PROGRAMME POIDS DU CORPS

Echauffement :

1 min de monter de genoux ( 30 sec de repos )

1 min de gainage ( 3x) avec 30 sec de repos entre chaque sets

CIRCUIT 1 :

Prendre 2 min de repos entre chaque circuit et répéter 3 fois les circuits

JAMBES :

20 burpees

20 jump squats

10 fentes

20 squats sumo

CIRCUIT 2 :

Prendre 2 min de repos entre chaque circuit et répéter 3 fois les circuits

Haut Du Corps

20 pompes spider- man

20 crunch obliques

20 dips

10 tractions

CIRCUIT 3 :

Prendre 2 min de repos entre chaque circuit et répéter 3 fois les circuits

ABS et DOS

20 gagnages du grimpeur

20 gagnages kapuera

 PROGRAMME POIDS DU CORPS

20 super man