RAB2 BB

Volet pratique

AHLAM NAFI
Partie 1: Echauffement (général)
Echauffement ou mise en train

• But:
- Préparation psychologique des joueurs
(élèves);
- Adaptation du corps à l’effort physique: au
niveau du système cardiaque (augmentation
du débit cardiaque), du système respiratoire
et du système musculaire.
 Echauffement ou mise en train

• Amélioration de la coordination motrice: précision des

mouvements;
• Prévention des lésions musculaires/ articulaires;
• Au niveau biomécanique, une augmentation de
l’élasticité articulaire (tendons-ligaments);
• Sur le plan informationnel: accroissement des
ressources intentionnelles.
 Échauffement ou mise en train

• Moyen de contrôle: prise de pulsations (battements

cardiaques/mn).
• FC max = 220-âge
• Prise de pulsations pendant 10 secondes ou 15’’
• Sur 10’’, le nombre trouvé est multiplié par 6 et sur
15’’, par 4.
Analyse des efforts en BB

BB= Sport à profil "Vitesse/Puissance"

Vitesse/Puissance et agilité sont les qualités les plus importantes + des

efforts et des déplacements explosifs.
En BB, les efforts sont intermittents :
sprints, courses, sauts, repos actifs et
passifs.

Course sur des périodes prolongées

CAPACITE DE PRODUIRE DE L’ÉNERGIE

DE FAÇON AÉROBIE
La capacité aérobie comporte trois avantages
principaux :
• Elle permet de développer une bonne capacité cardiovasculaire et
renforce les muscles et les tendons;
• Elle permet aux joueurs de courir à une vitesse régulière sans
manquer d’oxygène, se fatiguer outre mesure et être dans l’incapacité
de récupérer;
• Elle leur permet de récupérer rapidement après de courts sprints, ce
qui les rend plus efficaces dans le jeu.
Exemples d'activités de capacité aérobie

Courses à vitesse régulière

• Ce sont des courses de fond, lentes et constantes. Elles
peuvent durer 20 à 30 minutes.
• Ces courses peuvent être modifiées en faisant courir les
joueurs avec le ballon dans un parcours de cônes et autour
des bancs de touche ou des défenseurs.
 Capacité anaérobie

• Le basket-ball requiert une capacité aérobie et

anaérobie.
(Joueurs)Capacité de sprinter de toutes leurs
forces, de récupérer rapidement, puis de sprinter
à nouveau de toutes leurs forces.
Exemples d'activités de capacité anaérobie
• Courses Fartlek ou « jeu de vitesse »
= une course à vitesse variable: course autour du terrain en
joggant sur un côté et en sprintant de l’autre.
L’intensité peut être modifier et on peut varier l’exercice en
joggant sur deux côtés et en courant sur un côté ou en
courant sur deux côtés et en joggant sur un côté, etc.
Possibilité de mélanger les côtés joggés et sprintés selon le
niveau de forme physique et de capacité de vos joueurs.
 Variation
• Elle consiste à faire jogger l’équipe en file indienne
autour du terrain, à l’extérieur. Au coup de sifflet, le
dernier joueur sprinte jusqu’au-devant de la file. Vous
pouvez contrôler l’allure en donnant des coups de sifflet à
intervalles plus courts ou simplement laisser l’équipe
contrôler l’allure en laissant le coureur situé à l’arrière
regarder quand son prédécesseur a atteint le devant de la
file.
 Navettes
• Élément essentiel de l’entraînement de Basket-Ball: correspondent
à des courses répétées ou à intervalles qui impliquent de nombreux
changements de direction (connu sous le nom de "suicide").
• Exemples:
1 Courir jusqu’à la ligne de lancer franc et revenir.
2. Courir jusqu’à la moitié du terrain et revenir.
3. Courir jusqu’à la ligne de lancer franc opposée et revenir.
4. Courir jusqu’à la ligne de fond opposée et revenir.
 Entraînement d’endurance

Les qualités de base que sont la rapidité, la mobilité et

l'endurance sont toutes des fonctions de la force musculaire.
Objectifs:
- Améliorer l'endurance générale;
- Développer un équilibre musculaire et éviter les blessures.
Partie 2: Échauffement spécifique

Avec ballon
Partie 2: Échauffement spécifique
(exemple)

- Passe et va - Passe et suit

- Passe en carré
- Dribble
- Tirs
Exemple

Objectif: Travail des

fondamentaux individuels
combinés: dribble, passe, tirs,
appuis...

Déroulement: A dribble jusqu'au

rond central, le contourne, passe à
D, aiguille jusqu'au plot P1, va au
panier, tire en course.
D va au rebond.

Variante: varier les types de

tirs/passes
Partie 3: Préparation physique
 Définition
• « C’est l’ensemble organisé et hiérarchisé des
procédures d’entraînement qui visent au
développement et à l’utilisation des qualités physiques
du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente
aux différents niveaux de l’entraînement sportif et se
mettre au service des aspects technico – tactiques
prioritaires de l’activité pratiquée. » (Pradet)
 PP

3 périodes de PP :
• La préparation physique générale PPG correspond au
développement et à l’harmonisation de toutes les qualités
physiques
• La préparation physique spécifique PPS engendre le
développement des qualités physiques en rapport avec
l’activité
• La préparation physique orientée PPO va demander
l’harmonisation de tous les facteurs de la performance
 Qualités physiques
= caractéristiques globale de la motricité

Capacité à les mobiliser dans la plupart des situations rencontrées (caractère

transférable)

La PP fait appel à différentes ressources: bioénergétiques, bio-

informationnelles, biomécaniques, affectives, collectives.
 Qualités physiques
Vitesse:
La vitesse englobe différents paramètres qui présentent une relative
indépendance :
• la vitesse de réaction à un signal ou réactivité;
• la vitesse d’exécution d’un mouvement ou vitesse d’action;
•la fréquence gestuelle d’un mouvement qui « représente la possibilité
de reproduire le plus rapidement possible le même cycle gestuel dans
l’unité de temps » (Pradet, 1989). On parle également de vélocité pour
exprimer cette qualité
 Qualités physiques
Force:
Pour Weineck (1986) « Formuler avec précision une définition de la force qui

englobe à la fois ses aspects physiques et psychiques, présente des difficultés

considérables car les modalités de la force, du travail musculaire, de la

contraction musculaire, sont très complexes et dépendent d’une multitude de

facteurs »
 Qualités physiques
- Force maximale statique (Frey, 1977) : force la plus grande que le système
neuromusculaire peut exercer par une contraction volontaire contre une
résistance insurmontable.
-Force maximale dynamique (Weineck, 1986) : force la plus grande que le
système neuromusculaire peut développer par une contraction volontaire dans
la réalisation d’un mouvement gestuel.
-Force vitesse (Frey, 1977) : caractérisée par la capacité qu’a le système
neuromusculaire de surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de
contraction possible.
- Force endurance (Harre, 1976) : c’est la capacité que possède l’organisme de
résister à la fatigue lors d’efforts de force de longue durée.
 Qualités physiques
Endurance:
Pradet (1988) définit l’endurance « comme la faculté de réaliser
des actions motrices pendant une durée maximum ».

Endu. de base ou endurance fondamentale. C’est l’endurance «

facile », celle qu’on peut maintenir pendant plusieurs heures.

Endu. Spécifique: C’est l’endurance qui détermine la

performance dans une discipline en particulier.
 PP
• Le profil du joueur se situe à mi-chemin entre la
force, la vitesse et l’endurance, se situe
maintenant plus proche de la composante force-
vitesse (flèche noire).

Modèle d’effort en BB
Selon Bompa (2003), les qualités du basketteur sont les
suivantes:
- Puissance d’accélération (et de décélération)
- Puissance de départ
- Puissance d’appel (sauts à 1 ou 2 pieds)
- Puissance de lancer
- Puissance réactive (changements de direction)
Composantes biomécaniques et psychomotrices:
Souplesse, coordination, adresse et dextérité.
• La coordination
« la faculté de pouvoir enchaîner plusieurs mouvements et dissocier certaines
parties du corps des autres. »
En effet, la dissociation des membres supérieurs et des membres inférieurs
permet aux joueurs de se relâcher et de posséder une certaine aisance dans
les gestes fondamentaux. La synchronisation, la précision, la rapidité
d’exécution et le timing font partie intégrante du conditionnement propre au
joueur de basket.
Outre la maîtrise corporelle, la coordination est aussi la possibilité pour un
joueur, d’utiliser indifféremment la main droite et la main gauche et d’améliorer
son agilité.
Composantes biomécaniques et psychomotrices:
Souplesse, coordination, adresse et dextérité.
• L’adresse
« L’arme absolue du joueur, c’est l’adresse, qui se résume au basket par la
réussite au shoot ».
la réussite au shoot demande une grande acuité visuelle, un pouvoir de
concentration important, une faculté de pouvoir se relâcher facilement et un
développement musculaire spécifique (force explosive des membres
inférieurs, force explosive et vitesse de contraction des membres supérieurs
spécifiques et le gainage)
Composantes biomécaniques et psychomotrices:
Souplesse, coordination, adresse et dextérité.
• La dextérité
« Pour le joueur, le ballon doit être un partenaire et non un adversaire. Il est
donc indispensable de maîtriser celui-ci dans les actions de jeu telles que, le
dribble, la passe et sa réception, le rebond ou encore le shoot. »
 Objectifs de la PP
• Améliorer les qualités physiques;
• Améliorer le geste technique;
• Diminuer les risques de blessures;
• Développement personnel: confiance en soi,
gestion et prise en charge des efforts,
connaissance de soi…
 Pratique
• Atelier 1: avec des cerceaux
But: travail de la coordination, la pliométrie et aussi
l’explosivité (bondissements horizontaux)
Sauts ou bonds horizontaux: Pieds joints, cloche-pied,
vers l’apprentissage des foulées bondissantes en jouant
sur l’espacement entre les cerceaux.
 Pratique
• Atelier 2: avec des plots
Plots disposés en zig-zag, en rectangle, en triangle avec
des déplacements en course, à reculons, pas
chassés…
• Atelier 3: bondissements verticaux, pieds joints à
travers des haies basses.
• Variante: Haies moyennes / Haies hautes
 Pratique
•Atelier 4: Échelle de rythme ou avec des lattes
But: travail de la coordination
• Atelier 5: Travail avec médecine-ball
Ceci est un document d’appui
A vous de creuser les différents
aspects étudiés.