Les 7 secrets

Pour Vivre Mieux !

-
Des méthodes simples
pour chasser le stress
et retrouver bien-être et énergie
dans votre vie...

Ecrit par

Paulette Pielquin

et mis en oeuvre

par la société Action Web SARL

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 A Lire : TRES IMPORTANT

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 Secret n°1
Exercice de relaxation

Avant de commencer l'exercice, je vous invite à noter votre degré de relaxation

actuel. Pour cela, rien de plus simple: utilisez l'échelle ci-dessous.

Entourez 0 (Zéro) si vous vous sentez complétement relaxé et détendu. Entourez 10 si

vous vous sentez stressé, si vous avez des contractions au niveau des muscles dorsaux
(notamment cervicaux).
Un score de 5 ou 6 signifie que vous êtes moyennement détendu, avec quelques
tensions tout de même. Je vous conseille donc de pratiquer rapidement l'exercice qui
va suivre (Idem pour un score compris entre 6 et 10).

Voici l'échelle à utiliser:

La respiration diaphragmatique
Plus vous êtes angoissé, stressé, et moins votre respiration sera homogène. Avoir une
bonne respiration est primordial pour avoir un esprit sain et détendu, il est donc

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important de réapprendre à respirer correctement afin de chasser le stress.
En appliquant cet exercice préliminaire, vous apprendrez à respirer en utilisant le bas
du ventre plutôt que le thorax (la respiration habituelle).
La respiration diaphragmatique (par le ventre) a pour but d'augmenter le volume d'air
que vous inspirez en une fois, tout en diminuant le rythme de la respiration. Cela vous
permettra de mieux oxygéner votre cerveau, vos muscles etc... Ce qui aura finalement
pour effet, de vous faire ressentir une sensation de bien-être immédiat !

Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique :

Etape 1:
Installez-vous confortablement sur votre lit, dans un fauteuil ou sur un fauteuil de
bureau. L'endroit où vous pratiquez l'exercice doit être calme. Faites en sorte que
personne ne puisse vous déranger pendant les quelques minutes qui vont suivre.
Concentrez-vous sur votre respiration actuelle, sans essayer de la changer ni de
l'améliorer pour l'instant. Prenez conscience de vos deux mains. Placez la main
gauche sur votre poitrine et la main droite sur votre ventre.
Continuez de respirer normalement. Pour l'instant seul votre thorax fait le processus
de va-et-vient. Ce que nous cherchons à faire est justement le contraire.
Etape 2:
Prenez conscience de votre poitrine ainsi que de votre ventre (diaphragme). Stopper
les va-et-vient de votre de votre poitrine et respirez par le ventre. Celui-ci doit monter
puis descendre lentement et calmement. Pour vous aider à faire cela, vous pouvez
respirer par le nez.
Etape 3:
Je vous propose maintenant de travailler sur votre inspiration et votre expiration.
Quand vous inspirez, faites le compte de votre respiration.
Exemple: première Inspiration = Dites "un" en inspirant; seconde inspiration = dites
"deux" en inspirant etc...
Lors de vos expirations prononcez le mot "Relaxe".

Ce qui donne finalement ceci:

Inspiration = dites "Un" en inspirant ; Expiration = dites "Relaxe" en expirant
Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous arriviez à 10 respirations.

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Conseils supplémentaires:

• Imaginez la relaxation s'étendre lentement à tout votre corps

• Prenez quelques inspirations profondes supplémentaires.

• Si vous vous laissez distraire, si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas.

• Ramenez doucement votre concentration sur votre respiration.

• Ne vous obligez pas à relaxer : laissez-vous aller.

• Quand vous serez prêt(e), à mettre fin à l'exercice, levez-vous doucement et

dégourdissez-vous.

• Prenez encore une ou deux grandes respirations et revenez graduellement à un

état d'esprit alerte.

Une surprise page suivante...

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 Bonus !
Comment maitriser vos inquiétudes.

Tout d'abord, pour réaliser ce petit exercice, vous aurez besoin de matériel pour écrire
(crayon et papier). Vous noterez toutes vos inquiétudes actuelles (quelles qu'elles
soient). Une fois que cela sera fait, je vous propose de vous référer aux questions ci-
dessous et répondez-y avec précision.
Cela vous permettra de savoir lesquelles de vos inquiétudes sont fondées et lesquelles
ne le sont pas. Cela vous permettra également de savoir quelles sont les chances
qu'elles se réalisent, dans combien de temps, et ce que vous pourrez faire pour
remédier à ces situations.

• Qu'est-ce qui m'inquiète exactement ?

• Sur une échelle de 0 à 10, à quel point j'estime les chances que ces
inquiétudes se réalisent ?

• Y a-t-il réellement des raisons valables de m'inquiéter ?

• Ai-je une emprise quelconque sur ce problème ?

• Quels sont les évènements, situations, éventualités qui engendrent cette

inquiétude ?

• Quelles sont les diverses conclusions auxquelles cette situation peut m'amener
?

• En quoi mon inquiétude peut-elle m'aider à trouver une solution ?

• Quelles sont les situations similaires que j'ai déjà vécues et qui peuvent

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 m'aider à trouver une solution ?

• Est-ce que je connais quelqu'un qui pourrait me soutenir ou qui a vécu une
situation similaire ? Quelles sont les ressources qu'il a utilisées ?

• Quelles sont les raisons qui pourraient m'empêcher de trouver une solution ?

• Je décide que j'ai la solution et qu'elle vient à moi.

Pour vivre mieux, vous avez avant tout besoin de vivre le moment présent. Ne
ressassez pas le passé et ne vous projetez pas trop loin dans l'avenir, si cela n'est pas
absolument nécessaire dans l'immédiat.
Le problème que vous rencontrez quand vous avez de multiples inquiétudes, c'est que
celles-ci vous empêchent de vivre le moment présent. Elles vous projettent sans cesse
dans un futur négatif en s'alimentant avec des situations, elles-mêmes négatives,
rencontrées dans le passé.
Retrouvez plutôt dans votre passé des situations positives qui vous aideront à passer
le cap en allant puiser en vous les ressources que vous possédez et dont vous avez
besoin MAINTENANT.

Le grand secret est de vous concentrer davantage sur le processus à accomplir pour
éliminer votre inquiétude, réaliser un rêve ou un projet, et non pas seulement sur ce
dernier lui-même.
Le fait d'orienter votre attention sur le processus vous invite à vous poser de bonnes
questions. Des questions stimulantes et motivantes, qui vous aident à avancer dans
tout ce que vous entreprenez. Ces questions peuvent être:

• Que dois-je faire maintenant pour augmenter mes chances de réussite ?

• Je suis ICI et je veux aller LA, quel est le meilleur chemin que je peux
emprunter pour y arriver sans encombre ?

• Dois-je débuter par ceci ou cela ?

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 • Quelles ressources puis-je solliciter pour m'aider ?

• Qui pourrait éventuellement m'aider dans mon projet? Comment le contacter?

Faites-le maintenant, vous vous sentirez plus rassuré et plus léger dans votre
esprit.

C'est garanti !

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