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Pectoraux

Dvelopp couch : 4x8 25kg


Dvelopp inclin : 4x8 15kg
Dvelopp inclin halteres : 4x6 20kg
Dips : 4x15
Pompes (chaque jour) : 45 rep
Triceps
Barre au front (barre bomber) : 4x8 10kg
Dvelopp couch prise serre : 4x8 15kg
Extension nuque avec haltre : 4x8 12.5kg
Dorsaux
Tirage poitrine : 4x8 52kg
Tirage poitrine en supination : 4x8 52kg
Barre fixe : 4x8
Tirage horizontal : 4x8- 30kg
Biceps
Curl halters : 4x8 15kg
Curl inclin : 4x8 12kg
Curl marteau barre bomber : 4x8 10kg
Curl haltres au pupitre : 4x8 12.5kg
Curl barre : 4x8 10kg