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    Pectoraux

    Dvelopp couch : 4x8 25kg


    Dvelopp inclin : 4x8 15kg
    Dvelopp inclin halteres : 4x6 20kg
    Dips : 4x15
    Pompes (chaque jour) : 45 rep
    Triceps
    Barre au front (barre bomber) : 4x8 10kg
    Dvelopp couch prise serre : 4x8 15kg
    Extension nuque avec haltre : 4x8 12.5kg
    Dorsaux
    Tirage poitrine : 4x8 52kg
    Tirage poitrine en supination : 4x8 52kg
    Barre fixe : 4x8
    Tirage horizontal : 4x8- 30kg
    Biceps
    Curl halters : 4x8 15kg
    Curl inclin : 4x8 12kg
    Curl marteau barre bomber : 4x8 10kg
    Curl haltres au pupitre : 4x8 12.5kg
    Curl barre : 4x8 10kg

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