Sanl}u Peel ae Cer ee ad SOA ZBULOJSUDAL j sonqisod Suo!2DSommaire Introduction 1 A propos de ce tive. 1 ‘Les conventions utilisées dans ce live ' 2 Ce que vous n’avez pas forcément besoin de ire... 3 Hypotheses gratuites, a Comment ce livre est organisé : 3 Premiere partie: Notions de base des TCC 4 4 4 5 5 5 7 Deuxitme parte :Un chemin & parcourir Identifier les problémes et ixer des objects ‘Tooisitme partie: Appliquer les TCC... Quatrieme partie: Remonter dans le passé et alier de Favant. Einguitme partie: Les dx commandements. Les icdnes utilisées dans ce live. Par ols commencer ? Premitre partie : Notions de base des TCC Chapitre 1 : Vous ressentez les choses comme vous les pensez . Utilser les méthodes scientifiques. Comprendre les TCC. : ‘Associer science, philosophic et comportement Passer des problemes aux abjectits, Etablir Ie lien entre pensées et sentiments ‘Amplifier la signification donnée aux événements Agissements révélateurs Apprendre votre ABC, Caractéristiques des TCC. tre 2: Repérer les erreurs dans vos pensées ... Catastrophisme : ne pas s'en faire une montagne... Le principe du tout ou rien: trouver le juste équlibre Divination lacher votre boule de cristal : ‘Télépathie :ne pas prendre vos intultions pour argent comptant.. Raisonnement émotionnel: vous rappeler que les sentiments ne sont pas des faits ae ty Surgénéralisation :éviter la confusion tout/parti 29 Etlquetage :arréter de tout juger. — SL Créer des obligations : penser en jaisant preuve de flexbilte. 32 Filtre mental: garder esprit ouvert. vs 34 Disqualifier le positi: ne pas Jeter le bébé avec Neau da bain 35 ‘Scanné avec CamScanneret Copeivespourles Nuts fete Compaen cmt pres a roe ee a 2 Serene nae lla ee eG paced Coane a Some au ares peu Con siete apn nee SamgEMONES 5 Teton eager : ‘ate et tenes pour saver quele thar et la mieux = eee rer = deer erences comportactales conunios 82 Spomescme on ‘hpie Pita ateation | Aacntereteprogranmer votre conscience eae ou concent sr ue ihe, Atos ete coated ches & du monde gil er ic oes ace 8 et ae a Deusitme pari Un chemin & parco iene bones ee es ee Chainer Meets ee See our ode el ‘Comeau des ction ica Sa Gunso ts pee sername te Gouner an pb ete te pn: El ite Chaplet solution ul vous posentproblome 103 ean vous ot min pu ogre Ones 04 {i ne open eager sentient d'inquadtde. a ee Soe " Capit 8: Aoi axl ur vos objects aU Donner une pparence SPORT aos ost. Enos tangent : recite te vo i WH no eee pono ican Toisiome parte : Mette en pratique les TCC.. chp ert op pn 8 Cee “Se = oa 2 ieee ton = comante fant ‘Scanné avec CamScanner,erenger cn Sipe Sere Nes psa Seta los amoral mcanisme Gln Sépresso aan a recreate sae ai ee eo onsjoaiom—— foes Sone era fe swat oes coi tn asin ‘Cnr ee robles obeomels compas (FOC) ES i eee ee — sou cpus nen elorcer tow prt etn se ate te ern pili. ere ae wt ea 8 Atos et er (et pps ate NS Te ir ec Die «er eras Deut nen ep ‘ea eecmeter sepa a ix ete ir ra obttene como Mie eats eescaaee ts von eed ie Chopae Calne cae cs ate a ee” man moire esate. 1b ‘react tm es = a ser pour ete conte de votre tespersmet te an fight Cap aia ee i Quatréme pari Remonter dans le paseé et aller de Cater. ‘Chaptra 14: Roparder votre passé un ail nut a rs aes See hawarasan onggiimnne Smattoae ee ‘Scanné avec CamScannercape 1D ftenvanaout ‘Scanné avec CamScannerSS Seekeimeencoee eee | See — oe = tesa a cms hm pit m0 ere oe tea : ‘Gotsmer sacs qulconvenent& oir tonpérament. Aesherche ten ‘hapa 17: Sumasteres obstacles votre progression om att Ents au per angen ‘eet ne pi ict pois — 28 Eimer ne ssa = ioc faettee rc <= ‘ow pee gprs sd cbes 2 cule Tes bender Cinquidme partie: Les dir commandements hope 20: Dc aitudes sine . Chapt 21: Dixmathodes &décosetr pour aire Fastine desi. i Jad leigue wcaee tt avec dos prolessiontels Tote thd ear os cna ‘rane Tp a ct ‘hones comme vu n posers "OU 2 See — 2 Se Steiiatc eee Soon cing ue aout ot specie wal a Saza 38 eit nana caste — at ‘bi ioe os psles ag Nao ca lb "el acre nen ema ie} (ier te Ene eat il tind aw ‘Yer ier andettadetowe cig =n Bier ee data Pi ice ‘Scanné avec CamScannerxii jos Cait 7 ee congaremet ei ong et gi aS Fae eae is dei 0 ew 9 ere rone * ome os ded seseceevetssee ican ~ = rzsamest ane relict oe Jecpaom age — = Fen nen ve it — reve = hpi: i ees pow ron int cone core. AS Seem mfintssune Search elieace pour sui. ee que oud patie on 3 eters ‘anes Ute ressources Copeman France (Sado sae Reyna — Cpt tts eB ‘Amex Feber (hte et Index iphabgue Les Thérapies Comportementales et Cognitives pour les Nuls A propos des auteurs ob Wo, tars eee, de mae ew pine SS, “uctnunpeat TEL Rabenugne tps ene eeepc ron ath Ci Ameren pts ‘uate des rabies goose compute TOD ye Sooo ‘hte Canute Suse & Rees 20), arth Tepe sn eon setae Se (Gntrane tnt pecubcenet a rete as een Se eats ‘aeaarnch are ne mae oe ie TEC oe {hapete Tet be oa Pry tga rh ttc [on thrapnte Te te pee een soe abet North Ue srs Mt Gait Clee ene ae ‘Scanné avec CamScannerid stoi Compote Coptives pours Nal Dédicace Anos fn Fes, te, Et acy ——_ Remerciements des auteurs co (et ce rt SES eee ieee ante mals yes beaucoup S'Saes Wl gue Coa SSS errata ae Seeks aca Yne t Dr Ce'U p a ‘sec hy bp pt ns ts cet ps ac ron ay ats oper ce a Lazer cmc mat specimen sa Festa Se ene ‘Senet mur reat en rar pes cnt tO mn ve ic vores xo Sper on ees once Sacer crore artemis Stem ececrmtaesaaastons Lerner me Sees ceeetama is caer, FEMS nm ie cance un ppcboveapete ou dn (prteascnetGo insane mente comnts es ‘Zorcommdero de are pene Couerare expe outa te Sameera A propos de ce livre ‘sue cnarhe ve amber prone nous aps que ‘Seogefurer en rer prt nest ae Panera pratt Seer orl ate sete i is earvrelcou area ge patna SC Sone ‘Scanné avec CamScanner7 Wiedeiceteiacpwupstine (Pests dbase stein des TC comme at em ar rt ti ncn Sata torenceaat ge a a pre enim ee ere -aorennaeamernenee scone stn Cuntioer votre ve Gets les jours bec = vo een ta | | BeBe aotearoa ree Se altgeetnmae sores || Seen paras carmen | See iceman ‘Srnec met en pratqus crates des des gue ots roger Les conventions utitisées dans ce lidre re a oat oman pres erm + uals te a tae de noarete ores, sip et ‘Mle signin imparts ete es oman met en emi it ae pest Se "ptacn wane en ie esr ine icone ali, teoducion 3 Ea Ce que vous n'avez pas forcément besoin on ervettre de passer des nations de eine mate arto ee panne omen mitt casos ena: tape sn neces se i se Same ‘er dln cans sme ome oem ‘Scanné avec CamScannerar hpi Compress or as TT a 5 Premiére partie : Notions de base des TCC Quatriéme partie : Remonter dans le passé ‘etapa von rn ie es EC ede kts et aller de Vavant Seri ae ere eer Soe meeecoccects Shoe ee eter reme tan etn caantr ibe Swine st gor ayn proce ex {Estainnes esate congo ps Deusiéme parte : ttn chemin & parcourit : Z identifier les problemes et fixer des obje > Cinquiéme partie : Les dix commandements pt et on ree cater ees ee Stretton ii el oe ee pcr gn fer | Weezer re i aie Pee compre eh victor wise se Yur ne elem tire ange pase | Saheb | ‘Scanné avec CamScannerFi fae . Componumue et Copies pores Nalp ee cae et 6 (ete nse cn pris daptton ds TC. Par ot commencer ? te Ff) covessnenet ope spi pints porate espe carn tpn ‘Sree aan neta sae (@) Steinmeier ate me born cts rm es TE. Ee pa ope rp de rset ne pr eg isopiue 1) (a at ‘Scanné avec CamScanner,Premiere partie Notions de base des TCC « Alors, voyons si nous pouvons identifier les éléments déclencheurs du stress que vous ressentex. Vous avez parlé d'un grand méchant loup qui se manifeste de temps en temps et souffle de (outes ses forces pour faire s‘enveler votre maison... » Scanné avec CamScanneres crn cn er Usscroee taser cee Goa as ae oars ete ie Spor mate suas Sosa er Chapitre 1 Vous ressentez les choses comme vous les pensez ‘Scanné avec CamScanneri re 12m itn be aan varentcasiesenmreninnenes 13 a a a les méthodes Scientifiques ti cts (aeotarr wan aren cae eens antec igre sor sentence atte esa rer cc Tetons te Seen, ae mace sca aes seis nn as ches e Gee Sas atts Comprendre les TCC ete tee enigma tt i me io Montrent que les personnes sn destinée & alder Bes persoar \pitbetemtet ra pn na eo ret a Eiraisauns rie Fac cs Son train ton tale Cie ee ro (See cee ee oa ne ape samt deigs 8 = fares de pchoiepaoene ea ae > scare (serait nati ee orp ae || cee rmmcemenmei tenes aa copy, MRED mrieeeimjenerasrmioe siesta a gem ys apr dr rec UL gettre ree rn ate racamet sco Por _Bitheterre ct mmmnctopeesere ncn a epee ae “Soop SER a sor coe (Sea Scenestars Se 7 {ces Pee a ac ste ee aes ore oo = sate | |e2emnecte (tin artnet eo | |-xome Cea eee eat organ ones eecna metered | [eeu eteoniqies revthce Se nombre autres ements dans cet OUag. ik $ | [Cheat compartenest stimenare a 7 " ss pane \ Associer science, philosophie et rae % coe ena ne ae eg te terial : = (areca mes ces cine ‘Faggot compe dnt nee se decor t ss des plies pclae our ‘Scanné avec CamScanner,— 1m pein es eT, $$ eee aa ere i aan toca a an nde ee aes rns seta a Store dcetoeevics Sra at ig (Eeecmecmcar er pact ie meee co a Pa ee Eesha eens Sree reage geen eret Eertanatyets semanas ieaeeoenars aceiecmmanaes, eat sane Scene Fae ele vr sea ecru er motes. pete corms net ier ieberag ie Siemirmncce \ | Bytes cnr de Tso ores se y Sree orcs ea arc i Passer des problémes aux objectifs Sreratzemechepeemesamone ont msn as TL meen pn ace artes gal Ingue sete dete | (wxastspenece oe satiate snare ae | uae Seine alee ste toa pie cir een ins Sa Etabli © opr soe resomelectoeconmevestespener 1.5) liv le lien entre pensées et sentiments eee Scones net ae A So parler pendant poneurs here (var ses ours ex ‘Sere pete dscrsiapeno Pr comer ot dee des CC. vote cnt ne vO et a Exeter tage ater tena aps es omen ae poten eran a Amplifier (a signification donnée aux événements wey loam Shai ere cs | Ditches pozaeoment generar naseance XS sentiments Ge | GRSRPECRat ra ure nenemens ein tr sored Os ‘cic ap ieee nese ou ane apne, sigan qe vous donne cen pe tenets Sina cepa ance rene Yor pes Fee nt Ste res te emt: ee ) er tas ga \jceton encanta ae ru angen pte ane pee ne per ope pesky vee oienper seein Reetaiks aio ‘Scanné avec CamScanner aiS 8 3—— Chopie1 ous ressenter ie choses comme vous es penser Caractéristiques des TCC aus orion ne cp ln ope rc ct ‘pats praigus Ss YC we Sones: Sas eit de neece erp can ee etn Fcc sate designs cs x rece onan ‘lover dn ps ten decor rau te os str ~ ites cone era cna 9 Panes ce qu on ‘Scanné avec CamScannerChapitre 2 2 Repérer les erreurs dans vos pensées23 Chaptre 2 Repérer tes eours dans vos pensées Ainslie onPrsana e . “ue estar cue an Fi sein ae ‘elurce et gees pensar Lae wus ou gs pres nara tne opis ste sen rec CamScanneri to mtn Bae re fetes enusircrccvorniect Sorntceule? Vous mts ssl pos Tiencemate 17 Cos vor pra serse? Chap 2: Repel eeu dane vos penstes 25) apes ae ape ve bonnet nuance Ct Edinye ac ange dancers Somaees ee ae i eter png reer ae damalne mage crear Prone arent occurs Scanné avec CamScanner26 rein pets no TE _—_—____ 1) capi? Rei eee dans puaies 27 Télépathie : ne pas prendre vos intuitions pour argent comptant = ie ns seat | eee Serene ee PR iit nae oo ee in Yn es xemses de propenion a pati ae Goorin ‘Ebsco ers pare re ans con pe ent so st Sst pees anon epee Seer ost set onpaces e “Sons treat pica oun mes patos Soest erste pueseeamman "Scart pri ei sige cpenne da eee ares Name ‘serene mance or potas nates Pree el et anes oe cette prediction sree er Scanné avec CamScannerpols oreo be es 1 aes =a cae 2 ns eae el {. emundee rus comment von aaron on ier re oratni ceaieeina epemecmeia a fr ne eal Etter ac ce a go von sentient olen a coestqunace de ote eat ‘ieee gn mes Sa pe ra) a Raisonnement émotionnel : vous rappeler que les sentiments ne sont pas des faits Surgénéralisation : é tout/partie a De rene ean eee sion upp eer sv eee Pe selcims ie oeeea eee a haa ms esac cemeent ue Scanné avec CamScanner30 prea rene pore: Notions de base de issn poietic ou peste ah eget sont ersne oe ‘hides eda os ren eves ticle monte saree vous cle leer. ous cre aps Seine cred pases Fo he plete ure asc ec det contete A ga pit kt ajar de SEEING Ts Cotes persons Cam mee oto , instal ees Saree alert wae eat eee Stren npc prey vi Seabees Spree ses ee Imperato comet ina __—Chapre 2: Rarer les ereurs dans vos pansées “cyto acm un ‘Sha MG es centine i a Ssroete die stds camps @ y oes os a aie aig sara atc ‘Soiree th cra tei epee Nn pan i tc mara nthe neta Ys come beeper. ort tence ed sn pein Sica eeae gums ret tran cat 31 ‘Scanné avec CamScannersi ince! ‘Scanné avec CamScannerlh rie pte: ee 06 __Ghapive 2: Rpérer as eours ans vos pesées Disqualifier le positif : ne pas jeter le bébé avec Veau du bain 35 ‘Scanné avec CamScannerFaible tolérance a la frustration : admettre que vous pouvez supporter Vc insupportable » (rae cme cen sgurporabien ‘peck ies ora tee defense angie erences con 2th ores pee ee Se meteor cura pa one mm Scanné avec CamScannerPersonnalisation : ne plus vous placer an centre de l'univers out est de sma Faute ‘Scanné avec CamScannerChapitre 3 Lutter contre les pensées toxiques Dans ce chapitre : )>dentifier les pensées & la base de la facon dont vous vous sentez > Vous interroger sur vos pensées négatives et générer des pensées de substitution Utiliser les fiches ABC pour gérer vos émotions de fagon autonome Pes sr var ogre wap 1; etl ie ex un out con sou le nom de fee ABC ul wus lr une ttrctre pour deter analyse temple es peaées nds alge enna etna Les thérapeutes TCC utilisent parfls des outils similares & la fiche ABC que hous vous présentons dans ce chapitre et qu aldent les patients & identifier ‘et A remplacer des pensées négatives. On peut parler de journal de pensées ‘ou journal de pensées dysfonctionneltes, Pas de panique, en général, toutes es fches disent en gros la méme chose mais sous une forme diférente:: vos. pensées influent sur vos sentiments et vos actio sentir mieux, il est donc essentil de modifier vos pensées nulsiles. j Votre fagon de penser influe sur la fagon dont vous vous sentez. Pour vous Dans ce chapitre, nous vous offrons deux versions de la fiche ABC : une pour {ue vous commencier a identifier les éléments déclencheurs, vos pensées et sentiments et une autre grace a laquelle vous développerez des pensées de substitution vous permettant dlagirdifféremment & 'avenir. Scanné avec CamScannerCate Bo reed tae nis cle ee 3 chapiedtunecntalespensestcgos G3, Noter vos pensées automatiques negatives Sag et eta ac Tomer ha ene een consouete) des anes Se eis erent ores Say Snes ca caer a Feploiter la fiche ABC! Ie at a pocere Se at po etc ch ABC vet ton qe vote ne ca Cen ore compen nt code © 1 Sener deen (oaeaig event 8 aegis 4) Fe i eg taumeeenae rede gon bingo se moti 8 ed ae rive Far cnce rat {a ice ABC et aie ett toon rf "Se lope deconmencet sac eeeneon aan © i ‘ Le Se gras eae ete ta ae tort aiecaaengimame Goreme ral oe eas Compre anc eto et * pre Considérer vos pensées avec pl, = Soir rs = Se a am a i eee Frew de om ner es oa ‘noe ne be ABC ree vous vous enter ean le ee sec cee Cage on SECIS TE Spee oat cron nen de Sj et eens ‘err ve hanger de coerce oe ous et aes eerste Wt es ete decor soe Scanné avec CamScannerhb, roi pre Nos ae der TE ‘Rem ge he ph ir (erorstin) | ete get eh tet hs ca at "me leeway ween as) st eg prog +c dun enter (aon ok ne persone) ‘re chr prot dn te on ene age ua gen) “pie ov get dr cr a eer ceamamanedene rat gc ge roe qu Separatist, Se eenceoms meena a oe pees tte cps sp nt pet SS relent eccrine eae wpa = Chaplet cor he potes mses 5.5) rhea rove ere an je ate sou le mendes que net ‘cola re esi de ne bree come te ‘punt soves ore fae ge, eee eiagearan ‘Siege ee stn de oto et eae co ‘esl elas vores a i ‘le aan see ptned Fae e owe wm ct ere pits ect er Fur cone on erste pec fae de hse he ‘chi goss en pe apna te ‘Goustrphian) ‘es ewer tw na et Ba) *Ysee ein de ota eat hea de ‘slr ura remap) Guratatn "sce pa ey Sate de ol cei se pe) ‘rose eat? Caepa * Enc a ee ccm yn net nee at en cat ee ‘Secon ie men) + ste que ae trations pio anomese ‘Soe nee neue ous a + sea oe pone cee ne ‘nna Scanné avec CamScannerCe ae ‘Scanné avec CamScanner Apporter des solutions de remplacement ‘constructives : renseigner la fiche ABC IIcoapir3:tae conte lnepnstesninws 4 ‘Scanné avec CamScanner51 Chap 3: Later cone les pansies tongues Scanné avec CamScanner fiChapitre 4 Dans la peau d'un scientifique : concevoir et mener des experiences comportementales Dans ce chapitre = Tester vos pensées et hypothéses comme des prédictions > Explorer des théories et recuelir des informations > conceit enregister vos expériences [2 22< peso spp an ton sn econ Sepreeeta se onesie: sone ee ee [xT yest sneral yore laea ew eee ae eee oe pt shonic ya ste eae Ce chapitre est une introduction aux expériences comportementales, stratégie clé en matiére de TCC. Il comprend une wue ensemble de plusieurs experiences que vous pouvez essayer sur vous-meme. Nous vous les montrons également & !ceuvre. Essayer de tirer de ces exemples, comme de tous ceux fournis dans ce livre, out élément exploitable, Essayez de ne as vous focaliser sur les dfférences qui existent avec votre propre inguiétude. Attardez-vous plutot sur les points communs et servez-vous de ‘ces exemples pour résoudre vos problemes personnels en appliquant ces. techniques. Meme dans le cas d'un « traitement verbal » tel que les TCC, les actes valent mieux que les plus beaux discours. Aaron Beck, fondateur de la théraple cognitive, recommande une approche thérapeutique qui favorise une collaboration scientifique » entre le client et le thérapeute. Beck met aN Kom Sie A Scanné ovee CamScanner5h rn pena ten soe A vous de voir : les raisons qui vous PoUusseng a mener des experiences comportementales _—thapie ; ere an See ie aa cia nieces vnunet pee ee Dyeaetss ee ee nia a pec ce cork ate Pour décourrir les effets des activités mentales ou comportemet arise (a chen oe 1 St a ee ‘sur vos dilficués. tale -reduutée ne se preduise- pour en savolr plus sur les comportement a re ete pete pn ie ‘fa omen nae ice vo reac rea mt op aco a ac pa eS coer do vous ee gu ous ipeéservent 1. Procédez a une expérionce. Varela oan ce oe Arun areca eee eee Enecth cgpnena ye atcncts psa afees ee Se ec voce noep ie a perce rae ea sian (feign ipalisade mals changement pat re mot ‘ns pone ater ye te e100 pout exprine a dt 3 Scenestars ema ores ee Soceeintatammeneesaee™ | Die eee ‘edn prt pa tlre Lent ete os pcprefoe trae votre contin oti. ee naps ones ee Se = = Elgerawiane se ne ees Ext ae ae 6 === ae — ‘regu tour our sete en gurus Be ave Ses pete 0 ‘Since raquo per datos sears poe ei Ce ‘af gone moe bole) osleraue vou hopes ‘Spores surat (presen esnyer cnet vote ase ‘eu day ercompemnt vote wan) Souk se ee ‘eure rue us senor peur ous pve st Finpresin ‘Scanné avec CamScannerChercher des preuves pour savoir quelle théore est la mieut adaptée aux faits ‘Scanné avec CamScannerGB remit pao: Notions de bose des TO ipementseeme sp aque os thors Ket Bape les poses eet eee oe ne ee ont wap oldu Pouring ‘revs pres esol tess fs oe ee OE iat rs be ware gatrane an pares ge lespercnes fi ad mim le rane goes ier + Gl sro ot ae nese cone gu dae peu, asad ueuon ous severe Teor lereciar ere = sehen oo tsa ese Tice ot ec ase proc ees ‘posal prin condiment a thcone de eaters tunes ite io fant non cm probleme de dana ude > Gee des yates pome = pelt far ris etch warn e __ chap beeper fe rqn:corr simmer 59) | {ene Goce aplae aeet e ete eerie Ee EIT. powe sora gus a sterne watpat ae ee Dic tere comet see act ce ore ea cra: GS eee ee nl pence ada eee : oat Ines de son ae” crespooat pete pasar tree eprom, lx sour aaa de pani: chad Sieur a chamaefa soudhnemen a ae ear at Se rat carte Alex ssid po esaer de dia aon rye ‘ing Ceempl comportement secant dose i ur ee stv cor ese sett ea a ee seen a eae eee soe eee ee ee oe Soiree er ace ane nie eee Secor alee ie taa emcee eect Sa eee 2 Soon se ‘Scanné avec CamScannerwire pare: Notions de base es TCC ——__— oT __— Chapt 4: Dans pons cient: concever et 61 a» Stadio nt srs es eee occupa or oe cre ata ean ee ee See te eeeaecn eet eee ae Pca | SSH armen ete ) Mener Venquéte ieaemama eens ret oa “uw mance hs gave tile essen pares de dies de seat eee eae Srnec err seen oom eee ie eae ee sf Saste Che rt pe eect oe oo nie ron Ca ps ens ce, ‘puerta Les peoblees de Charoterepoect en pare Sur Jou | “a ete pe en | Toker at annie ein baa ep Ca iia ‘Serie ese mtn fifcrake aioe desecontion a say one sac ne mee ie er ou cabs Sion tae pelgaat ee Se a ner i et ap ani eps hares gia comenmmen che ac ‘Siar ee ls a tae ge SUS al ere mar puree ‘Seamus Gleick ae pre appar Suenos ate meen aaa Waste dscns enesinemes noe SiolBuicis pmeceatane ; Satin carcino ‘ec im eartabiesiderables,Heny en conciut quilt tr Srarstvema tet ea hade eee Rett en ge rept tne at eta ncaa Nera eal ‘Scanné avec CamScanner,62 reine ie: en Réaliser des observations Effectuer des expériences comportementales concluantes ‘Chagas ecs siesta ois teee sm sSyedne pate cori Seep ane | ‘Scanné avec CamScanner64h min pre Nos ean es To? — hope 4: Dans peau San scenqe:concevoirtmeee. 65° ‘Scanné avec CamScannerChapitre s Préter attention ! Recentrer et reprogrammer votre conscience Dans ce chapitre: p> Lerdle de attention pour surmonter les problémes émotionnels )> Vous concentrer sur des taches > Diriger et rediriger votre attention > Vous entratner& la pleine conscience A es-2esnest- 1000 tse rns ner haere es 1 oie cotens de eur prate,de nope nega ine a bls else pa exemple. Cependny, es 1 moderna a Indie un ue domaine dea payeloge ann sane re a Seer nave Ce chapitre ne parle pas de ce que vous pensez mais de comment vous gérez vos pensées et votre attention. Nous présentons la concentration sur la tache et lapleine conscience, deux techniques servant & gérer les pensées Problématiques et & exercer un certain pouvoir sur votre attention, Les deux messages principaux du présent chapitre sont les suivants: La plupart du temps, vos pensées, quel que soit leur caractére pénible et ‘négail, ne constituent pas le vrai probléme, C'est plutot importance ou la signification que vous donnez & ces pensées qui vous cause du sou, Si vous considérer la notion s je suis un cas désespéré » comme une pensée et non un fat, vous pouvez considérablement dlminuer son impact. Lorsque vous avez un probleme émotionnel, votre esprit a tendance & S'attacher & des significations nuisibles liées a des aspects de vous- méme, au monde qul vous entoure et aux autres. Souvent, vous pouvez: également trop vous focaliser sur certains aspects de ces pensées nulsibles. Fort heureusement, vous développez la faculté de centrer et «'éloigner votre attention de nlimporte quel point de votre expérience, ‘ce qui peut vous alder & travaller sur votre humeur et & diminuer votre anxlet, sa re Scanné avec CamScannerGB Promise: atom bse Se 1° ——__ 1 Apprendre a vous concentrer sur une tache See orton Wi roa et 1 Santon non menue: ov rover sot po pas ‘targets be sca sre (ete y ues prgenvement des sstons mayen ‘smth de tant pn ices mere oss ‘esq as Srcapper ie ps re hae ‘ire el em see ont pr pcs are ad cain $i so em pe pest) Décider de vous concentrer [fonnow oote niveau inal de coocentation ma de wus Concent se gen nna rots tema | peer ‘iiconcinesi eaeeetaete | {leo vere ani ato carter henna str eto ev nme te at sae deen nen cola eee (©) cee emer Dress ras ewan a upresin ‘tie cee uc tmpnen tt le sa te rice de concenraton: outer S wet ‘Deer euro me haa ei a ‘es prcetge re tee pa wove dona sos st Z Feaon deere eau ap [vei ruin dara yar Demande de vos fact ne "eStore mi ceaver tre atest sore see sans asst ‘Scanné avec CamScannerChapt: Priter at NT eprogrammet vote conscience Vous mettre a Vécoute des taches et du monde qui vous entoure ete che consistant en Sore eee ratinni ces ‘Scanné avec CamScannerop: ut ee npeguameren mite TB Attaquer la fiche de concentration sur la tache ‘Scanné avec CamScanner, ane 2 Ertan. twat pata ‘einere és g 3a 76 rei pete idle nde taehes quovidiennes io Incégrer Uexeeutn gente ‘Scanné avec CamScannerChapitre 6 Explorer vos émotions 3 g 3lente Ios problomes et. henna pari doesn it am sur vos sentinnents see er aspera ete cs abe fprowves piano I rere fee eee c ssaearete $e ae eatiaton de [atenton) Coxe” ee encourage souvent eure pains 3 Fares lerntverssinese talvaloes es are erator emer: one chap Explorer vos | hi mri ip et sa eget boner, ley eee st, doe in Scan | +n alae cetenact. ume esos emprani Exe: rt de ai mabe état ie "Coupabe: ropes iat conan Inatsniea t igenoe spdooas "Recon. ie ech nah ‘corre rie Pernt oar gue a pane = ilo: tc wa 6 des, en, ete pe, "AMOUR: ou sn is ck jute pr dtr amore) ‘rationale ere ete ena tag le, ‘era eximd lace epee pore apes ‘pris ached apn ar % ‘Scanné avec CamScanner,5 g 35 g 3neces. suppebton Fates es ou ne ‘ee Inoutaee uterine en ‘aac wow i ‘Scanné avec CamScannermet meect ie dsm nsandain sea gos co orn Fetches fe pnt mire ton one ames Tenderdepre yao ie encoeetene ersten cones wasn ‘Scanné avec CamScanneroe pare g eile Ne abet stain ae ua : ‘wslesnuves esassenla acconpepe coentony 6 ‘pmb spec ec i erect paar Demands pan Sopa arcitnee ‘pe team scaptnn tm ecco ‘ctiereaniceiee Ns aes ‘Scanné avec CamScannercies poblomes seat coals cotr geen cece secrete nnn See recraee eo a ne cng ten sceemnrticetts et, eae erent renee ee = ese par example chair ui amo tare ‘erm ele Pee ae dhe esas Beetle ape atecerar stn cate: saree, me na ia ede con caee som (eorene cette smution correspond au non-espect d'un code poetics cpt mise) Ys vies Gainer St, wos ero her gga ee ‘stints eon mee, "Focal de ateation: yous che pa ae ihe commis paren ee circles as ps ‘ete ates vous eet epnsais a eke came aecpecns Accra Won sara dearer echo Le mot meant en sn cai et remot et me ma ese, vos endances Facto focal ee eon ‘Scanné avec CamScanner,is g 55 g 398 iar pie: tachi me cs eae pri: Gres, 4 rtrouver es sensations corporel Bette ae Pe pe —“— @ KR rome ‘Scanné avec CamScannercider os proBlemes et. ein 100 owner Fan ta FBR astern ir vos problemes émotionnels cme cs Coe Pours ye cant pa oh etn de propo deen pense rete). ne cindat Se gona) ‘Scanne avec CamScannercot: Honierts proline Feil tt ete Evaluer votre probleme émotionnel eigen Chapitre ier a fi cee Herriot Identifier les solutions qui vo “ | ee posent probleme Piereceemn sccm ort, |p cues nutes os ches Dalseroae ae aa ee ee Pee riecastonay sete! _> fiwtir et supprimer tes comportements sécuriants > eae ‘Scanné avec CamScannerwt :ientifor les problemes ot, 1006. cess pra: cbei 4 pant nat TE OT ‘ltrs rr manag our 0d oe ders, i urns: cue i vou pane a at acre al Vl aigue ede vate eter eas freon te AE comin u ss gum dene chap 10 de antes aaa chupie 1 ates contre pression x, oe oun or acs eptiodes de repos (ma se ace te requ vous uit ane tbe obsession! compule sx de ses pstensatiqe (SPT) pa Ted ass types de problems 2 ——— Chapt 7: Waters slong vous pose ‘ec ea aie ene ‘le et aceptant cS gaggia - ‘nsationpyagueendes vous au caged ae se ete Tornoe) chapire 9 pour de plus ampiee, ‘iyo eyez op oot conden Yo 1 so cae nee ep ett Vous met pression sr anon decom sgt ents que vous ne ool hea vu deve Pla ones ces pts vou fe lt au epee ‘tie de pnates ede wenaon phys dag ug, tro anes des eats woulaer meter pro “Toncup nonce dan coe wtlon noun targa devour empecier ‘Sapa es pended rou onde soe Yaar \ Sov etotsmultpnt es pede arson eons Vous sentir en sécurité dincertitudes ‘Scanné avec CamScanneridenti os problomes 1.08 devrisme pacie:tncenin rae cert seo cans sos tert eect ee Seestrame rere acrobat ig se cer Pn peace etc a ea a ies Pata oe da aera prot grate cease ges pe geese eigne sso ee estate non. esti os cs suerte son dex choses que vous Soe eee ees. __— Chapitre dette ie 18 Slo i ve een seein ten ey a. Secicecuenestaee poe decomp ete nj ae hae imo pot Saito ewes en agate aba ‘teresa coe ne ae Feet concn et an a Keer ge COON Scheer Sete eee ere sSel prc eee Surmonter les effets de sécurité excessive ‘Scanné avec CamScanner8 g 3ir los probleme ot. pare: cain aco 112 oes sede mw eas Sm eimai etc Seo eet eas euinquene Stress purr ude yes cig aor us aed souc come une ‘ee bs rote ane Seta len iechapres re econ eam tein re cone qu ore gta hope: eles ao (bration nee ‘Soca sneered at [ee a oe ene i Soo coos eee! iene eae ee ier eee eee ; ante Suaimccenimeneans ‘Scanné avec CamScanner5 g 3rls probldmes et ‘Scanné avec CamScanner118 desea on ri is g 3 ps Ganeon se en pet tes probes e.. Forauler un ene ‘Scanné avec CamScanner Sopcast ec sts oe perme i ee teasie: identifior les problomes et, ein pares aria a pote PAA: COMIN Cte ogg [esse ie eae (LSSaN pee ee ost ise colt atantages lle ave cle gy me rn ‘Scanné avec CamScannerfe 3 ‘Scanné avec CamScannerie 5 8 3Dans cete pari. ie cane pre econo ices ata ra 8 z ieero 130. wisn pe: ee Fates ea Nn Fre et Sa ee ree ce hare Pisoni ties hc an ts (Corti jetosesb Eviter les pensées extrémes ‘ re Y cenberrer etation sr [Stemeer ear atessearee _—— Chapite 8: Atoner Femina prenre Scepe es esaton corn See apie een ca grey tate pote pope ‘nee ‘Scanné avec CamScanner,‘Scanné avec CamScanner Combactre Vanxieté sf oe eset alin rene136 Toiston pie: nero pas — ‘Scanné avec CamScanner contre vos peurs “ares we ace rte aeRained. les Too — on pratique 1s d’anxiété courants aren each lara | Mise re ee men Cee eeataee 136, sien ree ee Beped eta erinnmerce ee Jk Stee arrose ii rach ene Si lpr en gt ees ne Le ieee statues oc qe Vous redouer {SSS Nees se pret oblige spit. orginal ‘Stns ees yemaquenent sos precctons selon ees es ‘te sieeve seit revo Cone i cemetmer ndetennremde gi vous etoure evr lt ote persone, Pour de pls apes —— Chapt 8: Atma anc andra iter la panique ~~... S, Mat pha que “ay Snr Ee et oe a ca us apo ata tes a ‘ihc iu et le ‘imueseuts generat ars uncon yer fg ae ca td et Sata ar gi ec een fen ests de sts ee aa Ten is oot Snot les wertgs nes tps pate nage a Sine dctom sot sede ae (eta pert ss ea eee | Comportement nr chapter ens ca que as ‘Saez a produ rote un tue epg ‘Scanné avec CamScannerste —— Chapt 8: Atos rana Ptr: Almera et eprer 138. ros pete sama earani de otress Riposter a la peur des hauteurs pee ome rede deeenotr ta Mater en patue cet noel ped cmc pou ae ‘Gln ae mts an ea Ming ep do reeeemcsre de care eae aa seiner pes come pene. ‘hamden pt en pat en ose ‘Scanné avec CamScannerChapitre 19 Démonter le mécanisme de la depression et en venir a bout: pars ce chapitre = p cumprendrela depression > ities modéles de pensée et de comportement ui entretiennent la dépression > vetfr et diminuer les ruminations > skoter et ésouetre les problems pratiques > Uitiser activité comme un antidépresseur ) Retruver un bon sommeil Lessa move one rene nt er cn depression au cours de sa vie. Heureusement, le probleme est bien connu tse soigne, > S, depuis un mois, vous n’avez pas le moral, vous manquez d'énergi, vous tes pessimiste ou envisagez avenir avec peu d'espoi, vous navez plus oil & faire des activités, vous souffrez peut-tre de dépression. Sivous avez ‘Scanné avec CamScannerome en ee ian 5 re e 3is g 3‘Scanne avec CamScanner Quand (activité fait office d’antide, ienaive 10: Démomer le man "ame ee deren, GS. Tose paia: Mei on rtin l 66 —hapitre 10: Démonter le mécanismn de oresion etn rere Sram Ns poues ave mesa yt ‘in se eve pour remy ven 150 Wisieme prio :Metro en prati Pare de Texereice 1 at ee ee rea wsite, (Nora ene mete : ‘o) [orl Mee eet dies vate oon Tipster ina omen er fescue Sines erate Gee ize te as carat tary Sti Sng Pe et ace coms sot tr a stant ee Ee Gh Une Seustie ape pourra oe aie ee tne tae ont Sa ene ‘Siena eli erect coins ocr pe iter ker setes jet vous ae ean ee ee See cere aa =o Fe ct eee eS cpeieamn emeemena trac ecarece e g epee (2 a : ‘Gi lin ou de pcr tun ae pobene ‘Scanné avec CamScannerchapte 10: Démonter le mécaniam digas ae 152. wstme pie: Mee on psi xT — a A, Pts cours rs prey Ne pas se mettre martel en téte es enn fans ea ane ne in a uti Gro ens ar fae ents cara aa Epc rene olours conse spre ry (Sema ame ea ep nse ae er pene a gilt, er ets hiles cena ae Sebretinren eee wa at ‘ whe ine TRESS SHis ge not tm dearer carr pati on cpa: dar ect py | Seer talimmmctie ttt ‘Soeur osgue eee ace trate, es enceinte vee dea ae PS pe ee ere ree {aera gnc ugha a Seemann. Ghee ae Setntnap cence ere 2 eee Gérer les pensées suicidaires Transformer votre chambre en nid douiltet Se arm ae te i ; nie a erie itn ase ata, Lore wot ours 5 vous es dep ne yen aa Pas cepts esc Soc er nan se nt ies nutaren Clescl sot rosea gare (oral pese Tans tT cONMRS hl ee Te I dete anor sen reponat Other ears, meter,pourga ‘Scanné avec CamScanner,Chapitre 1 ie g ieChapire 11: Vaincre vos obsessions la prone par des obsessions ods compulsions ov 2 emacs iste. pubis ov image indies‘Scanné avec CamScannerFun elon on comin, Beet ens oe a coniance en wt ote, vous poe Dl conan eve mano ee estar eeCherie 1 Vacs shesion 165 Wlod ocitre scat cle woh ii emiaslspsnerhootaie iret or os sper devs els et comportement secrets piste ter quotihnnenen un four ea eguenes exon ex ys suite mie ove deb unt os prs——— Chapt 11 Vanes vs obesions ger dotre camembert des responsabilites oe be paca rpm hn ar ae Emi tm ener cps eerste de Tasuret din enocnes Yes poses euemcnspea ciel ret eee ‘Scanne avec CamScanner‘Scanné avec CamScannerouver lestime de soi is acceptant tel que vous étes s'effondrer. Sinon, vous pouvez oe lré le caractére > de soi demeure ‘Scanne avec CamScanner1714, nine pnt cpt eT Senne om et ae a ‘Scam denis eta Riera rel SE Sec rer a ce aaa cn ects d Ent camnige se sos des ems ome: sendin atm Soonweomptent Se pecompe pas eae vo mice aor a base un ou panes EE lanes ete sre dea sont suscep Développer Vacceptation de soi Foo sng ne ae eine des ane tee \ Bistiacerfourdunsstntnent woe Suse \ re ee “act ea eine tos teat gl | stasis seat Sou er pe uae | Sct masa ag dee a yous | Risener nom arr cn ne le a ‘Scanné avec CamScanner176 ween pene a “eevee 177 compte que vous &tes trop ous rendre ret avalué globalement ‘Scanné avec CamScanneraaé) : st: metre option ns TEE 78) omer rt = x apie 12: Retrower ren cs vin gen coment 78s aan a 00 tien ct si Youn Ee eae © ee piv ncntble Sater gg, teens 179 Meech ne Fendensos om sere votre tendance & évoluer psratercd om passer oute les détaus dos bes ecraat ee vn fa vem essere Eee espe rena Pwr a ee nes rene fon a opine mee ee ceapiree nec To omnes Je vous adapter et de grandis. =. connate ie ‘ont yen ts eee ide dun present en conatante évoluion St Geer Tamenon eee Somes bispemtnciee st Desieeatitinsimes “Sscetmcamee Soe etme eine non eee Soe emmtinenecnin Seema MStemmrnessaa cel ti samsentnecheent ee ee ‘Accepter votre faillibilité naturelle pels de yous Tamooce mal lex Ees humans ne sont ps paras ox Deol vs al mpresoanat de vonaion mas vous en a oe paraetgent de cette plate, Memes Yous ers Peer aeenibn vine coger vous valent gue fiche de ae er de sara Erme complete, arent et dote cue endancet epi a aie pate pln, Loreue les gen ie st ede cr stat ya veal vous ne pourrez jams ae eto commie dereut. Et tout Iemonde ct nse 8 este Maus srmes fs come ga, 20H insta processed acepation de sol, vous pouvez éprouver de Tourdes Ces erotons tistesse dels deception 9 des eras pour vo etn suites sop eres aco Gesagréables mais vous at [eurlewert shin vee de comportement vous permetant de fete Feet de vous adoter Pa coaeevourcondarmer 08 ous GENTE! 1, probablemen lr es Enotone gates masaines Di? pus WC {les ae depression, pene la capable et a hoot Yous S22 ‘Scanné avec CamScanneried ‘Scanné avec CamScanner ‘S’accepter pour s'améliorer i ee woSe Comprendre qulacceptation n'est pas synonyme de renoncement bc de cae ‘tenia cece 5 Ramage ec (teres aes secon nce ‘Scanné avec CamScanner,184. wiseme' oe es rps en harmonie avec hae vt emer or epost © tat por pave awe ces 12 :Fatoe Tene essen yn a SSM Iw mes 185 ectre en pratique Vacceptati La voie de Vacceptation de soi: fe monologue intérieur vt Co ‘Scanné avec CamScanner,it dala PBiiteyar bes ees ne'e; tn een ns et cer eae e cna th Suivre Vargument du meillenr ari ‘esi one poison ee eae el pred de ce Fe a rer, eae gs fe yo eqns aaa on luca eas quer Eustace de salad cause es eS ince sore since yu cep on ‘ue aes ssideris be ncn ata hagas el Exits tena sre are cane, ge ul rekon rashes ame Ee co, cecrecsdomeucqvceasimas mars, SEE intenteat nests ona tee ches enkoesvek & cppire 12 Retover etme 10 os scent oeresies 187 earrneme ? Gulp yeeros etn eat over dels feu ce pol rn pr see fee coliccrrised ieremecntn ‘Retnea” vous dever en toute caren apc les memes ee vate ry Gérer les doutes et les réserves eae eran re Se orescence es Sousa Sansa ee Aopencaesnatan cra in Cee coerce cemeta Recreate Shears =n "Scanné avec CamScannerChapitre 13 ‘Scanné avec CamScanner,190 sneer aren pie TS ——] oe eta diffrence entre [CORT sane ee, toler malsaie renin x7 deci CRE ee ene cont ne tation taco ee as eres Pt iiceccome a hr epee ete gece ri epee ee essen es autres ne vous inset o gra SA cnt cute vous ence = mn ecmaams are, ER es senonrees ponent et tn Lar teteencetna cor ‘Scanné avec CamScanner,) np ee caractrisiqueso€s de (a 60lee seine tne we expe intese my kr personne e moder son comportement ‘soci on drt ee are accord ave ype ae ee persone n'a peat ps a —— oun les attitudes qui song olere saitte — Pie 1: Cae wns 193 (a base d'une ‘Scanné avec CamScanner(198) ees TOC ere ena sien Iconotec me ee cee hepa f + hdontant qe ech aecet Apr on = Faire preuve de sow préférences ‘dene toler ps qe Toa ema ‘Franco a une atte pos souk Comet 195 wlesse en matiore de aye je onte 8 ces ios atest che» ‘Scanné avec CamScannercnet 197 pévelopper une tolérance élevée a la frustration Vous accepter i ents gt Pe SSeSE Set ie evo aperevrer peter “oper de gan in eds Cem Ee arf daar ear ele on ou ‘aetoppt des epones eto" et or Fecpiin de a ag ‘Scanné avec CamScanner,eee... Oo esas eae ee ts te a an (stthserr sears ‘ Se cre a en Steere ae a Peser le pour et le contre de votre tempérament Jes =e rt psn ce ny | Kat trae ede ete Yo ja is hbase prsecr co queer ose oe |ttsomanaae MOM ls contructve vous ressenter une cles ree eee reson cnn cha Se eee cer ee ecetescreakinmrse ties, ac em EEE Vous faire respecter avec efficacité [Barman df cose sr ote eyine oe | sentiments et fare valear vos dots sve emete Ee tite df Grete wot paste sees See Tera TE Lraqu wus aver ssn wor conr ear Be kts perce sutra vests bn sist cm re ok pee= ous avez tence 8 vous tence deve einen eee eee, \ Pree Ranma tne ences ao is rr prt respec de aes sone = : < ‘Scanné avec CamScannerpe: ero sta es TOP = aetna 200 wes ep re ea suse ei sia [Seas nga eh foe eeccarsmeaes rm 1 pete a | ine ge reichir au message que vous Youle lire | eee tee | me : a eee Fe psc Siete tanta Spree trance Dc es canes eles qe «ess crt ee nase aa ee eres ee a retctot ecm oe | Renamer sites Sorts ©) er rete eee [finer eat ene |eeereermnnmctecnctata yates rae actor Soe ee ce cc [mimevate A le® dla fo Rchecs tie ‘et wate: ea tn pie Deano ert tution en vata pie ie it eu ue eto Ge vu re Le pobien anemia essence sep des | roneresaisees oabement psd genre a passer ong Yo STS ara rig te tee Fae fe a critiques Teste | tice Poms ene tro eral e destin | epuntttSt ten orice peur murat da oration: Se | rn rrp! 6 effoizaer autre ta plupart des ens ie ttt lies gi qu prt" at ener 207 [eet te Aus pouve ado votre perception en crue agua ce sree erie Presa nnd cnet eng tens ae TeeENS pnveeniznnateest os pte tanner es ets Sees sarcasm Comment désarmer autre stat tanta me ac Soe mah teeter So ce ie a reper me 2 Chechen a eee [See Faire preave cepa“ cove ‘Scanné avec CamScanner,rms ee aes ee jee wot deraceur See moder & vei mr os coleres is drigés conte a | ‘evi 3 Cane vee ena, 203 pe aia ia ts mene —. fseteneetta im ner geate os Shim ee stags ran Bremen sh permanent Seer ce ee Seine Sates terse face Toasac tas enema i pe Sean Bo mauinnecccame sees ee ae tener orange rds pe tem eee eer Boca etc ce poareCeiseee pee roaia oie ares maou Fee ee a oe cane (ous pouven avoir tt equ ae pes drs tes queue pe sce? Totes tin ea ‘Scanné avec CamScanner,Cans ac gen nce eaten FOE yenp ene | ap 194/28 aed away ¥2 assed 9) suep sayUl ‘Scanné avec CamScanner,Chapitre 14 Regarder votre passé d'un ceil neuf fplorer dans quelle mesure votre passe Influe sur votre présent ‘Scanné avec CamScanner,j nse poet taller de avant redclenslnpe. Be es trem core co, sees mies oe are re ne T Smee { oe reece, yr erseietSaos ome gnats, ois ee peu pe efile Ineo og sneha we [PRN Ee ceteris gu eceve eur nou ee 0. [Geter ai ke etree rete igeerrcstecenc sc src= SU ee cemmon Bone pura ana pr nero ea Fo | eettesmontese pane quitmanauedassiracec qi Wasa delenit ape ates bommes pera ees lie tn Bsn ane ence ace a ales tS os tombe en deren ca amar ich, omni ee tints re i hy | |-some i petst a eae, 32 = | [etter | Traore gue ante ia | | RNs ‘mre | See wpe courte gs prt Srocere imecas arin a | Happiest see ee nT | Seco ear |_ Beer aco Spex %) Bae bs vanes nde ak —— Pir: eater veo Ps matt — ide itifier Yos croyances protondes 209 on eres pede 0 esi Berntsen generlenet sun alorchs par Ges experince ukéneaes cequ eases Pea zen bt ho rls nt: deg teat eS royances ponies om seat ies tases cme Hees de ben ote ules nec) sary cue re rs ose cence ee ‘Fade: Une oi adultes pores contr ape ame sles cryances proto eve ene ames Lae pg ae ee ee (est iach ce euses et ios hyphen & recent me \ pace fone de eth aioe acne tt ‘Scanné avec CamScanner‘Scanné avec CamScanner, Far ce ne coe poe Sf spares po eeeatn reins dtlead ‘Scanné avec CamScanner Récupérer des indices de vos réves et de vos cris ‘Fae mete pen toa “Jeu cine ne be vers» [Gece ct rds oat doe ine srr pero anne types» ‘Geese we eft de cer mes pares indigue sur ma per nese eyed He ie quelque chose, [6+ (ie at cour ne sr ma pers ? “Fis icone prone de Rach). banaue wm os eo Ne wu eens na Gartner Sonar cease a ee Tesauires oye onde sg216 cseitne ti amon ns eps tale Repicet fe eat gur de was croyances profonce enact pte Ss Sie Par cS /Sapiaeisaite stores i | remepe rae tent We | Setemepenerehergetctascs sn, Se oper a trons erect ep pt ee (te manade us emande np de devices quel sont vos cranes Pde adc vour er mie pes gue ulcongc pa emir pres Ca vot one pee dees de reas cot reise hi pour sau on coyancespofondescosicd si ee ost Cou ere! ate feb copes Veale langage gue vous eploes tan es vou pe Les ryances profes ont rs aries Sesser len va de meme pws aden ies de satan rls sectionconsacée ia mee | Recent de conaces de ubttton pus on dans ce chap \ eet tesa Jasin ave Te Br? | emer cryanes de bt Gi comprendre Vitmpact de vos croyances A fondes Savoir si Vous agissez conformément a vos anciennes regles et croyances Lee mai a fendance como en rin ar wom Mico ut ai tase 8 doen alour et suspic qn ces common Hommes Sonn es int ur meses in Dans lamer ot io ooctoe en cross a aes conyers tae eae ee ee Sone set pes encore aera qe cane pone oa fumarase correspon st re snes cn cs ‘Seamourene Ascot etna qe ‘algun dst pense que cet oe sr sie tres coyance proonde ess bse Sybex terion po WE EE royancesprofonds eat sane cus ts sr AG se ih. ee i npc se paren Sn ec cmce ee . ceptibles de sen Sp ag selon coynce rnd es a) Anes puss ) ‘Scanné avec CamScannerCanprende que (es croyances profondes matsaines sont ume Source de préjugés Dee) = a bea Ee = e 8 Se = Sarge Tesroyances Formuler vos croyances 217 4 ‘Scanné avec CamScanner,‘Scanné avec CamScanner (ahaChapter eDtder ove pass Cn aa 221 dae ee ‘Scanné avec CamScannerPd ee et ndcare +O id vou tes ma TNAE Me eae de mal our mires cates ‘Scanné avec CamScanner‘Scanné avec CamScannervervos nouvelles atitudes et croyances snes putes sure bien-fondé dune nouvelle maniére de penser ps nouvelles fagons de penser dans des situations difilles er aréchec A: avoir dente vos martes de penser ules et avoir epee Pes attitudes plus bénéfiques (voir chapitres 2, 3, 2 et 14), Vheure est Menue de renforcer vos nouvelles pensées et croyances. Cela s'apparente & Guyer dabandonner une mauvalse habltude au profit d'un comportement plus souhaltable. Vous devez vous efforcer de faire de votre nouvelle manire penser une seconde nature tout en falsantdisparaitreVancienne, Ce pie décrit quelques exercices simples destinés a vous alder 8 développer integration de votre nouveau mode de pensée a votre esprit wos émotions fates est plus d'un titre le processus clé des TCC. Un perroquet est de répéter des raisonnements logiques mals il ne comprend pas OU ipas A ce qu'il it. Dans une TCC, e veritable travallconsiste & sformer une compréhension intellectuele en un é linet qui est veal lément dont vous savez tudes et eroyances penser, mals raveau mode de pensée, ¥OUS ez peut-étre pas que a de la fagon suivante as '» Lorsque vous adoptez un no ‘que c'est sensé mals vous ne $2”! ‘Scanné avec CamScanner,‘Scanné avec CamScanner,Js loscenen Se "eat par parce quune persone td vour que vous = aos ‘Personas pos une bore —e ‘Scanné avec CamScanner,[232mm pet pe er feet —— ips pet son TS enn a arts sve ivr ny ei vos crv oer des agus cn Bt Po isnot SS Tye are REIN dato pee an ve porte es rewesrecwiie van i Te utr por vance vos pretence AEE ISeiclne cles proce comportenctls aoe Cri anaes Se wor nource coy oes nme ane stor goo (races. Produite des arguments pour conforter une eroyance de substitution saine eat er oe cce ari eam pet Pose eso ree emer em, ewe —— iz 7 Syberia tno oi rie ee a vin alr Foden Nome ocee staf Yves ware cryance as perme apie 15: DEpIOCe de rors cjace ey 233 Epa uineous den nib @ Ss: ‘Pannen po rere ie west pas a Comprendre que ta pratiqu age de perfection Matgr vos elie fs lus 10st Oe winsome‘Scanné avec CamScanner,corde nouvelles, STONERS He ae ie eee cau ar Vos nouvelles croyances 237 N ‘Scanné avec CamScanner,I ne30) ‘Scanné avec CamScannerUS une Vie plus saine et heureuse ! ‘Scanné avec CamScanner ~3 E 3‘Scanné avec CamScannerae 267 ‘Scanné avec CamScanner,248 cunonpoe:tentn telecom ‘Scanné avec CamScanner250 wien pa: on ele ps alder [tame prides coupe eset ao des resto, ERPS St Seesaw, Jpeg rm sess rene C= [Erie rc wie sceapane ahr, [seit dearer de ear aer ececs ou ean P= Peer eelernienaa Spied nanactreerr thn ea eres at corer an pope |Past te ce nay (OES eee. ‘lesb en es bie ‘Beg hee mapa ae en veer evr chain Wns Sct daap OPHene ers Go pre te Tessas ee gt ence area sn ins Phe on rel cape ernie esses te Fe eet Pt cet ee dreds te ou yeeros ta ante te es onions pe ‘scree cou es Pi habe de are un ide aoe snipe ee (ME Wous couches en meme t vant felon Sn /bébarrmer soo de preston Ss 1 LaleezTeavie veniA vou Ps bn tre is at __ Shape 16: Avous ne vipa sain etoueee! 25] Ne ates ps ue ation a ore Tt oi Mpfreent see pst onus Os ute joe Fine nner es ras — et Bl sine eles smplement fer preisent = qu wow xe ce _ es ‘Scanné avec CamScanner,g_ Ghapitre 17 Surmonter les obstacles a votre progression Dans ce chapitre > Découvrir les sentiments a Forigine de blocages } Adopter une attitude tournée vers le progres > Buiter de vous retrouver coincé sur la vole de Ia guérison Vous attaquer aux émotions qui perturbent le changement ‘Comme si les problémes émotionnels ne suffisalent pas, vous reprenez Une part de malaise et de détresse a cause des signficatlons que vous donne & os pois oan Cran ements énrouvés IGA nepan probiemes emovonnes equa ont, la clpabité ou mene Iatieré peuvent interromipre votre progression Faire disparaitre le sentiment de honte Loraaue les gens ont honte de leurs probleme, is pensent généralement ave leurs symptomes sont un s “eee iin signe de falblesse, imperfection ou danormali avez honte, vous étes moins enclin Arechercher de Taide car Vous ‘Scanné avec CamScanneres _—Chapitre 17: Surman ae Yous débarrasser de la culpa : i 3 ‘Scanné avec CamScanner,Chaps a Chercher du sc lesebsaciess vote pegesson 257. ‘Scanné avec CamScanner258 oe Rl Adopter des principes positifs qui favorisent les progrés Comprendre que simplicité n'est pas synonyme de facilité appar es mesures de Teo our ler are ine ait ae gern Envisager votre quérison avec optimisme ee time Com ures jana por Persévérance et répet 259 ‘Scanné avec CamScannerDo ee enaeciesar = ae ag Vous attaquer aux pensées guj Vexécution de ti hog eS A perturbene isa don | Reiterates cert | Spt rc a Cet Mo i Aerts somata se CChapire 17: Sumomter les obstacles vote progression 26 7 reed che celeron z 3 &Chapitet8 Jardinage psychologique : cultiver les b des TCC éfices tirés ‘Scanné avec CamScanner,26; wap: ap ler Fray cmv 1: Jase ecologic she ssi 265, nus aceuper des maueises herbes ‘Scanné avec CamScanner——_ 266 cwsvitn pao: Remorse danse pasé taller do avy vars tin oe device nestor Reperer les onde "es endroies 0 lent pore 0 les mauveises herbes Sat St oes nanan ates pou or er on dongs rhinos dtes 267 ‘Scanné avec CamScanner,A ee Traiter les manvaises herbes récurrentes ets ue ae semble eas ee Yn Seserare rm err dan Pec, ‘Sobran oaarauhmng Syme) gy if Pe ote sane, Cesare aah tore eee ma tee, pares ote ron See arte tose Sacer tera a (Sich sornoee sinh ican emec errr i ES rahe per af te erent tenace dans vere aces ie: acne ares as Nevou stages par vr pester ios eerste eee hae 3. eons are ee? ak oar [reer poste de vous ee cane ns re | eee eewrmeernae* (Leet mae vena ot ‘crepe mamta sar Sreceetiaeamnmmanmeronsoern pater sue 0: Jrnage pstcholopiqs cals biniinsicstestee 269 prendre soin de vos fleurs veces, exert comportement epic wt sss pnts pee lo are eden, Revenesone eps eer Pe se cen ere a een 1 puumes prance snd ‘Cleave pone ke xt de én lan pout he te fo Planter de nouvelles variétés marines une sce a sma re hie ‘Scanné avec CamScanner270° wate pai: Rone ase ash tall do Faant ‘Scanné avec CamScanner,Chapitre 19 cee itive nae gente fee ene pnt ae cis wate Goo Aru ce ‘Beles queue pune cont weer! 1-7 ont pin de secs dete ues Eg Sams ate ‘Scanné avec CamScanner,‘Scanné avec CamScanner, Seerh sere, ease attepie 18: Taal I cinco paca tnthntey td apn oe scons Ree a crten perce etter Kosta pope erase bese poe an elma wine poche sl mt i é a ie ca ok ont et ei, sere Ac trices pes ans votre i ‘techniques qu'ils utilisent Papago tt se a pair aa pccnawpem sede ge et pb pes ve atte Se Te eso vee a sand ment oe crepes demande Sk ra pS tia ons utes sa occ compas TO) Si sr lone bar ee tie ee arias _ Moms fi douse Se actos wate etm les bonnes questions Cte a et ea = ce henenm trme me Com sane Son Découvrir les bienfaits de ne pas prendre les choses trop au sérieux > Vous trouver amusant D> Prendre plus de plaisi a vivre > Faire fide toute prudence Pas De ioc a ye inet eerie reer aerate cas Sonoies vais cose pace ee rans rasouna oats Woe oes i aero les Se mi Accepter que vous pouvez et que vous alez faire des erreurs Je ne suis qu'un tre humain Fait de sang et de chair Je ne suis quun etre humain INé pour commettre des impairs ‘The Human League ~ si vous vous prenez trop au sérieux, vous étes plus susceptible de juger vos ferreurs inaceeptables, Vous pouvez également penser que les autres vont ‘ous rejeter & cause de vos bévues. En outre, vous vous jugez probablement avec séverité lorsque vous faites une gaffe en société ou prenez une ‘mauvaise décision, ‘Tout le monde fait des mauvals chobx et se loupe de temps en temps. i vous essayer de dissimuler ou dignorer vos ereeurs, vous vous privez de YYoceasion den trer les legons pour progresser. Le falt de reconnaitre vos erreurs et d'accepter d'etre fallible Vous permet dagir différemment la fois suivante. Vous prendrez éyalement mieux vos erreuts et passerez sans doute moins de temps & vous demander avee inquiétude s\ vous aver » bien + fat. [a plupart des gens respectent ceux eapables dadmettre et dassumer la responsabilité de leurs gail, Scanné avec CamScanner