Body Fight 28

Saison 2020 – 2021 Le 1er cours

001 – Echauffement French Fuse Keep going 3mn08s

– 3parties :

– Chant couplet :
– GG :
– 2 Sauts en avant
– 2 sauts en arrière
– 2 levés de genoux avant
– 2 kick avant avec la jambe avant

– Chant « ho , ho, ho ,,, »

– Courir sur place

– Refrain :
– GG :
– J arrière recule
– J; arrière avance et vient se positionner à coté de la jambe avant
– Yoko jambe avant sur le coté
– Jambe avant se repose

– Tout recommencer.

003 – Anastacia Left outside alone 3mn40s

– Intro :
– Squat chuté en tenant sa garde haute

– Chant et non stop pendant le morceau :

– Une garde :
– 8 séries de directs aller/retour RAPIDES
– Kick avant jambe avant X 8
– Kick back jambe arrière X 8

– De face :
– J.Jack X 8
– Squat chuté en tenant sa garde haute X 8

– Refaire tout indéfiniment

005 – Carry on
– Laisser passer l'intro.

– 3 phases :

– 3eme et 4 eme déplacement bas en flexion X 8 + Uraken

– G/M/D en flexion X 8 + Cross

– Sumo squat + 4 directs en position basse X 8

007 – Cardio : Do you think you're better alone 4mn55s

– 4 phases :

– Fente arrière.
– Se relever et frapper kick avant avec la jambe arrière X 4 G puis X 4 D

– Sauter sur le coté en diagonale G puis D avec coup de poing sur le coté. 4 sauts en
avançant puis 4 sauts en reculant

– Power knee X 4 G puis 4 D

– Descendre en marchant en écartant les jambes en squat, piétiner un peu en bas en

levant les pieds et remonter de même

009 – Cardio – Poings et Pieds Titre : Black or White 3mn16s

– 2 phases :

– Phase 1 :
– Garde à droite : 2 uppercut ( avant/arrière) , 1 crochet, KICK jambe arrière X 1
– Répéter a 4 fois
– 4 sauts pour changer de garde
– Même chose

– Phase 2 :
– J.J X 8
– Sous jambes X 8

Annexe : Saut à la corde improvisée ...

011- You're the best alone musculaire 4mn05s
ON DECOMPOSE LES TEMPS MUSICAUX SUR CE MORCEAU

– Laisser passer l'intro

– Chant et musical :
– Push-up X 8 ( Bas/haut )

– Refrain :
– Jambe tendue, battements G X 4 ( bas/haut ) puis D X 4 ( exercice de fessiers ! )

013 – Cardio Sunshine on a cloudy day 5mn00s

Intro : Talons/fesses Courir en montant les genoux

– 3 phases :

– Phase 1 :
– GD : 8 aller/retour directs, 8 aller/retour uppercuts
– Changer de garde en 1 saut
– GG : tout refaire
– Changer de garde en ioi

– Phase 2 :
– 8 yoko G puis 8 kick avant. Même chose jambe D

– Phase 3 :
– RUN ! Courir en montant les genoux. On compte 8 fois, 1 temps équivalent à 4 montés
de genoux !

PAS DE TEMPS DE REPOS ON SE MET EN PLACE PENDANT L INTRO

015 – ABDOMINAUX : Stand my Ground 4mn27s

– Laisser passer l'intro

– 4 exercices d ' ABDOS à enchainer non stop durant toute la musique jusqu'au final
calme :

– 8 X doigt pointer vers le ciel

– 8 X Main vers genoux
– 8 temps gainé sur le dos jambes tendues
– 8 battements de jambe
017 – Choré Finale : Within Temptation Faster 4mn21s

– Laisser passer l'intro.

– Chant :
– En garde J.D DEVANT:
– Avancer en 2 jab glissés
– Coup de coude retourné en avançant ( coude G passe dans le dos et la jambe G se
retrouve devant ! )
– coup de coude retourné en avançant ( coude D passe dans le dos et la jambe D se
retrouve devant comme au départ! )
– On recule en 3 sauts + 1 4eme saut qui recule ET change de garde en même temps

– En attendant le refrain , Genoux/coudes

– Refrain :
–
– Partir sur la G en avançant 4 kick en marchant
– Reculer en 4 kickback en marchant ( la jambe qui a avancé pour le dernière fois et la
première à repartir )
– Demi-tour en sautant
– Refaire

019 – Etirements Skylar grey : Everything i need