ESTIMATION DE VOTRE FORCE MAXIMALE (RM ou RM1) A PARTIR D’UNE CHARGE PLUS LEGERE

Vous avez effectué un certain nombre de répétitions à l’échec musculaire ou très proche de l’échec musculaire (moins précis) :
Etape 1 : trouvez la colonne des répétitions entre 2 et 15.
Etape 2 : dans cette colonne choisissez la charge que vous aviez.
Etape 3 : reportez sur la ligne à gauche pour connaître votre maximum.
Exemple, vous avez soulevé 8 fois 180 kg au squat, vous pouvez estimer un maximum à 227.5 kg sur une seule répétition.

FORMULE DE PREVOST
(Nouvelle formule limitant l’erreur sur les charges supérieures à 10RM, 2013)
IRM 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
100 92 89 87 85 83 81 79 77 76 74 73 71 70 69
Charges indicatives (arrondies au kilogramme supérieur)
300 275 268 261 255 249 243 237 232 227 223 218 214 210 206
297,5 273 266 259 253 247 241 235 230 225 221 216 212 208 204
295 271 264 257 251 245 239 233 228 224 219 215 210 206 203
292,5 268 261 255 248 242 237 232 226 222 217 213 209 205 201
290 266 259 253 246 240 235 230 225 220 215 211 207 203 199
287,5 264 257 250 244 238 233 228 223 218 213 209 205 201 198
285 262 255 248 242 236 231 226 221 216 212 207 203 199 196
282,5 259 252 246 240 234 229 224 219 214 210 206 202 198 194
280 257 250 244 238 232 227 222 217 212 208 204 200 196 192
277,5 255 248 242 236 230 225 220 215 210 206 202 198 194 191
275 252 246 239 234 228 223 218 213 208 204 200 196 192 189
272,5 250 244 237 231 226 221 216 211 207 202 198 194 191 187
270 248 241 235 229 224 219 214 209 205 200 196 193 189 186
267,5 245 239 233 227 222 217 212 207 203 199 195 191 187 184
265 243 237 231 225 220 215 210 205 201 197 193 189 185 182
262,5 241 235 229 223 218 213 208 203 199 195 191 187 184 180
260 239 232 226 221 216 211 206 201 197 193 189 185 182 179
257,5 236 230 224 219 213 209 204 199 195 191 187 184 180 177
255 234 228 222 217 211 206 202 197 193 189 185 182 178 175
252,5 232 226 220 214 209 204 200 195 191 187 184 180 177 174
250 229 223 218 212 207 202 198 194 189 186 182 178 175 172
247,5 227 221 216 210 205 200 196 192 188 184 180 177 173 170
245 225 219 213 208 203 198 194 190 186 182 178 175 171 168
242,5 223 217 211 206 201 196 192 188 184 180 176 173 170 167
240 220 214 209 204 199 194 190 186 182 178 175 171 168 165
237,5 218 212 207 202 197 192 188 184 180 176 173 169 166 163
235 216 210 205 200 195 190 186 182 178 174 171 168 164 162
232,5 213 208 202 197 193 188 184 180 176 173 169 166 163 160
230 211 206 200 195 191 186 182 178 174 171 167 164 161 158
227,5 209 203 198 193 189 184 180 176 172 169 165 162 159 156
225 206 201 196 191 187 182 178 174 171 167 164 161 157 155
222,5 204 199 194 189 184 180 176 172 169 165 162 159 156 153
220 202 197 192 187 182 178 174 170 167 163 160 157 154 151
217,5 200 194 189 185 180 176 172 168 165 161 158 155 152 149
215 197 192 187 183 178 174 170 166 163 160 156 153 150 148
212,5 195 190 185 180 176 172 168 165 161 158 155 152 149 146
210 193 188 183 178 174 170 166 163 159 156 153 150 147 144
207,5 190 185 181 176 172 168 164 161 157 154 151 148 145 143
205 188 183 179 174 170 166 162 159 155 152 149 146 143 141
202,5 186 181 176 172 168 164 160 157 153 150 147 144 142 139
200 184 179 174 170 166 162 158 155 152 148 145 143 140 137
197,5 181 176 172 168 164 160 156 153 150 147 144 141 138 136
195 179 174 170 166 162 158 154 151 148 145 142 139 136 134
192,5 177 172 168 163 160 156 152 149 146 143 140 137 135 132
190 174 170 165 161 158 154 150 147 144 141 138 136 133 131
187,5 172 168 163 159 155 152 148 145 142 139 136 134 131 129
185 170 165 161 157 153 150 146 143 140 137 135 132 129 127
182,5 167 163 159 155 151 148 144 141 138 135 133 130 128 125
Document extrait du livre « La bible de la préparation physique » de Reiss.D et Prévost.P, Edition Amphora
 180 165 161 157 153 149 146 142 139 136 134 131 128 126 124
177,5 163 159 155 151 147 144 140 137 135 132 129 127 124 122
175 161 156 152 149 145 142 139 135 133 130 127 125 122 120
172,5 158 154 150 147 143 140 137 134 131 128 125 123 121 119
170 156 152 148 144 141 138 135 132 129 126 124 121 119 117
167,5 154 150 146 142 139 136 133 130 127 124 122 119 117 115
165 151 147 144 140 137 134 131 128 125 122 120 118 115 113
162,5 149 145 142 138 135 132 129 126 123 121 118 116 114 112
160 147 143 139 136 133 130 127 124 121 119 116 114 112 110
157,5 145 141 137 134 131 128 125 122 119 117 115 112 110 108
155 142 139 135 132 128 126 123 120 117 115 113 111 108 107
152,5 140 136 133 130 126 123 121 118 116 113 111 109 107 105
150 138 134 131 127 124 121 119 116 114 111 109 107 105 103
147,5 135 132 128 125 122 119 117 114 112 109 107 105 103 101
145 133 130 126 123 120 117 115 112 110 108 105 103 101 100
142,5 131 127 124 121 118 115 113 110 108 106 104 102 100 98
140 128 125 122 119 116 113 111 108 106 104 102 100 98 96
137,5 126 123 120 117 114 111 109 106 104 102 100 98 96 94
135 124 121 118 115 112 109 107 105 102 100 98 96 94 93
132,5 122 118 115 113 110 107 105 103 100 98 96 95 93 91
130 119 116 113 110 108 105 103 101 99 96 95 93 91 89
127,5 117 114 111 108 106 103 101 99 97 95 93 91 89 88
125 115 112 109 106 104 101 99 97 95 93 91 89 87 86
122,5 112 109 107 104 102 99 97 95 93 91 89 87 86 84
120 110 107 104 102 99 97 95 93 91 89 87 86 84 82
117,5 108 105 102 100 97 95 93 91 89 87 85 84 82 81
115 106 103 100 98 95 93 91 89 87 85 84 82 80 79
112,5 103 101 98 96 93 91 89 87 85 84 82 80 79 77
110 101 98 96 93 91 89 87 85 83 82 80 78 77 76
107,5 99 96 94 91 89 87 85 83 81 80 78 77 75 74
105 96 94 91 89 87 85 83 81 80 78 76 75 73 72
102,5 94 92 89 87 85 83 81 79 78 76 75 73 72 70
100 92 89 87 85 83 81 79 77 76 74 73 71 70 69
97,5 89 87 85 83 81 79 77 75 74 72 71 70 68 67
95 87 85 83 81 79 77 75 74 72 71 69 68 66 65
92,5 85 83 81 79 77 75 73 72 70 69 67 66 65 64
90 83 80 78 76 75 73 71 70 68 67 65 64 63 62
87,5 80 78 76 74 73 71 69 68 66 65 64 62 61 60
85 78 76 74 72 70 69 67 66 64 63 62 61 59 58
82,5 76 74 72 70 68 67 65 64 63 61 60 59 58 57
80 73 71 70 68 66 65 63 62 61 59 58 57 56 55
77,5 71 69 67 66 64 63 61 60 59 58 56 55 54 53
75 69 67 65 64 62 61 59 58 57 56 55 54 52 52
72,5 67 65 63 62 60 59 57 56 55 54 53 52 51 50
70 64 63 61 59 58 57 55 54 53 52 51 50 49 48
67,5 62 60 59 57 56 55 53 52 51 50 49 48 47 46
65 60 58 57 55 54 53 51 50 49 48 47 46 45 45
62,5 57 56 54 53 52 51 49 48 47 46 45 45 44 43
60 55 54 52 51 50 49 47 46 45 45 44 43 42 41
57,5 53 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 40
55 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 38
52,5 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 37 36
50 46 45 44 42 41 40 40 39 38 37 36 36 35 34
47,5 44 42 41 40 39 38 38 37 36 35 35 34 33 33
45 41 40 39 38 37 36 36 35 34 33 33 32 31 31
42,5 39 38 37 36 35 34 34 33 32 32 31 30 30 29
40 37 36 35 34 33 32 32 31 30 30 29 29 28 27
37,5 34 34 33 32 31 30 30 29 28 28 27 27 26 26
35 32 31 30 30 29 28 28 27 27 26 25 25 24 24
32,5 30 29 28 28 27 26 26 25 25 24 24 23 23 22
30 28 27 26 25 25 24 24 23 23 22 22 21 21 21

Document extrait du livre « La bible de la préparation physique » de Reiss.D et Prévost.P, Edition Amphora