Developpé couché Semaine Series Répititions Pourventage du max Repos entre les series

1 6 6 80% 2.3
2 5 5 85% 3
90 3 4 4 88% 3.3
4 3 3 90% 4
5 5 10 55% 1.3

Squat Semaine Series Répititions Pourventage du max Repos entre les series
1 6 6 80% 2.3
2 5 5 85% 3
120 3 4 4 88% 3.3
4 3 3 90% 4
5 5 10 55% 1.3

Deadlift Semaine Series Répititions Pourventage du max Repos entre les series
1 6 6 80% 2.3
2 5 5 85% 3
120 3 4 4 88% 3.3
4 3 3 90% 4
5 5 10 55% 1.3

Overhead Press Semaine Series Répititions Pourventage du max Repos entre les series
1 6 6 80% 2.3
2 5 5 85% 3
50 3 4 4 88% 3.3
4 3 3 90% 4
5 5 10 55% 1.3

Bench press DB Semaine Series Répititions Pourventage du max Repos entre les series
1 6 6 80% 2.3
2 5 5 85% 3
38 3 4 4 88% 3.3
4 3 3 90% 4
5 5 10 55% 1.3
Poids
72
76.5
78.75
81
49.5

Poids
96 103.32
102
105
108
66

Poids
96
102
105
108
66

Poids
40
42.5
43.75
45
27.5

Poids
30.4
32.3
33.25
34.2
20.9
Poids (Kg) Actuel 75
Min 120
Protein (g)
Max 180
Min 300
Carbohydrate (g)
Max 525
Creatine (g) Approx 22.5
Min 225
Caffein (mg)
Max 450