter pour moins manger Détendez-vous avant de passer & Ia cuisine. Vous le saver strement plus vous étes stressé plus vous ‘aurez besoin de vous rassurer avec de la nourrture Des scientifiques parviennent désormais&expliquer ce phénoméne le stress active la ghréine, une hormone qui stimule fappétit.D'aprés des chercheurs du centre médical de universté du Texas, le taux de dopamine (une hormone du bien-ére) varie lorsque vous tes stressé avant de passer & table, Résultat :vos repasne vous satisfont pas et vous avez encore fim. Meme sl peut paratre difficile de surmonter une Journée éprowvante pour les ners, il faut savoir aque le stress agit comme un appareil électrique, peut se mettre en marche et séteindre tris facilement. Pour le contre, il faut simplement ‘trouver une distraction apaisante, comme regarder tun match de football, écouter de la musique ou appeler un ami. Ainsi, le niveau de stress diminuera aprés 5 ou 10 minutes, et vous pourrez savourer tranquillement votre repas sans Venvie de vous resservir. Diaprés le nutritionniste Alan Aragon, n‘importe quel régime doit puiser de 108 20% des. calories dans les petits plaisirs, au risque de créer des ‘frustrations pouvant entrain nstalle, Des cher petits plabits permetant de des excds, lest cependant indispensable de contréler la taille des portions que vous consommez, afin qu'un ramequin de créme glacéene se transforme pas en bol.Prenez des repas avec vos collégues de la salle de sport est conseillé aux personnes qui font de Vexercice ensemble de partager un repas. Une recherche publiée dans le journal Obesity montre que le {alt de prendre un repas avec des personnes partageant lemme but permettat de perdre du poids plus rapidement. Une fois encore, tout est dans la téte. Lorsque vous cétoyer des personnes qui essayent de perdre du poids, les attentes sociales entrainent un ‘comportement dfférentvis-8-vis de la nourriture (par ‘exemple, vous r'aurez pas 2 vous soucier du fait que tout le monde commande un fondant au chocolat pour le dessert). Une véritable osmose se crée autour de la perte de poids. Les bonnes intentions de vos ‘compagnons de table déteignent sur vous. inst le Neuter une bonne dose mine D maintenant, voici 'élément inat- tendu de votre régime : la vitamine D. le vous permettra de perdce davantage de processus alimentaire en sera facilté. grasses. Des chercheurs canadiensviennent en effet de trouver que les personnes pre- nant des compléments vieaminés brilaient plus de raises et en stockaient moins, Il gavére que la vitamine D joue un re primordial auprés des hormones qui per- rmettent au compsde garde les grisea au niveau du veatre. ins, plus vous consom- ‘mez de viamine D, plus vote corpsalavoloneé de brler les traces aissées par Tabus de cheeseburgers. Cetevitamine magique semble également réduite ls production de cortisol, Vhormone du stress responsable des poignées d'amour. CONSEILS Mangez du poisson ! Les meilleures sources de vitamine D sont les poissons de mer gras, quel que sot leur mode de préparation et de conservation (cuisson a l'eau, furmage, ¢gFillade): harengs, saumons, sardines, maquereaux...Et1'hulle de poisson, dont nous vous avons dj vanté les mites ! CONSEILS ‘nouveau restaurant sympa, en compagnie de ceux qui vous encourageront & commander des plats adaptés 8 votre régime. Essayez organiser des sorties avec des personnes suivant le méme régime que vous. ‘Autorisez-vous une petite escapade dans un SECOUEZ VOTRE REGIME es articles que ‘vous pouvez voir avers la vitrine de la boutique de nutri- tion sportive de votre quartier ne sont pas unique- ment réservés aux haltérophiles. La protéinc en pour peut vous permetze de perdre du pod. Ctr source CONSEIL B : les cheviles, les genoux, es hanches, les épaules et les Effectuez rapidement trois ‘oreles sont algnés.. petits sauts (oui, vous aurez peut-8tee lair idiot lors d'un ERREURSFREQUENTES — diner, done préparez une bonne histoire pour expliquer ‘Arle poids est déplacé sur cette situation). Les sauts avant des pieds ou une jambe _permettront de rétablir votre doit supporter davantage de équilibre. Ainsi, votre corps poids qu'une autre. reprendra la posture idleAssis POSITION NEUTRE ‘Ales pieds bien au sol, droits ou égérement vers extérieur BB sles hanches inclinges& environ 90 degrés. C+ le poids équitablement réparti sur chaque fesse. 1D : les hanches, les épaules et ls oils alignées. Ele visage drt et le regard droit devant. ERREURS FREQUENTES Ales jambes sont croisées. Bs le poids est inégalement réparti. Cle haut du dos est courbé. 1 : latte est positionnée en avant par rapport ala colonne vertébrale. E+ les bras pendent dans le vide. > CONSEIL lacez vos deux pieds au sol et levezles bras au-dessus del téte. Descendez-les et ramenez les 6paules en arridreet vers le bas (ima- jnez que vous effectuez une traction) Une fois que vos bras seront ‘au-dessus de votre tte, ils vous permettrant dallonger la colonne vertébrale. En remenant les épaules vers ariée, le torse sera bombé et vous éviterez les douleurs provoquées par un dos voit. Couché POSITION NEUTRE ‘A :enadoptant une position latérale, les épaules, hanches, genoux et chevlles se retrouveront directement au-dessus du c6té opposé. B + les genoux et hanches ligdrement fléchis. C+ es cheviles, hanches, épaules et orelles sont alignées.. 1 + Foreiller plac ous le vente, entre les bras oules genous, favorise tun meilleuralignement neutre. ERREURS FREQUENTES ‘A: sfallonger & plat ventre ou sur le dos, car ces postions exercent une torsion au niveau du cou. BB: sallonger sur un c6té, une épaule etou une hanche tournée vers, le edté opposé. Cz sallonger sur un cté, en postion fcrtale. Dt eallonger sur un cBté le cou trop ou pas assez supporté. > CONSEIL Essayez dle dormir sur un cOté pendant une semaine, un oreiller entre les jambes. Ainsi, vous entrainerez votre corps & dormir dans la bonne position. Cette position deviendra naturelle mesure que la ‘qualité de votre sommells'amélorera. lest important de noter que méme sicertaines postures semblent plus séduisantes que d'autres, la meileure postion est changeante. En d'autres termes, ine faut pas garder la méme position pendant plusieurs heures. Ce qui sigifie que vous devriez vous lever eteffec- ‘tuer quelques mouvements au moins toutes les heures. En effet, le corps s‘adapte aux positions qu'il adopte le plus. En rompant ces, cycles réqulérement, par des mouverents ou des étirements, vous re vous adapteres pas structurellement et fonctionnellement 8 une position qui a de grandes chances de limiter vos performances ou