DDE21(Dfidelt21)Visitezwww.01musculation.com/wodpourobtenirtoutesles sancesd'entranementduDfideltsur12semaines.Vidodecettesance: http://www.youtube.com/watch?v=IjgOK1UXNA&feature=share&list=SPyKCZ6b2F6pWE7 TPUHVnF6hAj6KRypL0 paules(deltodes) Dvelopppaules,assis,auxhaltres 1chauffementlgeravecunesriede15rptitionset50%devotrepoidsdetravail 1chauffementmodravecunesriede6/8repset75%devotrepoidsdetravail puis3sriesdetravailcommecel: 1sriede9rptitions.Ajouterdupoidsetrcuprer12mn. 1sriede7rptitions.Ajouterdupoidsetrcuprer12mn. 1sriede3/4rptitions.

TiragesMenton,debout,auxhaltres 1chauffementlgeravecunesriede10rptitionset60%devotrepoidsdetravail 2srieslourdesde79rptitions 2sriesde12rptitionsavecunepausede3secondespourcontracterfortlespaulesen hautdumouvement. PecDeckinverse,endropset 2dropsetscommecel: 1srietrslourdedaumoins8rptitionsetmenejusqulafaillitemusculaire. Diminuerlepoidsde25%etcontinuerimmdiatementavec 1sriemenejusqulafaillitemusculaire. Diminuerlepoidsnouveau,enutilisantlamoitidupoidsdedpartetfaire 1derniresriemenejusqulafaillitemusculaire. Triceps Extensionstriceps,allong,avecbarreEZ 1chauffementlgeravecunesriede15rptitionset50%devotrepoidsdetravail 1chauffementmodravecunesriede6/8repset75%devotrepoidsdetravail puis3sriesdetravailcommecel: 1sriede9rptitions.Ajouterdupoidsetrcuprer12mn. 1sriede7rptitions.Ajouterdupoidsetrcuprer12mn. 1sriede3/4rptitions. Extensionstricepsderrirelanuque,assis,avechaltre 1chauffementlgeravecunesriede10rptitionset60%devotrepoidsdetravail 4sriesde79rptitions

Biceps Curlsdebiceps,alterns,debout,auxhaltres 1chauffementlgeravecunesriede15rptitionset50%devotrepoidsdetravail 1chauffementmodravecunesriede6/8repset75%devotrepoidsdetravail puis3sriesdetravailcommecel: 1sriede9rptitions.Ajouterdupoidsetrcuprer12mn. 1sriede7rptitions.Ajouterdupoidsetrcuprer12mn. 1sriede3/4rptitions. Curlsdebiceps,assissurunbancinclin,auxhaltres 1chauffementlgeravecunesriede10rptitionset60%devotrepoidsdetravail 4sriesde79rptitions Cardio(courseenintervalsmoyen) Alternez1minutedemoyenneintensit,encourantavecdelinclinaisonpendant1minute,avec 1minutedercupration,etrpterpendant30minutes. DDE21(Dfidelt21)Visitezwww.01musculation.com/wodpourobtenirtoutesles sancesd'entranementduDfideltsur12semaines.Vidodecettesance: http://www.youtube.com/watch?v=IjgOK1UXNA&feature=share&list=SPyKCZ6b2F6pWE7 TPUHVnF6hAj6KRypL0