EYE Loe ca PPT SLL Ey celeaheaea CeIntroduction Apropos de ce livre, Les conventions utilisées dans ce livre Ce que vous n’avez pas forcement besoin de lire Hypothéses grates, ‘omment ee livre est organise Premiere partie: Notions de base des TC Deuxitme parte : Un chemin & parcourir Identifier les problames et fixer des objects ‘Trolsieme partie: Appliquer les TCC. Quatriéme partie: Remonter dans le passé et air de Vavant. inquiéme partie: Les dix eommandements Annexes. Les icdnes utilisées dans ce livre Par ot commencer 7, Premiére partie : Notions de base des TCC... Chapitre 1 : Vous ressentez les choses comme vous les pensez Utlliser les méthodes scientifiques. Comprendre les TCC. . Associer sclence, philosophie et comportement... Passer des problémes aux objects, . Etablir Ie lien entre pensées et sentiments = ‘Amplifier la signification donnée aux événements Agissements révélateurs Apprendre votre ABC. Caracteristiques des TCC. Chapitre 2: Repérer les erreurs dans vos pensées . Catastrophisme :ne pas sen aire une montagne. Le principe du tout ou rien : trouver le juste équlibre Divination: lacher votre boule de erst Telepath Raisonnement émotionnel: vous rappeler que les sentiments ne ont pas G65 fone Surgenéralistion: ever la confusion tout/parti. Eniquetage :arréter de tout juger . Créer des obligations : penser en iaisanipreuve de xb Filtre mental: garder esprit ouvert. : Disqualifer le posit: ne pas Jeter le bébé aves Feau du bain. 1 pas prendre vos intuitions pour argent comptantsonnet Coutivs por tes als ——_—_ j,i chp ir cn nse ne “ Nor nee pees rq Feet com la elects seth naet eee rons psu Cun siete: ‘Bape: rd expan compartments... Sanne suse ea = ss eee area a z Sateen para a Ne ee copra SACS at autitnde operon Sao ‘hpie Pita ateation | Aacntereteprogranmer votre conscience eae ou concent sr ue ihe, ‘batmties one sihe donde er ic oes ace 8 et ae a Deusitme pari Un chemin & parco iene bones ee es ee Chainer Meets ee ee vou vod Selects eae ica Sa Gunso ts pee sername te ‘Datinis vos proolémes ématonnel. = — ‘10 ‘oncerun pb ete te pn: El ite Chaplet solution ul vous posentproblome 103 ean vous ot min pu ogre Ones 04 {i ne open eager ig ce a ome desc = Saipan pee Cpt ere vm gokilintedeye are ee eee coorieiegs ate Toisiome parte : Mette en pratique les TCC.. ‘Chopire 3: Aroter anxits et rogrdar Ia peur em face ......129 oer den ten ane es ‘Soci ce tone a roa gue (frevcecnens mabeareas profulea 1 Eerie pemes ext 3 elu att parse pee ie comante fantnae oie mc Sana Sars gett rein — ea te a ann jae do a depress unt it fce tidereassr - et se rene eager bi ek tee So\ermene td ae evronerent— ie te Chap 1: Viner vos obsessions : tet rape ous obese “Soca vobler obs stm compals ‘Slr ee ate sua rong aoe ‘sige te ss snaobsestonnos “lr de net er sites ern peli eres reer votre core de ie lea vie eis estos et inperectons physiques oo uy: opp) nn Dae et ode les ise, és beeen es responsi "tg econ es espa Serractgene l enw secopan a Senmsie ards atysores rte connie Ch eat aan Peeper econ dee ecparne wien sea a oe Geen mantaoom a dais crdme pare: Semone ‘dans le passé et alter de l'avant Chap 14: Regordervore passé un ail net.pores Mas a ene Traps Comper nes font no reser mis ag ene ef eae econ acento reat etre 4 a eae auc tomate ae oratatn cup hn nists | 28 bate ae Setecicicl anemic cane sure ne ige Bei 215 pe eee ae ptron vn cone de rede de cong a 10 se des ous Se vo pence qu ous es pau bow empaye teat ‘eed ot shee par rcewr eu emplagans poten cena ana dg i ant ol Sloilcrosced aera bi one aaa Seco coe @ fen ee ‘oe oe nec ‘serene mance or potas nates Pree el et Pekar cneage AMES ou us bevers pea gue vot es Iyacercrss one hee sou cen eine see ane tiene ur atage i ange28 rm pre Nas be ae ds TEC | a ta 9 ta a Raisonnement émotionnel : vous rappeler que les sentiments ne sont pas des faits +e en nerve et ni aan coe we an ten po ego _______hapte 2: Repéreriesereurs dans vos penstes 29) * flange Checier seine eo cere ga GaP ert pone ue a seaiments sola a constquence de vote a Paes get mee ag emp Sei) oh a tea) Surgénéralisation : éviter la con| fusic mn oie tout/partie Wee eee ord ee fae La sutatauation et un over om rere conn re ec npc et a canoes ten pop siee ee a hope 2:Rephries ores ames pomst 37 conn at pie ef ae a gat ae em na ee et wréter de tout juger tse tans jus unt nee -ou jena pasa Scie senate te siren ne af ‘eM sence i a Tee ace dane es cote. Ag! pint tout va jus cic pene Se ee ‘i Yom Coen depres Sane monde nto vee ie etal ec 17s nr dae jot ate agen cra merdescen a Atte jae. rage vous qualter tut le -criminalité dans votre ville. Cet article active chez vous la croyance eerie eae eon tee Sees etre neem arpa amt ena te ie aR Set ars mares arpatee ign oa pnd cae na Rg ‘Sorc eam vt ce und au nn a cond IpcGréer des obligations : penser en faisant prewe de fleribiliteChopize2:Repérerles enous dans vos ponsées 35) Disqualifier le positif : ne pas jeter le bébé avec lean du bainPersonalisation : ne plus vous placer aw centre de l'univers Baran ma faute. et a persion ene ots pas implque Vet elesChapitre 3 Lutter contre les pensées toxiques Dans ce chapitre : )>dentifier les pensées & la base de la facon dont vous vous sentez > Vous interroger sur vos pensées négatives et générer des pensées de substitution Utiliser les fiches ABC pour gérer vos émotions de fagon autonome Pes sr var ogre wap 1; etl ie ex un out con sou le nom de fee ABC ul wus lr une ttrctre pour deter analyse temple es peaées nds alge enna etna Les thérapeutes TCC utilisent parfls des outils similares & la fiche ABC que hous vous présentons dans ce chapitre et qu aldent les patients & identifier ‘et A remplacer des pensées négatives. On peut parler de journal de pensées ‘ou journal de pensées dysfonctionneltes, Pas de panique, en général, toutes es fches disent en gros la méme chose mais sous une forme diférente:: vos. pensées influent sur vos sentiments et vos actio sentir mieux, il est donc essentil de modifier vos pensées nulsiles. j Votre fagon de penser influe sur la fagon dont vous vous sentez. Pour vous Dans ce chapitre, nous vous offrons deux versions de la fiche ABC : une pour {ue vous commencier a identifier les éléments déclencheurs, vos pensées et sentiments et une autre grace a laquelle vous développerez des pensées de substitution vous permettant dlagirdifféremment & 'avenir.ie hapite 3: Later cone es penséestxiques Promire pantie: Notions de base des TCC Noter vos pensées automatiques négati ved SESS Role bores ro pre sk Keploiter la fiche ABC | Me at ra pocere Se bat pou esi nice ABC eas neces area Sate ie ee "MES négtces et de wor lien entre vos pensces che eee a Ge stew gttuecaiwnsvennerpuss sone ce eres Seen trem sees Forte sar ane gisele on pour our naa a eee alt aseaneetsa 8 ig Ta ole nga cima A Considérer vos pensées avec pli Teapame eine a oe ‘a a ae a ea ns 1s tenses sn es tert = eeeneen Remeron Som manera esceee ecoeore chan a erhb, roi pre Nos ae der TE Remeron) nies ndiechvor enn cle ment ~acean +c dun enter (aon ok ne persone) ‘re chr prot dn te on ene age ua gen) ae gt te nmin near eer ceamamanedene natn ca ee ‘ai ne ol dane cadre ee choca) arn en Saige nena on covet gens amu op es nym [So eee moe jeanne ne Chaplet cor he potes mses 5.5) rhea rove ere an je ate ‘stn tule mom it ue sn et ‘cola re esi de ne bree come te ‘tence cere apres pes pee Sanpete "tt ar sane es persone see es Semin go ven pe {wer vaulzr ane mae de wou allege ewe pl dank ‘le aan see ptned Fae e ‘chi goss en pe apna te ‘Goustrphian) ‘en’ emer ou po oateut bane) *Ysee ein de ota eat hea de ‘slr ura remap) Guratatn "sce pa ey Sate de ol cei se pe) Promen Sea Ceptiy nee * Enc a ee ccm yn net nee at en cat ee ‘Secon ie men) + ste que ae trations pio anomese ‘Soe nee neue ous a “seg mgmt ne cme nenG6 renin pe: Noto detanedenToC pete | jexs Chopive3stmercoa te pnsertrges 7 Apporter des solutions de remplacement constructives : renseigner ta fiche ABC IIrie; Nae dbase es TCC —— G8 roi pes __chaptre 2: Lato ont es porsées axisCrap: cnt ee pnts tsne 5°]Chapitre 4 Dans la peau d'un scientifique : concevoir et mener des experiences comportementales ‘Tester vos pensées et hypothéses comme des prédictions Explorer des théories et recuellir des informations L 1 pewent souvent apparatre comme du bon sens. Les expéened ements sont une excelent llustratin du bon ses wee pa les TC Si vous souls savoir votre ition sur la elle dea choses et trace ous votre agon de vor et le, procter &un test grandeur naire Ce chapitre est une introduction aux expériences comportementales, stratégle clé en matiére de TCC. Il comprend une vue d'ensemble de plusieurs expérlences que vous pouvez essayer sur vousméme. Nous vous les montrons également & euvre. Essayez de tirer de ces exemples, comme de tous ceux fournis dans ce livre, out élément exploitable. Essayer de ne pas vous focaliser sur les différences qui existent avee votre propre inguiétude. Attardez-vous plutot sur les points communs et servez-vous de ces exemples pour résoudre vos problémes personnels en appliquant ces techniques. ofits, Méme dans le cas dun «traitement verbal » tel que les TCC, les actes valent $7 FS eux que les plus beaux discours. Aaron Beck, fondateur de la therapie : cognitive, recommande une approche thérapeutique qul favorise une « collaboration scientifique » entre le client et le thérapeute. Beck met accent sur la néeessté de tester vos pensées dans la réalité a lieu de se sarler, afin de rendre fa térapie plus eficace5h rn pena ten soe A vous de voir : les raisons qui vous PoUusseng a mener des experiences comportementales Som ‘comportement Yad Vous pane: capers epences canpartenenales comm it peat de précer a natur devote ee \, Sees pet fag preempted cre gree ues pour Ie pies stare mags nee peace os seeraec fcc cst eee a oboe (feign ipalisade mals changement pat re mot vou mera espt ile tus poste que en ae elisa emcee ns moe ete Cer the Ile por vous trate station _—thapie Sige iisou' Yous neous tenes pac guelgueciome ur aorer ine expen comportement rubeles ute ape eres ante de tre point eguesvos 2. Procter ane epee Evgee ne mance de eter grander atre nouvel croyance [eaves comparenent ayer e covet srs fos de ‘outer vote recon nares cneieea que vous ther de expen "diene, we dee ae croyance ea alsin de votre pct. Ui epee es Tesptaton er eats ee Salter re comton orte ‘arophe aut comme prover es exproees ie iawn eer agen ene Seen ‘af gone moe bole) osleraue vou hopes ‘Spores surat (presen esnyer cnet vote ase ‘eu day ercompemnt vote wan) Souk se ee ‘eure rue us senor peur ous pve st Finpresin5G Premiire pai: Nations de base des TOS — Chercher des preuves pour savoir quelle théorie est la mieux adaptée aus faits _....)58 romp: ton tensnres—_____ | ae fe se cence ous eg gt lg ‘stun ee ch pg © ‘hear orale av pone enercopper es as 3 eee Mower thors contador put anes tistrene lag | | -Geer de prictons doa ‘oben Sarasa Serene a am | | amie ae de scree our ec id ae ore cS seem Ou powes ne pa avi gran sone de apie 4: Dans a poau dun siemiique:concevoiretmener. 59) ne epee permet el ape a ate sane pase sus pegs Solo hore Srl clteaie | Seek Tasers chee oa a ee soe SA icles lings Pep arte oc un eempl a monte comment(s empor “Stra pur mm omens anton aes der Dieters oe ot [Se | "ae cee de comportement ect) ze ane dal “ine ig cane open «nome at ae 1 Moser une expirience. Ae cide datontr volta ‘Salo ec 3 Acces ncuron ste {lvage ey feste Confort ssa anquce qucson ‘tidings ‘Shndoonerastanton sane re aac mal brains Ales ove 00 rate carding nine ‘en regi demesre conten ao sn Hat ta pr ‘angen gic prod tc certo cs terme de cote ep fat ie fceration de son rte urague fe va porous ‘Gmmage sir ene epee de suse cone gull [rit raluenablement fhe ne concede 10% en noe 5 {hao son nga Hlevaton Ge senting eat we onsequence bongo de son ans60 Prenitre pre: Notion de bse des TCO — Sar tpanes dele ees de ie er hes pre {etme tee ou uses poate a ‘ges symptmes sont en at mon probleme ue watt apen de eee yoni 10 ss tre Sma que de ma Gch ne Se pure ste pec oe wie Sic in pb inion eae ‘ems venta Top hess ene sr a aaah Bete ris yt ics pec pres Fa in ry escent soe hb capsce depen ___— Chapt 4:Dans ia peau dun cent seanceoir stoner @ 7 estan er esa ea) repent a ‘pun diagosiquee, ‘hate part pcp ee eta seule ore nie ron Ca ps ens ce, ‘puerta Les peoblees de Charoterepoect en pare Sur Jou 1s susan mc tent von xenon male | Toker at annie ein baa ep Ca iia eee eee Int cratered conten 480 say one ener er ou cabs Sion tae pelgaat ee Se a + fee ena Cit et ee mie pent ‘Renate parla quiche comentaon halercherieurmidein = ‘bere pastes urs ye omnes Ceres otis qicne ‘rma ps epee Coles mtn puree ‘Seton Claris to cant qlee pear tgp urea ‘nie vine eed watcher leiden roc {qc orowers des sensations py los ‘inna rein orgs tea 3062 tm Réaliser des observations Effectuer des experiences comportementates coneluantesGl, Prt painChapitre 5 Préter attention ! Recentrer et reprogrammer votre conscience Dans ce chapitre : p> Lerdle de attention pour surmonter les problémes émotionnels )> Vous concentrer sur des taches p> Diriger et rediriger votre attention > Vous entratner& la pleine conscience L: techniques de TCC on toujours eu tendance a atte Alder es gene A madi le contenu de leur pense, de Taspet nega a ine semaaa plus alte ar exemple. Cependan ls TC medemes encores iniroduire un autre domaine de la psychologie humaine - notre facon de centrer notre attention, Ce chapitre ne parle pas de ce que vous pensez mais de comment vous gérez vos pensées et votre attention. Nous présentons la concentration sur la tache et la pleine conscience, deux techniques servant & gérer les pensées Problématiques et & exercer un certain pouvoir sur votre attention, Les deux messages principaux du présent chapitre sont les suivants: La plupart du temps, vos pensées, quel que soit leur caractére pénible et ‘négail, ne constituent pas le vrai probléme, C'est plutot importance ou la signification que vous donnez & ces pensées qui vous cause du sou, Si vous considérer la notion s je suis un cas désespéré » comme une pensée et non un fat, vous pouvez considérablement dlminuer son impact. Lorsque vous avez un probleme émotionnel, votre esprit a tendance & S'attacher & des significations nuisibles liées a des aspects de vous- méme, au monde qul vous entoure et aux autres. Souvent, vous pouvez: également trop vous focaliser sur certains aspects de ces pensées nulsibles. Fort heureusement, vous développez la faculté de centrer et «'¢loigner votre attention de n'importe quel point de votre expérience, ‘ce qui peut vous alder & travaller sur votre humeur et & diminuer votre anxlet, —GB rents pies bse des TEC $$ Apprendre a vous concentrer sur une tache on canals ae Ne dere de phat ‘ramePar eps ser ane pb soe, wes Epes ‘sent arose peat sane ic ea es ‘niin dese pa dif, A mesure que vous vs ‘tinea Sapper un ps rae he ‘iuhemest noes, pi lle engi es tecngoes a et oni pnp cs —__q ! —_chapive 5: Ptr atention | Recenter etreprogramme vote conscience 69 Déeider de vous concentrer ‘ede neers ele dm pen eevee oko) lieu dupe pce pine de mde a {i pltcalvel een Pa ene rte ous ain sate pon ps vo pe eer ve ten a nee ees deur y oe eet pares ao cent te La es et nt eg vour compe euro ier teste er ena mgr rave ac de ‘ale bs reste eee ee crane qe vous escape e pater tenon or ‘hie wore senna et tunlonr 0 conchae EN a | ‘turer devs senatons jes 0s sprint "ot en uae de sppamer ee pore a esa Sr ‘Scns dsareen clara oie aspen icine recent qe tenporaeen, stant ok grees ace crea niente ‘ire therapete ema ev ae ae ate pena “ison de mites, Concenterso su state, plese a ote ‘leprae tent tr ecu de ae perenne, ae "Niet vote sonnemer peda see Por etre wise ‘prcetges pre peri wvsdoesen s st z peatland re eu 5 \ ecommetcer alee exer. cet ic als ace are [reo requis dar sya Deane ew acoter ne "Roe ml eter are tent sue estes Sens at——Chapive 5 ‘smewton | Recenter etrepogramme were conscience Vous mettre a Vécoute des taches et du monde qui vous entourea 2 Thebes we ‘thee| nl ene Ee coupe mre noe eer eeeDeuxiame Partie Un chemin a Parcourir identifier les problemes e fixer des objectifs. er 6 rn te a eine aches quotidiennes taeChapitre 6 Explorer vos émotions gates aoe males mension epost, comportement eaten mse etrir: identfir ls problemes ot sentiments om su 08 merc eta ry lent pin vour resp Sie Pallas vous cononcer ae finins snore que Vey, eae ene ee ape ornate de remaraue aur que canon de Vatennon), Ces eee Sacer er pus ables pour se gg cers st re tie eres slnes et aleins deg meal wus pouver employer Je mot» clea taconite» pour Téntion sie Chap 6: pore vos mations Hanes: abi a ens, dra duck daboor rile eps ster ape igs: nl cg sat abn ner dene Ger nie coteane, bani peu se 0 ep | - Comat: soon, ut imal condone ntenabe Instr vo thea pee Blt conan cour ei he alc uch, anda ‘cers ane boca oboe ad pe dns: ts, al one ee ps a, "AMOUR: nous von cc te pou ted Pemex) ‘nati, ane eth Menara os a te {vacate aur terament amour dages teres Nha tbe ge Copan se ‘Tee: decepte, dorm, ec, pb. recon pt moa bal, dea ge ce menlile mesea“aka yoo omy adn 8 1S | |Pepa fteence war toe pau eters see esate eaten Compress Tanfear sine es nonenens desea Fem csv ochrin a puree suveng cress i de cere iriepantFemredesonconsn sce oe pa strand 0 ‘ou aie Ieee Saama arene seecsinminms emt “talent ieNeracarch ysis pre Denne pen fe anton Soehtinen| etek naps eesywmonroen somtewnmnen OGaie os robtemes ot — a sine us G2 secs (eer tenet quel cn Le autre lore a aes casi spoke arian Se a nce cit url natice de tion meena tan ee bee ee eating tect Smeg ae parece nto chips eto a ioe tee tae inch uel elle était perchée et s'est cassé le fn dre cst corespod au neoeect un code (etsy acute ov ser thai 6 Extoran SES). SSS Sl a conta ea Type de peat url preference, Vous consoes lla de lara ‘mp des ceo sae nares a a "snes eou imminent Pe sa 1 Focalaton de Fatenon: vous ochre ps ae Dich comms pr we stn Youre rececier pe oe fs ‘oe le ute aus ede epasabe ts panceosa peck Your dene, fern Gouin score ‘ore iat tae sor eve compte We exes pea ‘echt en accttant une pie eeu eepees eta ‘ecesaes Vous ner erenrla ese te cheat moti metant en st cpt ee emo et ine meintier es poblames et rit ‘sel intone ane ent ai ron pve Seon (ean pre 12k ma maton vee me pie Mowe eer evr di eet102, esionin:e in pacer Went os roles a Evaluer votre probleme émotionnel han sia ete nn ‘Sai sot teen rt mae hae de cr ves sant sr : sno ul fog dont ello leer Teme ee Seth agents is sat an ee eee el ‘att Chapitre 7 Identifier les solutions qui vo posent probleme > Braet upper comportement setae > coma yar pede de mreWeir ls slain qi ats pret106 meme tint a SS esate a een. Eas marca fee eerrecate ete a Taser cs sie stem mmeecriare ee rae vrata et pérodes de repos (na se woe sees comput dene ptt 3 ar a dae ps ce obec ——— hte 7 ota a slain given peg coms arésble de — ‘sentation phys readeroun au chap 9 pout ee Taormtions) Sea ‘iyo eyez op oot conden Yo 1 so cae nee ep ett osetia pression sr nce decom yp et ents que vous ne ool hea vu deve Pla concer cs spmptbes qveur rend putas apse ‘tie de pnates ede wenaon phys dag apr re ee nit ml ‘ence ons dna cae seen ro St wor eupeier ‘Sava cs penoen sour ou de soe Hy adele Sotto mltplent es pues esas goo Conte out ee aeUS wr aac Scnusertsr e YP e ag se op creer 9c arr oy, eae soles he vu ale, ast pa snmp de rch in oe in Saari ane oa de repsse es conversabiods dais votre See acini sees yeaa eter oe Soe cite ea ccamn Saeeion: Les rvelssupesitieu ont des choses que vous ere amen eee ce nes eee oe, Chapt: dentro, 4 18 Slo ou, een a eer ise mai tere tiae ingutdecrongu aus i ce chem "ste he, ere case nln toy nlguement des para Pa elect ‘onaiers oe mse atin sesamiae ‘te pcre Seah Siar a ergata pol m auelgun de sume on déstenr feta snr ncaa mors a es ges parvlennent malar tout sess onde act Sita meso cnig ta tae fiiies attnc cee eniee Hea Cccoue cee eee soe to aaaurc ae Reema Soe Surmonter les effets de sécurité excessiveexposition) Sortir du sentiment d'inquiétude112 oes venir os problemes ot. pore: connec = senate corel eae ro jours Gul Chose Ricete Rear acai cooeeracenmemerias hs sion See meer ee ee zl Fouts ie sec pore nq yes cig aor us aed souc come une emaachitin hen deus acer sor Foe de tre ng, erueramp koran ene vores his tree echt le es conse i hope: eles ao ‘oelne aa mcte c "Saco ef ue ous cra et [ee a ‘Rees ena i Soo coos eee! ic! ier eee eee ; oot ee eee aed eeeee Reconstituer les pétales vicieuse ‘116) > sme pre: cin = :idetiir les prob parconit ane ce chapte ein Eten Ma de hago Get cape enege incnnnret ce Conse tre progession od atarierswe pose | deve diet tue ae ce ape us une rac i toms ‘ver alteindte ys object Pessr demesne nears Ss boi Le TeCpae conver lier aan se ae ‘Ceci comport Groupie war wae Sea {caSouec sapraton rapper Speen Aaron Beck fonder dea hale opin %) So “ diteindre es objet scours Tendamentl et quune therapies ‘ous ald atteadre vos bats,118 mime reoles problomes et pron: inten 120) owen ate veesie: identifior les problomes et, ein pares aria a pote PAA: COMIN Cte ogg [esse ie eae (LSSaN pee ee ost ise colt atantages lle ave cle gy me eeChapitre9 Affronter I'anxiéte et la peur en faceChapire 9: Aromer Fansite ee 130 wise resem oP (gamespot scons pot yet rl ap Tecan em ees eee ester ODD gy Pocmisebupiies Gaieaimeasanc™™ sea orcoger tm atte yn a ESeaeeeees meen 7D uiter les pensées extrémes decent fits eB oe A tu mone ne it quater fe niveau ane Gardex Seem eee mn re Vous ier mia de Bese Sarasa os ceneges eeticmms” yok tin etl aos notes extn game isto ence hve ots ous gs sable ee nse manCombattre ects ies estat sa ni pour ibeConsigner les mesures pris contre Vos peurs; " Peer ana ei : sta ter [es types aanxicté courants | Mater la panique ~... 6, eee eee tan seas Tannese oa era arash reser ne Soa a ocr fe ieeces cn, [eo er seats shat eee ee: ee Paces es Sa Te ones Saree Cece {Nin ce Senate pier sn ae guy “Gangereuses, générant alors un Sn comm See ceria mite Serie mere aecaee ae ees sop ct gc aa SSececocmcnccmac: | | Sete pieemeeetcgee Soren ean ror [yeh Betas arc scitincroumre a" Feri epee tehet rn sepia is irr fer as bs SS eel ae | cetera font devon eset t qos sete Senge ‘Slt parser! sane tous eS a Nance aoe | Stipes ra ante os er he ge _ tet pron sue ie apa epg ai soit (rece sive des eats soles que vous veouler ar re See epee rarer cece ee rte oct Sco ours ee ponerr r ES ‘Chapitre 9: Affomtr I onxié trey l ie 7 Riposter & la peur des hauteurs ‘(ci mamta oo "he vole impression dear par ee etnies par seo coir cee emt a pura em Nom (ans te ; Pea ties pave cet ole pede onacees pou pens” {eae tee wont wn Gens Ceaance hee vou es dans ese tt i ae a rea Hah en etrar dan des imate des ps ae fers sini stn cw ge ‘bs pun pnt tn apn as sme ceChapitre 10 Demonter le mécanisme de | depression et en venir a bout pans ce chapitre: pumped dépression > eniflr les modes de penséeet de comportement ul entetiennent a depression > pee ot diminuer es ruminations ¥ ene et ésoutre ls problémes pratiques > tier Tectvté comme un antidépresscur > Rerower un bon sommeil }dépression au cours de sa vie. Heureusement, le probléme est bien connu et se soigne, Be ae Si, depuis un mois, vous n’avez pas le moral, vous manquez d’énergie, vous les pessimiste ou envisagez l'avenir avec peu d'espoit, vous n'avez plus oat a faire des activités, vous soulfrez peut-tre de dépression. Si vous avez également du mal A vous concentrer, vous n'avez plus d'appétit, vous vous révelllez tot, vous étes de mauvaise humeur, vous éprouver.de Fanxiété ou de la terreur le matin, la probabilité pour que l'on vous diagnostique une \dépression est encore plus grande, Si vous présentez au moins trois de ces siils sont suffisammentaaa ‘dans les te Mlagrant dit de iatQuand twiv 1: Dba man "ame ee deren, GS. Tose paia: Mei on rtin l 66 —hapitre 10: Démonter le mécanismn de oresion etn Te Ob ieeas tee, = Faire de Vexercice. 1 me, Acapaatteme peer" (ate at tea (alts rent Secreta ‘e) Nie Ss te enrol fe einer Gohan lee ca es ae [Sane eer canner” ruler fiero Series ciecenne mipeae ated eed emcee eee iatnaoe en sna eee Tapani wous vernon slo. er ex onl nr Fie yous save sour our ems ete ar efeaeusaporie purconre vr prtene, ine sate [neta iest,aangertou pourte pe start me anc ns eps epeementares essere ‘ecopervous pour ser vie eet ‘Gi lin ou de pcr tun ae pobene Prendre soin de vous-méme et de votre environnement ae crater name par une tenance du suet sci 3152 ‘wisi pra: on pti 87 hope 10: Démene Ie mécaniame A, Pts cours rs prey Ne pas se mettre martel en téte ‘Panes re seagee Pee doreeeiet ars Sree oe ( teeta sis ane pt ees 6) 2s eae cee eae ees Secret ie mira Hoge an inaiemera SS serach ene ss prtrebnecoap demande say Ge vous persatey | Servet ee acc dormant ps al Repo cs esa (Caromairapie ou es vom « ‘Giclees emote sno at cen a aed pane oa te cec est ahi ‘ Gérer les pensées suicidaives Transformer votre chambre en nid douillet Luge eps dangere dea presen est gene tee és espa qe ous sei uaa Settee lac ten Cue a a, Lorscoe insure oe dep oe ie a era es ee ae re testes Clee nts caceae’ ne age ston ses ave oe lez patter 3 Tate, eon vous aves vraiment. 7 acon epi en ave vous ler quer ce monde vu tin méaecn Aer dane unpre te av irs sige esis tin pte en rs 7la penonne par des obeestions ov des compan 0 "Peader ets, pasion ou ages nds tine deste marae tl ot adel.ers son is ea fats dacs Sarl er senators physicFa rset ou un comporten, ou tere aie cambroes entire son— Chapine 1: Vanes vos chseasions eae sor ae pur noppeic an cnaue serena See[ae rie cee Hi stot ut oa dea qucace Seren des dns inperotone yous suhatrsmue Yous ne S suns poe rot est uneceonChapt Valaes vos obsessions Insqes ie proces de rena ur ou es ty oS eareieehe eects ei en Sater Epes cw pte rn de “Beer gd coe etc na sais seinen power enc ie escent co mre a ane oe Se acc enmressTeage PaesChapite 12 vous étes d'une faible estime de soi Yacceptation de sot Panis tee Guela depression, Tansee, a hone, a , envie et la alousie sont souvent dus & une faible avez tendance a éprouver ces sentiments, vous avez festime de sol. Vous partez peut sre du principe que Pepe ee es ee de ote vc ju charme ou des ressources financires. i vousrie: Menon pq 5 TEC — 17h, vost pe Stine de 0 og faces tele que ertenen fi riciaonee (he ae ab ura Jesus supe Jess male Je neva ia pene ceeecomicpes) Jes al Développer Vacceptation de soi ‘tne wag ous our acorn Mai prblene souioes serrate un essen, Ye eine de Bel esol ot ne salto aerate ql stage wy pote ‘eur auobalaion Soon tes pas une eroyanee Ben a our wus ge easton (ota section consacrée ala methoce | feb icmmen cai sare lap) (sects cane destin sec leo™ © Coane = PA" etna eat et eg comprendre Vimpace de yo rofondes Sede oe 215 S croyances Savoir si Vous agissez conformément 4 vos anciennes ragles et croyances Leer hain atendace 8s compare es tion es propos de utmtme, des ates eevee Raa Drofondes sont malsaines vous dover persed en Par exemple, Milo cot ies dengiabet ut on pst tonfiance ae ares Ia donc tendaced tue pas epee aes ‘Mouloorschercer se asus nur denanc sir vn eee ‘28 devenir lou e suai quod ste commas hommes, Souvent, ches san jar en nor seo Imanaue dassurance ete quien ‘ans la mesure a Milo anton ree coarce plate ues. ‘deangrea se comportement ont entase taper sexes ales Tai Mone Vest pes encore sere gen coynncepofnd eon Mere (Passurance correspon st org des poems lec dns Seamourane acon ri ox te ee ‘@elqun are, pense que ces une reve sleet de i dea eryance profonde jesus sae Si rot quelle ne dol pa tie teton pace ae de royce fonds et amare esas cat I predre hin Be ete donc ensue cn soit ees comportement decent tn cement SNe gle SE Tarenent ce quelle vet, eu eiore CY Ee insition : rs son sucetles de Syl ag acon ia eoyace poe he a a rendre bce le se pve done de oxesion de coat avert pa s¥sténaliaue, Bn etifant ears eyes a) Sect settee)ue les rages pofnde it une source de pr See nie Se 6 chee ee Se Be eice = eerm seine ext neg aat ire deasernctoiata see (Gamween on wise 22] ey = 3 Se pemnteer tong croyances profondes os + Wert et pce poate estat cance rofode nie sur vote inter ‘cena sees pou | Sega ide woussmzine, es aTChapitre 15 E racer de nouvelles croyances "fe votre tete vers votre coeur ot tre: oe sss ctcroyances saves L i -fondé d'une nouvelle er ome prés avoir identifié vos manitres de penser nusibles et avoir développé Bes attitudes plus bénéfiques (voir chapitres 2, 3, 12 et 14), l'heure est ene de renforcer vos nouvelles pensées et croyances, Cela s'apparent @abandonner une mauvaise habitude au profit d'un comportement plus souhaitable. Vous devez vous efforcer de faire de votre nouvelle maniére fe penser une seconde nature tout en faisant disparate 'ancienne. Ce . ire décrit quelques exercices simples destinés A vous alder & développer etfaire grandir vos nouvelles croyances. Wintégration de votre nouveau mode de pensée a votre esprit, vos. émotions fivor actes est a plus d'un titre le processus clé des TCC. Un perroquet est Eapable de répéter des ralsonnements logiques mats il ne comprend pas ou heemitpas ace quil dt Dans une TCC, le vértable traval consis & Aranslomer une comprehension intletueleen un lament dont vous sve instinct qu'il est vrai. les croyances a renforcer mbre de personnes qui s'efforcent de modifier leurs attitudes et eroyances Pat rect ae res oe vente Je sals comment e deorals pense {rols pas |» Loreque vous adoptez un nouveau mode de Deve Peut-tre que c'est sensé mals vous ne sentez peut-etre Pas lle croyance est vrai.232. cmon pe: on | ime a pie apt Sur votre caver Facey ‘Pinal cvaee oct as pes pass taller de Favant —_ Mow eae eras sje ans re pte ea frees recite vec ee Naar Tet ules pour uncer probes cy.) ta rec jet leespitence comportementates (Chaps Hoe ewe tes avantages de vos novels cose ns pao, lice ammearpumen import ql lt! ps ote Produire des arguments pour conforter une ccroyance de substitution saine ost rte der runt nave decoys ps ‘ec iat ssuectonpicdete Prose des run eral pr ine une cyan de ssn Feta eadtes nr tir a Selma cet pt imfeean Seen pte cn ar tou 2 ti eyes arguments ul ayent vote crovance de aceon, ‘Peas etn sates por vous ase 0" net coresponde a ett? Pa sc mee ie pias eae Cee pa ar mous dee dae chon te our les Tobin Nowe = 2 oe i igtn et pam wont pas un enne opin fe ™ eins att Serpe ee eee oe st reanenR Hale Par neni tae scion que vs roe ‘Sorina um een Geen nas ge ces estan = peo Reece cen onset savour vals B#9 oem onl yo 18: Deplacer de nowvlscoyances dis ee aces vance 233 operant cela new 6 Fler te ae Comprendre que ta pratique ee ‘Gage de perfection Mare von forse soe rents a S Cxvrer votre potte e fnghgement penser une = pas unt Se wn