Des coupes faim :

1. L’eau
2. Les œufs
3. Les oléagineux (noix, noisettes, amendes)
4. Les légumineuses (lentilles, haricots, …)
5. Les bananes
6. La pomme (pectine, vitamines)
7. Le son d’avoine (pas boire après car on gonfle dans le ventre)
8. Chocolat noir (70% de cacao minimum) (magnésium, 1 carré !)
9. L’avocat
10. Konjac

Max 400mg de caféine par jour, 1 tasse de café filtre = 140mg. 400/140 = 2,8
tasses/jour maximum.

Problèmes de stress, cortisol, augmenté par le café.

Aliments qui empêchent pertes de poids :

1. Blé (pain, pâte, préparations, farine, gluten),
2. Manger transformé (barre de céréale, barre bio, sucré),
3. Boire des sodas, des jus (sucré, trop de calories),
4. Choix d’huiles (façon de chauffer, pas toujours appropriée, trop d’omega 6 au
lieu d’omega 3),
5. Indice glycémique (aliments surcuits, frites, croquettes, donne envie de plus
manger, si c’est mal fait, ça donne envie de manger direct derrière et du coup on
grignotte …).

Ne pas manger avant d’aller dormir. L’organisme stocke les graisses pdt la nuit.

Ce qu’il faut manger pour maigrir :

1. La pomme (pectine coupe l’appétit)
2. L’ananas (vitamine C, manganèse, cuivre, contre la rétention d’eau)
Des fruits (3 par jour)
3. Des légumes (exemple : Les épinards (fibres, calcium, fer, vitamine B9,
antioxydants))
4. Choux fleurs, brocolis (satiété, fibres, anti-cancer, 3 fois par semaine)
5. Légumineuses (pois chiches, haricots rouges, haricots blancs, pois cassés, IG
bas, vitamines, minéraux, petites quantités, 2 x par semaine)
6. Quinoa (protéines, glucides, fibres, minéraux, antioxydants, 3 x par semaine,
spaghetti aux quinoa)
7. Avoine (fibre, peu calorique, sels minéraux avec fromage blanc de brebis)
8. Oléagineux (bonnes graisses, 10 par jour, vitamine E, exemple : amende)
9. Saumon (2 x par semaine, omega 3, protéines)
10. Œufs jaunes ou blancs (protéines, lipides, 2 tous les matins, vitamines
abdek)

Un bon petit déjeuner :

1 œuf, 1 fruit (soit 1 pomme/ 1 orange/ 1 kiwi/ 1 banane), 1 tranche de pain
complet, oléagineux (noix, noisettes, amandes), 1 thé ou un 1 café.