L imagerie mentale dans le sport

Dfinition et prsentation

Objectifs du support : Dcouvrir ou redcouvrir l imagerie mentale !

L Imagerie mentale : L imagerie mentale, c est la possibilit pour un individu d anticiper, d voquer, de simuler, de (IM) rpter mentalement un geste, un son, une sensation, un got C est en quelque sorte une vue de l esprit L IM dans le sport : Les images que l on peut travailler : - Images visuelles = visualisation (trajectoire...) - Images motrices = rpter un geste - Images qui entrent en jeu dans la discipline : sensations, ambiance, motivation etc.
Thomas FERRY, reproduction interdite. L imagerie mentale dans le sport : dfinition et prsentation. Version de septembre 09 www.thomas-ferry.fr

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Dans quels buts utiliser l IM ?

Quelques exemples :
1 Permet d augmenter la concentration ( l entranement ou en comptition) 2 Facilite lacquisition, lentretien, le dveloppement des habilets motrices et techniques 3 Favorise lautomatisation des habilets 4 Permet de prserver un entranement en cas de blessure
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L IM : beaucoup tudie, peu pratique...

La recherche : L imagerie fait l objet de nombreuses tudes. Les approches sont parfois diffrentes entre les psychologues et les neurophysiologistes, mais la majorit des chercheurs souligne l efficacit de l imagerie. Toutefois, il ne faut pas oublier qu un tel travail ne remplacera jamais l entranement physique. Sur le terrain : Si les tudes s accumulent, l IM est peu (voire mal) pratique sur le terrain. La principale raison est probablement pdagogique ; l IM demande une excellente analyse, une bonne adaptation, et une mthode dfinir pour chaque athlte, trs prcisment.
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Ides reues...

L IM : une confusion totale...

Le milieu de l imagerie souffre parfois de sa propre image (!). Mme dans certaines fdrations reconnues sur le plan international, on rsume trop souvent l imagerie un travail de visualisation. L objectif est donc d avancer, avec une relle envie d amliorer les performances du sportif. En tudiant brivement quelques exemples d ides reues (ou vcues) sur le thme de l imagerie, on arrive petit petit une prsentation plus juste de l IM.
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Ide reue n1 : la visualisation

Cas concret : Vous allez visualiser un geste de votre discipline, et le rpter mentalement
Elments de rponse : Ce genre de consigne est frquemment donn un expert peu habitu travailler en imagerie. Mais comment visualiser ? Et pourquoi ? Sur quoi se concentrer ? La rfrence visuelle suffit-elle ? Combien de fois ? A quelle vitesse ?

La visualisation est souvent instinctive chez le sportif, le prparateur doit pouvoir apporter d autres lments, plus pertinents.
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Ide reue n2 : L IM est rserve aux experts Ide reue : On entend souvent dire que l imagerie est rserve aux experts qui connaissent parfaitement leur corps. Elments de rponse : L un des objectifs de l IM, c est justement d apprendre connatre son corps. Par exemple, si on vous demande de fixer le stylo qui est sur votre bureau, de fermer les yeux, et de le saisir, vous allez raliser un travail de perception de l espace, en IM. On peut donc dmultiplier l infini les situations pdagogiques. L IM est possible tous les niveaux, la seule condition qu elle soit adapte.
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Ide reue n3 : prsence permanente du prparateur

Cas concret : Vous tes dans une salle, avec le prparateur. Il vous donne les consignes suivre, parfois en groupe.
Elments de rponse : L imagerie ncessite un effort de concentration important, et ce, quelque soit le niveau puisque les situations voluent au fil du temps. Au mme titre que le prparateur physique, le prparateur mental doit savoir laisser le sportif travailler seul. Parfois, souvent, il peut mme planifier un entranement mental qui sera ralis en autonomie. L imagerie est un travail sur soi-mme. Le prparateur est l pour aider, et non pour perturber le travail.
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Ide reue n4 : l IM se pratique en salle

Cas concret :
Situation identique celle de l ide reue n3 Elments de rponse : L objectif essentiel de l IM, c est de progresser sur le terrain. Il faut donc, pour raliser un travail mental qualitatif, se servir du rel au maximum. C est partir de situations prcises que le prparateur mental amne le sportif se concentrer sur des lments importants ; d o la ncessit de savoir analyser l activit. Un prparateur mental est avant tout un pdagogue sportif
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Ide reue n5 : L IM, ce n est pas dynamique

Cas concret : Exercice de visualisation, dans une salle, prcd d un travail de relaxation et de relchement (90% des cas...).
Elments de rponse : En reprenant les exemples prcdents, on sait que l imagerie s effectue aussi sur le terrain, qu elle ne se limite pas la visualisation, et qu elle doit tre explique en toute transparence, adapte, et planifie. On sait donc dj o on va, et pourquoi. A titre indicatif, la frquence cardiaque de certains sportifs entrans travailler en imagerie peut atteindre 130 pulsations par minute...
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Conclusion

Dans le monde du sport, tous les jours, les exemples montrent que ce n est pas toujours le plus fort physiquement qui l emporte. L imagerie est suffisamment proche du terrain pour animer la confrontation quasi permanente entre les psychologues et les autres scientifiques.
L IM est, et sera de plus en plus utilise. Il existe un foss immense entre la recherche et le terrain, il faut combler ce retard. L IM est efficace, toutes les tudes le montrent.
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Conclusion

Il est donc urgent d intgrer (ou rintgrer) l imagerie dans les planifications
L imagerie est un lien entre la prparation physique et la prparation mentale (motivations, gestion de carrire etc.) L imagerie se dveloppe l international, elle justifie souvent les russites sportives de certains athltes aux conditions physiques comparables L imagerie peut tre utilise dans toutes les disciplines sportives, y compris dans les sports d endurance
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